Худейте с умом!
Модератор: Кирикири
-
- Сообщения: 8
- Зарегистрирован: Вт дек 25, 2007 6:45 am
- Откуда: Пермь
- Нати
- Super FlyLady*
- Сообщения: 7607
- Зарегистрирован: Вс дек 03, 2006 10:46 am
- Откуда: Россия, Урал
- Благодарил (а): 1393 раза
- Поблагодарили: 3476 раз
-
- Сообщения: 8
- Зарегистрирован: Вт дек 25, 2007 6:45 am
- Откуда: Пермь
- Светта
- Сообщения: 7
- Зарегистрирован: Чт мар 06, 2008 3:37 pm
- Откуда: Дания
Кому интересно, вкратце:
-Раздельное питание
-После 18 часов не есть
-В день 3 приёма молочных, обезжиренных продуктов
-Общее колл-во калорий для меня 1.500 в день
В ежедневном рационе эрготропные (помогающие худеть) продукты: творог, нежирный сыр, кофе, чёрный шоколад (минимум 75% какао). Из круп отдаю предпочтение: пшено и греча - так как, вычитала, что это тоже эрготропные продукты. В ежедневном рационе - рыба. Я выбираю как можно менее каллорийную рыбу, чтобы было проще придерживаться 1.500 каллорий в день.
Всю пищу приправляю большим колличеством специй, т.к. это вкусно и насыщает быстрее.
Также включила в пищу жгучий перец, имбирь и когда это возможно - чеснок. Всё это стимулирует и улучшает обмен веществ.
Ежедневно обязательно приём поливитаминов и капсула рыбьего жира.
Из спортивных занятий : 1 раз в неделю бассейн и ежедневные 1-часовые прогулки с собакой. Последнее время по утрам начала делать 5 дыхательных упражнений Бодифлекс.
Вот вкратце, если будут вопросы или вспомню что ещё, допишу.
-
- FlyTeen
- Сообщения: 942
- Зарегистрирован: Пт дек 21, 2007 7:44 pm
- Благодарил (а): 4 раза
- Поблагодарили: 14 раз
- mixa
- FlyBaby
- Сообщения: 257
- Зарегистрирован: Ср фев 20, 2008 12:57 pm
- Откуда: Ростов-на-Дону
- Поблагодарили: 2 раза
- dolcevita
- Сообщения: 107
- Зарегистрирован: Вс мар 02, 2008 9:28 pm
- Откуда: Москва
- Поблагодарили: 12 раз
Мне очень понравилась пошаговая система, приобщения себя к здоровому образу жизни. Правда я уже начала проходить шаги, и у меня сегодня 14 день, но чтобя не сбавлять обороты решила тоже отчитываться. С начала программы весила 64.5 кг., за 2 недели ушли 1.5 кг. Мне к лету позарез нужно иметь 58 кг, и хочу уменьшить объемы. Знакомая диетолог, сказала что в моем возрасте, а мне 37 лет, обменные процессы значительно снижены, и чтобы их нормализовать нужно кушать часто 5-6 раз в день, но очень маленькими порциями. Пытаюсь этому следовать.
Водичку стала пить и с утра и в течении дня, полезно завтракаю. Девочки, хочу рассказать как я себя приучила к овсянке, прада кашу я все-таки не ем , но зато уже ем овсяные хлопья, запареные с вечера кипятком вместе с 3 штучками кураги , с утра к этому добавляю сок лимона или грейфрута, 3 раздавленных миндальных орешка и пол ложки меда. Вот такой завтрак красоты я теперь кушаю. А после такой полезной углеводной заправки, часа через полтора я занимаюся в фитнес клубе, сил и энергии хоть отбавляй!!!
Кефирчик на ночь - это замечательно, мне очень подходит, никаких бурлений в желудке, правда та же диетолог, сказала что на ночь кефир не всем хорошо пить, нужно прислушаться к своему организму.
Витаминки ввела себе в рутинки, и пью уже второй месяц, сначала это были "Драже Мерц", мне их посоветовал специалист для укрепления волос, вот 30 дней их пропила вроде получше с волосами, а теперь перешла на витамин Е, говорят для худеющих он очень полезен, так как приводит в тонус кожу.
Очень мне понравилось делать "108 шагов по ручью", по совету кого-то из девочек, я тоже приобрела небольшой тазик, насыпала туда камушки, благо привезенный с морей, дома их достаточно, и утром я обязательно хожу в этом тазике с холодной водичкой, правда сочетаю 2 в одном, хожу, но при этом смазываю тело дренажным кремом. Так я экономлю утреннее время, которое все расчитано буквально по минуткам.
