Эвелина стройнеет бейби-степс.

[Эвелина]

Мой Отчет:

Шаг 1. 1,5 л чистой воды.

Шаг 2. 10 мин. разминки.

Шаг 3. Кефир до 18 часов.

Шаг 4. Пункты фиксируются в таблице.

Шаг 5. На завтрак - овсяные отруби.

Шаг 6. Проговариваю аффирмации.

Шаг 7. Самомассаж - 5 мин.
____________________________________ делаю все легко, не задумываясь, автоматически...

Шаг 8. Увеличенная физическая нагрузка (в этот раз восточные танцы)
Восьмая заповедь: Ешь вдоволь овощей и прочей зелени, что клетчаткой богаты очищающей и витаминами живительными.

Шаг 9. 108 шагов по ручью. (+)
Девятая заповедь: Не весами едиными следи за худением, но так же и сантиметром тряпошным.

Шаг 10. Принимаю витамины. (+).
Десятая заповедь: Подружись с физкультурой, ибо диетой одной уподобишься тощей корове, но совершая нагрузки - трепетной лани станешь подобна.

Шаг 11. Учусь культуре питания. (Вводить по одному правилу в день)
•Тщательно пережевываем пищу! Кто знает сколько раз?

Шаг 12. Обращаю внимание на то, что ем. (да, сейчас я особенно внимательно отслеживаю все, что оказывается у меня на тарелке)
•Есть нужно медленно. Чем быстрее вы едите, тем больше успеете съесть до того момента, как ваш организм просигнализирует о насыщении.

Шаг 13. Ложимся спать вовремя!
•Ешьте с удовольствием! Доказано, что те, кто ест на ходу и между делом, съедают в результате больше, чем те, кто наслаждается пищей.

[Эвелина]

Шаг 1. 1,5 л чистой воды.

Шаг 2. 10 мин. разминки.

Шаг 3. Кефир до 18 часов.

Шаг 4. Пункты фиксируются в таблице.

Шаг 5. На завтрак - овсяные отруби.

Шаг 6. Проговариваю аффирмации.

Шаг 7. Самомассаж - 5 мин.
____________________________________ делаю все легко, не задумываясь, автоматически...

Шаг 8. Увеличенная физическая нагрузка (калланетик)
Восьмая заповедь: Ешь вдоволь овощей и прочей зелени, что клетчаткой богаты очищающей и витаминами живительными.

Шаг 9. 108 шагов по ручью. (+)
Девятая заповедь: Не весами едиными следи за худением, но так же и сантиметром тряпошным.

Шаг 10. Принимаю витамины. (+).
Десятая заповедь: Подружись с физкультурой, ибо диетой одной уподобишься тощей корове, но совершая нагрузки - трепетной лани станешь подобна.

Шаг 11. Учусь культуре питания. (Вводить по одному правилу в день)
•Тщательно пережевываем пищу! Кто знает сколько раз?

Шаг 12. Обращаю внимание на то, что ем. (+)
•Есть нужно медленно. Чем быстрее вы едите, тем больше успеете съесть до того момента, как ваш организм просигнализирует о насыщении.

Шаг 13. Ложимся спать вовремя! (Вчера усилием воли закончила все дела к десяти вечера, думала сразу не усну, но по сведениям очевидцев - супруг утром рассказал - уже в 22 ч. 30 м. я спала)
•Ешьте с удовольствием! Доказано, что те, кто ест на ходу и между делом, съедают в результате больше, чем те, кто наслаждается пищей.

Шаг 14. Привыкаем ходить пешком.
•Старайтесь красиво сервировать блюдо, даже если вы одна за столом.

[Эвелина]

Шаг 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7. - делаю все легко, не задумываясь, автоматически... Начиная с 1-го апреля за 20 дней ни разу не сбилась с правильного пути :о)

Шаг 8. Увеличенная физическая нагрузка (нашла в интернете еще один комплекс новых упражнений)
Восьмая заповедь: Ешь вдоволь овощей и прочей зелени, что клетчаткой богаты очищающей и витаминами живительными.

Шаг 9. 108 шагов по ручью. (+)
Девятая заповедь: Не весами едиными следи за худением, но так же и сантиметром тряпошным.

