Учимся побеждать стресс
Модератор: Аленка Иванова
- Пингвинчик
- FlyBaby
- Сообщения: 296
- Зарегистрирован: Чт апр 03, 2008 11:05 am
- Откуда: Норд Райн Вестфалия
- Поблагодарили: 2 раза
по поводу стрессов.
2. Улыбаться. Даже если улыбка искуственная. Уже неоднократно подмечалось, что такая улыбка потом перерастает в искреннюю и создает хорошее настроение.
3. Слушать любимую музыку.
Это первое, что на ум пришло
но ведь вроде бы у системы Флайледи и на этот счет много чего предусмотрено.
- Sheranet
- FlyTeen
- Сообщения: 698
- Зарегистрирован: Сб фев 16, 2008 2:35 pm
- Откуда: Терпкая Камчатка
- Благодарил (а): 14 раз
- Поблагодарили: 2 раза
1. Холодный, прямо-таки ледяной душ - от него сразу настроение повышается и смеяться хочется
2. Минимум полчаса активных танцев, сосредотачиваясь на музыке и движении, и отключая ум, мусолящий проблемы
Плюс какое-нибудь веселое аромамасло в аромалампу типа апельсина.
- Евгения st
- FlyTeen
- Сообщения: 614
- Зарегистрирован: Ср янв 07, 2009 1:07 pm
Re: Учимся побеждать стресс
Я вообще-то сюда из темки "Стройнеем бейби-степс" перешла, там один из шагов - борьба со стрессами, а у меня не выходит Меня бы это не сильно напрягало, ну не выходит шаг, никто же не умер. Но на фоне стресса я почти перестала спать, и вот это уже напрягает(зато теперь у меня кухня блестит, не сплю ночами, все чищу и намываю). Прочла здесь все от начала до конца, сделала выводы. Из поста Milena утащила для себя фразу " я - сильный человек, маленькая танковая дивизия". Поняла, что ничего не знаю про трансерфинг, пойду читать. На прошлых выходных друзья предложили пожить неделю у них на даче, завтра позвоню, и соглашусь с радостью. Там лес прямо за забором, погуляю, расслаблюсь
Re: Учимся побеждать стресс
Re: Учимся побеждать стресс
Вывод из этого тезиса можно сделать следующий - бороться со стрессами можно в двух направлениях: либо менять ситуацию, либо свое отношение к ней, а точнее восприятие значимости этой ситуации.
Вот муж грубо и незаслуженно упрекнул.. или не позвонил.. или пропадает неизвестно где до полуночи. Ах, как он мог! Нет, абсолютно точно, он меня больше не любит, у него уже наверняка есть другая на примете, он меня бросит, а кому я еще буду нужна.. придется доживать жизнь в тоске и умереть в одиночестве.
Во-первых, если не позвонил - это еще не значит, что не любит. Если не любит - не значит, что бросит. И если бросит - не значит, что теперь надо будет страдать до конца дней своих. Вот это надо понять. Что бы не случилось в жизни, это не лишает вас шанса быть счастливой. Через три года после смерти моего дедушки, бабушка с удивлением сказала - "ну надо же, когда он умер я все Бога молила о смерти, мне казалось, не смогу я без него... а сейчас чувствую что хочется пожить еще". Не сочтите это за цинизм. Горе есть горе, я не преуменьшаю его значение.. но даже самое большое горе оставляет человеку шанс быть счастливым.
Второе, что я хотела высказать, так это то, что чем больше в жизни значимых вещей, тем меньше "значимости" приходится на каждую из них. Если женщина ради мужа оставила учебу и работу, порвала отношения с родными и друзьями, если в жизни у нее ничего кроме него нет - любая размолвка с ним будет восприниматься ей как трагедия. Ценностей должно быть несколько - семья, профессиональная деятельность, благотворительность, друзья, карьера.. мало ли что еще. Тогда неудача в одной области будет меньшим стрессом.
