Гимнастика для беременных
Модератор: _Bird_
- matrioshka
- FlyTeen
- Сообщения: 340
- Зарегистрирован: Чт июн 30, 2011 6:08 pm
- Откуда: Молдова, Кишинёв
- Поблагодарили: 4 раза
- matrioshka
- FlyTeen
- Сообщения: 340
- Зарегистрирован: Чт июн 30, 2011 6:08 pm
- Откуда: Молдова, Кишинёв
- Поблагодарили: 4 раза
Re: Гимнастика для беременных
№ 1. Ходьба с высоким подниманием коленей, ходьба обычная.
№ 2. Стоя, ноги поставить на ширину плеч, руки согнуть в локтях, ладони положить на грудь. Разгибая руки вверх и слегка в стороны, подтянуться - вдох; согнуть руки, положить ладони на грудь - выдох. Повторить 3 - 4 раза в медленном темпе.
№ 3. Стоя, ноги поставить на ширину плеч, руки на пояс. Присесть и, опуская правую руку, коснуться левого носка - выдох; встать, руки на пояс - вдох. То же сделать, касаясь левой рукой правого носка. Повторить 4 - 8 раз попеременно, касаясь то левого, то правого носка в среднем темпе.
№ 4. Стоя, поставить ноги вместе, руки поднять вверх. Поднять вперёд правую ногу повыше, одновременно опустить руки вперёд вниз и отвести назад. Приставить ногу, руки поднять вверх. То же проделать левой ногой. Повторить 4 - 6 раз каждой ногой в среднем темпе.
№ 5. Стоя, ноги поставить немного шире плеч, руки на пояс. Наклониться вперёд вниз, левой рукой коснуться пола перед собой - выдох, выпрямиться, руку на пояс - вдох. То же сделать, касаясь правой рукой. Повторить 6 - 10 раз в среднем темпе.
№ 6. Стоя, ноги поставить на ширину плеч, руки опущены, пальцы переплетены. Круговые движения руками слева направо - 4 круга и столько же в другом направлении - справа налево. Упражнение выполнять в среднем темпе. Дыхание равномерное. Закончив упражнение, перевести руки на пояс - вдох, опустить руки - выдох. Повторить 2 - 3 раза.
№ 7. Лёжа на спине, ноги соединить, руки вытянуть вдоль туловища. Опираясь на пятки, локти и лопатки, поднять таз и втянуть промежность - вдох, опустить таз, расслабить мышцы - выдох. Повторить 3 - 5 раз в среднем темпе.
№ 8. Лёжа на спине, ноги положить на ширину плеч, руки вытянуть вдоль туловища. Поднять левую (правую) ногу вверх и, сгибая её в колене, поставить за правую (левую); снова поднять вверх и положить на место. Повторить 4 - 8 раз каждой ногой попеременно в среднем темпе. Дыхание равномерное.
№ 9. Лёжа на спине, ноги соединить, руки положить вдоль туловища. Сесть, согнуть ноги в коленях и обхватить их руками - выдох, лечь - вдох. Повторить 5 - 10 раз в среднем темпе.
№ 10. Лёжа на спине, ноги согнуть в коленях, руки положить на живот. Понимая стенку живота, сделать вдох, опуская живот и слегка нажимая на него пальцами, - медленный продолжительный выдох. Повторить 3 - 4 раза.
№ 11. Стоя на четвереньках. Не отрывая рук от пола, сесть влево - стать на четвереньки. То же - вправо. Повторить 4 - 8 раз в каждую сторону попеременно в среднем темпе. Дыхание равномерное.
№ 12. Стоя на коленях, сесть на пятки, руки опущены, голову наклонить, мышцы расслабить. Выпрямить туловище, руки поднять вверх, прогнуться - вдох, сесть на пятки, опустить руки, расслабить мышцы - выдох. Повторить 4 - 8 раз в среднем темпе.
№ 13. Ходьба обычная 15 - 20 секунд.
№ 14. Стоя, ноги поставить вместе. Руки на пояс. Поднимая левую ногу в сторону, подняться на носок правой ноги. Приставляя ногу, опуститься на всю ступню. То же сделать правой ногой. Повторить 4 - 6 раз каждой ногой попеременно в среднем темпе. Дыхание равномерное. В первые дни занятий делать это упражнение, придерживаясь руками за спинку стула, кровати и пр.
№ 15. Стоя, ноги поставить шире плеч, руки согнуть в локтях, кисти к плечам, локти опущены. Наклоняясь влево и вправо попеременно, выпрямить руки вверх - выдох выпрямиться, кисти к плечам - вдох. Повторить 4 - 8 раз в каждую сторону в среднем темпе.
№ 16. Ходьба с высоким подниманием коленей. Поднимая левое колено, коснуться его правым локтем, поднимая правое колено, коснуться левым локтем. Сделать 15 - 20 шагов и перейти на обычную спокойную ходьбу в продолжение 30 - 40 секунд. Остановившись, развести руки в стороны книзу, ладонями вверх = вдох, опустить - выдох. Повторить 2 - 3 раза.
- matrioshka
- FlyTeen
- Сообщения: 340
- Зарегистрирован: Чт июн 30, 2011 6:08 pm
- Откуда: Молдова, Кишинёв
- Поблагодарили: 4 раза
Re: Гимнастика для беременных
- Наоми
- FlyTeen
- Сообщения: 503
- Зарегистрирован: Пн ноя 30, 2009 11:00 pm
- Откуда: этот город самый лучший город на земле.
- Поблагодарили: 4 раза
Re: Гимнастика для беременных
- Omina
- FlyBaby
- Сообщения: 173
- Зарегистрирован: Сб окт 16, 2010 6:50 pm
- Откуда: Волгоград
Re: Гимнастика для беременных
- Dryad
- FlyTeen
- Сообщения: 359
- Зарегистрирован: Пн апр 02, 2012 1:06 pm
- Откуда: Уфа
- Поблагодарили: 7 раз
Re: Гимнастика для беременных
Re: Гимнастика для беременных
Ужас как мне на нем больно сидеть было в предродовой. У нас в роддоме куча нововведений модных, там же и фитбол этот, всех на него сажают, а я не могла.Наоми писал(а):девочки, а еще есть фитбол!!!!!!!! просто чудо-вещь!!!!!! я пищу от восторга! столько всего на нем можно делать. и причем можно разрабатывать мышцы, нужные для родов, да и потом ребятенка на нем развивать можно и самой восстанавляваться!
Сейчас беременная попыталась сесть на него, так больно, сразу вспомнился родзал. А вот для малыша это классная штука, да и себе спинку разминала не беременная.
- preAlpina
- FlyTeen
- Сообщения: 452
- Зарегистрирован: Сб апр 18, 2009 11:09 am
- Откуда: из горных мест
- Благодарил (а): 1 раз
- Поблагодарили: 44 раза
Re: Гимнастика для беременных
- Надюшечка-душечка
- FlyBaby
- Сообщения: 247
- Зарегистрирован: Пн авг 24, 2009 1:49 pm
- Поблагодарили: 3 раза