Считаем калории и БЖУ
Модератор: Кирикири
- Мандрагора
- FlyTeen
- Сообщения: 366
- Зарегистрирован: Пн ноя 25, 2013 11:18 pm
- Откуда: Украина, Днепр
- Благодарил (а): 256 раз
- Поблагодарили: 490 раз
Re: Считаем калории и БЖУ
Девочки, кто пользуется FatSecret, помогите. я раньше в разделе Популярные марки и Марки супермакетов видела всех наших украинских производителей (и русских, и белорусских), а сейчас у меня там только ненашенское все. аааа, как теперь считать, было так удобно.. плАчу..
Цель 2020=100%
- Мандрагора
- FlyTeen
- Сообщения: 366
- Зарегистрирован: Пн ноя 25, 2013 11:18 pm
- Откуда: Украина, Днепр
- Благодарил (а): 256 раз
- Поблагодарили: 490 раз
Re: Считаем калории и БЖУ
ой, разобралась! кто-то кривыми ручками поставил страну проживания США
считаем дальше
считаем дальше
Цель 2020=100%
- Bepa
- Super FlyLady*
- Сообщения: 8471
- Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
- Откуда: Санкт-Петербург
- Благодарил (а): 281 раз
- Поблагодарили: 784 раза
Re: Считаем калории и БЖУ
Зенни, привет. Мало калорий ты себе насчитала. Даже при коэффициенте активности 1,2 (сидячий образ жизни) базальный уровень метаболизма, ниже которого нельзя опускать никак вообще у меня получается 1420 ккалорий и 1700 для поддержания веса. Если надо худеть от 1700 убавляй калорийность, но чтобы не было экстремально на 100-150 ккалорий. Т.е. питаться тебе надо не меньше чем на 1550-1600 для спокойного, не экстремального похудения.
Если взять физ активность повыше (1,375) тот же бассейн и дорожку мы учитываем, то уже цифры другие. Базальный метаболизм тот же, но для поддержания веса уже требуется 1950 ккалорий, а для похудения 1750.
Дальше уже корректируется после 10-14 дней в зависимости от результатов и самочувствия.
Можешь купить соевый белок в магазине спортивного питания и делать с ним вкусные коктейли на основе фруктового сока, соевого или орехового молока. А еще лучше фруктовые смузи в которые ты будешь добавлять этот белок - и еда и десерт, и белка достаточно и калории добираешь.
Если взять физ активность повыше (1,375) тот же бассейн и дорожку мы учитываем, то уже цифры другие. Базальный метаболизм тот же, но для поддержания веса уже требуется 1950 ккалорий, а для похудения 1750.
Дальше уже корректируется после 10-14 дней в зависимости от результатов и самочувствия.
Можешь купить соевый белок в магазине спортивного питания и делать с ним вкусные коктейли на основе фруктового сока, соевого или орехового молока. А еще лучше фруктовые смузи в которые ты будешь добавлять этот белок - и еда и десерт, и белка достаточно и калории добираешь.
Если мне хочется - сбудется!
- Нати
- Super FlyLady*
- Сообщения: 7607
- Зарегистрирован: Вс дек 03, 2006 10:46 am
- Откуда: Россия, Урал
- Благодарил (а): 1393 раза
- Поблагодарили: 3476 раз
Re: Считаем калории и БЖУ
Вера, а объективный обмен веществ разве не надо учитывать?
Все эти формулы рассчитаны на среднего здорового человека. Объективно можно выявить свой нормальный калораж только практикой.
Были же исследования, в которых разные люди толстели с разной скоростью. Изначально имея один вес-рост и питаясь одинаково. Так что все эти расчёты очень субъективны.
Люди как набирают вес, так и худеют совершенно по разному. Для кого-то 1500 - это сброс веса, а кому то только поддержание. С одними и теми же внешними параметрами. Всё не так просто на самом деле.
Все эти формулы рассчитаны на среднего здорового человека. Объективно можно выявить свой нормальный калораж только практикой.
Были же исследования, в которых разные люди толстели с разной скоростью. Изначально имея один вес-рост и питаясь одинаково. Так что все эти расчёты очень субъективны.
Люди как набирают вес, так и худеют совершенно по разному. Для кого-то 1500 - это сброс веса, а кому то только поддержание. С одними и теми же внешними параметрами. Всё не так просто на самом деле.
