Питьё: сколько, что и из чего (бутылки, гидраторы и т.д.)

[Аленка Иванова]

В один голос все тренеры говорят, что пить во время тренировок надо!
Мы разве против? Вовсе нет!
Вопрос в другом:
Что лучше пить?
Сколько?
И из чего?

Что пить?
ИМХО, однозначно не сладкие газировки и соки. Предпочтительнее минеральная вода. Но тут могут встрять опытные спортсмены (особенно велосипедисты) с замечанием примерно следующего содержания: "Минералка должна быть без газа, если пользуешься гидратором - раз. Два - минералку надо подбирать под себя" И как ее, родимую, спрашивается, подбирать? Опытным путем?

Сколько?
Тут во мнениях вообще разброд и шатание. Кто-то говорит о литре на 10 км, а кто-то о литре на 20 км, а кто-то просто берет с собой 0,5 на 2-х часовую тренировку
Что-то мне подсказывает, что тут тоже необходимо будет действовать опытным путем и учитывать погодные условия, степень нагрузки, уровень подготовки и что мы ели перед этим
Зимой на склоне нам на весь день хватало двух термосов по 0,5 с чаем + 0,5 в дороге. Особой жажды не было. Летом в жару впритык на 12 км (1,5 часа) хватало 1,5 литра минералки на двоих. Сейчас, когда жара спала хватает и литра. По личным ошщущениям, если бы не надо было бы останавливаться, чтобы попить, я бы пила больше. Но это нужно будет проверить еще.
Как определить количество жидкости "на нос"?

Из чего?
Сейчас появилось великое множество спортивных бутылочек. От разнообразия рябит в глазах и плохо понимаешь, чем одно от другого отличается. Объясните, а?
Гидратор. Он тянет за собой совместимый с гидратором рюкзак и однозначное ограничение по питью: никаких чаев, соков, газировки, алкоголя. Только вода и без газа. Часть рюкзаков продаются сразу с гидраторами: это плохо? Или все же хорошо? А если покупать гидратор отдельно, на что обратить внимание, кроме цены? Понятно, что не на распродаже хороший 2-х литровый гидратор не может стоит 10 долларов, но все же...
Кто знает?

[Аленка Иванова]

А вообще, как выясняется, недостаток жидкости может вызвать весьма печальные последствия для суставов Из-за обезвоживания организма количество жидкости уменьшается и в суставных сумках. Если не обратить вовремя на это внимание, последствия могут быть весьма плачевны.

У меня после походушки на Каменный столб, где был литр воды на двоих, коленка разболелась Если в начале сезона она болела только под существенной нагрузкой (пока не раскаталась), то теперь дискомфорт ощущается и при ходьбе

[Аленка Иванова]

Нашла несколько рецептов на веллерских форумах

намбер ван
Общий принцип: на литр воды растворить около 3 г соли (на кончике чайной ложки).
Можно вместо литра воды использовать слабый морс, раствор натурального яблочного или цитрусового сока. Можно добавить немного глюкозы или просто сахара. Зимой это лучше готовить горячим и содержать в термосе.

намебр ту:
Вода, свежайший лимонный сок, желательно с мякотью (пропорции не указаны)

намбер ффри
изотоник

Спортивный напиток можно приготовить самостоятельно, немного сэкономив при этом. Для этого понадобится:
4 столовые ложки сахара,
? чайной ложки соли,
? стакана горячей воды,
? стакана свежевыжатого апельсинового сока или 2 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока,
3 ? стакана холодной воды.

В горячей воде растворите сахар и соль. Добавьте сок и холодную воду, охладите. В одном стакане приготовленного напитка будет содержаться 12 г углеводов (5% глюкозы), энергетическая ценность будет составлять 55 калорий, ну а стоить такой напиток будет гораздо дешевле тех, что продаются в магазинах.

[Bepa]

А мы с мужем обычную чистую воду пьем, из обычных бутылок
Иногда я пью L-карнитин, который продается в фитнес-баре у нас в спортклубе. С ним тренировка длится дольше.

