Марафон по фитнесу для начинающих

[Mnaymka]

Привет, флаюшки!

Я на форуме новенькая, зарегестрировалась давно, но беременность, ребенок, в общем сейчас прохожу уроки с самого начала и почитываю форум. Марафон прямо как нельзя кстати, как раз решила себя в форму приводить, вот уж действительно, наши мысли притягивают события. =)

С удовольствием присоединяюсь!

1 неделя: ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
2 неделя: ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС

Тельце после растяжки начало побаливать. Это радует, все-таки есть где-то внутри мышцы. =)
Проболела неделю, возвращаюсь с того же места (буду отставать ото всех на неделю).

3а неделя: ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
3б неделя: ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС

Задание 1: дневник питания
Задание 2: вредности не ем (нельзя мне)
Задание 3: жирное тоже не ем (нельзя мне)

Эх, так посмотреть на меня, ничего плохого не ем, а весу аж 17кг перебор. А все потому что сладкое люблю. Булочки нельзя (там химии много), так я на батон сахар сыплю и ем как бутерброд. И вроде когда не разрешаю себе так откровенно сахар есть, так на бананы налегаю. Прямо углеводная зависимость...

Посчитала жиры за сутки, прикинула свой обычный рацион, у меня выходит 20-30 грамм в сутки. Девочки, глянула на свои проблемы с желчным, так я же сама себе отсуствием жиров камни сделала. Я в ужасе, буду срочно добавлять масло в рацион. Спасибо огромное за этот марафон! Так бы и дальше жила и не знала что врежу сама себе...

[Viplakomka]

Привет, флаюшки! Примите к себе, очень своевременный марафон.
Я с понедельника занялась йогой. А в компании веселее. Скачала сборник йоговских 10-минутных комплексов, по ним и занимаюсь. Есть и разминочные, и силовые на разные части тела, и растяжки.

1 неделя
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1. Дневник питания завела, записываю все-все.
2. Из вредностей только сладости остались . Но и их стараюсь заменять на полезности: мед, изюм, курагу, чернослив. Финики отлично с чаем идут, вместо конфет .
А орешки (без соли и не жареные) - отличный полдник. Только немножко, столовая ложка примерно.

2 неделя
Разминка: Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс.
Растяжка: Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс.
1. Дневник питания: Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс.
2. Фаст-фуд не ем. Вообще. По здоровью не положено
3. Жиры ограничиваю по той же причине. В день получается 50-70 гр. Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс.
4. С овощами и зеленью туговато. Зима, однако. Свежих качественных мало. Да и дорого. В основном, тушеные и отварные. Винегреты всякие отлично идут. И яблоки.

3 неделя
Разминка: Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс.
Растяжка: Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс.
Силовые: нет.
1. Дневник питания: Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс.
2. Фаст-фуд не ем. Вообще. По здоровью не положено
3. Жиры ограничиваю по той же причине. В день получается 50-70 гр. Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс.
4. Овощи-зелень-фрукты: Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс.

Эту неделю мало что делала. Сначала заболела дочка, потом свалилась я. Только к воскресенью жизнь стала налаживаться. Зато план по овощам-фруктам перевыполнен Особенно по апельсинам. Ничто другое просто не лезло


4 неделя
Разминка: Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс.
Растяжка: Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс.
Силовые: пока нет. Восстанавливаюсь после гриппа
1. Дневник питания: Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс.
2. Фаст-фуд не ем. Вообще. По здоровью не положено
3. Жиры ограничиваю по той же причине. В день получается 50-70 гр. Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс.
4. Овощи-зелень-фрукты: Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс.
5. Питание для силы: пока нет.
6. Вода: Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс.


5 неделя
Разминка: Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс.
Растяжка: Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс.
Силовые: пока нет. Восстанавливаюсь после гриппа
1. Дневник питания: Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс.
2. Фаст-фуд не ем. Вообще. По здоровью не положено
3. Жиры ограничиваю по той же причине. В день получается 50-70 гр. Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс.
4. Овощи-зелень-фрукты: Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс.
5. Питание для силы: пока нет.
6. Вода: Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс.
7. Вдумчивое питание: Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс.
Не получается . Завтракаю и ужинаю с мужем, а для него еда под фильм - святое.
8. Посуда в порядке . Крупногабаритные тарелки-чашки размусорены уже давно. Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс.
9. Стараюсь употреблять цельнозерновой хлеб А вот каши - только из шлифованных зерен. Иначе семья не ест
10. Белок: Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс.

