Гимнастика для беременных
Модератор: _Bird_
- matrioshka
- FlyTeen
- Сообщения: 340
- Зарегистрирован: Чт июн 30, 2011 6:08 pm
- Откуда: Молдова, Кишинёв
- Поблагодарили: 4 раза
- matrioshka
- FlyTeen
- Сообщения: 340
- Зарегистрирован: Чт июн 30, 2011 6:08 pm
- Откуда: Молдова, Кишинёв
- Поблагодарили: 4 раза
Re: Гимнастика для беременных
Десятый комплекс 3 - 4 месяц после родов
№ 1. Ходьба с высоким подниманием коленей, ходьба обычная.
№ 2. Стоя, ноги поставить на ширину плеч, руки согнуть в локтях, ладони положить на грудь. Разгибая руки вверх и слегка в стороны, подтянуться - вдох; согнуть руки, положить ладони на грудь - выдох. Повторить 3 - 4 раза в медленном темпе.
№ 3. Стоя, ноги поставить на ширину плеч, руки на пояс. Присесть и, опуская правую руку, коснуться левого носка - выдох; встать, руки на пояс - вдох. То же сделать, касаясь левой рукой правого носка. Повторить 4 - 8 раз попеременно, касаясь то левого, то правого носка в среднем темпе.
№ 4. Стоя, поставить ноги вместе, руки поднять вверх. Поднять вперёд правую ногу повыше, одновременно опустить руки вперёд вниз и отвести назад. Приставить ногу, руки поднять вверх. То же проделать левой ногой. Повторить 4 - 6 раз каждой ногой в среднем темпе.
№ 5. Стоя, ноги поставить немного шире плеч, руки на пояс. Наклониться вперёд вниз, левой рукой коснуться пола перед собой - выдох, выпрямиться, руку на пояс - вдох. То же сделать, касаясь правой рукой. Повторить 6 - 10 раз в среднем темпе.
№ 6. Стоя, ноги поставить на ширину плеч, руки опущены, пальцы переплетены. Круговые движения руками слева направо - 4 круга и столько же в другом направлении - справа налево. Упражнение выполнять в среднем темпе. Дыхание равномерное. Закончив упражнение, перевести руки на пояс - вдох, опустить руки - выдох. Повторить 2 - 3 раза.
№ 7. Лёжа на спине, ноги соединить, руки вытянуть вдоль туловища. Опираясь на пятки, локти и лопатки, поднять таз и втянуть промежность - вдох, опустить таз, расслабить мышцы - выдох. Повторить 3 - 5 раз в среднем темпе.
№ 8. Лёжа на спине, ноги положить на ширину плеч, руки вытянуть вдоль туловища. Поднять левую (правую) ногу вверх и, сгибая её в колене, поставить за правую (левую); снова поднять вверх и положить на место. Повторить 4 - 8 раз каждой ногой попеременно в среднем темпе. Дыхание равномерное.
№ 9. Лёжа на спине, ноги соединить, руки положить вдоль туловища. Сесть, согнуть ноги в коленях и обхватить их руками - выдох, лечь - вдох. Повторить 5 - 10 раз в среднем темпе.
№ 10. Лёжа на спине, ноги согнуть в коленях, руки положить на живот. Понимая стенку живота, сделать вдох, опуская живот и слегка нажимая на него пальцами, - медленный продолжительный выдох. Повторить 3 - 4 раза.
№ 11. Стоя на четвереньках. Не отрывая рук от пола, сесть влево - стать на четвереньки. То же - вправо. Повторить 4 - 8 раз в каждую сторону попеременно в среднем темпе. Дыхание равномерное.
№ 12. Стоя на коленях, сесть на пятки, руки опущены, голову наклонить, мышцы расслабить. Выпрямить туловище, руки поднять вверх, прогнуться - вдох, сесть на пятки, опустить руки, расслабить мышцы - выдох. Повторить 4 - 8 раз в среднем темпе.
№ 13. Ходьба обычная 15 - 20 секунд.
№ 14. Стоя, ноги поставить вместе. Руки на пояс. Поднимая левую ногу в сторону, подняться на носок правой ноги. Приставляя ногу, опуститься на всю ступню. То же сделать правой ногой. Повторить 4 - 6 раз каждой ногой попеременно в среднем темпе. Дыхание равномерное. В первые дни занятий делать это упражнение, придерживаясь руками за спинку стула, кровати и пр.
