Обретаем королевскую осанку

[Zefirness]

Девочки, подскажите пожалуйста какие нибудь упражнения на укрепление мышц спины у станка.. Я просто уже месяц как хожу на ирландские танцы, для которых сильная спина,-важная составляющая.. Прогресс в том, что за месяц занятий я стала меньше сутулиться и пропали ужасные боли в спине, хочется еще укрепить спинку у станка..кто чем поможет?

[Slata]

Хочу поделиться своей жизненной историей. Я с самого детства была жутко сутулой. Мне постоянно делали замечания родственники, знакомые, потому что это, действительно, выглядело жутко. На себя на видео тех лет смотреть страшно, за спиной был почти что горб.
Притом удручало то, что все в один голос твердили, что если до 20 лет я не справлючь с этим недугом, то такой на всю жизнь и останусь.

А сейчас даже и не скажешь, что я была такой

Мне очень помог специальный корсет от сутулости. Начала носить лет в 18-20, точно не помню. Сначала без дикой боли в спине, шее и голове не могла носить. Потом привыкла. Носила регулярно год-полтора. А потом для профилактики только пару раз в год натягивала.

Но окончательно "вылечило" мою сутулость занятия разным спортом, особенно пилатесом. Спортом начала активно заниматься где-то в 23 года.
Подтянулись мышцы живота, спины, ну а пилатес - вообще творит чудеса.
Кстати, я еще страдаю от мигреней и болей в шее (проблемы с ВГС). Когда занимаюсь регулярно спортом и пилатесом - боли практически проходят.

[Smolochka]

Упражнение для осанки "стенка"
Плотно прислонитесь К стене всем телом. Прижмите к стене спину, руки, плечи, ладони, ягодицы, пятки. 5 минут постойте в таком положении. Сделайте 7 глубоких вдохов-выдохов. Вдох через нос, выдох через рот. Затем, не меняя положения тела, зафиксируйте его – представьте, что стена прилипла к вашей спине, и вы уносите её с собой. С такой выпрямленной спиной-стеной походите по комнате. Делайте шаги в любом направлении, любой походкой, но не меняя положение спины. Чем больше, тем лучше.
Заниматься нужно каждый день по 5 минут в течении месяца
Источник: книга «Хочу говорить красиво! Техники речи» Наталья Ром.

[Сирия ру]

Понравился мне совет с лейкопластырем. Только не поняла, почему его на позвоночник клеить надо.. Попросила сестру наклеить поперек спины от лопатки к лопатке.
Спина у меня сутулая, во-первых, потому что я 2 года ребенка на руках носила, и укачивала, и на прогулки.. Коляски не было, кроватки тоже. После прогулок спина просто разламывалась пополам... Ну, а во-вторых, конечно, потому что дома, за компом, спортом нерегулярно и неумело..

Так вот, через 15 минут примерно хождения с пластырем (и прямой спиной) спину начало ломать, причем от шеи до поясницы, я поймала себя на том, что начала вперед животом прогибаться, потому как держать спину, как мне казалось, просто не могла..
Тянула мышцы, крутила головой, шевелила плечами, слегка массировала, даже полежала на спине, но пластырь не сняла. А через пару часов поняла, что спина у меня привыкла к такому положению, и уже ничего не болит!

На следующий день хотела повторить, но неудачно пластырь наклеили, так что ничего не вышло. К тому же от пластыря у меня раздражение небольшое на коже началось. Два дня после этого "эксперимента" болели мышцы спины, что странно, потому как упражнения на спину я время от времени делать пытаюсь, но никогда не чувствовала, чтобы от них мышцы заболели..

Думаю, я еще повторю с пластырем, через пару дней.. Произвело впечатление!