[LeeM]

присоединюсь, жаль только вчера увидела

1 неделя. ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
Дневник питания веду давно.
2 неделя ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
Растяжку добавила.
Газировку, чипсы не ем очень дано. Соки только домашние - они вкуснее
С жиром буду разбираться

[mama_egora]

Упражнения
1. Зарядка:
1 неделя. _______________СБ ВС
2 неделя. ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
3 неделя. ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
4 неделя. ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС


2. Растяжка:
2 неделя. ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
3 неделя. ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
4 неделя. ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС

3. Комплекс на 30 минут:
3 неделя. ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
4 неделя. ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС

Питание
1. Дневник питания:
1 неделя. ____________ПТ СБ ВС
2 неделя. ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
3 неделя. ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
4 неделя. ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС

2. Вредности:
2 неделя. ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
3 неделя. ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
4 неделя. ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС

3. Контроль потребляемых жиров (исключить жирное, сдобу и пр.):
2 неделя. ______СР ЧТ ПТ СБ ВС
3 неделя. ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
4 неделя. ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС

4. Больше овощей и зелени:
2 неделя. ___________ ПТ СБ ВС
3 неделя. ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
4 неделя. ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС

5. Строгое питание в день тренировки (30-ти минутного блока)
3 неделя. ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
4 неделя. ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС

6. Питьевой режим
4 неделя. ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС

[sv.s]

Спасибо! Было очень классно!

[Sulvelu]

Нати, спасибо за актуальный марафон! Очень кстати под конец зимы-начало весны сбросим лишнее, как раз вовремя. Присоединяюсь с опозданием, хот уже неделю как начала собой заниматься.
1 неделя.
Зарядка (в виде полноценной тренировки по утрам - йога, фит-бо, аэробика)
ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС

Задание по питанию 1. Дневник питания заведу с завтрашнего дня. Раньше была привычка записывать съеденное, очень дисциплинирует. Главное - не филонить, честно все-превсе писать. Даже отщипнутые тайком от бутера мужа маааленькие кусочки

Задание по питанию 2: Давно не пью газировку, не ем шоколадки-батончики и орешки (не люблю просто), чипсы редко, соки тоже не люблю. А вот конфетки обожаю как раз сегодня доела последние вкусные запасы, больше не покупаю.

[zhaLyuZya]

Я, конечно, буду отстающей, но бежать впереди паровоза отказываюсь. Сегодня начинается моя первая неделя, а значит о стрейчинге и тем более силовых упражнениях речи быть не может.
То же касается и заданий по питанию, мое первое задание в среду.

Отдельно хочу сказать спасибо нашей дорогой Нати! Разминка просто потрясающая. Сначала было как-то неловко перед своими, но уже через минуту восторг от этой разминки вытеснил остальные чувства! Вся семья воодушевилась и присоединилась. Спасибо за сам марафон и за эту разминку в частности!

Задание 1. Разминка
Пн Вт Ср Чт ПтСб Вс
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс

Задание по питанию 1
Ср Чт Пт Сб Вс
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс

[Markovo4ka]

И я хочу с вами... а видео можно как-то скачать?

[Ab]

Можно и мне к вам в "фитнес-центр"?
Как раз хотела себе на март задание дать - начать заниматься дома.

Зарядка
2 неделя: ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
3 неделя: ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
4 неделя: ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
5 неделя: ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС

Растяжка
2 неделя: ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
3 неделя: ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
4 неделя: ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
5 неделя: ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС

Силовой блок
3 неделя: ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
4 неделя: ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
5 неделя: ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС

Задание по питанию 1. Дневник питания - в январе вела для контроля. Выявилось только изобилие сладкого и отсутствие рыбы (ну очень редко ее ем, потому что не люблю - даже ненавижу) и очень маленькое количество фруктов (раз в неделю)

Задание по питанию 2. Вредные продукты - чипсы не ем, сок из пакетов не пью. Остается сладкое - это моя беда. За одной конфетой всегда следуют еще 2, а то и 3. Вот после январского дневника старалась перейти на сухофрукты. Продержалась недели 2 и сорвалась.

2 неделя: ПТ СБ ВС (каждый день были конфеты)
3 неделя: ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
4 неделя: ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
5 неделя: ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС

Задание по питанию 3. .Жиры - в принципе из жареного едим только блины на масленицу, ну и яичницу по выходным (муж очень любит). А так с появлением мультиварки количество пищи, приготовленной на сковородке с маслом, снизилось до возможного минимума.

2 неделя: ПТ СБ ВС
3 неделя: ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
4 неделя: ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
5 неделя: ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС

Задание по питанию 4. .Овощи и фрукты - в принципе листовые салаты стараемся есть каждый день (еще во время беременности привычка привилась). Виды овощей постараюсь разнообразить

2 неделя: ПТ СБ ВС (редиска, много зелени)
3 неделя: ПН(пол-яблока доела за дочкой ) ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
4 неделя: ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
5 неделя: ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС

[Nastёna]

Пожалуй, присоединюсь.

Зарядка
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс

Стрейчинг
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс

Силовые упражнения
Вт Пт

Дневник питания
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс

Исключить фаст-фуд
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс

Жиры
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс

Овощи, зелень, фрукты
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс

[Нати]

Девочки, извините, что не комментирую ваши отчеты На виртуальную жизнь времени не хватает
Про овощи-фрукты хотелось бы прокомментировать.
Возможно, не располагая электронными весами, вы берёте информацию из интернета о весе продукта?
Но я хочу вас разуверить, что 400 г в день - это оптимально!
Мой рацион описывать не буду, только количество овощей и фруктов в граммах.
Завтрак.
1 мандарин без кожи весит 60 г
Между обедом и ужином.
1 среднее яблоко диаметром 8 см по самой большой стороне 170 г
Ужин.
Салат из овощей вместо гарнира:
1/4 болгарского перца 50 г
Белокочанная капуста 80 г
Белый лук 20 г
Тертая морковь 30 г
Зелень примерно пол горсти.
Взвешивала на электронных кухонных весах и округляла в меньшую сторону.

