Система "100 отжиманий"
Модератор: Кирикири
Re: Система "100 отжиманий"
Re: Система "100 отжиманий"
- волкозай_new
- Super FlyLady
- Сообщения: 3821
- Зарегистрирован: Пн окт 12, 2009 6:23 pm
- Откуда: Россия, Воронеж
- Благодарил (а): 161 раз
- Поблагодарили: 1014 раз
Re: Система "100 отжиманий"
- волкозай_new
- Super FlyLady
- Сообщения: 3821
- Зарегистрирован: Пн окт 12, 2009 6:23 pm
- Откуда: Россия, Воронеж
- Благодарил (а): 161 раз
- Поблагодарили: 1014 раз
Re: Система "100 отжиманий"
- волкозай_new
- Super FlyLady
- Сообщения: 3821
- Зарегистрирован: Пн окт 12, 2009 6:23 pm
- Откуда: Россия, Воронеж
- Благодарил (а): 161 раз
- Поблагодарили: 1014 раз
Re: Система "100 отжиманий"
И как тест?Gargulia писал(а):Закончила вторую неделю успешно. Последний макс.подход - 16. Полёт нормальный) Сегодня и завтра отдых, а потом меня ждёт тест на выносливость.
Re: Система "100 отжиманий"
Re: Система "100 отжиманий"
-
- FlyLady
- Сообщения: 1665
- Зарегистрирован: Пт авг 15, 2008 5:54 pm
- Откуда: Московская область
- Поблагодарили: 29 раз
Re: Система "100 отжиманий"
волкозай_new! Совершенно не удивлена? А я удивляюсь про себя и давно хочу понять, что собственно происходит, стоит мне начать заниматься маломальскими упражнениями, как со здоровьем начинаются проблемы и уже не до упражнений... Максимальное достижение, не вставая с постели массаж лица и глаз, потягушки и 3-5 несложных упражнений... А уже есть объективная необходимость укреплять мышцы... У нас на форуме нет ничего похожего?волкозай_new писал(а):...совершенно не удивлена к слову, как только пытаюсь хоть чем-то хоть чуть-чуть заняться в плане укрепления мышц - обязательно всё не слава богу становится в плане здоровья...
- волкозай_new
- Super FlyLady
- Сообщения: 3821
- Зарегистрирован: Пн окт 12, 2009 6:23 pm
- Откуда: Россия, Воронеж
- Благодарил (а): 161 раз
- Поблагодарили: 1014 раз
Re: Система "100 отжиманий"
Мне такое привычно ещё с детства, поэтому не удивлена (к тому же я заболела в последние дни менструаций, а именно в эти дни чаще заболеваю). Помнится даже хотела завести для обсуждения на форуме тему типа "совсем маленькие шажочки в физкультуре", но поленилась (если заводишь тему - это надо хоть какую-то методику предлагать, с чего-то начинать, а у меня вот реально заранее "руки опускаются").Елена Премудрая писал(а):волкозай_new! Совершенно не удивлена?
Пока болела, начала халтурить с хореографией (точнее совсем на неё две недели не хожу, т.к. перед ПМС как раз абонемент кончился, а следующий не успела купить) - отжимания это всё-таки быстро (мало по времени) и не такая нагрузка на организм. Но я-то хотела добавку к работе над ножками в виде работы над верхней частью тела, а получилось наоборот почти обнулила занятия
-
- FlyLady
- Сообщения: 1665
- Зарегистрирован: Пт авг 15, 2008 5:54 pm
- Откуда: Московская область
- Поблагодарили: 29 раз
Re: Система "100 отжиманий"
Какая прекрасная идея!волкозай_new писал(а):...Помнится даже хотела завести для обсуждения на форуме тему типа "совсем маленькие шажочки в физкультуре", но поленилась (если заводишь тему - это надо хоть какую-то методику предлагать, с чего-то начинать, а у меня вот реально заранее "руки опускаются")...
Может кто-нибудь из девочек поможет?
- Бензопила
- Super FlyLady
- Сообщения: 4900
- Зарегистрирован: Вт июл 01, 2008 8:29 pm
- Откуда: Москва
- Благодарил (а): 4929 раз
- Поблагодарили: 9059 раз
Re: Система "100 отжиманий"
- волкозай_new
- Super FlyLady
- Сообщения: 3821
- Зарегистрирован: Пн окт 12, 2009 6:23 pm
- Откуда: Россия, Воронеж
- Благодарил (а): 161 раз
- Поблагодарили: 1014 раз
Re: Система "100 отжиманий"
Оно дело понятное, но от объяснимости легче не становится.Елена Премудрая писал(а):волкозай_new, с КД объяснимо, мне гинеколог говорила, что перед и во время снижается иммунитет, так природой устроено... Совершенно здоровые женщины практически не страдают от этого, а те у кого есть проблемы вынуждены беречься...
