Как ухаживать за бюстом

Модератор: АлёNа

Ответить
Аватара пользователя
Йа
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 227
Зарегистрирован: Вт сен 29, 2009 10:42 am
Откуда: Улан-Удэ

Re: Как ухаживать за бюстом

Сообщение Йа »

Ksuny писал(а):да уж измерила я свой птоз молочных желез, результат аж слезы потекли 2 степень-вот что делает кормление грудью :sad: и что упранения помогут???
сомнения смутные, только пластика -а пластика это вмешательство в организм, которое я совсем не хочуууу
девочкии что делать?
В темке много советов, что делать. И да - упражнения помогут. По крайней мере, хуже точно не будет, а только лучше.
Попробуй - и посмотрим, что получится
мой блог
Аватара пользователя
Ksuny
Сообщения: 47
Зарегистрирован: Ср мар 04, 2009 1:52 pm
Откуда: Елец

Re: Как ухаживать за бюстом

Сообщение Ksuny »

Йа писал(а): В темке много советов, что делать. И да - упражнения помогут. По крайней мере, хуже точно не будет, а только лучше.
только из темки я первая у кого так все запущено, начну наверное с упражнений, так как многих масел у нас в аптеках нет
Счастье на стороне того, кто доволен
Аватара пользователя
alysha
FlyTeen
FlyTeen
Сообщения: 661
Зарегистрирован: Пн дек 13, 2010 9:31 pm
Откуда: Алтайский край
Поблагодарили: 10 раз

Re: Как ухаживать за бюстом

Сообщение alysha »

Девочки из спаниэльих ушей яблочки себе делают. И ключевое слово тут одно - делают.
И ещё один момент, ни одна оздоровительная система ни одно лекарство не будут действенны если человек не уверует в их пользу лично для себя. То есть можно верить что это кому-то помогает, это всё шелуха. А вот когда поймешь, поверишь что поможет тебе лично, тогда подействует.
Но не всегда хочется верить потому, что тогда действовать надо, а сидеть перед теликом и рассуждать - это проще.

И вот когда говорят про то, что ГВ делает. Девочки, но большинство так и не кормили толком. У меня куча знакомых кормят до 3 и более лет, у некоторых по 4-5 детей. Вот они кормят, а до года-полутора, что такое год по сравнению с вечностью?.
Любимица Фортуны
Аватара пользователя
Gorty
Super FlyLady
Super FlyLady
Сообщения: 4601
Зарегистрирован: Вт ноя 16, 2010 11:16 am
Откуда: Москва
Благодарил (а): 4152 раза
Поблагодарили: 9065 раз

Re: Как ухаживать за бюстом

Сообщение Gorty »

[quote="Лиора"]Gorty, Эфирное Масло розмарина мне казалось несколько агрессивным, я его на лицо наношу. Поэтому и подумала, не вредно ли для груди, все ж таки там железы. :lol:
Я использую в качестве основы для груди вин кость с зародышами пшеницы и миндалем, а из эфирок пачули с петит грейном и ветивером. Розмарин для волос и в маски для лица, запах мне не очень нравится.
Аватара пользователя
Ksuny
Сообщения: 47
Зарегистрирован: Ср мар 04, 2009 1:52 pm
Откуда: Елец

Re: Как ухаживать за бюстом

Сообщение Ksuny »

alysha писал(а): А вот когда поймешь, поверишь что поможет тебе лично, тогда подействует.
Но не всегда хочется верить потому, что тогда действовать надо, а сидеть перед теликом и рассуждать - это проще.
я вчера делала упражнения в несколько подходов-и верю что мне поможет-еслинесколько месяцев буду делать
я кормила своих детей 1 до года 2-до 1,7
вчера вечером посмотрела сбоку нахрудь, вот если чуток ее подналить будет уже прекрасно-у меня был раньше 2-3 когда кормила 4, второй деть висел на груди до 1,7 ничего кроме моего молока не признавая, вот наверное это и сгубило мою грудь до конца, а может ее сглазили :wow: , когда я была моложе, то веслила кг так 46-48, а грудь была практически 3р, вот ее все и любовались
Счастье на стороне того, кто доволен
Nagy
Сообщения: 27
Зарегистрирован: Пн авг 08, 2011 8:21 pm
Поблагодарили: 1 раз

Re: Как ухаживать за бюстом

Сообщение Nagy »

я полностью согласна с alysha. главное верить и, конечно, регулярность процедур: водный массаж, кремы, маски, отжимания и т.д. а еще главный враг груди это резкое похудение! по этому поводу в инете нашла классный стишок:
В мае села на диету,

Похудеть хотела к лету.

