Я на кухне поставила кувшин с водой и рядом кружку.
Во-первых, вода, не холодная, не сразу из крана, отстоявшаяся (можно и бутилированной налить, но у нас и в кране неплохая вода).
Во-вторых, психологический момент -- не надо откручивать пробку или тянуться за чашкой, всё сразу под рукой. Можно даже хрустальный стакан поставить или фужер -- получается, что и балуешь себя водой.
И вот как захожу на кухню -- рука сразу к кувшину и тянется. И действительно постоянно пить хочется, а не есть.
На днях ездили в дгугой город, так больше всего мне пить хотелось, а не есть или дать ногам отдых (выпила литр из бутылки, но всё равно было мало).
А на работе у меня тоже кувшин и рядом чашка. Пью при первой же возможности. Иногда не только от жажды, но чтобы снять усталость и переключить внимание, расслабиться.
Привет всем
Заплюхалась с делами, еле успеваю свои собственные отчеты обновлять
Девочки, завтра заканчивается первая неделя марафона, все помнят?
Буду проверять отчетики и подводить предварительные итоги Для тех, кто до сих пор так ни разу и не отчитался
Если у вас есть причина - озвучьте, если передумали - сообщите, я удалю ненужные постинги в отчетной теме. Буду ждать до конца недели!
KoraAnne писал(а): так и не взвесилась, нет времени заменить батарейку в весах.
Зато представляешь какой приятный сюрприз будет,когда все-таки взвесишься! Когда каждый день помаленьку - это не так впечатляет, чем один раз в неделю! Удачи!
А у меня наконец-то выработалась привычка регулярных занятий спортом. Даже если весь день я не нахожу времени покачать пресс, мысль о том, что на следующий день мне придется писать "ноль", сподвигает поднять мадам Сижу и подвигаться.
Natti писал(а):
Зато представляешь какой приятный сюрприз будет,когда все-таки взвесишься! Когда каждый день помаленьку - это не так впечатляет, чем один раз в неделю! Удачи!
Так откуда сюрприз, если не знаю сколько весила! Только примерно - 78-79 кг. Буду отталкиваться от этого, потому что батарейку опять не купила.
Я всё плетусь, как улитка. Несмотря на то, что шажки у меня маалюсенькие, начинаю худеть. Живот стал заметно меньше.
Наблюдать за собой очень увлекательно. Стала прорабатывать психологические проблемы, по которым я ем лишнее. Их две.
С первой более-менее понятно - я заедаю стресс.
А вот со второй не знаю, как разобраться - я ем за компанию. Часть именно вечером или мы в гости, или к нам. А у меня в голове какое-то убеждение, что ли, что некрасиво отказываться от еды, когда угощают.
Стала регулярно гулять. Не всегда, но делаю упражнения по утрам.
Нати, на следующей неделе я уезжаю в командировку. Отчитываться буду по мере возможности.
Девочки! А я вчера упала со ступеньки и растянула сухожилие в лодыжке. Хожу с трудом, пью таблетки, мажу кремом. Но бросать марафон - ни за что! Я прекратила все упражнения , где задейстована больная нога. Не могу подниматься по лестнице, шагать 108 шагов ..... ит.д.
Но зато усилила силовую программу. Добавила руки с гантелями. Массаж не бросаю, он у меня длится более 30 минут( точечный, массажеры,ручной). Чем же заменить 108 шагов? Нати, можно обливанием холодной водой ?(горячей воды еще нет)
И есть пришлось плотнее (из-за лекарства).
Но настрой у меня хороший, ошущения от занятий - прекрасные. Штаны сползают с живота и бедер.
Кожа стала более упругой, живот подтянутый ( чувствуются мои баллы за кач преса )
Девочки, будьте осторожны, не бегайте по ступенькам на каблуках.
Всем удачи и чудных фигурок!!!
Небольшой анализ по первой недельке.
Сначала плюсы:
- стала пить воду, до 2 лтров не добираю пока, но все же.
- Контрастный душ практически не забываю
- стала заниматься спортом и делать зарядку утром
- больше гуляю, именно хожу, а не сижу.
