Позвоночник - ключ к здоровью

[Мардж]

И меня сия напасть не минула((( Грыжа Шморля, разрушение межпозвоночных дисков и еще букет. Плюс ишиас, люмбаго...Спасибо сидячей работе.
Доползла до невропатолога, доползла в прямом смысле - отнялась левая нога. Рекомендовала она мне плавание. Причем сказала четко: никакого бултыхания в теплой водичке, толку от этого не будет. Надо плавать в полную силу, правильно технически. А я плавала на тот момент только по-собачьи. Пришлось запланировать в семейном бюджете деньги на индивидуальные занятия с тренером. Зато теперь плаваю и кролем, и брассом, и на спине, и баттерфляем. Тренер научил следить за тем, чтобы позвоночник работал в воде... И больше года уже боли мои не возвращаются. Да тяжело, но уже год регулярно раз в неделю хожу в бассейн и 45 минут плаваю изо всех сил. Просто воспоминания о собственной боли и неработающей ноге не дают расслабиться и пожалеть себя. Приятный бонус от плавания - похудела и избавилась от целлюлита.
Еще, что обязательно надо делать. Конечно, упражнения на растяжку и гибкость - это хорошо. Но больному позвоночнику необходима помощь - мышечный корсет. Это значит сильный пресс и сильные мышцы спины. Обязательно работайте над этими мышцами. Я целенаправленно качаю длинные мышцы спины и пресс, делаю скручивания и гиперэкстензии, это помогает держать удар в случае неожиданных нагрузок. Все равно как бы вы ни береглись, приходится иногда поднимать что-то тяжелое, резко поворачиваться и т.п. Как это делать, если нет хороших мышц?
Ну и последний совет - худейте. каждый лишний килограмм - дополнительная нагрузка на вашу спинку. Ведь именно ей удерживать все это "богатство" в вертикальном положении.
Всем крепкого здоровья!!!

[Bepa]

Мардж, а у тебя в каком отделе грыжа, раз отнялась нога, то видимо в поясничном? У меня в сентябре прошлого года нашли 2 гтыжи в пояснично-крестцовом отделе, ноги не о нимаются, но на урологию влияет мне с грыжами в этом отделе категорически запретили качать пресс классическими скручиваниями, укреплять можно только упражнением вакуум в животе и другими упражнениями в статике, но нагрузку с поясницы снимать крепко сжимая ягодицы. Кроме того запрещены все ударные нагрузки - бег, прыжки.
Теперь учусь адаптировать весь свой фитнес под реальность здоровья.

[Мардж]

Вера, да у меня в поясничном отделе грыжа. Но у меня грыжа Шморля, это когда выпячивание межпозвоночного вещества происходит внутрь верхнего или нижнего позвонка. То есть у меня нет смещения позвонков относительно друг друга. В любом случае формирование мышечного корсета при заболеваниях позвоночника - вещь необходимая.
Из статики лучшее упражнение - планка. А что касается скручиваний... Просто их надо делать, не поднимая корпус высоко. Чтобы мышцы пресса получили достаточную нагрузку, достаточно просто оторвать от пола лопатки. То есть лежа на полу, ноги согнуть в коленях, стопы плотно стоят на полу, поясница прижата к полу. Руки к вискам, за голову, на грудь - как удобно. Смотрим в потолок, напрягая пресс отрываем от пола лопатки, задерживаемся на секунду, плавно опускаемся, и так постепенно увеличиваем количество подъемов. Не подтягивать подбородок к груди. Это правильные скручивания, которые не нагружают поясницу. А бег и прыжки действительно категорически противопоказаны.
Я тоже весь свой фитнес пересмотрела((( Я так-то легкоатлетка... про бег тоже пришлось забыть. Плаваю и силовые упражнения делаю. Если есть возможность лучше обсудить упражнения с врачом, занимающимся спортивными травмами. Я с уважением отношусь к врачам, но рядовой невропатолог не всегда достаточно разбирается в спортивных упражнениях.

[Bepa]

Мардж, да, про невропатологов согласна. Я показывала результаты своего мрт спортивному врачу, который занимается реабилитацией спортсменов.
Планка хороша только если делать ее правильно, многие держат планку за счет напряжения пресса, а это неправильно, в первую очередь должны быть максимально напряжены ноги, подкручен копчик (копчик вниз лобок вверх) и сильно напряжены ягодицы. Только при выполнении этих условий планка считается безопасной для поясницы, больной ли здоровой - все равно.

[Kirka]

а правильно делать планку это как? и как часто ее можно делать?

[Bepa]

Kirka, да я выше, собственно, все написала. Если делаешь правильно - делай хоть несколько раз в день, по времени столько, сколько сможешь выдержать, в идеале минимум минуту. На прямых руках или на предплечьях стоять разницы нет, но на предплечьях считается полегче. Главное следи, чтобы ноги, ягодицы, плечи были в одну диагональную линию, чтобы попа вверх не торчала и чтобы в спине не проваливалась. Пресс, конечно, тоже надо напрягать, но это уже второстепенно, в первую очередь ноги и ягодицы сильно-сильно, а если держать только за счет пресса, то неминуемо будешь проваливаться в пояснице, что вредно для спины.

[Элеонора*]

Я стараюсь на массаж ходить раз в пол года на 10 сеансов. Помогает отлично.

[tatyanahlopik]

Мэй, подскажите мне, пожалуйста, координаты массажистки в Спб.

[Пуховка]

У свекрови болело горло, полностью обследовалась, дошла до онколога и он ей сказал, что такие боли вызывает остеохондроз шейный.

[svet-kir]

Девочки,кто-нибудь пользовался ортопедическим воротником при шейном остеохондрозе?Есть эффект?

[Рина-Катерина]

Кто-нибудь делает зарядку для спины на ютубе?
надо бы, да вот пока не определюсь, что выбрать

[Akusher]

Рина-Катерина, если серьезных проблем нет, то многие комплексы подойдут. А вот при грыжах, после травм и переломов надо с неврологом советоваться. Можно такую бяку себе нажить, если активничать с вытяжением или фитболом.

[Рина-Катерина]

Akusher, серьезного вроде нет. просто остеохондроз, но боли в спине беспокоят.

[Ptachendo]

Рина-Катерина, я делала отличную зарядочку для позвоночника. Называется Упражнения для позвоночника от Медицинский центр "Здоровый позвоночник". Видео всего лишь на 13 минут. Ощущения от выполнения хорошие.

[Рина-Катерина]

Ptachendo, спасибо за рекомендацию, посмотрю!