Занятия фитнесом дома
Модератор: Кирикири
-
- FlyTeen
- Сообщения: 429
- Зарегистрирован: Пт сен 10, 2010 8:27 pm
- Благодарил (а): 38 раз
- Поблагодарили: 66 раз
Re: Занятия фитнесом дома
под себя ее комплекс,пока занимаюсь под "Ripped in 30 days",уровень 1,и иногда 2.Прыжки исключаю,гантели использую не всегда и мне очень нравится,я справляюсь,все мышцы работают.Легкий бег и легкие прыжки от себя могу вместо интенсивных добавить и меняю темп ,исходя из своего самочувствия.
- Bepa
- Super FlyLady*
- Сообщения: 8471
- Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
- Откуда: Санкт-Петербург
- Благодарил (а): 281 раз
- Поблагодарили: 784 раза
Re: Занятия фитнесом дома
Обратите внимание на её спину. Спина неподвижна во время упражнений. Бедра не разворачиваются к потолку во время подъёма ноги. При правильном выполнении вы можете положить мячик на крестец или поставить стакан с водой и они не должны упасть. Пресс в лёгком тонусе. Примерно 30-40 %от максимального напряжения. Во время вздоха в живот воздух не набираем, дышим грудной клеткой, которая расширяется вбок.
- Красавица
- FlyLady
- Сообщения: 2099
- Зарегистрирован: Вс июн 13, 2010 2:48 pm
- Откуда: регион 37
- Благодарил (а): 3757 раз
- Поблагодарили: 2229 раз
Re: Занятия фитнесом дома
-
- FlyLady
- Сообщения: 2463
- Зарегистрирован: Сб апр 16, 2011 4:52 pm
- Откуда: Владивосток
- Благодарил (а): 14477 раз
- Поблагодарили: 5035 раз
Re: Занятия фитнесом дома
Имеется фигура. Прямоугольник. 57 кг. Рост 158.
Ог -91, об- 75, об- 95, он- 55, ор- 28.
За 20 лет набрала по 5 см в груди и бедрах, в талии 10
Не нравится живот и руки. Жир там активно накапливается.
Понимаю что худеть частями не получится, но хочется хотя бы не увеличивать об'ем за счет мышечной массы ( это я про руки).
Пытаюсь выстроить занятия дома. 2 раза в неделю силовые на ноги по 40 мин.
Что добавить для рук и спины? 2 раза силовые без гантелей?
Работа сидячая, хочется руками помахать.
Что-то у меня в голове все смешалось.
Задача - подтянуть фигуру + здоровье.
- Нати
- Super FlyLady*
- Сообщения: 7607
- Зарегистрирован: Вс дек 03, 2006 10:46 am
- Откуда: Россия, Урал
- Благодарил (а): 1393 раза
- Поблагодарили: 3476 раз
Re: Занятия фитнесом дома
С некоторых пор перестала бояться что-то себе перекачать, потому что глубже узнала как и что работает))
Чтобы девушке/женщине себе что-то действительно накачать, нужно из зала не вылезать и соблюдать высокобелковый рацион. А за часовую тренировку, даже силовую, ничего не вырастет
Я когда свою проблемную зону начала прокачивать силовыми, она у меня наоборот уменьшилась в объёме
-
- FlyLady
- Сообщения: 2463
- Зарегистрирован: Сб апр 16, 2011 4:52 pm
- Откуда: Владивосток
- Благодарил (а): 14477 раз
- Поблагодарили: 5035 раз
Re: Занятия фитнесом дома
Вы с весом силовые делали и в каком темпе?
- Нати
- Super FlyLady*
- Сообщения: 7607
- Зарегистрирован: Вс дек 03, 2006 10:46 am
- Откуда: Россия, Урал
- Благодарил (а): 1393 раза
- Поблагодарили: 3476 раз
Re: Занятия фитнесом дома
Делала приседы и становую тягу с гантелями от 2 до 4 кг. Темп комфортный, не аэробный.
Начинала с 2-х подходов по 15 раз. Увеличивала до 3-х подходов по 20 раз и вес гантелей, соответственно.