- Ермакова
- FlyBaby
- Сообщения: 244
- Зарегистрирован: Вт фев 17, 2009 10:38 pm
- Откуда: Украина
- Поблагодарили: 10 раз
Re: Учимся побеждать стресс
Абсолютно с этим согласна.Сирия ру писал(а):Второе, что я хотела высказать, так это то, что чем больше в жизни значимых вещей, тем меньше "значимости" приходится на каждую из них. Если женщина ради мужа оставила учебу и работу, порвала отношения с родными и друзьями, если в жизни у нее ничего кроме него нет - любая размолвка с ним будет восприниматься ей как трагедия. Ценностей должно быть несколько - семья, профессиональная деятельность, благотворительность, друзья, карьера.. мало ли что еще. Тогда неудача в одной области будет меньшим стрессом.
А я последнее время борюсь со всякой хандрой, стрессом и т.п. улыбкой. Вот просто заставляю себя. Как только в голову начинают лезть какие-то плохие мысли, раздражение или обида, говорю себе: "Улыбнись". Помогает. И родные мои, видя меня улыбающейся и доброжелательной, тоже меньше нервничают. И ещё стараюсь не реагировать на всякую ерунду. Ну, хамка эта продавщица. И что? Пусть это будет её проблема, а не моя. Мне с ней, как говорят в народе, "детей не крестить". Нет, я могу конечно, сказать: "Не разговаривайте со мной в таком тоне". Но ни в коем случае не заводится. Очень сильно бережёт нервы и силы.
А если ситуация, действительно, серьёзная я говорю: "Мир ведь от этого не рухнет? Нет? Значит, ничего страшного" Тоже хорошо помогает успокоиться. Нет, я не пофигистка, наобот, человек очень ответственный. Из\за этого как раз чуть себя до стресса и не довела. Так что учусь быть спокойнее.
Re: Учимся побеждать стресс
- Amedomaro
- Сообщения: 16
- Зарегистрирован: Пн ноя 15, 2010 8:38 pm
Re: Учимся побеждать стресс
- luchnikova
- Сообщения: 24
- Зарегистрирован: Вс ноя 14, 2010 1:08 pm
- Откуда: Адыгея
Re: Учимся побеждать стресс
-
- FlyBaby
- Сообщения: 195
- Зарегистрирован: Пн фев 15, 2010 3:28 pm
- Поблагодарили: 4 раза
Re: Учимся побеждать стресс
Re: Учимся побеждать стресс
Первая помощь, система приемов эмоциональной саморегуляции после воздействия стрессовых факторов.
1.Смочить лоб, виски, артерии на руках холодной водой.
2.Медленно осмотреться по сторонам, переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывая их внешний вид.
3.Посмотреть в окно на небо, сосредоточиться на том, что видите.
4.Медленно, глотками выпить стакан воды, сосредоточив внимание на ощущениях в тот момент, когда вода будет течь по горлу.
5.Представить себя в приятной обстановке – в саду, на пляже, на качелях, под душем...
6.Проговорить (лучше вслух) формулы успокоения, например: «Сегодня я игнорирую пустяки».
7.Переключитесь на интересную деятельность, интересное занятие – создайте новую доминанту.
8.Вспомните приятные события из собственной жизни, постарайтесь почувствовать это состояние вновь всем телом – позой, улыбкой, жестами, походкой, осанкой.
9.Используйте приемы логики, включите рассудочную деятельность. Произведите общую переоценку значимости ситуации по типу: «Не очень то и хотелось» или постарайтесь найти что-то положительное, используя прием
«зато». Успокойтесь, а затем все обдумайте – по принципу: «Подумаю об этом завтра».
10.Не надо блокировать физиологические механизмы разрядки, в виде плача, смеха, желания ударить, выговориться:
- чувство раздражения и агрессии можно снять, сделав несколько ударов ногой по воображаемому предмету, побоксировать подушку и т.д;
- разрядить эмоции – выговориться кому-то до конца, т.к. после снятия возбуждения человек может осознать свои ошибки и принять правильное решение;
- дать себе усиленную физическую нагрузку (приседания, бег на месте, подъем пешком на несколько этажей);
- найти место, где можно проговорить, прокричать, выплакать: пустая комната, закрытая машина;
- техника «пустой стул». Представьте, что на этом стуле сидит человек, который вас обидел. Излейте ему все свои чувства, скажите ему все, что хочется.