[Аленка Иванова]

Вчера в первый раз каталась с гидратором. Не на роликах, правда, а на велике.
Дано:
город с интересным рельефом
чуть больше литра минеральной воды без газа из холодильника
около 5-ти часов по городу с небольшими остановками

В остатке:
город с интересным рельефом (ущерб не был причинен )
меньше стакана воды в остатке
искренне удивление мужа: куда в тебя столько поместилось?


У меня вело-рюкзак, совместимый с гидратором (я о нем рассказывала) Опробовать гидратор в деле лапки чесались давно, да всё как-то не получалось. До вчерашнего дня.
Первое, что вам необходимо будет сделать после установки гидратора - это
1. убрать все, что может пострадать от малейшей влаги из центрального отделения
2. отрегулировать зяново лямки

По поводу первого пункта - не подумайте ничего такого. Вода, залитая в мой гидратор стояла до этого несколько дней в холодильнике и имела соответствующую температуру. Законы физики никто не отменял. Конденсат-с. Спинка внутреннего отделения слегка увлажнилась, но быстро высохла и никаких последствий для всего, что было бережно уложено, не было.

Когда я одела рюкзак, он неожиданно стал мне маловат в плечах Но благо регулировки осуществляются быстро и просто (это свойство рюкзака вам пригодится и в пути, если вы привередливы в отношении фиксации заплечного груза)

Вода нагревалась быстро, но не до критической температуры (когда уже пить ее противно). Отдав основную часть прохлады, вода в гидраторе была приятной для питья все время (при условии +23 за бортом и наличии моей горячей спины неподалеку).

Пила я часто и по чуть-чуть. Захотела пить - сделала глоток-два. На покатушках обычно по-другому: водопой только во время пит-стопа. Пьется в таком случае воды меньше, но не факт, что организм получает необходимое количество жидкости. "Надуться" воды, конечно же, можно. Но это очень не комфортно.

Выглядела я, как мне кажется, несколько забавно По лямке рюкзака шел толстый голубой шланг, на конце которого была маленькая "пимпочка"
Фиксируется шланг гидратора надежно и в пути совсем не мешает. Единственное - лично мне приходилось слегка наклоняться к "соске". Это не очень-то безопасно при передвижении по городу - приходится отвлекаться. Поэтому я пока предчитаю пить воду во время небольших пауз в "перебирании лапками на велосипеде" Иначе говоря - пью, когда спешиваюсь при необходимости.

Как-то так
Возможно, я что-то делала не так, но это мой первый опыт поездки с гидратором (и пятый выезд в город на велосипеде после почти 17-ти летнего перерыва )

Если у кого-то есть вопросы, я постараюсь ответить

[Аленка Иванова]

В субботу катались по городу на роликах.
Я взяла с собой гидратор

Воды выпила немного (чуть больше поллитра), но было совсем не жарко (около +12..+15)

Мне понравилось
Вода пьется буквально на ходу. Не нужно упиваться на пит-стопе, чтобы утолить жажду.

Рекомендую!

[Olgerd]

По поводу "Из чего".

Я использую шейкер, купленный в спортивном магазине. Открываем крышку, наливаем жидкость, насыпаем "чего-нибудь", закрываем крышку, встряхиваем шейкер, пьем через маленькое отверстие в крышку.

По поводу "Чего-нибудь".

Я использую либо белковый коктейль (из Вейдера). Развожу его в молоке или кефире (обезжиренном). Либо энерготоник из того же магазина (с кофеином и гуараной). Его развожу в обычной питьевой воде.

Энерготоник использую во время тренировки в тренажерном зале, белковый коктейль - либо после тренировки, либо в качестве "перекуса" (если нет возможности для нормального приема пищи).

[Evgenika]

Подскажите, напиток с Л-каритинин какие имеет свойства?
Я пару раз брала на силовые тренировки энергетик с гуараной, но девушка на ресепшене (там же они продаются) сказала, что мол, он очень углеводный, от него еще и можно сильно поправиться, лучше Л-каритинин. Хочу мнения "независимых экспертов" - лучше ли и чем ?