Располнели ноги, руки,

Не влезаю больше в брюки,

И скажу вам сгоряча -

Морда просить кирпича!

Целый месяц я худела,

Не пила, почти не ела.

Щёки сзади выпирали,

А теперь совсем пропали.

Попа, словно у доски.

Нет грудей - одни соски!

Но закончилась диета.

Ем теперь и то и это.

Морду быстро я наела,

Будто вовсе не худела.

Есть и попа, есть и грудь,

Есть, что взять и чем тряхнуть!

Пару тысяч накоплю -

Брюки новые куплю.

Не худею больше я-

Любит муж и так меня!
Аватара пользователя
tpj
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 224
Зарегистрирован: Вт сен 29, 2009 1:55 pm
Поблагодарили: 3 раза

Re: Как ухаживать за бюстом

Сообщение tpj »

Слышала от многих звезд и моделей, что самое действенное упражнение для груди - это отжимания. Есть даже программа - 100 отжиманий, уже не помню за какое время, но по чуть-чуть человек доходит до 100 отжиманий в день (по-моему за раз). Я лично, когда начинаю делать такие упражнения (бросаю периодически), грудь заметно становится упруже и выше) А "уши спаниэля", как было сказано выше, наверное все же только операцией.
Аватара пользователя
tpj
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 224
Зарегистрирован: Вт сен 29, 2009 1:55 pm
Поблагодарили: 3 раза

Re: Как ухаживать за бюстом

Сообщение tpj »

Ах да, одна знакомая девушка, кстати кормящая мать, кормит больше года, имеет потрясающую грудь, ее совет - контрастный душ)
Nagy
Сообщения: 27
Зарегистрирован: Пн авг 08, 2011 8:21 pm
Поблагодарили: 1 раз

Re: Как ухаживать за бюстом

Сообщение Nagy »

по поводу контрастного душа тоже много читала, но врач посоветовал этого не делать, если нет привычки заколяться, после теплого душа можно кусочком льда протереть область бикини и кожу груди, но не соски, а потом крем или масло, так лучше, а то после такого душа можно и грудь простудить.
Nagy
Сообщения: 27
Зарегистрирован: Пн авг 08, 2011 8:21 pm
Поблагодарили: 1 раз

Re: Как ухаживать за бюстом

Сообщение Nagy »

пардон! не бикини, а декольте. понимаете-жара...жара...вот мозги и набекрень!
Аватара пользователя
mokeyka
FlyTeen
FlyTeen
Сообщения: 456
Зарегистрирован: Вт окт 23, 2007 7:06 pm
Откуда: Калининград
Поблагодарили: 16 раз

Re: Как ухаживать за бюстом

Сообщение mokeyka »

Вот и я что-то озаботилась.. Мужу сегодня сказала что мне надо купить новые лифчик, а он мне "что - грудь обвисла?" :sad: два кормления - оба чуть больше года,размер груди 2-3... измерила птоз - нету его,просто обвисла. сама знаю что когда делала упражнение "молитва" - грудь становится лучше.

Буду пробовать выложенные рецепты,особенно те,которые можно между делом выполнять (просто сама знаю что если напрягать ягодицы по 50 раз пару раз в день - будет аппетитная попка :oops: :lol:, надеюсь это к груди тоже подойдет).
Хочу снова летать!!!Хочу - значит БУДУ!
Аватара пользователя
Мурлыка
Сообщения: 35
Зарегистрирован: Пн авг 20, 2007 3:21 pm
Поблагодарили: 3 раза

Re: Как ухаживать за бюстом

Сообщение Мурлыка »

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГРУДИ
Информация приводится по книге Камиллы Волер «Сделай грудь красивой»

ВВЕДЕНИЕ
Практически в любой культуре грудь – древнейший символ женственности и материнства. Но ее природная функция источника питания – не единственное назначение женского бюста. Он, причем до преклонного возраста, считается прежде всего воплощением нашей женской сексуальности. Поэтому для большинства женщин очень важна хорошая форма груди.
Эти внешние половые признаки, которые медики называют вторичными, имеют значение не только во взаимоотношениях с другим полом, определяя нашу эротическую притягательность и то, как нас воспринимают в сексуальном плане, но и для нашей женской самооценки. Начните описанные в книге упражнения, и скоро вы станете смотреться в зеркало с гордостью. Интенсивно тренируйте мышцы – и увидите, как важно формирование естественного бюстгальтера. Ваше чувство самоуважения возрастет, ибо ваши старания вскоре окупятся. Комплекс упражнений «селф-лифтинг» поможет вам очень просто обрести красивую грудь, какой она была в юности.
Желаю успеха!
Камилла Волер
ОТВЕТЫ НА ВСЕ ВАШИ ВОПРОСЫ
Обязательно ли выполнять весь комплекс?
Сначала испробуйте все упражнения. Тогда очень легко выбрать десять, которые вам подойдут больше всего и которые вы уже должны делать регулярно.

