Раздельное питание

[Дицентра]

Отчёт за вчерашний день.
Все было неплохо. Еду подготовила и взяла с собой(филе немного, салата типа Коул слоу, помидор , зелень).
Последний прием пищи пришелся на 15.30.
Вечером на даче есть было нечего, съела 1, 5 порции мороженого(жара).
Пила много воды.

Сделала зарядку, пресс 25 раз, планку, приседания.
Утром без завтрака , поэтому отвес порадовал .

13.06 - 500 гр.
Буду продолжать.

[Дицентра]

Отвес удержался, сегодня меню обеденное: супервкусная гречка с овощами. Овощи-это морковь отварная , лук маринованный и помидор с зеленью, немного зелёного горошка.
Яблоко, банан, апельсиновый сок, черешня
Вечером -творог и кефир.

Пресс 30 раз.
Главное выдержать вечером,, не налопаться.
Надоело с животом ходить, надо держаться, а там привыкну.

[Дицентра]

Меню несколько тощее, белка маловато , пока так.

[Дицентра]

Вес после небольшого снижения три дня на одном уровне.
Меня это не огорчает, все надо делать постепенно.
Утром ела кашу
В обед была вчерашняя гречка с овощами
На ужин готовила куриные желудки с салатом из капусты.
Фрукты, сок.

Неделю назад пресс еле-еле делала 10-15 раз, сейчас уже 35 делаю.
Зарядка каждый день.
Воду пью.

[Дицентра]

Я очень рада ,что возобновила программу и пока держусь, сегодня приятный отвес - 400 грамм.
Стала по другому себя чувствовать, двигаться, и это ещё лишь начало .
Нужно сдвинуть в голове фокус с вкусовых ощущений на полезность пищи, лёгкость при ее усвоении.
И обязательно делать упражнения, кроме того, что тело подтягивается, это не даёт переедать, так как спорт и переедание трудно совместимы.

[Дицентра]

Вес уже три дня не меняется, это хорошо.
Также три дня я без зарядки, надо исправить .
Вчера полноценно , сытно питалась .

Утром каша, кофе, сушки.
В обед рис с салатом из помогур и подсолнечного масла.
Спустя время немного куриного бульона с зеленью и филе, надо было продегустировать на соль и готовность мяса.
Горький шоколад, две дольки, черешня, абрикосы.

Вечером съела 3 шт .Филадельфии-давно хотелось, и о чудо-без последствий, я правда, после трапезы по ТЦ прошлась.

В вечернее время поела чипсы Нори, немного абрикос , орех Пекан штучек 7, многовато, и несколько глотков красного сухого вина.

Днём ещё пила воду Сасси и апельсиновый сок, очень хотелось мороженого, но сдержалась.

[Дицентра]

Немного ошиблась, утром ела не кашу, а овощи с пюре картофельным.

[Дицентра]

Пока вес замер, как- то надо немного его вниз сдвинуть.
Меню вчера было довольно обильное, я даже в кафе десерт ела, и при этом ни грамма не прибавила, для меня это удивительно.
Правда и двигалась очень много, не менее 10 000 шагов прошла это точно.
Была вылазка на природу.
Завтрак -каша, чай, бутерброд с маслом и медом на темном хлебе.

Обед- немного бульона с курицей(чуть-чуть), капуста тушёная плюс салат из свежих овощей.

Второй обед( н-да , я вроде худею), на природе прорезался аппетит, был съеден кусочек индейки и салат с обеда, подкрепились основательно.

Вечером( до 18 часов) - сок апельсиновый свежий и панна кота. Плюс выпила два актимеля. Панна кота была с грейпфрутовым желе сверху, будем считать, что диетический вариант.

Вечером ещё километра два шла от магазина и делала пресс.

Немного орешков съела, абрикосы.

Вообщем всего много, но и двигалась достаточно , к себе прислушивалась, утром ни грамма не прибавила.
А ведь ещё и шоколад по-моему ела и соломку и немного хлеба.

Вообщем, все калории сгорели при интенсивной ходьбе, ощущение дня- сыта, даже можно было чуть меньше в обед поесть.Также огромное удовольствие получила на природе, вся пропиталась кислородом, а он нам нужен для похудения.

[Дицентра]

Сегодня пришлось потерпеть, чтобы завтра увидеть цифру поприличнее на весах.
Позавчера много пешком прошла. Рис с овощами на обед дал ощущение сытости до самого вечера.
Вечером сырок с кефиром.

