Нати стройнеет бейби-степс :)
Модератор: Кирикири
- Нати
- Super FlyLady*
- Сообщения: 7607
- Зарегистрирован: Вс дек 03, 2006 10:46 am
- Откуда: Россия, Урал
- Благодарил (а): 1393 раза
- Поблагодарили: 3476 раз
Re: Нати стройнеет бейби-степс :)
За август и сентябрь избавилась от 4,2 кг лишнего жира.
Записалась в бассейн, но пока халявлю, холодно мне
Начала пить спирулину для иммунитета и триптофан для радости .
Рацион немного расширила в пользу рыбы и сыра 1-2 раза в неделю, пока всё отлично
Слежу за питанием на одном сайте (у наших девочек подглядела)
Уход за кожей пока минимальный, увлажнялки в основном.
Размышляю над тем, нужно ли мне пропить коллаген, или что-то ещё для эластичности тканей (суставы, хрящи, кожа). Пока ищу что-то эффективное, но безопасное (такое вообще бывает? )
Полёт нормальный
- Нати
- Super FlyLady*
- Сообщения: 7607
- Зарегистрирован: Вс дек 03, 2006 10:46 am
- Откуда: Россия, Урал
- Благодарил (а): 1393 раза
- Поблагодарили: 3476 раз
Re: Нати стройнеет бейби-степс :)
За октябрь отвес 700г. Сразу заметно, что я на еду стала смотреть более позитивно Из физ.нагрузок была йога и бассейн, но как -то от случая к случаю..Надо выстраивать чёткий режим, чем и собираюсь заняться
В ноябре планирую сделать существенный рывок, тем более все предпосылки к этому есть.
Программа:
3 раза в неделю (пн, ср, пт) бассейн и ИК штаны - 12 раз
3 раза в неделю (вт, чт, сб) прессотерапия - 12 раз
Везде записалась и всё оплатила
В декабре отчитаюсь о достижениях
- Нати
- Super FlyLady*
- Сообщения: 7607
- Зарегистрирован: Вс дек 03, 2006 10:46 am
- Откуда: Россия, Урал
- Благодарил (а): 1393 раза
- Поблагодарили: 3476 раз
Re: Нати стройнеет бейби-степс :)
В ноябре вес остался прежним, но ушло 1,7 кг жира (если визуализировать, то это почти 2 бутылки растительного масла). Покааа жирок Спасибо, что был со мной и защищал, но теперь я достаточно окрепла, чтобы справиться без тебя
Всё-таки весы с анализатором - это вещь. На обычных не было бы видно трансформации и сложилось бы впечатление, что усилия безрезультатны
Режим тренировок устоялся и последние 2 недели ноября я собой ооочень довольна
5 тренировок в неделю, да я просто и
Питание то же, но тут коррекции и не было нужно, так как всё исключительно ЗОЖное Плюс контроль белка.
А ещё в ноябре придумала лопать гематоген во время КД, там сахар, конечно, но хоть с пользой
Вектор декабря => упругая кожа.
Для этого:
*Соблюдаю тот же режим тренировок.
*Раз в неделю баня (кедровая бочка, т.к. мне нельзя нагревать голову).
*Раз в неделю роликовый массаж
*Ежедневно венотоник (ликвидировать следы массажа )
*Ежедневно крем коллаген-ультра
Продукты мust-have декабря:
- кедровые орешки (ежедневно 1 ч.л.)
- кефир (ежедневно)
Белки:
- курогрудь (5 раз в неделю)
- красная рыба (1 раз в неделю)
Углеводы:
- овсяные отруби
- гречка
- яблоки, сельдерей
Напитки:
- вода
- отвар шиповника
- цикорий
No eating:
- молоко
БАДы и прочие витамины:
- кудесан
- спирулина
- коллаген
Всё, полетели
- Нати
- Super FlyLady*
- Сообщения: 7607
- Зарегистрирован: Вс дек 03, 2006 10:46 am
- Откуда: Россия, Урал
- Благодарил (а): 1393 раза
- Поблагодарили: 3476 раз
Re: Нати стройнеет бейби-степс :)
Ну, ничего, с понедельника в бассейн, абонемент уже куплен
А ещё включаю в своё питание ежедневную норму овощей
- Нати
- Super FlyLady*
- Сообщения: 7607
- Зарегистрирован: Вс дек 03, 2006 10:46 am
- Откуда: Россия, Урал
- Благодарил (а): 1393 раза
- Поблагодарили: 3476 раз
Re: Нати стройнеет бейби-степс :)
1. Воду пью. 3 пятилитровые канистры + 3 бутылки минеральной воды "Боржоми" в неделю.
2. Разминка у меня не 2-х минутная давно, минут 10 стараюсь делать. Когда тренировка с утра, просто танцульки на 2 трека чего-нибудь испанского.
3. Вечерний кефирчик не регулярно, то пью, то нет. Надо уделить больше внимания этому моменту. Пока не набираю 1050 г овощей, буду добавлять в кефир чайную ложку клетчатки и чайную ложку молотых семян льна. Итак, 19:55 - кефир (поставила будильник).
4. Вместо КЖ красоты у меня страничка с трекером привычек.
5. Идеальные завтраки, проверенные временем:
=>100 г творога + сладкий фрукт (пол банана, 3 шт.кураги) + 10 г кедровых орешков. Иногда добавляю чиа, семена льна, кунжут, смотря что дальше планирую в течение дня.