Шаг 10. Принимаю витамины. (+).
Десятая заповедь: Подружись с физкультурой, ибо диетой одной уподобишься тощей корове, но совершая нагрузки - трепетной лани станешь подобна.

Шаг 11. Учусь культуре питания. (Вводить по одному правилу в день)
•Тщательно пережевываем пищу! Кто знает сколько раз?

Шаг 12. Обращаю внимание на то, что ем. (+)
•Есть нужно медленно. Чем быстрее вы едите, тем больше успеете съесть до того момента, как ваш организм просигнализирует о насыщении.

Шаг 13. Ложусь спать вовремя! (Уже в 22 ч. была в постельке, через 13 минут выключила свет и заснула)
•Ешьте с удовольствием! Доказано, что те, кто ест на ходу и между делом, съедают в результате больше, чем те, кто наслаждается пищей.

Шаг 14. Привыкаю ходить пешком. (Лифта у нас нет, да и вообще я живу на первом этаже :о), но зато утром вышла на прогулку на 40 минут)
•Старайтесь красиво сервировать блюдо, даже если вы одна за столом.

Шаг 15. Закрепляем привычки, еще раз внимательно прочитала заповеди Худейца.
•Дома ешьте на маленьких тарелках. Большинство людей наедается меньшей порцией, если она подается на маленькой тарелке. "Вам кажется, что вы едите много, поскольку ваша тарелка полна, хотя в действительности вы едите меньше, - объясняет диетолог д-р Мейер. - А люди подчищают тарелки независимо от их размера".

[Эвелина]

Решила снова притормозить с внедрением новых шажков. Я все шаги выполняю, но мне кажется, что плохо отрабатываю Правила культуры питания, то не каждый прием пищи празднично сервирую, то вдруг начинаю торопиться, на ужин машинально взяла не самую маленькую тарелку... Так что, еще раз.

Шаг 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. - делаю все легко, не задумываясь, автоматически... Начиная с 1-го апреля ни разу не сбилась с правильного пути :о)

Шаг 11. Учусь культуре питания. (Вводить по одному правилу в день)
•Тщательно пережевываем пищу! Кто знает сколько раз?

Шаг 12. Обращаю внимание на то, что ем. (+)
•Есть нужно медленно. Чем быстрее вы едите, тем больше успеете съесть до того момента, как ваш организм просигнализирует о насыщении.

Шаг 13. Ложусь спать вовремя! (В 22 ч.)
•Ешьте с удовольствием! Доказано, что те, кто ест на ходу и между делом, съедают в результате больше, чем те, кто наслаждается пищей.

Шаг 14. Привыкаю ходить пешком. (Длительная прогулка)
•Старайтесь красиво сервировать блюдо, даже если вы одна за столом.

Шаг 15. Закрепляем привычки, еще раз внимательно прочитала заповеди Худейца.
•Дома ешьте на маленьких тарелках. Большинство людей наедается меньшей порцией, если она подается на маленькой тарелке. "Вам кажется, что вы едите много, поскольку ваша тарелка полна, хотя в действительности вы едите меньше, - объясняет диетолог д-р Мейер. - А люди подчищают тарелки независимо от их размера".

[Эвелина]

Продолжаю отрабатывать Правила питания.
Шаг 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. - делаю все легко, не задумываясь, автоматически... Начиная с 1-го апреля ни разу не сбилась с правильного пути :о)

Шаг 11. Учусь культуре питания. (Вводить по одному правилу в день)
•Тщательно пережевываем пищу! Кто знает сколько раз? - напоминаю себе при каждом приеме пищи

Шаг 12. Обращаю внимание на то, что ем. (+)
•Есть нужно медленно. Чем быстрее вы едите, тем больше успеете съесть до того момента, как ваш организм просигнализирует о насыщении. - иногда приходится одергивать себя

Шаг 13. Ложусь спать вовремя! (пока ложусь в 22 ч.)
•Ешьте с удовольствием! Доказано, что те, кто ест на ходу и между делом, съедают в результате больше, чем те, кто наслаждается пищей. - вот это я всегда делаю с удовольствием

Шаг 14. Привыкаю ходить пешком. (Прогулка вдвоем с супругом)
•Старайтесь красиво сервировать блюдо, даже если вы одна за столом. - для себя одной тяжело это делать

Шаг 15. Закрепляем привычки, еще раз внимательно прочитала заповеди Худейца. (+)
•Дома ешьте на маленьких тарелках. Большинство людей наедается меньшей порцией, если она подается на маленькой тарелке. "Вам кажется, что вы едите много, поскольку ваша тарелка полна, хотя в действительности вы едите меньше, - объясняет диетолог д-р Мейер. - А люди подчищают тарелки независимо от их размера". - да

[Эвелина]

Продолжаю отрабатывать Правила питания.