❆❆❆
- Bepa
- Super FlyLady*
- Сообщения: 8471
- Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
- Откуда: Санкт-Петербург
- Благодарил (а): 281 раз
- Поблагодарили: 784 раза
Re: Считаем калории и БЖУ
Нати, так я и написала
Если вес не уходит - еще немного снижаем калорийность и наблюдаем. Если вес уходит, а энергии, к примеру, не хватает, то корректируем только баланс бжу.
Скорость снижения веса тоже учитывается. 1 кг в неделю максимум, при этом мы понимаем что не весь этот килограмм это жир, частично это и мышцы и вода. Чтобы минимизировать потери мышц подключаем физнагрузки и достаточное количество белка. Если худеется быстрее, лучше прибавить калорий.
Про женские циклы надо не забывать. Во время кд и овуляции может быть прибавка в весе 1-3 кг за счет отека. Поэтому важно вести записи в которых отслеживается день цикла, какой был вес, какие нагрузки, какой аппетит. Из такого наблюдения вырастает отличный дневник тренировочного процесса в который мы грамотно включаем тренировки и план питания для конкретного человека.
Первая корректировка может быть через 10-14 дней строгого соблюдения калорийности и наблюдения за бжу. Раньше нецелесообразно. После нее опять наблюдаем и если все ок, то придерживаемся новых данных и корректируем после снижения веса. Перерасчет по снижению веса где-то раз в 5 кг. Меньше не отражается на калорийности.
Ну и я лично всегда за повышение активности, как бытовой, так и спортивной, а не за снижение калорий. Потому что снижать их бесконечно не получится, а силы постепенно будут иссякать при недоедании.
Зенни, конкретно по твоим параметрам я вообще не вижу большого смысла худеть. Скорее привести мышцы в тонус, и вообще заиметь их, если сейчас тело выглядит дряблым.
Мы всегда от чего-то отталкиваемся. Для этого нам даны эти вводные для расчета. Следуя получившимся данным мы смотрим что происходит с организмом. Уходит ли вес, если цель похудеть, хватает ли при этом сил и энергии на повседневные дела и тренировки. Как мы себя чувствуем, не болит ли что-то. И корректируем.Дальше уже корректируется после 10-14 дней в зависимости от результатов и самочувствия.
Если вес не уходит - еще немного снижаем калорийность и наблюдаем. Если вес уходит, а энергии, к примеру, не хватает, то корректируем только баланс бжу.
Скорость снижения веса тоже учитывается. 1 кг в неделю максимум, при этом мы понимаем что не весь этот килограмм это жир, частично это и мышцы и вода. Чтобы минимизировать потери мышц подключаем физнагрузки и достаточное количество белка. Если худеется быстрее, лучше прибавить калорий.
Про женские циклы надо не забывать. Во время кд и овуляции может быть прибавка в весе 1-3 кг за счет отека. Поэтому важно вести записи в которых отслеживается день цикла, какой был вес, какие нагрузки, какой аппетит. Из такого наблюдения вырастает отличный дневник тренировочного процесса в который мы грамотно включаем тренировки и план питания для конкретного человека.
Первая корректировка может быть через 10-14 дней строгого соблюдения калорийности и наблюдения за бжу. Раньше нецелесообразно. После нее опять наблюдаем и если все ок, то придерживаемся новых данных и корректируем после снижения веса. Перерасчет по снижению веса где-то раз в 5 кг. Меньше не отражается на калорийности.
Ну и я лично всегда за повышение активности, как бытовой, так и спортивной, а не за снижение калорий. Потому что снижать их бесконечно не получится, а силы постепенно будут иссякать при недоедании.
Зенни, конкретно по твоим параметрам я вообще не вижу большого смысла худеть. Скорее привести мышцы в тонус, и вообще заиметь их, если сейчас тело выглядит дряблым.
Если мне хочется - сбудется!
- Bepa
- Super FlyLady*
- Сообщения: 8471
- Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
- Откуда: Санкт-Петербург
- Благодарил (а): 281 раз
- Поблагодарили: 784 раза
Re: Считаем калории и БЖУ
Кстати, бытовая активность даже более важна для рядового человека (не спортсмена), чем фитнес-активность. Можно тренироваться хоть 5 раз в неделю по часу, но если при этом все остальное время ты сидишь и лежишь и передвигаешься на машине, то брать за коэффициент активности 1,7 будет некорректно.
