Занятия фитнесом дома
Модератор: Кирикири
- Красавица
- FlyLady
- Сообщения: 2099
- Зарегистрирован: Вс июн 13, 2010 2:48 pm
- Откуда: регион 37
- Благодарил (а): 3757 раз
- Поблагодарили: 2229 раз
Re: Занятия фитнесом дома
Всего 10 мин.,а как хорошо.Оказалось у меня и с координацией беда.руки с ногами не согласуются.Буду над этим работать.
- Bepa
- Super FlyLady*
- Сообщения: 8471
- Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
- Откуда: Санкт-Петербург
- Благодарил (а): 281 раз
- Поблагодарили: 785 раз
Re: Занятия фитнесом дома
- Мелита
- FlyTeen
- Сообщения: 645
- Зарегистрирован: Вт авг 10, 2010 9:06 am
- Откуда: С Урала
- Поблагодарили: 29 раз
Re: Занятия фитнесом дома
А мы?Bepa писал(а): Я тебе в личку могу свое коротенькое видео сбросить о правильных приседаниях, если хочешь.
- Bepa
- Super FlyLady*
- Сообщения: 8471
- Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
- Откуда: Санкт-Петербург
- Благодарил (а): 281 раз
- Поблагодарили: 785 раз
Re: Занятия фитнесом дома
- SvetochkaPanova
- Сообщения: 3
- Зарегистрирован: Вт май 10, 2016 3:24 pm
Re: Занятия фитнесом дома
-
- FlyLady
- Сообщения: 1777
- Зарегистрирован: Пн окт 26, 2009 10:52 am
- Благодарил (а): 8 раз
- Поблагодарили: 192 раза
Re: Занятия фитнесом дома
ИМХО, такие приседания не навредят, ну если нет проблем с коленями изначально. Это же не тяжелые приседания и даже не до параллели, а так, аэробика, как в детстве.Bepa писал(а):Второе - приседают они в конце 4й минуты отвратительно, ладно тут 1 раз и 1 минута, но если делать так регулярно - убьешь колени. Ни в коем случае нельзя вот так вот "падать" коленями вперед, как они делают, нужно таз отводить назад, как будто хочешь сесть на стул. Я тебе в личку могу свое коротенькое видео сбросить о правильных приседаниях, если хочешь.
- Bepa
- Super FlyLady*
- Сообщения: 8471
- Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
- Откуда: Санкт-Петербург
- Благодарил (а): 281 раз
- Поблагодарили: 785 раз
Re: Занятия фитнесом дома
-
- Сообщения: 2
- Зарегистрирован: Чт сен 29, 2016 11:47 pm
- Откуда: Россия, Москва
Re: Занятия фитнесом дома
-
- Сообщения: 20
- Зарегистрирован: Сб янв 17, 2015 10:39 am
- Поблагодарили: 2 раза
Re: Занятия фитнесом дома
Люблю Джиллиан, проходила у нее СФ и Похудей за 30 дней. Еще после Джилл с Шоном Ти занималась, Т25. Но там колено стало страдать (в детстве травма была) и я только альфу и бету сделала. Сейчас на всякий случай заматываю колено эластичным бинтом, во избежание так сказать.
Иногда добавляю 15-минутки с Тэмили Уэбб на руки. Классный комплекс.
- АлёNа
- FlyМодератор - Зловредная Сволочь
- Сообщения: 6491
- Зарегистрирован: Чт мар 11, 2010 5:50 am
- Откуда: Владивосток
- Благодарил (а): 8940 раз
- Поблагодарили: 8451 раз
Re: Занятия фитнесом дома
И каковы результаты похудения?Yana_luchik писал(а):Люблю Джиллиан, проходила у нее СФ и Похудей за 30 дней.
-
- Сообщения: 20
- Зарегистрирован: Сб янв 17, 2015 10:39 am
- Поблагодарили: 2 раза
Re: Занятия фитнесом дома
Лишнего веса было не очень много, килограммов 5-7. Похудела на 2 кг, но визуально казалось, что намного больше скинула, объемы заметно ушли. Руки, живот хорошо подтянулись. Бедра моя проблемная зона (тип груша) и они в объемах только на 2 см ушли. Потом я переключилась на Шона Ти Т25 и после беты забеременела и закруглилась с фитнесом. А я только начала полноценности отжиматься аж 8 раз и берпи уже легко начала прыгать (это для меня был просто фантастический результат).АлёNа писал(а): И каковы результаты похудения?
Сейчас восстанавливаю форму после родов и даже такая легкая программа для молодых мам дается с большим трудом. Не тороплюсь, спокойно иду в своем темпе. Сделала фото и хочу через 4-5 месяцев сравнить.
- katyastep
- Сообщения: 18
- Зарегистрирован: Чт авг 04, 2016 11:30 am
Re: Занятия фитнесом дома
- Olgaprib
- FlyTeen
- Сообщения: 805
- Зарегистрирован: Пт фев 20, 2009 11:22 pm
- Благодарил (а): 618 раз
- Поблагодарили: 621 раз
Re: Занятия фитнесом дома
- чайкаС
- FlyTeen
- Сообщения: 608
- Зарегистрирован: Ср сен 02, 2015 3:41 pm
- Откуда: Пенза
- Благодарил (а): 425 раз
- Поблагодарили: 709 раз
Re: Занятия фитнесом дома
По просьбе флаюшки murrkosh начну о них рассказывать:
Мой фитнес-день начинается в постели, для начала делаю несколько упражнений для активизации вен
1. Прижать прямые ноги друг к другу и расслабить 10 раз
2. Втягивание и выпячивание живота 4 раза
3. Носки ног от себя и на себя 10 раз
4. Руки через стороны вверх 4 раза
5. Сгибание-разгибание пальцев ног 20 раз
6. Руки через перёд вверх 4 раза
Затем тибетская гимнастика, она мне очень пригодилась, когда после операции были проблемы с пищеварением, да так и прижилась:
1. Ладонями наложенными одна на другую растираю лоб из стороны в сторону 20 раз
2. Ладонями растираю уши вверх-вниз 20 раз
3. Тыльными сторонами согнутых больших пальцев рук круговыми движениями мягко массирую закрытые глаза 10 раз
4. Энергичный массаж живота по часовой стрелке ладонями наложенными одна на другую 50 раз
5. Крепко прижать руками к животу обе согнутые в коленях ноги и держать 30 счетов
6. Костяшками пальцев сжатой в кулак кисти, помассировать прямыми движения от пальцев к пятке каждую стопу 30 раз, для себя еще добавила просто массаж пальцев и стопы, т.к. пальцы немеют по утрам и массаж косточек
Затем выполняю упражнения Кегеля по 10 раз, их описывать не буду, т.к. любой без труда найдет их кликнув в интернете. Но у меня есть одна особенность - сначала половину выполняю на правом боку, потом половину на левом, это тоже из послеоперационного периода для хорошего оттока желчи и отхождения газов.
Затем упражнение "Кошка" 20 раз, с выпячиванием и втягиванием живота.
Это еще не вся моя гимнастика в постели, но продолжу завтра!