Считаем калории и БЖУ
Модератор: Кирикири
- Bepa
- Super FlyLady*
- Сообщения: 8471
- Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
- Откуда: Санкт-Петербург
- Благодарил (а): 281 раз
- Поблагодарили: 784 раза
Re: Считаем калории и БЖУ
- СветЛизза
- Сообщения: 32
- Зарегистрирован: Вс ноя 30, 2014 6:21 pm
- Благодарил (а): 1 раз
- Поблагодарили: 4 раза
Re: Считаем калории и БЖУ
На данный момент мои параметры
82 кг
158 см
кормлю грудью
Мой коридор калорийности
1800-2000
Б 45-157,5 г
Ж 40-77,7 г
У 202,5-325 г
- Bepa
- Super FlyLady*
- Сообщения: 8471
- Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
- Откуда: Санкт-Петербург
- Благодарил (а): 281 раз
- Поблагодарили: 784 раза
Re: Считаем калории и БЖУ
Жиров так же не должно быть меньше 1 грамма на кг веса И не БОЛЬШЕ 60 грамм в сутки (если вес большой). После подсчета белков и жиров остальные калории приходятся на углеводы.Так что корректируй свои данные.
- Bepa
- Super FlyLady*
- Сообщения: 8471
- Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
- Откуда: Санкт-Петербург
- Благодарил (а): 281 раз
- Поблагодарили: 784 раза
Re: Считаем калории и БЖУ
- СветЛизза
- Сообщения: 32
- Зарегистрирован: Вс ноя 30, 2014 6:21 pm
- Благодарил (а): 1 раз
- Поблагодарили: 4 раза
Re: Считаем калории и БЖУ
Спасибо за разъяснение. Может чего напутала , пересчитаюBepa писал(а):СветЛизза, по законам правильного питания белков не должно быть меньше чем 1 грамм на килограмм веса, соответственно в твоем случае 82 грамма минимальный порог и 164 максимальный, если ты занимаешься спортом (не более 2 гр на 1 кг веса), если нет, то хватит и 1,5 грамма на 1 кг веса.
Жиров так же не должно быть меньше 1 грамма на кг веса или не меньше 60 грамм в сутки (если вес большой). После подсчета белков и жиров остальные калории приходятся на углеводы.Так что корректируй свои данные.
- СветЛизза
- Сообщения: 32
- Зарегистрирован: Вс ноя 30, 2014 6:21 pm
- Благодарил (а): 1 раз
- Поблагодарили: 4 раза
Re: Считаем калории и БЖУ
Пересчитала свои данные. ВыходитСветЛизза писал(а):Вот, прямо, с сегодняшнего дня начала считать. Но к марафончику тоже присоединюсь, так как мне еще дооолго считать.
На данный момент мои параметры
82 кг
158 см
кормлю грудью
Мой коридор калорийности
1800-2000
Б 45-157,5 г
Ж 40-77,7 г
У 202,5-325 г
80 кг
158 см
28лет
по формуле выходит 1800 ккал (1500-1800 коридор)
также по расчетам как в первом посте
Б 37,5-157,5, с поправкой от Веры: 80-160 г
Ж 33,3-70, с поправкой 60-70г
У 169-292,5, с поправкой в среднем 171 г
- Любасик
- FlyTeen
- Сообщения: 368
- Зарегистрирован: Ср авг 20, 2008 7:41 am
- Откуда: Москва
- Поблагодарили: 17 раз
Re: Считаем калории и БЖУ
Салаты и торт уже кончились. Я с 18 января ухожу на учёбу почти до середины февраля, очень интересно будет- на работе заметят результаты?
-
- Сообщения: 5
- Зарегистрирован: Пт дек 27, 2013 9:09 am
Re: Считаем калории и БЖУ
Триста лет тому назад после рождения детей худела с помощью форума ямама Гали Коваленко (о помню до сих пор! и любимую до сих пор Люду Белую птицу с черной отметиной) и Дневника худеющей дамы на харбор.ру. Нынче попыталась сунуться в эти места -- пустыня,все мертво.
Где сейчас девушки лет 40 поддерживают друг друга? По поиску ну никак ничего не могу найти. какая-то Галя.ру --- первая страница сплошной хаос,в глазах рябит от восклицательных неграмотных якобы постов.
Собственно, информации от специалистов полно, конечно,но вот именно форум ---- чтобы следить друг за другом, чтоб быть ежедневно ментально в теме похудения ит.п.Где? Куда?
В идеале хотелось бы посчет БЖУ с уклоном в снижение углеводов.
- Ivita
- FlyBaby
- Сообщения: 191
- Зарегистрирован: Ср апр 01, 2015 10:18 am
- Благодарил (а): 315 раз
- Поблагодарили: 35 раз
Re: Считаем калории и БЖУ
- Bepa
- Super FlyLady*
- Сообщения: 8471
- Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
- Откуда: Санкт-Петербург
- Благодарил (а): 281 раз
- Поблагодарили: 784 раза
Re: Считаем калории и БЖУ
- Ivita
- FlyBaby
- Сообщения: 191
- Зарегистрирован: Ср апр 01, 2015 10:18 am
- Благодарил (а): 315 раз
- Поблагодарили: 35 раз
Re: Считаем калории и БЖУ
мне помогает наш форум: сначала журнал по системеbakul писал(а):чтобы следить друг за другом, чтоб быть ежедневно ментально в теме похудения
-
- Сообщения: 5
- Зарегистрирован: Пт дек 27, 2013 9:09 am
Re: Считаем калории и БЖУ
Просто я думала, что здесь активны только хозяйственные темы)
Спасибо за ссылочки
-
- Сообщения: 5
- Зарегистрирован: Пт дек 27, 2013 9:09 am