Шаг 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. - делаю все легко, не задумываясь, автоматически... Начиная с 1-го апреля ни разу не сбилась с правильного пути :о)

Шаг 11. Учусь культуре питания. (Вводить по одному правилу в день)
•Тщательно пережевываем пищу! Кто знает сколько раз? - да

Шаг 12. Обращаю внимание на то, что ем. (+)
•Есть нужно медленно. Чем быстрее вы едите, тем больше успеете съесть до того момента, как ваш организм просигнализирует о насыщении. - да

Шаг 13. Ложусь спать вовремя! (пока ложусь в 22 ч.)
•Ешьте с удовольствием! Доказано, что те, кто ест на ходу и между делом, съедают в результате больше, чем те, кто наслаждается пищей. - да

Шаг 14. Привыкаю ходить пешком. (+)
•Старайтесь красиво сервировать блюдо, даже если вы одна за столом. - да

Шаг 15. Закрепляем привычки, еще раз внимательно прочитала заповеди Худейца. (+)
•Дома ешьте на маленьких тарелках. Большинство людей наедается меньшей порцией, если она подается на маленькой тарелке. "Вам кажется, что вы едите много, поскольку ваша тарелка полна, хотя в действительности вы едите меньше, - объясняет диетолог д-р Мейер. - А люди подчищают тарелки независимо от их размера". - да

[Эвелина]

Честно указываю, что сегодня не смогу лечь спать в 22 часа, мы на выходные отправляемся в деревню, супруг сказал, что из Москвы выезжаем часов в одиннадцать вечера.

Шаг 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. - делаю все легко, не задумываясь, автоматически... Начиная с 1-го апреля ни разу не сбилась с правильного пути :о)

Шаг 11. Учусь культуре питания. (Вводить по одному правилу в день)
•Тщательно пережевываем пищу! Кто знает сколько раз? - да

Шаг 12. Обращаю внимание на то, что ем. (+)
•Есть нужно медленно. Чем быстрее вы едите, тем больше успеете съесть до того момента, как ваш организм просигнализирует о насыщении. - в полдник забыла, яблоко слишком быстро съела (вкусное было) :о)

Шаг 13. Ложусь спать вовремя!
•Ешьте с удовольствием! Доказано, что те, кто ест на ходу и между делом, съедают в результате больше, чем те, кто наслаждается пищей. - я вообще стараюсь от всего в этой жизни получить удовольствие...

Шаг 14. Привыкаю ходить пешком. (сегодня целый час гуляла)
•Старайтесь красиво сервировать блюдо, даже если вы одна за столом. - да, но для супруга сервировать приятнее

Шаг 15. Закрепляем привычки, еще раз внимательно прочитала заповеди Худейца. (+)
•Дома ешьте на маленьких тарелках. Большинство людей наедается меньшей порцией, если она подается на маленькой тарелке. "Вам кажется, что вы едите много, поскольку ваша тарелка полна, хотя в действительности вы едите меньше, - объясняет диетолог д-р Мейер. - А люди подчищают тарелки независимо от их размера". - да

[Эвелина]

Отдых в деревне накладывает отпечаток на прохождение мною шагов. Кефир, полезные отруби и витамины я взяла с собой. А вот обручи не потащила, всего ведь на пару дней уехали из Москвы. 108 шагов по холодному ручью я не сделала, но для шага закалки использовала поход с супругом в баню, (там он меня обливает ледяной водой).

