Считаем калории и БЖУ

[Kosia]

Оля, очень приятно с тобой познакомиться!!!

В молодости действительно ела что хотела, сколько хотела, когда хотела - и вес набирался очень медленным темпом, буквально по 1-2 кг в год, не быстрее.

Не, не, не, это не про меня. Я читала какие у тебя отношения с едой были всю жизнь (хорошие и свободные отношения ). У меня всё сложнее было.
К полноте склонна с детства, поэтому, выйдя из школы с весом 66-68кг (точно не помню) при росте 172-173см, я всю сознательную доклимактерическую жизнь старалась его держать. Ела всегда мало, и этим посадила, скорее всего ОВ. А сейчас ем больше (ну больше, это относительно самой меня же) и при медленном ОВ, я естественно поправляюсь.
Сейчас я при том же росте (не утопталась, почему-то ) вешу 84 кг, из них 3 кг прилипшие за время травмы (1 кг уже скинула).
Калории я пока считать не готова, но готова Вас всех, девочки, читать и учиться у вас.

У меня вопросы к Вере.
Вера, а спокойная, но регулярная ходьба по 4-5 часов в день и подъём ножками раза 2-3 в день на пятый этаж - это считается за "физ. нагрузку"?
Иногда эта ходьба и подъём на этаж отягощается парой сумочек с продуктами (но не очень тяжёлыми, конечно).
А если считается, то это значит "небольшая активность" или "умеренная активность" ?

[Евгений]

Мне тоже интересно... Я много двигаюсь. Но в последнее время чуть медленнее стал ходить.. Но хожу много. Понимаю, что калории все равно сжигаются, только менее активно. Наверное медленная ходьба не дает эффекта кардиотренировки еще...

[Весёлая Кулебяка]

Оля, очень приятно с тобой познакомиться!!!

И мне!)) В компании всегда худеется лучше, а с ровесником тем более. В подсчете калорий нет ничего сложного, просто лично мне не хватает аккуратности и терпения, поэтому временами ошибаюсь в записях, а зимой бросаю подсчеты, к сожалению.

Вчера, озадаченная, так сильно углубилась в размышления, почему же скриншоты подсчетов для разных возрастов не совпадают с реальностью, что даже забыла пожелать скорейшего выздоровления!

[Весёлая Кулебяка]

А я тоже не умею определять физнагрузку, поэтому пришлось действовать методом ненаучного тыка: посмотрела калорийность для уровня 1,2 и поняла, что я не выживу на такой низкой калорийности, потом посмотрела калорийность для уровня 1,6 и поняла, что придется слишком много двигаться, чтобы не растолстеть. В итоге живу на коэффициенте 1,3, а там посмотрим, что делать и куда бежать.

Отчет о проделанной работе за неделю. Что-то неделя сложно мне далась:

22-28_May.jpg

Но немного утешает, что итоговая картинка за три недели с 8 мая (когда я взялась за ум) всё-таки выглядит оптимистично:

8-28_May.png

Физнагрузки по-прежнему пока что только бытовые: 2-3 раза в неделю сад, 1-2 раза в неделю хожу по Москве по всяким своим делам.

[Bepa]

Весёлая Кулебяка, на самом деле расчет не верный. Потому что в нем не учитываются пропорции сухой мышечной массы, жира и костной массы. В 25 лет у человека (берем в расчет среднестатистического, а не того, который был в юности толстым, а потом занялся собой и стал "качком") кости плотнее, мышц больше, жира меньше. С возрастом эти пропорции меняются и при отсутствии регулярных занятий направленных на построение мышечного корсета этих самых мышц становится все меньше, а жира вокруг внутренних органов все больше, даже если вес не меняется.
Быстрый метаболизм на клеточном уровне сохраняется лишь у тех, кто ведет активный образ жизни.
Сейчас сравнить себя в 25 и себя нынешнюю у тебя уже не получится. Если хочешь правильный расчет и показатель метаболизма пройди биоимпедансный анализ тела. Делается в кабинете врача-диетолога, чаще всего. В Питере могла бы посоветовать у кого сделать, в Москве думаю тоже вариантов полно.

