Привычка — двигаться. Цепочка волшебных пенделей

Модератор: Кирикири

Ответить
Аватара пользователя
Tutusik
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 244
Зарегистрирован: Вт янв 24, 2012 2:31 pm
Откуда: Приморский край
Благодарил (а): 1 раз
Поблагодарили: 9 раз

Re: Игра: Простые движенья

Сообщение Tutusik »

Забираю себе плоский животик :P

Следующее упражнение, тоже на животик, для тех, кто не может выделить специальное время для тренировки. Делается очень просто: втянуть живот и стараться его не расслаблять (пока не забудетесь). Получается, дышим грудью (только без фанатизма :lol: ) Я такое упражнение делаю, например, когда на работу иду )
Завтра все будет иначе... (с)
Аватара пользователя
Manona
FlyTeen
FlyTeen
Сообщения: 398
Зарегистрирован: Вс ноя 07, 2010 9:54 pm
Откуда: Беларусь
Поблагодарили: 3 раза

Re: Игра: Простые движенья

Сообщение Manona »

Забираю себе!
Упражнение "Ножницы руками". Вытянуть вперед руки и активно "постричь" ими.Взами попеременно к противоположному плечу.То правая рука внизу, то левая.Бодрит! Удачи.
Аватара пользователя
Маринчик
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 235
Зарегистрирован: Чт мар 18, 2010 8:44 pm

Re: Игра: Простые движенья

Сообщение Маринчик »

забираю себе!!! А вот упражнение для нашей красивой осанки: сидя на полу, руки сзади опираются об пол. Поднимите таз, голову отведите назад, прогнитесь.
Аватара пользователя
Нати
Super FlyLady*
Super FlyLady*
Сообщения: 7607
Зарегистрирован: Вс дек 03, 2006 10:46 am
Откуда: Россия, Урал
Благодарил (а): 1393 раза
Поблагодарили: 3473 раза

Re:

Сообщение Нати »

Разминка мышц плечевого пояса и рук

Вращение плечами
Основная стойка. Вращайте плечами направлению вверх, назад и вниз, вперед несколько раз. Затем смените направление движения.

"Шраги" (пожимание плечами)
Основная стойка. Поднимите плечи как можно выше, одновременно вдыхая, затем резко выдохните, столь же резко опустив плечи.

Махи руками
Основная стойка. Сделайте мах руками, начиная с положения над головой и двигая их вниз в стороны, а также скрещивая перед грудью. Затем взмахните руками вверх и продолжайте.
❆❆❆
Синтия
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 163
Зарегистрирован: Вс июл 01, 2012 6:44 pm
Откуда: Украина
Благодарил (а): 398 раз
Поблагодарили: 3 раза

Re: Привычка — двигаться. Цепочка волшебных пенделей

Сообщение Синтия »

Спасибо Нати! От меня - просто приседания.
Гость

Re: Привычка — двигаться. Цепочка волшебных пенделей

Сообщение Гость »

Я приседаю 20 раз.
От меня - попрыгать как на скакалке( без скакалки можно) 30 раз
Гость

Re: Привычка — двигаться. Цепочка волшебных пенделей

Сообщение Гость »

Я прыгаю без скакалки (по причине того, что ее у меня нет).
От меня - упражнение "планка" на локтях - 1 минута

Дополнительно:
Упражнение планка.
шаг 1: лечь на живот
шаг 2: поставить локти под плечи, кисти рук в замок. Дожлен получиться треуголтник из рук. Верхняя часть тела, естественно, поднимается
шаг 3: подвернуть ступни и встать на пальчики
шаг 4: напрячь все мышцы (особенно спины, попы, живота), чтобы легче быо стоять
шаг 5: держимся 1 минуту!

Мега-эффективное упражнение (очень его люблю)
Аватара пользователя
Schmetterling
Сообщения: 12
Зарегистрирован: Сб ноя 19, 2011 8:04 am
Откуда: Новосибирск

Re: Привычка — двигаться. Цепочка волшебных пенделей

Сообщение Schmetterling »

Оооо, забираю планку!!! :D

Следующему: повторюсь, но.. прогулка на свежем воздухе минимум 30 мин.
Аватара пользователя
Bepa
Super FlyLady*
Super FlyLady*
Сообщения: 8471
Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
Откуда: Санкт-Петербург
Благодарил (а): 281 раз
Поблагодарили: 784 раза

Re: Привычка — двигаться. Цепочка волшебных пенделей

Сообщение Bepa »

С удовольствием, наконец-то на севере погода наладилась :)
Следующему 20 отжиманий (можно в несколько подходов). Я тоже сделаю.
Если мне хочется - сбудется!
Аватара пользователя
Shterna
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 191
Зарегистрирован: Пт фев 07, 2014 8:37 pm
Откуда: Israel
Благодарил (а): 50 раз
Поблагодарили: 187 раз

Привычка — двигаться. Цепочка волшебных пенделей

Сообщение Shterna »

Спустя 10 лет...
забираю отжимания.
Следующей - медленные приседы с задержкой. Медленно опускаемся в присед до горизонтального положения бедра. Опускайтесь не вниз, а назад, словно стараясь сесть на невидимый стул, именно в таком положении бедра будут параллельны полу. Задержитесь в таком положении на несколько секунд в медленно возвращайтесь в исходное положение.
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Аватара пользователя
КристинаЯ
Super FlyLady
Super FlyLady
Сообщения: 4295
Зарегистрирован: Вт дек 03, 2013 10:18 am
Откуда: Вилючинск
Благодарил (а): 568 раз
Поблагодарили: 8530 раз

Привычка — двигаться. Цепочка волшебных пенделей

Сообщение КристинаЯ »

О, стульчик я люблю, забираю. Начинала когда-то делать у стенки.
И что бы не говорил мой тренер про эффективность динамики, я очень уважаю статику.
.
От меня несложное упражнение для попы. Ложимся (а хоть бы перед телеком) на пол на бочок и отводим ногу, как показано на картинке, сводим ягодицы. Уверена, упражнение сначала покажется совсем легким. Поэтому можно при сведении ягодички напрягать посильнее. Вперед!
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Все так, как хочешь ты.
Аватара пользователя
Снежника
Сообщения: 20
Зарегистрирован: Пн мар 25, 2024 10:19 pm
Откуда: ДНР
Благодарил (а): 10 раз
Поблагодарили: 37 раз

Привычка — двигаться. Цепочка волшебных пенделей

Сообщение Снежника »

КристинаЯ писал(а): Сб июл 22, 2023 2:28 pm несложное упражнение для попы.
Сделано. Почему то на левую ногу было намного проще :D

Задание от меня: пройти сегодня не менее 8000 шагов ( как у вас погодка? У нас - замурчательная)
Если нет счетчика шагов - то прогулка на улице не менее 30-40 минут при летной погоде, при нелетной - открываем поисковик и выбираем видео тренировку 8000 шагов любую.

Желательно фотоотчет :P
Ответить

Вернуться в «Диеты, системы питания и физнагрузки»