Шаг 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. - делаю все легко, не задумываясь, автоматически... Начиная с 1-го апреля ни разу не сбилась с правильного пути :о)

Шаг 11. Учусь культуре питания. (Вводить по одному правилу в день)
•Тщательно пережевываем пищу! Кто знает сколько раз? - да

Шаг 12. Обращаю внимание на то, что ем. (+)
•Есть нужно медленно. Чем быстрее вы едите, тем больше успеете съесть до того момента, как ваш организм просигнализирует о насыщении. - да

Шаг 13. Ложусь спать вовремя!
•Ешьте с удовольствием! Доказано, что те, кто ест на ходу и между делом, съедают в результате больше, чем те, кто наслаждается пищей. - да

Шаг 14. Привыкаю ходить пешком. (Длительная пешая прогулка к реке)
•Старайтесь красиво сервировать блюдо, даже если вы одна за столом. - да

Шаг 15. Закрепляем привычки, еще раз внимательно прочитала заповеди Худейца. (+)
•Дома ешьте на маленьких тарелках. Большинство людей наедается меньшей порцией, если она подается на маленькой тарелке. "Вам кажется, что вы едите много, поскольку ваша тарелка полна, хотя в действительности вы едите меньше, - объясняет диетолог д-р Мейер. - А люди подчищают тарелки независимо от их размера". - да

[Эвелина]

Шаг 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. - делаю все легко, не задумываясь, автоматически... Начиная с 1-го апреля ни разу не сбилась с правильного пути :о)

Наконец-то, я почувствовала уверенность в выполнении Правил питания, с завтрашнего дня, думаю, можно двигаться дальше.

Шаг 11. Учусь культуре питания. (Вводить по одному правилу в день)
•Тщательно пережевываем пищу! Кто знает сколько раз? - да

Шаг 12. Обращаю внимание на то, что ем. (+)
•Есть нужно медленно. Чем быстрее вы едите, тем больше успеете съесть до того момента, как ваш организм просигнализирует о насыщении. - да

Шаг 13. Ложусь спать вовремя! (В 22 ч.)
•Ешьте с удовольствием! Доказано, что те, кто ест на ходу и между делом, съедают в результате больше, чем те, кто наслаждается пищей. - да

Шаг 14. Привыкаю ходить пешком. (Прогулка всей семьей)
•Старайтесь красиво сервировать блюдо, даже если вы одна за столом. - да

Шаг 15. Закрепляем привычки, еще раз внимательно прочитала заповеди Худейца. (+)
•Дома ешьте на маленьких тарелках. Большинство людей наедается меньшей порцией, если она подается на маленькой тарелке. "Вам кажется, что вы едите много, поскольку ваша тарелка полна, хотя в действительности вы едите меньше, - объясняет диетолог д-р Мейер. - А люди подчищают тарелки независимо от их размера". - да

[Эвелина]

Шаг 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. - делаю все легко, не задумываясь, автоматически... Начиная с 1-го апреля ни разу не сбилась с правильного пути :о)

Шаг 11. Учусь культуре питания. (Вводить по одному правилу в день)
•Тщательно пережевываем пищу! Кто знает сколько раз?

Шаг 12. Обращаю внимание на то, что ем. (+)
•Есть нужно медленно. Чем быстрее вы едите, тем больше успеете съесть до того момента, как ваш организм просигнализирует о насыщении.

Шаг 13. Ложусь спать вовремя! (В 22 ч.)
•Ешьте с удовольствием! Доказано, что те, кто ест на ходу и между делом, съедают в результате больше, чем те, кто наслаждается пищей.

Шаг 14. Привыкаю ходить пешком. (Пешком дошла сегодня до двух банков и в магазины)
•Старайтесь красиво сервировать блюдо, даже если вы одна за столом.

Шаг 15. Закрепляем привычки, еще раз внимательно прочитала заповеди Худейца. (+)
•Дома ешьте на маленьких тарелках. Большинство людей наедается меньшей порцией, если она подается на маленькой тарелке. "Вам кажется, что вы едите много, поскольку ваша тарелка полна, хотя в действительности вы едите меньше, - объясняет диетолог д-р Мейер. - А люди подчищают тарелки независимо от их размера".

Добавляю новые шаги!!!

Шаг 16. Вычисляем свой ИМТ
•Живите по правилу "90 на 10": 90 процентов пищи должно быть здоровой, остальные десять могут составить любимые блюда в разумных пределах. "Запретной еды не существует, - считает Франка Олфин, директор отделения диетологии Центра диетического питания и оздоровления Университета Дюка в Дареме, штат Северная Каролина. - Имеет значение только ее количество".