Kosia, про активность. Смотри, если у тебя нет проблем серьезных со здоровьем (сердце, сосуды, восстановление после инсультов, серьезные операции в анамнезе я имею ввиду), то такая нагрузка безусловно хороша, но недостаточна для тренировки кардио-системы и уж тем более мышц, потому что она слишком привычна для твоего организма. Чтобы тренировать сердце, делай ускорения при ходьбе так чтобы в бодром темпе идти минуты 3-5, потом минут в очень бодром и 3 минуты в спокойном. Интервальная ходьба. Хорошо бы при этом еще добавить работу руками (как в нордической ходьбе с палками). Вот это будет тренировка для сердца. Многие любят ходьбу с Лесли Сайсон (посмотри на ютюбе, как раз пример кардио для людей в возрасте и тех кто раньше не тренировался всерьез). Если есть парк/лесопарк рядом то идеально было бы по нему круги наматывать) Постепенно добавить к интервальной ходьбе отжимания с колен, планку с колен, приседания без отягощения.
Если есть возможность ходить в бассейн - тоже отлично. Но плавать не в режиме лайт как на юге, а в режиме тренировки.
Про коффициенты - если твой вариант слишком легкий для тебя и привычный бери 1.2. Но вообще я бы порекомендовала взять 1.3, а предложенный мной вариант ввести за правило тренировать 4-5 раз в неделю и попробовать взять коэффициент 1.6. А там уже смотреть по самочувствию будет ли это чрезмерно. Если окажется что тяжело - снижать и нагрузку и коэффициент, если нагрузка отличная по самочувствию, а вес не уходит или прибавится - снижать коэффициент.
И, конечно же, тебе стоит сначала полностью восстановится после травмы. Пока можно просто за питанием следить, а нагрузки вводить по чуть-чуть, постепенно и прибавлять по самочувствию.

[Весёлая Кулебяка]

Вера, теперь мне понятно, почему я так резко начала полнеть после 40 лет, хотя, если судить по тем скриншотам, которые я делала, разница в суточной калорийности для поддержания веса совсем небольшая. И ведь читала как-то, что с возрастом талия шире становится даже если вес один и тот же всю жизнь, но почему-то не сложила это всё в одну картинку. Теперь оно сложилось, спасибо))

На биоимпеданс хотела сходить осенью 2014-го, когда весила минимальные 63 кг, но меня, отпугнули сразу несколько причин: и что дорого, и что надо готовиться (не есть не пить), и что в разных местах можно получить очень разные данные, из которых не будешь знать какой правильный. Ну так подумала, подумала - не спортсменка же я, и не стала заморачиваться.

[Весёлая Кулебяка]

Так, теперь отчет за неделю. В понедельник нас накрыл ураган, трое суток сидели без света, с горя даже забросила на три дня раковину, рутины и размусоривание. Считать он-лайн тоже не было возможности, так что питание за трое суток заносила в дневник уже "пост фактум". Несмотря на форс-мажор, диаграмма получилась всё-таки приличной:

29_May-4_June.jpg

Среднесуточная получилась 2026 ккал. Немного выше, чем хотелось бы. Пока в саду много подвижных работ, это ничего, но с середины июня работы в основном станут малоподвижными, так что мне надо начиная с этой недели вписываться в 1900 как штык.

Физнагрузки те же, что и раньше. В четверг сходила на первое занятие в спортзал. Буду заниматься по двум комплексам для девушек-новичков с сайта ТвойТренер.ру. Правда, немного их переделаю, а то они слишком длинные.

У меня на этом всё))

[Kosia]

Вера, спасибо большое за разъяснения. Возьму тогда коэффициент 1,3.
Погода нас в последнее время не баловала, но как только хороший денёк, я сразу гулять.
Вот сегодня ходила часов 5 (весь Юго-Запад обошла).
Да, про Лесли знаю и хожу с ней в те дни, когда из дому не выбраться .