№ 15. Стоя, ноги поставить шире плеч, руки согнуть в локтях, кисти к плечам, локти опущены. Наклоняясь влево и вправо попеременно, выпрямить руки вверх - выдох выпрямиться, кисти к плечам - вдох. Повторить 4 - 8 раз в каждую сторону в среднем темпе.
№ 16. Ходьба с высоким подниманием коленей. Поднимая левое колено, коснуться его правым локтем, поднимая правое колено, коснуться левым локтем. Сделать 15 - 20 шагов и перейти на обычную спокойную ходьбу в продолжение 30 - 40 секунд. Остановившись, развести руки в стороны книзу, ладонями вверх = вдох, опустить - выдох. Повторить 2 - 3 раза.
№ 1. Ходьба с высоким подниманием коленей, ходьба обычная.
№ 2. Стоя, ноги поставить на ширину плеч, руки согнуть в локтях, ладони положить на грудь. Разгибая руки вверх и слегка в стороны, подтянуться - вдох; согнуть руки, положить ладони на грудь - выдох. Повторить 3 - 4 раза в медленном темпе.
№ 3. Стоя, ноги поставить на ширину плеч, руки на пояс. Присесть и, опуская правую руку, коснуться левого носка - выдох; встать, руки на пояс - вдох. То же сделать, касаясь левой рукой правого носка. Повторить 4 - 8 раз попеременно, касаясь то левого, то правого носка в среднем темпе.
№ 4. Стоя, поставить ноги вместе, руки поднять вверх. Поднять вперёд правую ногу повыше, одновременно опустить руки вперёд вниз и отвести назад. Приставить ногу, руки поднять вверх. То же проделать левой ногой. Повторить 4 - 6 раз каждой ногой в среднем темпе.
№ 5. Стоя, ноги поставить немного шире плеч, руки на пояс. Наклониться вперёд вниз, левой рукой коснуться пола перед собой - выдох, выпрямиться, руку на пояс - вдох. То же сделать, касаясь правой рукой. Повторить 6 - 10 раз в среднем темпе.
№ 6. Стоя, ноги поставить на ширину плеч, руки опущены, пальцы переплетены. Круговые движения руками слева направо - 4 круга и столько же в другом направлении - справа налево. Упражнение выполнять в среднем темпе. Дыхание равномерное. Закончив упражнение, перевести руки на пояс - вдох, опустить руки - выдох. Повторить 2 - 3 раза.
№ 7. Лёжа на спине, ноги соединить, руки вытянуть вдоль туловища. Опираясь на пятки, локти и лопатки, поднять таз и втянуть промежность - вдох, опустить таз, расслабить мышцы - выдох. Повторить 3 - 5 раз в среднем темпе.
№ 8. Лёжа на спине, ноги положить на ширину плеч, руки вытянуть вдоль туловища. Поднять левую (правую) ногу вверх и, сгибая её в колене, поставить за правую (левую); снова поднять вверх и положить на место. Повторить 4 - 8 раз каждой ногой попеременно в среднем темпе. Дыхание равномерное.
№ 9. Лёжа на спине, ноги соединить, руки положить вдоль туловища. Сесть, согнуть ноги в коленях и обхватить их руками - выдох, лечь - вдох. Повторить 5 - 10 раз в среднем темпе.
№ 10. Лёжа на спине, ноги согнуть в коленях, руки положить на живот. Понимая стенку живота, сделать вдох, опуская живот и слегка нажимая на него пальцами, - медленный продолжительный выдох. Повторить 3 - 4 раза.
№ 11. Стоя на четвереньках. Не отрывая рук от пола, сесть влево - стать на четвереньки. То же - вправо. Повторить 4 - 8 раз в каждую сторону попеременно в среднем темпе. Дыхание равномерное.
№ 12. Стоя на коленях, сесть на пятки, руки опущены, голову наклонить, мышцы расслабить. Выпрямить туловище, руки поднять вверх, прогнуться - вдох, сесть на пятки, опустить руки, расслабить мышцы - выдох. Повторить 4 - 8 раз в среднем темпе.
№ 13. Ходьба обычная 15 - 20 секунд.
№ 14. Стоя, ноги поставить вместе. Руки на пояс. Поднимая левую ногу в сторону, подняться на носок правой ноги. Приставляя ногу, опуститься на всю ступню. То же сделать правой ногой. Повторить 4 - 6 раз каждой ногой попеременно в среднем темпе. Дыхание равномерное. В первые дни занятий делать это упражнение, придерживаясь руками за спинку стула, кровати и пр.