- АлёNа
- FlyМодератор - Зловредная Сволочь
- Сообщения: 6481
- Зарегистрирован: Чт мар 11, 2010 5:50 am
- Откуда: Владивосток
- Благодарил (а): 8932 раза
- Поблагодарили: 8449 раз
Re: Занятия фитнесом дома
Ну как сказать... У меня квадрицепсы начинают выпирать. Не как у качков, конечно, но отчётливо так выделяются. Меня такая перспектива формы бёдер не устраивает ((
- Bepa
- Super FlyLady*
- Сообщения: 8471
- Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
- Откуда: Санкт-Петербург
- Благодарил (а): 281 раз
- Поблагодарили: 784 раза
Re: Занятия фитнесом дома
А что красивее, гладкие руки-ноги на которых не прорисована ни одна мышца или спортивное тело с умеренным рельефом - это дело вкуса. Первые 2 тела спортивные, третье просто молодое и спортом вообще не тронутое. Мне нравятся больше первые варианты.
Но даже для того, чтобы добиться таких результатов понадобится понадобится минимум 3 месяца при очень хороших начальных данных, правильно подобранном питании и дисциплине. А как правило дольше.
- Bepa
- Super FlyLady*
- Сообщения: 8471
- Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
- Откуда: Санкт-Петербург
- Благодарил (а): 281 раз
- Поблагодарили: 784 раза
Re: Занятия фитнесом дома
Отжимания с широкой постановкой рук, с узкой постановкой рук, отжимания алмаз, обратные отжимания. Подъем гантели на бицепс, разгибание гантели из-за головы на трицепс (чтобы кожа снизу не болталась когда руку поднимаешь), отведение рук в сторону до параллели с полом на среднюю дельту и вперед до параллели с полом на переднюю дельту, тяга гантели в наклоне одной/двумя руками на верх спины и заднюю дельту, отведение гантелей в наклоне на спину.
- Нати
- Super FlyLady*
- Сообщения: 7607
- Зарегистрирован: Вс дек 03, 2006 10:46 am
- Откуда: Россия, Урал
- Благодарил (а): 1393 раза
- Поблагодарили: 3476 раз
Re: Занятия фитнесом дома
А что ты делала? В смысле, после чего они у тебя выпирать начали?
У меня бёдра тоже полные, как и попа. Жирок над коленом нависает. Но это только сигнал качать квадрицепс более интенсивно, ибо он ослаблен и не подтягивает предлежащие к нему ткани.
- Нати
- Super FlyLady*
- Сообщения: 7607
- Зарегистрирован: Вс дек 03, 2006 10:46 am
- Откуда: Россия, Урал
- Благодарил (а): 1393 раза
- Поблагодарили: 3476 раз
Re: Занятия фитнесом дома
А, нет, есть одно условие: гормоны. Если высокий тестостерон, то можно себе и перекачать что-нибудь. Но это, скорее, исключение, т.к. считается патологией для женского организма.
- АлёNа
- FlyМодератор - Зловредная Сволочь
- Сообщения: 6481
- Зарегистрирован: Чт мар 11, 2010 5:50 am
- Откуда: Владивосток
- Благодарил (а): 8932 раза
- Поблагодарили: 8449 раз
Re: Занятия фитнесом дома
Пол-денсом занималась, а там тренировки такие... не слабые.
Но у меня ещё и собственная форма бёдер располагает. Если забить на фитнес - бёдра (имею ввиду спереди) более ровные по контуру, но и более дрябло-жирные. Как грицца - хрен редьки...
Мне нравится первое фото, только бёдер на нём не видно полностью, а животик красивый (хотя лично мне даже кубиков не надо - достаточно просто объём с живота убрать; устроит приятная лёгкая округлость )
-
- Сообщения: 115
- Зарегистрирован: Чт май 19, 2011 9:52 pm
- Благодарил (а): 1009 раз
- Поблагодарили: 28 раз
Re: Занятия фитнесом дома
- АлёNа
- FlyМодератор - Зловредная Сволочь
- Сообщения: 6481
- Зарегистрирован: Чт мар 11, 2010 5:50 am
- Откуда: Владивосток
- Благодарил (а): 8932 раза
- Поблагодарили: 8449 раз