[Эвелина]

Шаг 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. - делаю все легко, не задумываясь, автоматически... Начиная с 1-го апреля ни разу не сбилась с правильного пути :о)

И физ.нагрузку увеличила до получаса...

Шаг 11. Учусь культуре питания. (Вводить по одному правилу в день)
•Тщательно пережевываем пищу! Кто знает сколько раз?

Шаг 12. Обращаю внимание на то, что ем. (+)
•Есть нужно медленно. Чем быстрее вы едите, тем больше успеете съесть до того момента, как ваш организм просигнализирует о насыщении.

Шаг 13. Ложусь спать вовремя! (В 22 ч.)
•Ешьте с удовольствием! Доказано, что те, кто ест на ходу и между делом, съедают в результате больше, чем те, кто наслаждается пищей.

Шаг 14. Привыкаю ходить пешком. (Пешком дошла сегодня до поликлиники)
•Старайтесь красиво сервировать блюдо, даже если вы одна за столом.

Шаг 15. Закрепляем привычки, еще раз внимательно прочитала заповеди Худейца. (+)
•Дома ешьте на маленьких тарелках. Большинство людей наедается меньшей порцией, если она подается на маленькой тарелке. "Вам кажется, что вы едите много, поскольку ваша тарелка полна, хотя в действительности вы едите меньше, - объясняет диетолог д-р Мейер. - А люди подчищают тарелки независимо от их размера".

Добавляю новые шаги!!!

Шаг 16. Вычисляем свой ИМТ (24,34 - норма до 25)
•Живите по правилу "90 на 10": 90 процентов пищи должно быть здоровой, остальные десять могут составить любимые блюда в разумных пределах. "Запретной еды не существует, - считает Франка Олфин, директор отделения диетологии Центра диетического питания и оздоровления Университета Дюка в Дареме, штат Северная Каролина. - Имеет значение только ее количество".

Шаг 17. Добавить в рацион 1 продукт из списка красоты
•Ешьте разумно, а не как можно меньше. Моря себя голодом, вы не похудеете. Организм реагирует на нехватку калорий накоплением жиров и торможением обмена веществ. А отказывая себе в необходимой пище, человек часто не выдерживает и позволяет себе "кутнуть".

[Эвелина]

Шаг 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15. - делаю ежедневно не пропуская.

Уже третий день выполняю комплекс Джиллиан Майклз "Похудей за 30 дней" - 1 уровень, чтобы физ.нагрузка была действительно не шуточной.

Добавляю новые шаги!!!

Шаг 16. Вычисляем свой ИМТ (24,34 - норма до 25)
•Живите по правилу "90 на 10": 90 процентов пищи должно быть здоровой, остальные десять могут составить любимые блюда в разумных пределах. "Запретной еды не существует, - считает Франка Олфин, директор отделения диетологии Центра диетического питания и оздоровления Университета Дюка в Дареме, штат Северная Каролина. - Имеет значение только ее количество".

Шаг 17. Добавить в рацион 1 продукт из списка красоты (сегодня - чеснок и гречка)
•Ешьте разумно, а не как можно меньше. Моря себя голодом, вы не похудеете. Организм реагирует на нехватку калорий накоплением жиров и торможением обмена веществ. А отказывая себе в необходимой пище, человек часто не выдерживает и позволяет себе "кутнуть".

Шаг 18. Ознакомиться со списком вредных продуктов.
•После семейного ужина не плюхайтесь перед телевизором, а предложите своим родным вместе прогуляться.

[Жанна А.]

29.04 - + (Как же у меня болят икры, я уже немного пожалела, что дала себе слово делать упражнения с Джиллиан Майклз)

Держись, Эвелина, у меня тоже икры очень сильно болят, мне еще и на каблуках ходить с такими икрами приходится. Боль в мышцах - временно, все пройдет. И это не повод бросать эту тренировку.

[Эвелина]

Жанна А., да я и не брошу, раз себе пообещала :о) Сегодня, кстати, было уже полегче.

Завтра у меня контрольное взвешивание и обмеры, жду, затаив дыхание...