Ужинать стараюсь до 7 часов, до 6 все-таки тяжело, так как спать ложусь примерно в 11 часов.
Завела себе дневник питания, сначала пыталась планировать что буду кушать, но часто не хотелось того что написано, поэтому теперь я сначала кушаю, а потом записываю.
Правда вчерашний праздник вывел меня с правильного пути, пошла на поводу у неприятных эмоций, и в результате -шоколадные конфеты, торт, "Оливье". Нужно что то делать , для укрепления своей психической системы!
Может что-нибудь посоветуете?
Но, думаю отклонение от выбранного пути, это еще не сойти с дистанции!
- Нати
- Super FlyLady*
- Сообщения: 7607
- Зарегистрирован: Вс дек 03, 2006 10:46 am
- Откуда: Россия, Урал
- Благодарил (а): 1393 раза
- Поблагодарили: 3476 раз
побалуй себя ванной с морской сольюНужно что то делать , для укрепления своей психической системы!
Может что-нибудь посоветуете?
и ты права, что
отклонения будут так или иначе, просто следует себе их изредка позволять а после просто продолжать в выбранном направленииНо, думаю отклонение от выбранного пути, это еще не сойти с дистанции!
- мамамаруся
- FlyTeen
- Сообщения: 413
- Зарегистрирован: Пт апр 20, 2007 8:04 am
- Откуда: Нижний Новгород
- Поблагодарили: 7 раз
1. Никогда не думала ,что не есть после 18.00 (у меня это "18.00" после ужина с детьми в 19.00 наступает) может дать реальный результат! А тут в феврале перестала, извините, ЖРАТЬ на ночь - за 5 дней на 2 кг стало меньше! И это без увеличения физических нагрузок.
2. Из-за болезни детей забросила в феврале же начатое кручение обруча. Исправляюсь!
3. Начала опять делать "ленивую" зарядку - подкорректировала свою - взяла в последнем номере Домашнего Очага лежачая зарядка по Пилатесу.
4. В течение дня качаю своя "5 элемент" - то ногами помашу (если стою),если лежу - поднимаю их же, то просто мышцы напрягаю.
А весы сломались.. (не...их не зашкалило!!! ими сынка поиграл!)
Но впервые за все время я влезла в свои узкие "летние" джинсы и спокойно застягнулась!!!
- Светта
- Сообщения: 7
- Зарегистрирован: Чт мар 06, 2008 3:37 pm
- Откуда: Дания
Я прочитала тут у нас, что чтобы сохранить свой вес надо съедать 25 Калл/на 1 кг веса. А если от суточной нормы отнять 500 кал, будешь стабильно, но не очень быстро худеть.
Например, вес 80 кг х 25 Кал=2000 Калл. - если съедать 2000 Калл в день, вес меняться не будет. От 2000 отнимаем 500 Кал, получается, что при весе 80 кг, надо есть не больше 1500 Калл в день и будешь незаметно, но верно худеть.
Этого я и придерживаюсь, абсолютно не голодая..
Признание 1 : в воскресенье и вчера я ела после 6 вечера, нет не ела а просто бесстыдно издевалась над организмом (на ужин была курица с апельсинами), а в воскресенье праздничный стол в гостях . Но есть и положительное весь воскресный день гуляла, с 10.00 до 17.00 сначала зоопарк , затем дельфинарий . А потом в гости.
Признание 2 : за 2 недели не разу не была на фитнесе , нет в фитнес клубе я была (я там работаю админ.), но не занималась стыдно .
Сегодня поеду покупать кроссовки (для утренней пробежки) , а что? Живу я за городом, в заповеднике, сосновый лес свежий воздух . Безумно любопытные соседи, узреют и пялятся :evil: , этакий цирк на ножках. В лесу бегать сейчас никак, грязи по самое не балуйся, придется бегать в поселке, старушек развлекать.
Опять таки не надолго. 23го уезжаю на неделю к дедушке на юг, правда там тоже можно побегать, только я за дедом не успею , у него стаж лет 40 ели не больше по пробежкам, и зимой и летом без прогулов 2 часа каждное утро Мне бы так, а то часто просто лень оторвать голову от подушки
А еще только он мне честно всегда говорит «ты что-то опять по швам пошла» грубо за-то честно, а папа (когда я говорю что поправилась, бывает такое, посмотришь в зеркало и расстроишься) говорит: «да не бери ты в голову съешь мороженного» или что-нибудь в этом роде, провокатор.
Так что приходиться волю в руки никого не слушать и вперед. Маленькими шажочками.