[Гость]

Выхожу из подполья и приступаю к Фитнесу для начинающих.( очень понравились видео - занималась сама , но всё-таки решила выйдти- т к удобно вести отчётность прямо в марафоне и это не будет мешать моим остальным марафонам. Я так надеюсь...).
Зарядка-Сложно. С утра встаю на работу в 6,45- порой не всё успеваю сделать.Пока делаю только потягивание очень спокойные, но мин 2-3.( кстати- некоторые упры присутствуют в стрейчинге)
1 нед Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
2 нед Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс- пропустила как то
3 нед Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
4 нед Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
5 нед Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс

Стрейчинг-до видео №2- у меня был свой комплекс растяжек , но с завтрашнего дня приступлю к рекомендованному+ халахуп 15 мин
1 нед Пн Вт СрЧт Пt Сб Вс- (растяжка-без халахупа, со след недли включаю)
2 нед Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс-решила делать в выходные- чтоб ЛМ не ржал над моими силовыми....
3 нед Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
4 нед Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
5 нед Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс

Силовые упражнения- Опять таки был свой, но понимаю что не очень эффективный.... Сделала предложенный- очень понравилась.
1 нед ПнВтСр Чт Пт Сб Вc
2 нед Пн ВтСр Чт Пт Сб Вс-срейчинг перенесла на субботу
3 нед Пн Вт Ср Чт Пн Сб Вс
4 нед Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс-К сожалению выпала на 2!!! недели. Для завершения марафона продолжу последнюю неделю как будто не было пропусков... Хотя ,наверное, это и не правильно
5 нед Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс-Ну вот и закончилась мои тренировки

Дневник питания- Воду пъю -обязательно- 2 литра в день ,но начинаю следить- вернее записывать, то что кладу в рот
1 нед Пн ВтСрЧтПтСбВс
2 нед ПнВт Ср Чт ПтСб Вс
3 нед Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
4 нед Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
5 нед Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс

Исключить фаст-фуд- исключён как вид питания давно!Кофе- не пъю, пъю только зелёный чай. Сахар не употребляю- хотя от сладкого просто балдею.. . Да, забыла- не исключены булочки, печенки, семечки,конфетки , и ШОКОЛАД- вернее ,мягко скажем, присутствуют ....
1 ненд Пн Вт Ср Чт!!! Пт!! Сб Вс
2 нед ПнВт Ср Чт Пт Сб Вс
3 нед Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
4 нед Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
5 нед Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
Жиры- слежу за жирами- с понедельника питаемся пищей, сделанной в пароварке-( в основном из-за мужа- его проблемм с желудком да и что говаорить- в связи с моим лишним весом )
1 нед Пн Вт Ср ЧтПт Сб Вс
2 нед Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
3 нед Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
4 нед Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
5 нед Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс

Овощи, зелень, фрукты - Овощи употребляем. Проблемма у меня с фруктами- могу съесть целый 1кГ мандарин или апельсин- надо переходить на 1-2 мандарина-апельсина и овощной салат в кол-ве 400 гр с 1 ст ложкой оливкового масла...
1 нед Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
2 нед Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
3 нед Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
4 нед Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
5 нед Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
Вдумчивое питание и 200 гр порции- это получается - т к взяла на вооружение, заинтересовавшись названием темки НАТИ, а 200 гр порции- это я ЗНАЛА раньше, но как то всё ЗАБЫЛА( скажем так) Ещё ограничиваю себя в кусочничестве- вот ЭТО для меня потруднее будет.
2 нед Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс-
3 нед Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
4 нед Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
5 нед Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
Задание по питанию №9- хлебобулочные изделия все искоренены как класс - во всяком случае-слежу за этим ( но бывают и срывы ) , предпочтение отдаю 1 ломтику чёрного хлеба в обед. Макаронные изделия -стараюсь не употреблять. Что то не найду в магазинах т н дикого риса... и забываю про фасоль( я её не люблю), а вот чечевица мне нравиться.

[inna-milady]

Я хочу присоединиться. Но буду выполнять только все же физические упражнения. Вес у меня нормальный и питание отрегулировано давно. Может даже и хотела бы пополнеть немного Тогда мне нужен другой режим питания.
Отчет
Зарядка(с 9 марта)
1 неделяПТ СБ ВС ВТ СР
2 неделя ПТ СБ ПН СР ПТ ВС
Растяжка(с 9 марта)
1 неделя ПТ СБ ВС ВТ СР
2 неделя ПТ СБ ПН СР ПТ ВС
Силовые упражения(с 12 марта)
1 неделя ПН ЧТ ВС
2 неделя ВТ ЧТ СБ

[Гость]

буду пробовать. мой отчетик здесь!

[tera]

Здравствуйте,девочки)А не поздно ли к вам присоединиться?!А то очень уж хочется привести себя в форму после зимних объеданий