Бегом за здоровьем или бегаем "с умом"

[zelenola]

Я бегаю по чуть-чуть с прошлого года. В этом наконец-то осилила 5 км, правда, пока только в зале. Начинала, как и Надя, с Couch to 5k, там программа тренировок расписана на 9 недель. Еще пользуюсь Pedometer Pro, она, правда, платная, есть бесплатная урезанная версия, там считаются тоже разные параметры.

[skameykin]

А у нас рядом парк, потому бегаем там.

[Олик]

итак, про мои тренировки. И интервальные в том числе.
Воскресенье - длительная на низком пульсе. В среднем продолжительность от 1 часа до 2. Спокойненько в свое удовольствие наматываю км либо на стадионе, либо в лесу, либо в поле. стараюсь в этот день выбрать наиболее гладкий рельеф.
Вторник -либо силовая в зале ударная ( очень важно для бега, чтобы мышечный корсет был развит), либо
силовая с бегом. Упражнение (отжимания/пресс/трицепс/берпи/скалолазики/выпады/гусиный шаг) чередуются с ускорениями на 100 м. ( бегу где-то 70% от максимума), затем возвращаюсь трусцой 100 м. и снова упражнения без отдыха. Получается порядка 8-10 серий.
либо интервальная беговая 8-10 отрезков по 100-200 метров активного бега ( порядка 80% от максимума), обратно трусцой. Замеряю каждый отрезок ускорения. Основная задача - разложить силы, чтобы все отрезки были преодолены за примерно одинаковое время.
Иногда делаю по 400 метров отрезки. Если есть время, то делаю разминку, затем 1 км (80% от максимума) + 2 минуты трусцой. Таких от 4 до 6 отрезков.
Среда- растяжка
Пятница - средний бег. По времении 40-60 минут в темпе 70-80 % от максимума.