Система "100 отжиманий"

Модератор: Кирикири

Ответить
Аватара пользователя
Bepa
Super FlyLady*
Super FlyLady*
Сообщения: 8471
Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
Откуда: Санкт-Петербург
Благодарил (а): 281 раз
Поблагодарили: 784 раза

Re: Система "100 отжиманий"

Сообщение Bepa »

Елена Премудрая, как хорошо! :)
Если мне хочется - сбудется!
Аватара пользователя
Alenushka=)
FlyTeen
FlyTeen
Сообщения: 329
Зарегистрирован: Сб окт 30, 2010 7:03 pm
Откуда: Ближайшее подмосковье
Благодарил (а): 102 раза
Поблагодарили: 282 раза

Re: Система "100 отжиманий"

Сообщение Alenushka=) »

Я начала отжиматься по системе :D ЛС на ГВ сейчас, так что я решила заниматься по самой простой схеме: отжимаюсь от стены по первой колонке. Сегодня был день 1.
Аватара пользователя
eniron
Сообщения: 143
Зарегистрирован: Сб дек 21, 2013 3:11 pm
Откуда: Благовещенск, Амур. обл.
Поблагодарили: 2 раза

Re: Система "100 отжиманий"

Сообщение eniron »

День первый пройден) Схема для новичка, отжимаюсь с колен)
Аватара пользователя
_Bird_
FlyМодератор-cтажёр
FlyМодератор-cтажёр
Сообщения: 10061
Зарегистрирован: Пн янв 17, 2011 12:36 pm
Откуда: Петербург, Осло
Благодарил (а): 18456 раз
Поблагодарили: 20735 раз

Re: Система "100 отжиманий"

Сообщение _Bird_ »

Я тоже начала сегодня по первой колонке от подоконника. Неделя 1 День 1.
Счастье приходит к счастливым!
Аватара пользователя
ta-Nulya
FlyTeen
FlyTeen
Сообщения: 758
Зарегистрирован: Чт мар 17, 2011 8:44 pm
Благодарил (а): 465 раз
Поблагодарили: 733 раза

Re: Система "100 отжиманий"

Сообщение ta-Nulya »

Вера, девочки, мне нужно подтянуть именно мышцы рук (трицепсы?). Как вы думаете, эта система должна помочь?
Аватара пользователя
Bepa
Super FlyLady*
Super FlyLady*
Сообщения: 8471
Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
Откуда: Санкт-Петербург
Благодарил (а): 281 раз
Поблагодарили: 784 раза

Re: Система "100 отжиманий"

Сообщение Bepa »

в классических отжиманиях больше задействован бицепс и грудные мышцы. Нужно поставить руки на уровне груди очень близко к телу и отжиматься так, чтобы локти уходили назад, а не в стороны, тогда будет основная нагрузка приходится на трицепс.
Вот так, только без гантелей
otzhimaniya_na_biceps.jpg
И вот это упражнение очень хорошо тренирует трицепс
загруженное.jpg
Можно делать его по принципу этой системы, хоть от стула, хоть от дивана
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Если мне хочется - сбудется!
Аватара пользователя
ta-Nulya
FlyTeen
FlyTeen
Сообщения: 758
Зарегистрирован: Чт мар 17, 2011 8:44 pm
Благодарил (а): 465 раз
Поблагодарили: 733 раза

Re: Система "100 отжиманий"

Сообщение ta-Nulya »

Вера, спасибо за подробное объснение. :Rose:
Вчера провела начальный тест. :oops: Конечно, второе упражнение у меня получается лучше. А на отжиманиях уровень нулевой. Но все-таки как-то они меня больше вдохновляют. :apl:
Буду пробовать продвигаться в отжиманиях.
Несмотря на то, что вчера просто пробовала, сегодня чувствую свои руки, мышцы побаливают. Ура-ура.
Аватара пользователя
Бегущая по волнам
Сообщения: 54
Зарегистрирован: Пт авг 01, 2008 8:46 am
Откуда: Петербург
Благодарил (а): 4 раза
Поблагодарили: 4 раза

Re: Система "100 отжиманий"

Сообщение Бегущая по волнам »

Девочки, я с вами! Сегодня первый день, иду по первой колонке. А что подразумевается под отдыхом между подходами? Просто стоять в позе планки? Просто руки в таком положении совсем не отдыхают, я даже сократила время отдыха, чтобы не устать еще больше. :o
Put a smile on your face
Аватара пользователя
Bepa
Super FlyLady*
Super FlyLady*
Сообщения: 8471
Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
Откуда: Санкт-Петербург
Благодарил (а): 281 раз
Поблагодарили: 784 раза

Re: Система "100 отжиманий"

Сообщение Bepa »

обычный отдых, походи по комнате
Если мне хочется - сбудется!
Аватара пользователя
Бегущая по волнам
Сообщения: 54
Зарегистрирован: Пт авг 01, 2008 8:46 am
Откуда: Петербург
Благодарил (а): 4 раза
Поблагодарили: 4 раза

Re: Система "100 отжиманий"

Сообщение Бегущая по волнам »

Вера, спасибо
Put a smile on your face
Аватара пользователя
eniron
Сообщения: 143
Зарегистрирован: Сб дек 21, 2013 3:11 pm
Откуда: Благовещенск, Амур. обл.
Поблагодарили: 2 раза

Re: Система "100 отжиманий"

Сообщение eniron »

Застряла на 2 неделе, уже 3й раз ее прохожу и никак(
Аватара пользователя
MargaritkaM
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 161
Зарегистрирован: Чт июн 03, 2010 9:30 am
Поблагодарили: 2 раза

Re: Система "100 отжиманий"

Сообщение MargaritkaM »

Может быть тогда опять с 1-й начать? Если никак, значит организм еще ко 2-й неделе не готов...
Аватара пользователя
eniron
Сообщения: 143
Зарегистрирован: Сб дек 21, 2013 3:11 pm
Откуда: Благовещенск, Амур. обл.
Поблагодарили: 2 раза

Re: Система "100 отжиманий"

Сообщение eniron »

MargaritkaM, первую я проскакиваю с легкостью. А вот 3й день второй недели никак не поддается, не могу последние подходы выполнить и все тут.
Аватара пользователя
Bepa
Super FlyLady*
Super FlyLady*
Сообщения: 8471
Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
Откуда: Санкт-Петербург
Благодарил (а): 281 раз
Поблагодарили: 784 раза

Re: Система "100 отжиманий"

Сообщение Bepa »

попробуй отдыхать побольше между подходами. Можешь даже растянуть выполнение упражнений на пол дня,весь день, только тогда уж сделай пару лишних подходов, сверх указанных в программе.
Если мне хочется - сбудется!
Аватара пользователя
Фея Св
Super FlyLady*
Super FlyLady*
Сообщения: 5503
Зарегистрирован: Сб дек 19, 2009 9:11 pm
Благодарил (а): 15497 раз
Поблагодарили: 10750 раз

Re: Система "100 отжиманий"

Сообщение Фея Св »

Нулевой уровень, однако.
Я же энерджайзер.
Ответить

Вернуться в «Диеты, системы питания и физнагрузки»