=>омлет из 1 яйца и 2-х белков с овощами и отрубями.
На второй завтрак раньше ела фрукты, теперь стараюсь есть овощи, заправленные натуральным йогуртом.
6. Борьба со стрессами идёт успешно. Исключила кофеин, принимаю триптофан, гашу маятники, медитирую, постигаю дзен.
7. БодиСпоты. Пожалуй, здесь я и задержусь. На будущую неделю план такой:
Утро:
- массаж сухой щеткой
- контрастный душ
- гель с коллагеном
Вечер:
- скраб
- массаж в душе резиновой варежкой
- крем с флорализином
Если днём будет минут 20, то массаж валиком Ляпко
- Нати
- Super FlyLady*
- Сообщения: 7607
- Зарегистрирован: Вс дек 03, 2006 10:46 am
- Откуда: Россия, Урал
- Благодарил (а): 1393 раза
- Поблагодарили: 3476 раз
Re: Нати стройнеет бейби-степс :)
Это база питания, где есть всё, что необходимо для нормального функционирования организма и лайтового избавления от лишнего жира.
При моём базальном ОВ = 1400 ккал. Рост - 167 см, вес - 68 кг
Белки 68 х 1,5 = 102 г
Жиры 68 х 0,9 = 61 г
Угли (1500 - ((102 х 4) + (61 х 9))) : 4 = 136 г
КОРЗИНА ПРОДУКТОВ НА ОДИН ДЕНЬ:
— ОВОЩИ - 7 шт. (без авокадо и картошки)
— ФРУКТЫ - 3 шт.
— МЯСО - 200 г (вес в сыром виде - куриное филе/рыба/морепродукты)
— ЯЙЦО - 1 шт.
— ТВОРОГ - 150 г
— КРУПЫ/БОБОВЫЕ - 50 г (вес в сухом виде - гречка/рис/овсянка/перловка/чечевица/горох/фасоль)
— ОРЕХИ - 50 г
— РАСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛО - 1 ст. ложка
Классификация калорий:
Углеводы (42%)
Жиры (32%)
Белки (26%)
- Нати
- Super FlyLady*
- Сообщения: 7607
- Зарегистрирован: Вс дек 03, 2006 10:46 am
- Откуда: Россия, Урал
- Благодарил (а): 1393 раза
- Поблагодарили: 3476 раз
Re: Нати стройнеет бейби-степс :)
Я толстая и несчастная против меня стройной и счастливой
Вторая версия меня форева!
Хватит себя жалеть и ныть - это не любовь к себе, а потакание комплексам и психологические уловки. Да, они помогают стабилизировать психику после того, что произошло. Но пол года - это более, чем достаточно, чтобы отстрадать и жить дальше.
В конце концов, только я отвечаю за состояние своего тела. И быть инвалидом в 45 лет я не хочу.
Я хочу быть самостоятельной и физически активной.
Это, пожалуй, и будет моей целью на ближайшее время.
- Нати
- Super FlyLady*
- Сообщения: 7607
- Зарегистрирован: Вс дек 03, 2006 10:46 am
- Откуда: Россия, Урал
- Благодарил (а): 1393 раза
- Поблагодарили: 3476 раз
Re: Нати стройнеет бейби-степс :)
Анорексия, орторексия и гипергимназия уже были со мной. Другие "новинки" РПП не хочу даже испытывать. Радикальный бодипозитив тоже не моё, так что не знаю пока куда меня качнёт
А в настоящий момент я больше не худею. Составляю нормальное сбалансированное питание на 2000 ккал и живу дальше наслаждаясь тем, что имею.
Тренировки 2-3 раза в неделю с собственным весом без фанатизма. Прогулки и бытовая активность.
Через полгода посмотрим, что получится
- Нати
- Super FlyLady*
- Сообщения: 7607
- Зарегистрирован: Вс дек 03, 2006 10:46 am
- Откуда: Россия, Урал
- Благодарил (а): 1393 раза
- Поблагодарили: 3476 раз
Re: Нати стройнеет бейби-степс :)
У меня план на 18 месяцев:
0. Удовольствие от жизни и от физ. нагрузок
1. Королевская осанка
2. Умение бегать на каблуках
3. Мышечный корсет и выносливость
Всё это достижимо только с помощью физических упражнений, так что буду делать акцент на этом.
В питании пока менять ничего не буду, месяца через 3 скорректирую калорийность в пользу белков и жиров. Пока вернусь в обычному подсчёту ккал 1500 = 30/30/30
- Нати
- Super FlyLady*
- Сообщения: 7607
- Зарегистрирован: Вс дек 03, 2006 10:46 am
- Откуда: Россия, Урал
- Благодарил (а): 1393 раза
- Поблагодарили: 3476 раз
Re: Нати стройнеет бейби-степс :)
Думаю, нужны ли мне упоры для отжиманий, наверное да, т.к. левое запястье со старой травмой.
Надо фитбол ещё надуть и отступать будет некуда
И обязательно еженедельные фотки себя в 3Д, теперь только это мой показатель успеха, т.к. и по весам и по объёмам я супер-пупер, а визуально пахать и пахать
Но если волну поймал, держись, уууух
- Bepa
- Super FlyLady*
- Сообщения: 8471
- Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
- Откуда: Санкт-Петербург
- Благодарил (а): 281 раз
- Поблагодарили: 785 раз
Re: Нати стройнеет бейби-степс :)
С упорами оно все равно может болеть.
Отжимание с кулаков еще помогает снять нагрузку.