Сколько времени в день должны занимать упражнения «селф-лифтинг»?
Первые десять дней понемногу увеличивайте число повторений выбранных десять упражнений, пока не будете выполнять по 20 раз каждое. Следующие десять дней делайте каждое по 10 раз.
Когда достигните намеченного вами результата, можно выполнять комплекс не ежедневно, а лишь трижды в неделю по 10 минут для поддержания формы.

Есть ли возрастные ограничения для программы «гимнастика для груди»? Начать гимнастику «селф-лифтинг» для груди никогда не рано и никогда не поздно. Если взяться вовремя, можно до преклонного возраста сохранить упругую грудь. Но не бойтесь начинать и поздно – комплекс все равно возвратит вам упругий и красивый бюст.
Если есть сомнения, перед началом упражнений посоветуйтесь с врачом.

Когда надо выполнять упражнения для груди?
Безразлично, отводить ли упражнениям утро или вторую половину дня. Главное – делать их регулярно.

Может ли гимнастика «селф-лифтинг» для груди дать побочные эффекты?
Нет. В отличие от оперативного вмешательства «селф-лифтинг» негативных эффектов не дает.

ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЮСТГАЛЬТЕР
Женская грудь опирается на различные грудные мышцы. Чем лучше они развиты, тем больше шансов вернуть груди былую форму. Бюст поддерживает и кожа, но со временем возникает тенденция опускания его под собственным весом.

1. pectoralis major – большая грудная мышца
2. pectoralis minor – малая грудная мышца
3. anterior deltoid – наружный край дельтовидной мышцы
4. triceps – трицепс
5. serratus anterior – передняя зубчатая мышца

В идеальном случае для сохранения оптимального положения бюста вполне достаточно так называемого естественного бюстгальтера. Так называют кожу груди от плеч и шеи до верха грудей и расположенную под ней мышечную ткань. Ведь лишь крепость этого естественного бюстгальтера может обеспечить бюсту хорошее положение. Тогда он надолго сохраняет упругость и красивую форму.

Каков эффект от гимнастики «селф-лифтинг» для груди?
1. Укрепление и восстановление естественного бюстгальтера, а также улучшение осанки.
2. Моделирование гармоничной формы груди. Фигура становится красивой.
3. Изящество движений. Укрепление всей мускулатуры.


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

«Ловец звезд» (разминка)
Стоя на цыпочках, доставайте воображаемую звезду, быстро вытягивая вверх то правую, то левую руку и при каждом «захвате» сжимая кисть в кулак.

Что дает упражнение?
Это упражнение распрямит вас и вернет рост, который был в юности. Вы ощутите свободу и легкость. Это упражнение растягивает верхнюю часть тела и укрепляет спинную мускулатуру. Оно также вполне подходит для разминки, «разогревая» мышцы.
Количество упражнений: Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании – 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления – 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вас сохранить достигнутый результат.
Примечание!
Пункты: количество упражнение, первые 10 дней, через 10 дней одинаковые, поэтому я не буду повторять их постоянно. Схема очень проста. Начинать с десяти, довести до двадцати, потом опять выполнять по 10. Успехов!

«Храмовая танцовщица»
Сначала вытяните руки в стороны и, согнув их в локте, свободно «бросьте» предплечья. Старайтесь грациозно, как храмовые танцовщицы острова Бали, поднимать кисти вверх. Что делает упражнение? Это упражнение укрепляет мышцы груди и придает очень красивую осанку верхней части тела.

«Слон»
Наклонитесь вперед, держа спину прямой и параллельно полу. Размахивайте обеими руками вправо-влево, следуя за их движением головой, – как слон, качающий хоботом.
Что делает упражнение? Расслабление грудных мышц делает грудь более упругой и повышает эффективность дальнейших упражнений. Это упражнение расслабляет грудные мышцы и укрепляет шею и спину.

