Марафон Спортивных Привычек - Обсуждение

[Люблю бабочек]

Предлагаю такой алгоритм.

Основной приницип системы Флай Леди сохраняем и здесь: беби-степсы
Ориентируемся на девушку, которая практически не имеет привычек по ежедневной физкультуре.

Отсюда план:

1 неделя:
утренняя разминка, упражнения оч простые - только на растяжку.
т.е. запуск пробуждающей энергии

в субботу даются задания на планирование след недели и внесение в планинг даты и времени интенсивной тренировки - 1 шт.

2 неделя:
утренняя разминка + пресс, отжимания, приседания
вечерняя заминка перед сном

в субботу дается задание на планирование на след неделю 2 тренировок средне-высокой интенсивности

3 неделя:
утренняя разминка, пресс, отжимания, приседания, вводим снаряд для домашнего фитнесса
вечерняя заминка перед сном

в субботу дается задание на планирование на след неделю 2 тренировок средне-высокой интенсивности
плюс добавляется планирование активного отдыха всей семьей

4 неделя:
утренняя разминка, пресс, отжимания, приседания, вводим снаряд для домашнего фитнесса
дневная 15-минутка на растяжку и релаксацию
вечерняя заминка перед сном

в субботу дается задание на планирование на след неделю 2 тренировок средне-высокой интенсивности
плюс добавляется планирование активного отдыха всей семьей


ИДЕЯ не в том, чтоб срочно закачать кубики на прессе - для этого есть инструкторы тренажерного зала и двд с тематическими программами,

ИДЕЯ в том, чтоб радость спортивных привычек ввести в свой каждый день!

также будут бонусные задания, чтобы самим себе доставить еще больше удовольствия от процесса.

[ДжулияРоуз]

Оля, мне такой "алгоритм" очень подходит. Да здравствует стройная, подтянутая фигурка! В современный век стыдно плевать на свой внешний вид, хочется всегда быть молодой и красивой. Вот кажется, что когда-нибудь я точно стану стройной, точно займусь своей расотой и здоровьем, а время идет и почему-то краше мы не становимся, а лишние килограммы мееедленно , но верно прибывают и тело расползается .

Что себя обманывать, завтра никогда не наступит, и нужно именно сегодня сделать что-то для своей красоты и здоровья, чтобы завтра отражение в зеркале у нас вызывало не такую реакцию: , а вот такую: и такую:

Ну что, подождем девочек, желающих стать бодрее и красивее, стройнее и подтянутее , и приступаем?

Девочки, кто с нами?

[yova]

о, класс! я буду с вами ))))

[Асяська]

Оля, девочки, привет! т.е. если я правильно поняла, в темке будут выложены конкретные описания упражнений, которые все будут выполнять илиекомендации, а упражнения делай сам и бери откуда найдешь? хотелось бы зайти в темку, сделать упражнения и выйти довольным, чтоб самому ничего не искать. но это только мое желание! а вообще, с удовольствием присоединюсь! отличная идея!!!

[крылатка]

Привет, девочки, я с вами
Прочитала сначала и подумала, что 3 раза в день заниматься физкультурой (на 4 неделе) будет слегка напряжно. На попе сидеть перед компом зато не напряжно - это мой же контраргумент)
Присоединяюсь, жду инструкций от той, которая Любит бабочек

[Люблю бабочек]

в темке будут выложены конкретные описания упражнений, которые все будут выполнять илиекомендации, а упражнения делай сам и бери откуда найдешь?

упражения вместе с картинками будут выложены в теме, конечно же!

но и будет задание найти упражения самим
но это в качестве бонуса самим себе )))))

[Люблю бабочек]

Прочитала сначала и подумала, что 3 раза в день заниматься физкультурой (на 4 неделе) будет слегка напряжно.

На попе сидеть перед компом зато не напряжно - это мой же контраргумент)

вторая часть - это ленивая часть твоей Личности пытается уговорить Активную и внушить ей, что так веселее )))))

но ты попробуй вместе с Активной барышней внутри тебя показать Лентюшке, что можно жить и по-другому.
уверена, ей понравится! )))))

про 3 раза в день.
конечно, это будет занимать время!
даже лукавить не буду, что мол мелочи жизни - выделить на свое ЗДОРОВЬЕ, БОДРОСТЬ и КРАСОТУ какое-то время.

конечно, время это придется и выделять, и резервировать от покушения на него и домашних, и Лентюшки внутри каждой из нас

но! теперь просто цифры, сколько же это времени?!

утренняя разминка:
растяжка после сна - 5-10 мин
силовая - 7-10 мин
снаряд - 10-20 минут - его предлагаю делать по желанию.
у кого будет получаться со временем и у кого реально будет желание делать больше для себя ЛИЧНО
итого максимум 40 минут утром

днем - только 15 минут
чтобы кровушку от сидячести разогнать

вечером 10 минут перед сном
чтоб успокоиться от дневных забот и погрузиться в безмятежный сон


итого за день по максимуму: 65 минут из 24 часов ДЛЯ СЕБЯ ЛЮБИМОЙ!

девочки, я делаю почти полный обеъм из этого списка.
это реально КАЙФ!

тем более мы будем делать еще кой-какие приятные вещи в ходе Марафона.
чтобы скрасить нашу активную физическую деятельности приятностями еще более высокого характера))))



НО! повторюсь.
как и в любом Марафоне придется стараться, чтоб на выходе быть собой очень довольной и гордиться )))))

[SashaH]

А когда начнется сей милый марафон?

[sol-lena]

Девочки, и я хочу с вами! очень интересный и полезный марафон...правда, для меня 40 минут утром - много,т.к. надо бежать на работу, вот 5-10 в самый раз

[Iraida]

Да! Когда он начнется? В любом случае я -ЗА!

[ДжулияРоуз]

Ждать еще полмесяца нереально...

Какие предложения? Может с завтрашнего дня?

[Асяська]

девочки, какие идеи по поводу 40 минут утром? кто где будет их добывать, на чем "экономить"?к марафону присоединяюсь хоть завтра, но переживаю, чтоне смогу целых 40 минут найти!

[Iraida]

Кстати, для меня тоже 40 минут утром - много. Максимум - 15 - 20.

[крылатка]

Я тоже не смогу 40 минут утром, но если исключить снаряд, то получится 20. И еще с улыбкой представляю, если я закроюсь в кабинете днем и буду заниматься Коллеги явно не поймут)
Люблю бабочек, если сместить дневную нагрузку на вечер + еще вечернее задание (все вместе) это будет реально?
Т.о. у меня лично получилось бы 2 подхода: утренний и вечерний

[Люблю бабочек]

девочки, у меня реальный швах со временем - еще 2 дня.
поэтому ни марафона, ни подробных ответов пока позволить себе не могу

начнем с 1 июля.

про нагрузку, думаю, будем решать сами - что и когда.

потому что моя цель не стоять над вами с дневником и оценками за выполненные задания
все-таки все взрослые люди и сами себя можем оценить.
и, канеш, сами решаем, зачем нам какой-то конкретный марафон нужен.

среди моих обязательных условий будет отчетность за Достигнутые Успехи.
вот это я считаю важно!
чтоб каждая из нас заметила свою положительную динамику и ПОХВАЛИЛА себя за это!