[Весёлая Кулебяка]

Привет всем! Люблю, когда понедельник выходной!

Что-то я одна отчитываюсь. Девчата, вы худеть бросили или ушли в поход по тайге?))

Часть прошлой неделе опять пришлось заполнять дневник уже "пост фактум", поэтому промахнулась с калорийностью: среднесуточная получилась 2154 кк - как минимум на 200 ккал больше нужного ежедневно.

5-11_June.jpg

Однако всю неделю провела на ногах, бегая по больницам и прочим подобным местам с внезапно заболевшей бабулей, к вечеру валилась с ног. Уверена, что этот перебор сгорел в движухе и нервах. Надеюсь, третья неделя июня всё-таки будет поспокойней предыдущих двух.

Из двух силовых занятий успела только на одно.

Обмеры буду делать 26-27 числа. На этом всё))

[Весёлая Кулебяка]

Тишина)) Всем привет! Выходите из подполья.
Отчет о проделанной работе. Среднесуточная получилась 2150 ккал: решила бросить якорь и побыть на поддерживающей калорийности, а то что-то совсем выдохлась.

7..12-18_June.jpg

На этой неделе было бы разумно перейти обратно на дефицитную калорийность.

С физнагрузками пока что как обычно: просто много шевелюсь на почве бытовой активности. Правда, вместо сада на прошлой неделе был разбор завалов в бабушкиной квартире. Так уматывалась на завалах, что не ходила в зал. На этой неделе пойду, ага.

У меня пока всё. Будем ждать следующего докладчика))

[Ta]

Я всё ещё считаю калории и хожу в зал ))
Результата особо не видно, но и не мудрено - лишнего веса нет, а доводить до идеала задача сложная + я позволяю себе вольности и калорийность превышаю постоянно. Но поддержание веса со спортом - это тоже хорошо )))
В воскресенье взвешивание, заодно сделаю замеры и отчитаюсь основательно.

[Весёлая Кулебяка]

Таня, ты педантичный человек, а я вот занятия прогуливаю. Но, правда, сегодня собираюсь))

[Весёлая Кулебяка]

Коллеги, вдруг у кого-то есть под руками вареники фирмы Horeca, вроде бы в Ашанах продается. Занимаюсь глобальной уборкой в московской квартире, весьма запущенной, торчу там целыми днями. На обед хожу в кафе отеля "Иван-чай" (кстати, милый отельчик - если вдруг надо недорого, но чтобы чистое помещение было). У них есть только выпечка и вареники в меню. Выбрала вареники, потому что выпечка точно не влезет в мой счетчик.

Ну и вот. Они все вареники - и творожные, и картофельные, и вишенные - варят по 15 штук и утверждают, что это 150 граммов. Что-то берут меня сомнения. Нарочно купила вареники с творогом "Вкусвилл", отсчитала 15 штук - получилось 225 граммов. По размеру они вроде такие же.

Может, у кого-то есть дома Horeca? Взвесьте 15 штучек, пожалуйста))

[Bepa]

Но поддержание веса со спортом - это тоже хорошо )))

Это отлично
Я так вообще в таких случаях как у тебя. когда худеть не надо, за то, чтобы побольше активности было, чем поменьше еды.

[Иннуля]

Привет приверженцам подсчета калорий! Я к вам. Ситуация у меня правда немного интересная))). Калории считала и раньше, занималась. В основном жила в режиме-пол года худеем, пол-года расслабон. В принципе вес нормальным был, но всегда хотелось быть сильнее, стройнее и вынослевее. Сейчас я жду нашего третьего ребёнка. Мне 36 лет, есть проблемы с беременностью. И стала замечать, что после того, как прошло время токсикоза, стала резко вес набирать ( С понедельника стала считать калории и смахнула пыль с шагомера.