ВсемКакая темка замечательная :!: Все худеют, а тут пару лишних кг. не набрать никак Lenchik, 43-супер.Я 40 весила до беременности.Сейчас 168/48 и то маловато, хотя гардероб обновить пришлось.
Fever писал(а):Lenchik, я, конечно, понимаю, что когда со временем уже перестану так комплексовать... но сейчас все-таки достаточно сложно справится )
Главное не отчаяться слушая критику(а как у нас это любят :twisted: )Всё прошло после того, как я сменила окружение с тех,кто худым завидует, на тех, кто нас любит такими, какие мы есть
на счёт корректора у Козлова(психолога) вычитала: пластырь узенький из рулона клеим на позвоночник и он "напоминает" как держать спину.меня-то муж гоняет - вида сутулых не переносит
Про упр. - это весчь нужная - избавили меня от сколиоза S-образного(об этом в дневничке)
Я с вами, т.к. лишним весом не страдаю (даже есть отсутствие ), целлюлит поборола, остается только осанка. У меня есть комплекс, рекомендованные для осанки, но реально я еще его не использовала.
Sukkub, Я знаю, у тебя всегда всё тщательно подобрано, поэтому можно комплекс в студию.
А я вот была 45 бросила курить 50, вот и рецепт для тех кто курит и пытается набрать вес.
еще рецепт для осанки, помидорами не кидайтесь,приклеиваете на лейкопластырь обычную канцю кнопку и приклеиваете на спину где больше всего горбитесь, конечно не нужно сильно прижимать, предупреждать людей чтобы по спинре не хлопнули или вообще когда одна дома носить. Этот совет вычитала в детстве в каком то журнале, писали про балерин, сама тоже пробовала, помогает, начинаешь сутулится кнопочка напоминает о прямой осанке.
Легкая походка и хорошая осанка - мечта многих женщин. Но это не бесплатный дар природы, а результат постоянной работы над собой.
Итак, положите на голову мешочек с песком весом в полкилограмма (можно заменить на мешочек с крупой) и походите по комнате из угла в угол. Ходить надо быстро - мешочек никуда не денется, если вы сохраняете нормальную осанку. Месяц-два подобных упражнений - и вы ходите, как балерина.
Еще одно упражнение. Встаньте спиной к стене и коснитесь ее одновременно затылком, плечами, лопатками, ягодицами, икрами и пятками. Очень важно правильно принять рекомендованную позу. Еще важнее сохранить ее в сознании и в положении тела, когда вы отойдете от стены.
Это упражнение издавна применялось (в немного модифицированном виде) для снижения аппетита. Если вы голодны, а по вашему графику есть еще не положено, встаньте к стене (где нет плинтуса) так, чтобы стены коснулись пятки, икры, ягодицы, плечи, затылок. Вытяните руки вверх над головой и прижмите к стене кисти. Так желательно постоять не менее 3 минут (поначалу будет тяжело!) - вы одновременно потянете тело, выровняете спину и снизите аппетит. Есть расхочется.
Приобретению новой осанки способствует ходьба на носочках. При этом стопу напрягайте как можно сильнее, а ходить старайтесь, почти не сгибая ног в коленях.
При подъеме тяжестей старайтесь принять устойчивую позу и равномерно распределить нагрузку. Можно поднимать вес руками, можно поясницей, можно ногами. На самом деле тело должно гармонично распределить нагрузку на все зоны. То же самое относится к "весу" в виде ребенка: учитесь таскать малышей так, чтобы не перегружать позвоночник и не перекашиваться на сторону.
Если вам приходится работать сидя, постарайтесь завести необычное сиденье: шар-фитбол, специальный ортопедический стульчик, созданный для разгрузки позвоночника (сидя на нем, вы дополнительно упираетесь коленями), более высокую табуретку с маленьким сидением - балансируя, вы выпрямляете спину, а отказавшись от спинки, перестанете сутулиться. Не закладывайте ногу на ногу - это тоже ухудшает осанку и походку.