Вчера ела побольше , помимо каши утром, риса в обед и сырка со сметаной ещё окрошку ела. Фрукты, орехи, соломку .
Пюре Фрутоняня и смузи с бананом, также орехи штучек 10.

Думаю по калориям вышло 1700-1800. Было жарко и я не особо активничала физически, даже зарядку не делала.
И не прибавила. Парадокс.

Вес стоял и сегодня я решила все же его сдвинуть.
Хорошо позанималась , урезала калорийность.

Никаких Фрутонянь.
Все строго как в буддистском монастыре.
Утром немного овощей с яйцом.
На обед плошка риса с овощами.
Вечером яблоко и кефир.
Немного орехов и сушек.
Черешня, сливы, абрикосы.

Смузи 300грамм.



Уже вижу, что завтра будет отвес.

[Дицентра]

Есть небольшой отвес 300 грамм, думала будет больше, ну ладно, все равно хорошо.

С начала месяца ушло около двух килограмм.

Вчера вечером меряла платье, купленное осенью, увы и ах, сидит не очень, так как за зиму 5 кг прилипло.
Или даже 6 кг. Утром оно же село уже получше на голодный желудок, живот не такой большой.

Есть ещё один стимул похудеть .

Скоро перейду границу в 80 кг.

По еде вчера тушила овощи - капусту, баклажан, плюс есть рис на обед.

Морская капуста и орехи , как источник йода, а он нам необходим для похудения.

[Дицентра]

Вес тот же , что и накануне - 80,4.
Вчера день был достаточно активный.
Из запрещенки утром съела оладушек и почувствовала дискомфорт.

Перекус- 2 шт сливы и пюре Фрутоняня.

Обедала рисом с овощами.

Вечером -кефира 0, 5 стакана.
Немного тушёных овощей.
Ещё позже чуть риса отварного( забыла посолить , мои есть не стали, придется ещё неделю рисом питаться).
Одно яйцо ближе к 22 вечера.

На ночь небольшой апельсин съела.
А также в течение дня - орехи, чипсы Нори, печеньки умеренно.

Нужно на 79 кг переходить.

Конечно, я не строго разделяю белки и углеводы, когда получается, когда нет, но стремлюсь.

Немного лучше стала контролировать себя, если чего-то хочу запретного и в неурочное время, ем, но немного.

Вода с мятой, лимоном и имбирём.

Была уверена, что будет привес. Привеса не случилось, чему очень рада.

Главное, что я потихоньку перестраиваюсь, голода не испытываю, один день только немного пришлось потерпеть.

При всех небольших отклонениях, вес не набирается, если хочу чего-то запрещённого или во внеурочное время, ем, но

немного, себя контролирую.

Пока так.

[Дицентра]

Я немного сдулась - 79,9 (-500 гр).

Визуально заметно , плечи опали и живот. С начала месяца потеряла 2,5 кг, с момента как я здесь- 2кг.

Вчера вечером ела мало - творог с помидорами и оливковым маслом, так, слегка перекусила.

Обед был как всегда, а на завтрак я немного себе позволила- первый раз за месяц сыр поела , точнее бутер с хлебом, маслом и сыром, но совсем чуть-чуть.

[Дицентра]

Вес 79,8 (-100 гр)

Удержала вес, добавила спорт- велотренажёр .

По питанию все также, сильных отклонений нет.

Выруливаю помаленьку к 78 кг.

[Дицентра]

Упс , на следующий день прибавка - 300 грамм.

Отчего? Пила мало воды - раз и на ночь поела ягод дважды с сахаром.

Двигалась нормально, зарядку делала, печенюшками не злоупотребляла.

Скорее всего жара ещё могла дать отеки.

А вот сегодня что - то с печеньками перебор.

На обед- голубец и салат.

Все же блюдо из крупы или макарон на обед для меня предпочтительнее, я тогда спокойно до вечера дотягиваю не

испытывая голода. Зарядку пропустила, много ходьбы.

Прочла на другом форуме историю женщины- бодибилдера, как она сошла с режима и 7 лет не занималась, стала весить

под 100 кг ,обросла жиром и болячками, как -то не хочется такого испытывать, надо подстегнуть мотивацию и не бросать

хотя бы простейшие упражнения , приседания, растяжки и т д.

[Дицентра]

80,3, вес прибавился, небольшой откат, но надо двигаться дальше.