[sol-lena]

А я стала держать спину благодаря занятиям танцами..хореограф постоянно напоминала об осанке
а потом стала заниматься на пилоне (это шест)..так там вообще не скривишься и мышцы укрепляться стали

[JozzyOly]

А я стала держать спину благодаря занятиям танцами..хореограф постоянно напоминала об осанке
а потом стала заниматься на пилоне (это шест)..так там вообще не скривишься и мышцы укрепляться стали

Вот! Хотела написать, что меня на танцах заставляют лопатки сводить! Я теперь, чтобы положение это вошло в привычку, слежу и в жизни постоянно за спиной. Я и так, собственно не очень сутулилась, а теперь вообще королева.

[Золотая девочка]

Девочки. королеву делают осанка и пунктуальность.
Я сама тренер по йоге и пилатесу и могу сказать, что красивая осанка возможна только при сильных мышцах спины и живота, а также при правильной постановке позвоночника. Поэтому начинать работ над собой лучшн с поиска хорошего инструктора и возможно мануального терапевта для снятия напряжения. И еще - ТЯНИТЕСЬ К СОЛНЫШКУ!

[brysnichechka]

Я осанку исправляю становясь к спине плотно,как это говорилось ранее. Но стоять надо как минимум минут 10, хотя для начала и совсем чуть-чуть пойдет. Это долго и скучно, но красота требует жертв.
Кстати, так матросы учились правильной осанке.

[Л-ё-л-я]

Девочки. королеву делают осанка и пунктуальность.
Я сама тренер по йоге и пилатесу и могу сказать, что красивая осанка возможна только при сильных мышцах спины и живота, а также при правильной постановке позвоночника. Поэтому начинать работ над собой лучшн с поиска хорошего инструктора и возможно мануального терапевта для снятия напряжения. И еще - ТЯНИТЕСЬ К СОЛНЫШКУ!

согласна на 100% Самый лучший эффект - регулярные занятия спортом(а для меня ещё в группе и с тренером, чтоб пинал )

[ruby]

помню когда-то давно читала книжку про метод Александра... там идея такая, что преставляешь, буд-то подвешен за ниточку на макушке и тебя тянут вверх. так и ходить представляя себе такое:)

[Ариша]

помню когда-то давно читала книжку про метод Александра... там идея такая, что преставляешь, буд-то подвешен за ниточку на макушке и тебя тянут вверх. так и ходить представляя себе такое:)

Или еще проще: дома, когда есть возможность, нужно просто походить-посидеть-поприсаживаться с ... книгой на голове. Каждый день по чуть-чуть. Очень простое и эффективное средство в обретении королевской осанки. Затем можно усложнить задачу, заменив книгу пластиковой бутылочкой, заполненной водой.

[Noel]

А поподробнее можно про пластиковую бутылочку, заполненную водой?Как ее ставить?

[Irus'ka]

У меня еще в детском саду поставили диагноз скалиоз. Так вот я всю свою жизнь занималась своей спиной. И у меня была отличная осанка, даже знакомые отмечали . Для осанки: лечебная физкультура в детстве (сейчас это йога), массаж, зарядка дома каждый день (только в детстве после пинка от мамы), стояние у стены по неск.минут, очень практиковала перед выпускным (осанка была на отлично), но самое главное, наверное, это постоянные напоминания мамы "выпрями спину". Съехала от родителей и начала сутулиться. Так вот я думаю, что если вы еще можете самостоятельно выпрямить спину, то нужно ее постоянно выпрямлять - писать напоминалки, просить родственников, чтобы напоминали, пока не войдет в привычку. (как напоминалки от fly).

[Solne4nayaYA]

Недостаток напоминалок в том, чтотих вскоре перестаешь замечать, они становятся как бы привычной частью интерьера

Я вот подумываю о корсетике (чтобы дома носить), в нем сутулиться просто неудобно становится.

[Ариша]

А поподробнее можно про пластиковую бутылочку, заполненную водой?Как ее ставить?

Бутылочка маленькая, пол-литровая. Ставить нужно на область темечка.