И почитала про "из чего", вспомнила, что у меня есть переносной стаканчик с трубочкой, надо не забывать брать на тренировки

[Olgerd]

Evgenika, напитки с гуараной - энергетики. Любой энергетик углеводный. Про Л-карнитин - считается, что он при аэробной нагрузке способствует уменьшению жировой массы. Подчеркну "считается", так как дискуссий среди специалистов на эту тему очень много. В любом случае надо смотреть на состав: сколько какого вещества содержится, состав "белки / жиры / углеводы". Напитков великое множество и состав везде разный. Надо подбирать в зависимости от того, чего именно тебе от них надо.

Сама принимала Л-карнитин на стадии похудения. Напитки и препараты с гуараной - когда работала с очень большими весами (как энергетик). Не могу точно сказать, что именно Л-карнитин помог - у меня диета ОЧЕНЬ строгая при подготовке к сезону, но тренер мне его советовал именно во время сушки.

И еще. Л-карнитин - его перед тренировкой принимают (минут за 20), а энергонапитки я беру на тренировку и пью во время занятий. Вместо обычно воды или минералки.

[Bepa]

И еще. Л-карнитин - его перед тренировкой принимают (минут за 20), а энергонапитки я беру на тренировку и пью во время занятий. Вместо обычно воды или минералки.

А я напиток с Л-карнитином во время тренировки пила, вместо воды. И с л-карнитином тренировка длится дольше, сил больше, выносливости.
Надеюсь, что это не самообман.

[Olgerd]

Вера, это не самообман. Он тоже с энергетикам относится. Тоже помогает. И при силовой тренировке его тоже можно. Но если гуарана - это просто энергетик, то Л-карнитин, как считается, еще и для похудения помогает. Еще раз повторю, что при всей неоднозначности этого вопроса, тренера советуют его при сушке.

И потом еще момент. Каждому свое. Ну в общем, как везде. Если кому-то гуарана не помогает, то для меня - это действительно кладезь энергии! Надо просто найти "свое" средство. То же самое и к похудению относится. Организмы у нас у всех со своими "вывихами".

[Bepa]

Olgerd , а какая должна быть концентрация л-картнитина, чтобы он помогал похудеть? В интернете пишут разное, а я пила 2 вида: напиток, там концентрация мешьше и пьется он в процессе тренировки, и концентрат (только не помню чейчас сколько там процентов), маленький флакончик за 20 минут до тренировки.
Мне показалось, что от напитка отдача выше в плане продолжительности тренировки, а похудательного эффекта я вообще не заметила.
Какой срок его надо пить, чтобы был похудательный эффект? Я где-то месяц пила его перед тренировками, 3-4 раза в неделю.

[Fox]

С похудейством, идите пожалуйста дамы в соответсвующую тему!

[Olgerd]

Вера, ответила тут

[Аленка Иванова]

В выходные снова покоряли гору Ахун. Снова были те самые 11 км и 6% подъем в гору. На этот раз я поехала не с маленьким велерским рюкзаком, а с "полноразмерным" туристическим.
В нем тоже есть выход для гидратора, поэтому для меня был приготовлен напиток по спецзаказу с вечера: вода без газа + лимонный сок Охлаждался он до утра, а потом на часок был отправлен в морозилку.
Всю воду я "выдула". Куда поместилось - не знаю. Но сил было много.
Рюкзак другой, поэтому наклоняться за "соской" особо не надо было: только слегка помогала себе рукой. За счет того, что карман для гидратора находится внутри рюкзака, даже через несколько часов вода в гидраторе оставалась приятно-прохладной, несмотря на +25 и яркое солнце. Понятное дело, что в трубке она нагревалась, так что первые два глотка были теплыми, а остальные - просто божественными


При подъеме в гору не останавливалась, чтобы попить. Делать по три-четыре небольших глотка воды во время движения ну ооооочень понравилось. Дыхание не сбивается, ритм держишь - супер!!!