Буду дальше думать "идею". Загвоздка (для меня) ещё в том, что вообще тяжело даются какие-то "одиночные" дела. Мне нужна живая поддержка-компания рядом, можно в соревновательном виде, можно просто как бы общее дело, но знакомые люди занимающиеся рядом тем же - вот "позарез" нужны. Одной дома заниматься совсем тяжко чем угодно (ну за исключением секса (тут всего ещё один нужен человек) и чтения книг разве что).
- волкозай_new
- Super FlyLady
- Сообщения: 3821
- Зарегистрирован: Пн окт 12, 2009 6:23 pm
- Откуда: Россия, Воронеж
- Благодарил (а): 161 раз
- Поблагодарили: 1014 раз
Re: Система "100 отжиманий"
Ошиблась - второй подход 25 раз, и пятый подход не менее 25 раз.волкозай_new писал(а):в предыдущий день этой недели второй подход 25 раз, а пятый повтор не менее 20 раз нужно сделать к примеру...
Посмотрела тут разные источники. Во-первых - нашла ответ на свой вопрос (среди ответов на частозадаваемые вопросы ) :
Подчёркивание моё, т.е. всё-таки именно этот день повторять нужно, и да, я никуда не продвинулась, а просто подошла к максимуму своей "тренированности" на этот момент по сути. Честно говоря, перерыв делала не дневной, а два дня , очень уж предыдущий болезненно дался. НО! Есть одно "но" - на том сайте, где я прочитала это, и сама схема отжиманий несколько другая (по количеству повторов в подходах, и чётко прописаны перерывы между днями, и вообще не деление на столбцы идёт, а просто по итогам тестов очередная неделя-другая даётся). Стоит здесь про неё написать, или лучше не "путать народ"?Все было хорошо, но я не могу пройти следующий день.
Каждый из нас перед началом тренировки имеет свою определенную производительность. Когда вы начинаете курс 100 отжиманий, то в последующие недели наш организм все лучше использует имеющийся потенциал. Сильно упрощая можно сказать, что ваши мышцы активизируются, это происходит относительно быстро и поэтому первые несколько недель будут простыми.
Но потом вы достигаете пика своих теперешних возможностей. Начинается настоящее развитие… Чтобы делать больше отжиманий ваши мышцы должны расти и укрепляться, для чего нужно время и усилия. Теперь переход к следующей неделе будет более сложным. Чаще потребуются повторения дня, который вы не смогли выполнить – иногда даже несколько раз.
Однако не поддавайтесь. Каждый раз, когда вы падаете на пол не выполнив плана – это день, во время которого возрастает ваша сила и мышцы готовятся к развитию – вы с каждым днем лучше выглядите и становитесь сильнее.
Стоит отметить, что именно сейчас дневные перерывы между сериями будут необходимы. После тяжелой работы мышцам будет нужно время для восстановления и роста.
-
- FlyLady
- Сообщения: 1665
- Зарегистрирован: Пт авг 15, 2008 5:54 pm
- Откуда: Московская область
- Поблагодарили: 29 раз
Re: Система "100 отжиманий"
Люда, спасибо, посмотрю в Инете, что это такое.Бензопила писал(а):Елена Премудрая, возможно, тебе может помочь тренажер типа Кардио-слима. Я мамочке купила, вначале она на нем только минуту отшагивала, а буквально через неделю - уже 5 минут. Она очень довольна - ничего не болит, напряжения эта штука не требует, есть разные уровни сопротивления. Два минуса - его приходится часто подтягивать снизу (с этим мужья справляются), и цена не слишком приятная в телемагазине, мы покупали через систему оптовых закупок, получилось в 2 раза дешевле.
-
- FlyLady
- Сообщения: 1665
- Зарегистрирован: Пт авг 15, 2008 5:54 pm
- Откуда: Московская область
- Поблагодарили: 29 раз
Re: Система "100 отжиманий"
волкозай_new, а мужа нельзя привлечь, хотя бы в качестве группы поддержки?волкозай_new писал(а):...Загвоздка (для меня) ещё в том, что вообще тяжело даются какие-то "одиночные" дела. Мне нужна живая поддержка-компания рядом, можно в соревновательном виде, можно просто как бы общее дело, но знакомые люди занимающиеся рядом тем же - вот "позарез" нужны. Одной дома заниматься совсем тяжко чем угодно (ну за исключением секса (тут всего ещё один нужен человек) и чтения книг разве что).