«Альбатрос»
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Вытяните руки в стороны и разверните их ладонями кверху. Одновременно отводите обе руки назад и возвращайте в горизонтальное исходное положение.
Что делает упражнение? Выполняя это упражнение, вы скоро почувствуете, что большие и малые грудные мышцы станут сильнее.

«Теннисный мяч»
Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сожмите ладонями теннисный мяч, направив локти вперед и в стороны. Ритмично с силой сжимайте мяч. Если теннисного мяча нет, просто сильно сжимайте ладони.
Что делает упражнение? Это упражнение не имеет себе равных для развития грудной мускулатуры. Это упражнение с маленьким теннисным мячом дает особенно стойкое укрепление мышц груди, и его ни в коем случае нельзя исключать из ежедневного комплекса.

«Пирамида»
Сядьте на стул. Соедините ладони над головой пальцами вверх. Плечи отведены назад, локти слегка согнуты. Поверните голову влево, а левый локоть при этом отведите назад. Вернитесь в исходное положение. Теперь поверните голову вправо и отведите назад правый локоть.
Что делает упражнение? Это красивое упражнение не только укрепляет грудную мускулатуру, но и способствует улучшению осанки. Благодаря этому упражнению поднимаются плечи и укрепляются мышцы груди.

«Книга»
Вытяните руки вперед ладонями вверх, положив на каждую по толстой книге. Теперь, не опуская их, отведите обе руки через стороны назад. Старайтесь выполнять упражнение в основном за счет грудных мышц.
Что делает упражнение? Ваша грудь все более и более будет возвращаться в положение, какое занимала в молодости. Это упражнение также пригодно для укрепления мышц груди и спины.

«Колыбель»
Скрестите руки перед грудью, положив при этом ладони на локти, и поднимайте скрещенные руки, одновременно препятствуя этому кистями.
Что делает упражнение? Это упражнение способствует укреплению опорных мышц груди. Это еще одно отличное упражнение для грудной мускулатуры. Оно укрепляет мышцы, поддерживает бюст.

«Крыло»
Соедините руки перед собой на уровне шеи так, чтобы углубления между большим и указательным пальцами соединились. Поднимая локти, с силой сжимайте руки, упираясь большими пальцами.
Что делает упражнение? Это отличное упражнение укрепляет естественную мускулатуру груди. Оно сохраняет «природный бюстгальтер». Это упражнение дает стойкое укрепление грудных мышц.

«Скрещивание рук перед собой»
Поставьте ноги вместе. Плечи расслаблены. Вытяните руки горизонтально в стороны ладонями вниз. Теперь скрещивайте вытянутые руки перед грудью, чередуя их – то левую над правой, то правую над левой.
Что делает упражнение? Это упражнение способствует разогреву и растягиванию мускулатуры груди. Это упражнение разминает грудные мышцы и помогает держать спину прямо.

«Подушка»
Поставьте ноги вместе и, взяв в руки подушку, поднимите ее на уровень груди. С силой сжимайте подушку в определенном ритме.
Что делает упражнение? Регулярная тренировка большой и малой грудных мышц создает основу для функционирования естественного бюстгальтера.

«Подбородник»
Поднимите локти на высоту плеч и положите кисти одна на другую, чтобы получилась опора для подбородка. Нажимайте подбородком на руки, как можно сильней сопротивляясь ими. Повторите это упражнение двадцать раз.
Что делает упражнение? Вырабатывая хорошую осанку, это упражнение способствует улучшению фигуры. Это упражнение укрепляет мышцы шеи и действует также на грудные мышцы.

«Кобра»
Лягте на живот. Сцепите руки за головой. Вытягивайте локти вперед, одновременно поднимая голову. Ноги при этом держите вместе.
Что делает упражнение? Вы это поймете по усилию, необходимому для выполнения упражнения: улучшается действие всего естественного бюстгальтера.

Сгибание колен лежа
Лягте на спину. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. Подтягивайте к груди колени, напрягая только мускулатуру груди, чтобы плечи и локти не двигались.
Что делает упражнение? Благодаря ему вы обретете приятное чувство упругости грудных мышц. Упражнение помогает выборочно напрягать грудные мышцы.

Круги руками
Встаньте прямо, слегка расставив ноги и вытянув руки в стороны. Вращайте руками сначала вперед, потом назад.
Что делает упражнение? Благодаря этому упражнению вы сразу же почувствуете, как сокращаются грудные мышцы. Укрепляется грудная и спинная мускулатура.