Спать следует на достаточно жестком матрасе и с небольшой плотной подушкой, которая преимущественно поддерживает не голову, а шею. Спать на досках и вовсе без подушки далеко не так полезно, как считалось ранее.
Навыки красивого хождения можно получить… прямо на собственной лестнице. Всегда, когда у вас нет тяжелой сумки или вес равномерно распределен на две руки, поднимайтесь на свой этаж неторопливо, не на скорость, а тщательно "просчитывая" каждую ступеньку, и… красиво. Ноги на ступеньках располагайте в цепочку: носок нижней смотрит в каблук верхней.
Ну и, конечно, хорошей осанки и походки не видать без нормально развитых мышц корпуса. А для этого необходимо выполнять домашнюю гимнастику, посещать спортзал или плавать.
Одна знаменитая испанская танцовщица сказала: вообразите, что у вас в груди кинжал, а ягодицами вы держите чек на миллион долларов, и тогда с вашей осанкой все будет в порядке!
Еще одно упражнение. Встаньте спиной к стене и коснитесь ее одновременно затылком, плечами, лопатками, ягодицами, икрами и пятками. Очень важно правильно принять рекомендованную позу. Еще важнее сохранить ее в сознании и в положении тела, когда вы отойдете от стены.
точно! очень хорошее упражнение! мы и на йоге с него начинали, хотя если говорить о йоге данное описание - упрощенный вариант. Но помогает! Главное следить за собой постоянно, через некоторое время привыкаешь.
И еще немаловажно для правильной осанки правильно стоять. Не переносить вес на одну ногу, или на пятки, или на носки - это кто как любит, а стоять равномерно упираясь в пол обеими ногами и прижимать ступню целиком. Это не сложно, особенно с ровной спиной - попробуйте!
мне помогли бальные танцы... но основу моей осанке положила моя тренер по "ёге" когда мне было 7 лет, и меня отправили лечится к ней на месяц...
когда сижу за компом еще иногда сутулюсь, но стоя и при ходьбе спина всегда ровная... даже было время что стеснялась етого... при моем то росте (174) , когда все подружки еле за 160 переваливают...
ех...надо стараться сидеть снова ровно...
Тоже сутулюсь, тоже борюсь. Корректор носила, помогает помнить о том, что решила "держать спину", а вообще это сначала обращаешь внимание на опустившиеся плечи. Потом - голова опущена, живот распустила... И в итоге подход комплексный! Держишь уже не только спинку, уже и голова и шея, и пресс подкачивать начинаешь... Мне понадобилось пол года, чтоб запомнило тело и мышцы окрепли. Но получилось. Правда нельзя расслабляться! Вот кажется все результат есть, а прошло время и все по новой! Сейчас вот решила повторить "курс", уже для профилактики!
Хочу спросить на счет бальных танцев.. У нас в городе есть "кружок" бальных танцев, для любых возрастов. Хочеться записаться. Но букет такой- неуклюжесть, стеснительность, 31 год, 4 детей, мало времени на домашнее хозяйство.
капитолина, конечно! Это же восторг! А особенно если вместе с мужем!
Мы с ЛМ тоже хотим на больные танцы записаться, только среди всех увлечений просто не хватает времени. А у нас мячта, научиться танцевать больные танцы и поехать в Австрию на бал, в Венскую оперу
ты же не для них, а для себя это делаешь. А во-вторых, не думай, что там соберутся призёры чемпионатов по бальным танцам
Между прочим, желание и упорство в достижении цели вскоре будут оценены и добавят уважения в глазах тренера
)
Хочу спросить на счет бальных танцев.. У нас в городе есть "кружок" бальных танцев, для любых возрастов. Хочеться записаться. Но букет такой- неуклюжесть, стеснительность, 31 год, 4 детей, мало времени на домашнее хозяйство.
добавлю ее в избранное. пусть выскакивает каждые 30 минут, как напоминание 