Если же все время на ногах, на работу, с детьми, в садик, активный отдых, то достаточно и 3х тренировок в неделю нацеленных на решение конкретных задач (например, руки подкачать или попу), а коэффициент активности будет как раз 1,7 а не 1,375
Если же все время на ногах, на работу, с детьми, в садик, активный отдых, то достаточно и 3х тренировок в неделю нацеленных на решение конкретных задач (например, руки подкачать или попу), а коэффициент активности будет как раз 1,7 а не 1,375
Если мне хочется - сбудется!
- M_C
- FlyTeen
- Сообщения: 441
- Зарегистрирован: Пн авг 31, 2015 1:12 pm
- Откуда: Пермь
- Благодарил (а): 6774 раза
- Поблагодарили: 2492 раза
Re: Считаем калории и БЖУ
Вера, ты по осени хотела инфу по спортпиту дать)
Буду рада инфе по белку, фирмы конкретные бюджетные может порекомендуешь?)
Буду рада инфе по белку, фирмы конкретные бюджетные может порекомендуешь?)
Оптимистичная реалистка
- Нати
- Super FlyLady*
- Сообщения: 7607
- Зарегистрирован: Вс дек 03, 2006 10:46 am
- Откуда: Россия, Урал
- Благодарил (а): 1393 раза
- Поблагодарили: 3476 раз
- Зенни
- FlyTeen
- Сообщения: 362
- Зарегистрирован: Пн окт 16, 2006 11:50 am
- Откуда: Санкт-Петербург
- Благодарил (а): 1 раз
- Поблагодарили: 5 раз
Re: Считаем калории и БЖУ
Вера, ну не знаю, мне даже программа насчитала 1350.Bepa писал(а): ↑Сб мар 03, 2018 5:11 pm Зенни, привет. Мало калорий ты себе насчитала. Даже при коэффициенте активности 1,2 (сидячий образ жизни) базальный уровень метаболизма, ниже которого нельзя опускать никак вообще у меня получается 1420 ккалорий и 1700 для поддержания веса. Если надо худеть от 1700 убавляй калорийность, но чтобы не было экстремально на 100-150 ккалорий. Т.е. питаться тебе надо не меньше чем на 1550-1600 для спокойного, не экстремального похудения.
Если взять физ активность повыше (1,375) тот же бассейн и дорожку мы учитываем, то уже цифры другие. Базальный метаболизм тот же, но для поддержания веса уже требуется 1950 ккалорий, а для похудения 1750.
Дальше уже корректируется после 10-14 дней в зависимости от результатов и самочувствия.
Можешь купить соевый белок в магазине спортивного питания и делать с ним вкусные коктейли на основе фруктового сока, соевого или орехового молока. А еще лучше фруктовые смузи в которые ты будешь добавлять этот белок - и еда и десерт, и белка достаточно и калории добираешь.
Я считала так: (0,034х64+3,538)*240=1371 базовая
1371*1,2=1645 для поддержания
1645-300=1345 для похудения
2 недели у меня получается меньше калорий, но вес не меняется. Либо я что-то не так считаю.
Жизнь прекрасна и удивительна
- Зенни
- FlyTeen
- Сообщения: 362
- Зарегистрирован: Пн окт 16, 2006 11:50 am
- Откуда: Санкт-Петербург
- Благодарил (а): 1 раз
- Поблагодарили: 5 раз
Re: Считаем калории и БЖУ
Так то оно так... двигаться, конечно, надо больше) Но это тааак сложно заставить после работы еще куда-то идти А учитывая, что тренажеры это вообще не мое (занималась полгода, но никакого удовольствия), на басике особо реззультата не достигнуть. Лето придет, хоть велик будет)
Жизнь прекрасна и удивительна
- Нати
- Super FlyLady*
- Сообщения: 7607
- Зарегистрирован: Вс дек 03, 2006 10:46 am
- Откуда: Россия, Урал
- Благодарил (а): 1393 раза
- Поблагодарили: 3476 раз
Re: Считаем калории и БЖУ
Все расчёты не учитывают % мышечной массы. Если мышц мало, то на 1600-1800 ккал ну никак не похудеешь.