№ 15. Стоя, ноги поставить шире плеч, руки согнуть в локтях, кисти к плечам, локти опущены. Наклоняясь влево и вправо попеременно, выпрямить руки вверх - выдох выпрямиться, кисти к плечам - вдох. Повторить 4 - 8 раз в каждую сторону в среднем темпе.
№ 16. Ходьба с высоким подниманием коленей. Поднимая левое колено, коснуться его правым локтем, поднимая правое колено, коснуться левым локтем. Сделать 15 - 20 шагов и перейти на обычную спокойную ходьбу в продолжение 30 - 40 секунд. Остановившись, развести руки в стороны книзу, ладонями вверх = вдох, опустить - выдох. Повторить 2 - 3 раза.
- matrioshka
- FlyTeen
- Сообщения: 340
- Зарегистрирован: Чт июн 30, 2011 6:08 pm
- Откуда: Молдова, Кишинёв
- Поблагодарили: 4 раза
Re: Гимнастика для беременных
Это был последний комплекс в моём арсенале. Послеродовые упражнения можно делать только с разрешения врача. Если у вас было кесарево или разрывы после родов, у вас будет особенный режим физической активности. Поэтому с упражнениями будьте предельно осторожны. Лёгких вам родов
- Наоми
- FlyTeen
- Сообщения: 503
- Зарегистрирован: Пн ноя 30, 2009 11:00 pm
- Откуда: этот город самый лучший город на земле.
- Поблагодарили: 4 раза
Re: Гимнастика для беременных
девочки, а еще есть фитбол!!!!!!!! просто чудо-вещь!!!!!! я пищу от восторга! столько всего на нем можно делать. и причем можно разрабатывать мышцы, нужные для родов, да и потом ребятенка на нем развивать можно и самой восстанавляваться!
ты опять жрешь?
- Omina
- FlyBaby
- Сообщения: 173
- Зарегистрирован: Сб окт 16, 2010 6:50 pm
- Откуда: Волгоград
Re: Гимнастика для беременных
На фитболе очень люблю заниматься. Особенно нравится гимнастика для беременных на канале "Живи!"
- Dryad
- FlyTeen
- Сообщения: 359
- Зарегистрирован: Пн апр 02, 2012 1:06 pm
- Откуда: Уфа
- Поблагодарили: 7 раз
Re: Гимнастика для беременных
Во время беременности на просторах интернета нашла гамнастику для беременных от Светланы Головиной. Она мне очень понравилась, была для меня спасением. После нее ночью совсем не беспокоили судороги и самочувствие значительно улучшилось. У нее есть простой и усложненный комплекс. Я делала простой, занимает 35-40 мин. Делала каждый день, так как если пропускала - сразу ощущала это на себе онемением тела по ночам Так что всем рекомендую!
Буду настоящей феей
Re: Гимнастика для беременных
Ужас как мне на нем больно сидеть было в предродовой. У нас в роддоме куча нововведений модных, там же и фитбол этот, всех на него сажают, а я не могла.Наоми писал(а):девочки, а еще есть фитбол!!!!!!!! просто чудо-вещь!!!!!! я пищу от восторга! столько всего на нем можно делать. и причем можно разрабатывать мышцы, нужные для родов, да и потом ребятенка на нем развивать можно и самой восстанавляваться!
Сейчас беременная попыталась сесть на него, так больно, сразу вспомнился родзал. А вот для малыша это классная штука, да и себе спинку разминала не беременная.
- preAlpina
- FlyTeen
- Сообщения: 452
- Зарегистрирован: Сб апр 18, 2009 11:09 am
- Откуда: из горных мест
- Благодарил (а): 1 раз
- Поблагодарили: 44 раза
Re: Гимнастика для беременных
я в прошлую беременность на фитболе лежала на спине и мне очень нравилсь, так мышцы спины хорошо расстягивались, но поом мне сказали (не знаю, правда ли), что от такого положения ребенок ожет перевернуться головой кверху, сейчас 32 неделя, и я фитбол даже не надуваю
Она следит за делами в своём доме /Пр 31:27
- Надюшечка-душечка
- FlyBaby
- Сообщения: 247
- Зарегистрирован: Пн авг 24, 2009 1:49 pm
- Поблагодарили: 3 раза
Re: Гимнастика для беременных
Я себе скачала много видео зарядок для беременных- пилатес, йога, каланетика, сальса, зумба, восточные танцы, с мячом. Буду по настроению включать.