Отжимания из упора лежа (1)
Упритесь руками в сиденья двух стульев. Примите положение «упор лежа» и отжимайтесь, поднимая верхнюю часть корпуса силой мышц рук и не двигая тазом. Что делает упражнение? Это упражнение укрепляет мышцы рук и груди.

Отжимания из упора лежа (2)
Займите положение «упор лежа», положив ноги на какую-нибудь подставку. Отжимайтесь при помощи мышц рук, не прогибаясь при этом.
Что делает упражнение? Это упражнение еще интенсивней укрепляет мускулатуру рук и груди.

Круги локтями
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сильно согните руки в локтях, положив пальцы на плечи. В этом положении вращайте руками сначала вперед, потом назад.
Что делает упражнение? Это упражнение укрепляет мышцы груди и повышает их гибкость.

«Семафор»
Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки свободно опущены вдоль тела. Сначала поднимайте правую руку вверх, левая остается на месте. Потом так же поднимите левую руку, не двигая правой.
Что делает упражнение? Это упражнение очень полезно для тренировки выборочного напряжения левой и правой больших грудных мышц. Вы скоро ощутите их укрепление.

«Локомотив»
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Охватите руками запястья и с силой нажимайте на них, двигая взад-вперед.
Что делает упражнение? При выполнении этого упражнения вы очень скоро почувствуете, как большие грудные мышцы и бюст начинают интенсивно двигаться.

«Насос»
Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки свободно опущены вдоль тела. Сначала отводите правую руку в сторону, сгибая ее в локте, а ладонь с вытянутыми пальцами двигая вдоль тела. Левая рука остается неподвижной. Теперь опустите правую руку вниз. Проделайте те же движения левой рукой, не шевеля правой.
Что делает упражнение? Выполняя это упражнение, вы ощутите укрепление больших грудных мышц.

«Лук»
Встаньте на колени и вытяните обе руки вверх и назад над головой. Затем опустите руки и дайте им расслабленно покачаться.
Что делает упражнение? Расслабление после растяжения грудных мышц будет для вас особенно приятным.

Подъем рук за спиной
Снова встаньте на колени и нагнитесь вперед, чтобы вы могли коснуться лбом пола. Вытяните обе руки назад, сцепив кисти в «замок». Качательными движениями поднимайте руки как можно выше.
Что делает упражнение? При выполнении этого упражнения вы ощутите сильное растяжение обеих больших грудных мышц.

Нажим с силой
Встаньте прямо, слегка раздвинув ноги. Прижмите ладони друг к другу, направив локти вперед и в стороны. Теперь ритмично сжимайте ладони.
Что делает упражнение? Исключительно эффективное упражнение для развития мышц груди. Вы будете просто удивлены достигнутыми результатами.

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ ДЛЯ АЭРОБИКИ (ДЛЯ ТРЕНИРОВАННЫХ)

Скрещивание рук над головой
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Из исходного положения – руки с гантелями для аэробики по бокам, поднимите их над головой и скрестите. Опустите руки в исходное положение.
Что делает упражнение? Благодаря гантелям это упражнение дает стойкое укрепление мышц груди.
Количество упражнений:
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании – 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления – 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вас сохранить достигнутый результат.

Примечание!
Пункты: количество упражнение, первые 10 дней, через 10 дней одинаковые, поэтому я не буду повторять их постоянно. Схема очень проста. Начинать с десяти, довести до двадцати, потом опять выполнять по 10. Успехов!

Скрещивание рук перед грудью
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Протяните руки с гантелями вперед и скрещивайте их, выводя то правую над левой, то левую над правой. Что делает упражнение? Это еще одно замечательное упражнение для укрепления мышц груди.

«Семафор»
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки с гантелями для аэробики опущены вниз. Сначала поднимите правую руку вверх, левая остается неподвижной. Потом смените руки и поднимите левую, не двигая правой.
Что делает упражнение? Выполняя это упражнение для грудных мышц, благодаря гантелям вы сможете научиться выборочно напрягать большие и малые мышцы груди и скоро почувствуете, что они становятся сильней.

«Семафор» с наклоном корпуса
Встаньте прямо, слегка раздвинув ноги. Наклоните корпус вперед и вытяните правую руку с гантелью для аэробики к левой лодыжке, подняв левую руку с гантелью вертикально вверх. Смените положение рук – левую руку вытяните к правой лодыжке, а правую поднимите вверх.
Что делает упражнение? Это упражнение также развивает грудные мышцы. Скрещивание рук перед грудью с наклоном корпуса

Встаньте прямо, слегка расстивив ноги. Наклоните корпус вперед и вятните руки с гантелями вниз. Попеременно скрещивайте вытянутые руки.
Что делает упражнение? Это еще одно полезное упражнение для укрепления грудной мускулатуры.