❆❆❆
- Bepa
- Super FlyLady*
- Сообщения: 8471
- Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
- Откуда: Санкт-Петербург
- Благодарил (а): 281 раз
- Поблагодарили: 784 раза
Re: Считаем калории и БЖУ
Я считаю по формуле в спец программе. Но не суть, почти те же 1700. Только ты не дочитала, видимо, в начале темы о том, что питаясь на базовую калорийность мы обеспечиваем поддержку организма на минимально жизненно важном уровне, что равноценно строгой диете и через какое-то время организм начнет экономить силы отключая разные ресурсы для поддержания активности. Обычно сначала начинают приходить в не очень хороший вид волосы, ногти, кожа - теряют блеск, тонус, не говоря уже про общий упадок сил и никакое настроение, потом прекращаются месячные. Не за 2 недели, конечно, но спустя несколько месяцев-полгода (индивидуально) вполне можно ожидать такой результат.1645-300=1345 для похудения
2 недели у меня получается меньше калорий, но вес не меняется. Либо я что-то не так считаю.
А уж опускаться ниже базового метаболизма вообще нельзя, это равноценно экстремальным диетам.
Вес часто стоит на месте при недоедании. Организм прислушивается, что еще придумаешь. Он, конечно, пойдет вниз в итоге, но сопровождаясь вышеописанными симптомами. И когда ты устанешь от этого и выйдешь на нормальную калорийность организм начнет в первую очередь запасать новый жир. Так мышц больше не станет, а жира вполне.
Поэтому сейчас тебе достаточно создать дефицит в 100-150 ккалорий. Попробуй питаться на 1550 и расскажи потом как оно.
Тренироваться можно и дома, было бы желание.
Нати, у всех кто не занимается мышц мало. А после 30ти их с каждым годом становится все меньше. И худеют люди и на 1800 без них, если изначально вес большой, а активность низкая и тут вдруг активность увеличили изрядно. Или калорийность с 3000 до 1800 уменьшили. Вся зависит от индивидуальных параметров.
Если мне хочется - сбудется!
- Зенни
- FlyTeen
- Сообщения: 362
- Зарегистрирован: Пн окт 16, 2006 11:50 am
- Откуда: Санкт-Петербург
- Благодарил (а): 1 раз
- Поблагодарили: 5 раз
Re: Считаем калории и БЖУ
Ага! Все ясно понятно) Спасибо! Только вот столько еды мне в себя не впихнуть((( У меня получается примерно так:
Завтрак - кофе с сахаром, каша геркулес на воде с фруктами и медом 100 гр.
Перекус - какой-нибудь салатик или фруктина. Могу и пирожок съесть.
Обед - суп (сейчас без мяса) 200 гр, лазанья овощная 100-150 гр, чай
Перекус - салат или что-то безуглеводное
Ужин - картошка или чечевица, салат
Масло растительное в салаты добавляю. Как-то так. С мясом и молочком проще конечно будет. Но пока чувствую себя бодрячком. В выходные 1,5 часа на лыжах гоняла, но не скажу, что потом пришла домой и умерла. Еще весь день туда-сюда носилась) Энергии в общем то хватает. Раньше ела так же, но в рождественский пост налегла вечером на углеводики и вот результат, +6 кг.
Попробую подогоняться тогда коктейлем.
Жизнь прекрасна и удивительна
- Пречистая Радость
- FlyTeen
- Сообщения: 724
- Зарегистрирован: Ср авг 26, 2009 4:59 pm
- Откуда: Свердловская область
- Благодарил (а): 1102 раза
- Поблагодарили: 743 раза
Re: Считаем калории и БЖУ
Решила оживить темку. Бросила курить и вес пополз вверх. А весна же на улице. Сегодня честно забивала всю еду в программу. Результат + 125 кк. Но минус 300 от своей нормы. Перестраиваю рацион. В прошлом году уже худела на подсчете калорий. Очень нравится. Здесь главное не сесть на очень строгое ограничение, а то вес перестанет убывать.
Почему я летаю? Потому что так веселей!!!
-
- FlyTeen
- Сообщения: 405
- Зарегистрирован: Пн апр 17, 2017 5:22 am
- Откуда: Подмосковье/Москва
- Благодарил (а): 49 раз
- Поблагодарили: 185 раз
Re: Считаем калории и БЖУ
Давайте я тоже оживлю темку. Была тут последний раз в ноябре 2017-го. Вот уже почти два года, как я забила на подсчеты и на общение по подсчетам. Худо-бедно поддерживаю нормальный вес. Не сказать, что я очень довольна... но то, что мне удаётся, всё равно внушает оптимизм и всё такое.
При этом считать калории и бжу у меня уже давно нет сил, поэтому не знаю, стОит ли здесь светиться. Может, какую-то другую тему поискать. Или создать свою.
При этом считать калории и бжу у меня уже давно нет сил, поэтому не знаю, стОит ли здесь светиться. Может, какую-то другую тему поискать. Или создать свою.