- стала ложиться за пару минут до 24.00 (раньше было в два часа ночи)
Теперь над чем надо работать:
- сделать ужин пораньше
- уделить внимание на здоровые продукты (планировать меню)
- днавник питания не забывать. Утром начинаю каждый день, а в районе обеда забываю про него напрочь
- вечерние процедуры по уходу за телом внедрить. Как только детей раскладываю спать, делаю по быстрому все, что не успела и спать, в внну уже не дохожу.
Ну и объемы и вес пок очень плотно стоят на месте, думаю, что может еще не время, раньше после родов худела только после полугода. Поэтому, чтобы не сдуться цель - привить полезные привычки.
Батарейка, спасибо большое! На счет питания, верно, надо привыкать и превращать в привычку. Ведь марафон - это не короткая дистанция . А если не перевести полученные и закрепленные здесь привычки в образ жизни, то киллограммы и сантиметры вернутся.
По-этому марафон предлагаю продолжать как можно дольше.
Ну вот, прошла неделя марафона. Как настроение?
У меня отличное. Особых изменений в образе жизни нет, т.к. просто продолжаю курс по уходу за собой, начатый в мае. Но: к питанию стала относиться еще более внимательно, перестала пить пиво, постепенно отказываюсь от кофе. Порадовало то, что снова появились результаты в похудении. А то что-то наступил период, когда все остановилось - и вес и размеры. А тут опять пошел минус. Очень радует.
Всем терпения и прекрасных фигурок и любви.
Уезжала отдыхать За питанием не следила, спать ложилась поздно, зато гуляла каждый день. Сегодня оформлю отчеты за неделю.
В Домашнем очаге была как-то статья как раз про привычки быть стройной
Девчонки!!! Чуть большая физнагрузка, почти отказ от углеводов-сладкого, никакой еды после 8, по возможности после 6 (а если и ела - то овощное, салаты-борщ) - и за неделю - -2.5 кг
Хороший стимул увеличить физнагрузку!!!
Прошла неделя марафона. Подвожу первые итоги
Что мне далось легко:
1. Прием витаминов и полезный завтрак (привычка выработалась еще во время беременности).
2. Массаж+крем. После программы "Минус 60" я делаю это на автомате.
3. Прогулки. С маленьким ребенком получается само собой.
4. Дневник питания. Параллельно веду хронометраж для ТМ, поэтому блокнотик всегда со мной.
5. Ложиться спать вовремя.
Чему я научилась за эту неделю:
1. Ограничивать вредности (мой грех - печенюшки-перекусы )
2. Ежедневно качать пресс, отжиматься и делать выпады.
3. Как минимум 10 минут в день активно двигаться (аэробная нагрузка).
4. Не забывать про контрастный душ.
5. Не наедаться на ночь.
Что мне пока не удается:
1. Сервировать стол для каждой трапезы.
2. Ходить по лестнице - редко выхожу на улицу без ребенка, а поднимать на 6 этаж коляску, ребенка, продукты тяжело.
3. Как-то не пошли процедуры красоты. Надо делать хотя бы через день.
4. Необходимо увеличить аэробную нагрузку.
Что я планирую на следующей неделе:
1. Научиться кушать «красиво».
2. Попробовать ввести разгрузочные дни 1-2 раза в неделю.
3. Увеличить аэробную нагрузку до часа в день минимум – устраивать двадцати-пятнадцати минутки (танцы, обруч) несколько раз в день.
4. Следить, чтобы каждую прогулку я уделяла внимание быстрой ходьбе не менее 15 минут.
5. Разработать удобный график силовых нагрузок.
6. Продолжать вести дневник питания и отчеты в темке.
А я сегодня ПЕРВЫЙ РАЗ В ЖИЗНИ (!!!!!) встала на ролики. Если бы вы видели, как я каталась, вы бы умерли со смеху! Дальше двора постеснялась катиться. Но тем не менее - это 30 ( ) баллов за аэробную нагрузку! УРА!!!!