УПРАЖНЕНИЯ С ЭЛАСТИЧНОЙ ЛЕНТОЙ (ДЛЯ ТРЕНИРОВАННЫХ)

«Диагональ»
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Согнув руки в локтях, натяните «по диагонали» перед грудью двойную ленту с зажимом. Растягивайте ее, меняя положение рук.
Что делает упражнение? Сложность этого упражнения для грудных мышц легко регулировать, меняя степень растяжения бинта – вплоть до полного разгибания рук. Чтобы правые и левые мышцы развивались равномерно, обязательно чередуйте положение рук, как и во всех остальных упражнениях.
Количество упражнений:
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании – 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления – 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вас сохранить достигнутый результат.

Примечание!
Пункты: количество упражнение, первые 10 дней, через 10 дней одинаковые, поэтому я не буду повторять их постоянно. Схема очень проста. Начинать с десяти, довести до двадцати, потом опять выполнять по 10. Успехов!

Выпрямление рук
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Двойную ленту без зажима заведите за затылок, горизонтально натянув ее согнутыми в локтях руками.
Растягивайте руки в стороны, чтобы лента оставалась параллельной плечам. Что делает упражнение? Осанку и упражнение надо рассматривать в единстве. Поэтому следите как за правильностью исходного и конечного положений, так и за точностью движений. Тогда упражнение одновременно укрепит мускулатуру груди и плеч.

Разведение рук (1)
Встаньте прямо, слегка раздвинув ноги. Двойную ленту с зажимом натяните горизонтально обеими руками перед грудью. Вытяните руки вперед, развернув кисти тыльной стороной внутрь. Разводите руки, преодолевая сопротивление ленты.
Что делает упражнение? Это упражнение способствует укреплению мышц рук и груди. Не растяните запястья – кисть должна быть на одной прямой с предплечьем.

Разведение рук (2)
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Вытяните руки вперед, но уже тыльной стороной кистей наружу. Разводите руки, преодолевая сопротивление ленты.
Что делает упражнение? При выполнении этого упражнения развиваются одновременно мышцы груди и плеч.

«Флаг»
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Обеими руками растяните перед грудью двойную ленту с зажимом. Неподвижно удерживая ленту правой рукой, отведите левую горизонтально в сторону. При следующем движении левую руку держите неподвижно, а правую отведите в сторону.
Что делает упражнение? Это упражнение также укрепляет большие мышцы груди. Не растяните запястья – кисть должна быть на одной прямой с предплечьем.

«Летучая мышь»
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Наступите при этом на ленту, взяв ее за концы вытянутыми руками и натянув. Поднимайте одновременно обе руки до горизонтального положения. Следите, чтобы они двигались симметрично.
Что делает упражнение? Это упражнение одновременно развивает мышцы рук и груди, что также способствует улучшению ее форм.
Аватара пользователя
Нати
Super FlyLady*
Super FlyLady*
Сообщения: 7607
Зарегистрирован: Вс дек 03, 2006 10:46 am
Откуда: Россия, Урал
Благодарил (а): 1393 раза
Поблагодарили: 3473 раза

Re: Как ухаживать за бюстом

Сообщение Нати »

Мурлыка, укажи источник статьи
❆❆❆
Аватара пользователя
Мурлыка
Сообщения: 35
Зарегистрирован: Пн авг 20, 2007 3:21 pm
Поблагодарили: 3 раза

Re: Как ухаживать за бюстом

Сообщение Мурлыка »

Нати, это скорее не статья , а выдержки из кники Камиллы Волер «Сделай грудь красивой»
Посему, источником является книга, это указано в начале поста
Аватара пользователя
Ka
Сообщения: 113
Зарегистрирован: Вт янв 26, 2010 2:40 pm
Откуда: Россия

Re: Как ухаживать за бюстом

Сообщение Ka »

Всё девочки, я вдохновилась! Сейчас иду смывать маску с волос, а заодно приму душ, протру грудь кусочком льда с ромашкой, попробую массаж ладонями и 2-3 упр. сделаю.
Спасибо всем, кто делится информацией и опытом!
Ответить

Вернуться в «Салон Красоты»