А пока:
Шаг 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15. - делаю ежедневно не пропуская.

Уже четвертый день выполняю комплекс Джиллиан Майклз "Похудей за 30 дней" - 1 уровень. Дала слово, что продержусь 30 дней, а потом подумаю, буду ли продолжать.

Добавляю новые шаги!!!

Шаг 16. Вычисляем свой ИМТ (24,34 - норма до 25)
•Живите по правилу "90 на 10": 90 процентов пищи должно быть здоровой, остальные десять могут составить любимые блюда в разумных пределах. "Запретной еды не существует, - считает Франка Олфин, директор отделения диетологии Центра диетического питания и оздоровления Университета Дюка в Дареме, штат Северная Каролина. - Имеет значение только ее количество".

Шаг 17. Добавить в рацион 1 продукт из списка красоты (сегодня - гречка и киви)
•Ешьте разумно, а не как можно меньше. Моря себя голодом, вы не похудеете. Организм реагирует на нехватку калорий накоплением жиров и торможением обмена веществ. А отказывая себе в необходимой пище, человек часто не выдерживает и позволяет себе "кутнуть".

Шаг 18. Ознакомиться со списком вредных продуктов. (с 1 апреля на месяц отказалась от сладкого, а так как без сахара не умею чаевничать, то и без чая и кофе живу)
•После семейного ужина не плюхайтесь перед телевизором, а предложите своим родным вместе прогуляться.

Шаг 19. Заводим дневник питания.
Очень важный шаг, много раз пыталась вести такой дневник, но так как при этом не становилась стройнее, то бросала его в виду не рентабельности. Но теперь у него будет другая задача: проанализировать пищевые привычки, составить меню из простых и здоровых блюд, найти альтернативу вредному.

[Эвелина]

На 01.04 - 60 кг 300 гр
Объем талии: 81 см (спасибо двум тяжелым обручам)
Объем бедер: 90 см (а вот тут, наверное, благодарность калланетику).

На 15.04 - 59 кг 600 гр!
Объем талии: 80 см
Объем бедер: 89 см

На 01.05 - 59 кг 500 гр (достижения пока сохраняются)
Объем талии: 79 см
Объем бедер: 89 см

Конечно, продолжаю работу над собою бейби-степс. Ведь моя задача: удержать вес в таких цифрах и подтянуть фигуру, (в этом хорошо помогает ежедневный комплекс Джиллиан Майклз "Стройная фигура за 30 дней" - 1 уровень).

Хочу перейти на отчетность - раз в неделю. Все шаги я и так четко выполняю, (надо постараться сократить время провождение за ноутбуком).

Шаг 1. Выпила 2 л чистой воды.

Шаг 2. 2 мин. разминки.

Шаг 3. Кефир до 18 часов.

Шаг 4. Пункты фиксируются в таблице.

Шаг 5. Полезный завтрак (овсяные отруби).

Шаг 6. Проговариваю аффирмации. (Я с удовольствием занимаюсь фитнесом)

Шаг 7. Гашу БодиСпот. (самомассаж - 5 мин., затем обязательное кручение обручей)

Шаг 8. Увеличенная физическая нагрузка (комплекс - 20 минут)

Шаг 9. 108 шагов по ручью. (Для дополнительной закалки добавила контрастный душ)

Шаг 10. Принимаю витамины. (Аскорбинка)

Шаг 11. Правила культуры питания. (Перечитала)

Шаг 12. Обращаю внимание на то, что ем. (Записываю)

Шаг 13. Ложусь спать вовремя! (В 22 ч.)

Шаг 14. Привыкаю ходить пешком. (Сегодня гуляла с супругом)

Шаг 15. Внимательно читаю заповеди Худейца.

Шаг 16. Вычисляем свой ИМТ (23,94)

Шаг 17. Добавить в рацион 1 продукт из списка красоты (сегодня - помидоры и яблоки)

Шаг 18. Ознакомиться со списком вредных продуктов. (с 1 мая без сахара, чая и кофе)

Шаг 19. Заводим дневник питания. (На сайте: "Мой здоровый рацион")

Шаг 20. Изучаю основные рекомендации по организации рационального здорового питания.

Следующий отчет через неделю.