Фитнес и питание

Модератор: Кирикири

Ответить
Аватара пользователя
Bepa
Super FlyLady*
Super FlyLady*
Сообщения: 8471
Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
Откуда: Санкт-Петербург
Благодарил (а): 281 раз
Поблагодарили: 784 раза

Сообщение Bepa »

кто сказал?

Мой тренер.
Таша*, после тренировок, особенно если цель похудеть, не надо есть углеводные продукты. Овощи-фрукты и белок можно. Конечно белок д.б. полезным - творог без сахара, кефир - обезжиренный или 1%, куриная грудка без кожи и т.п. Часто тренера пугают тем, что если есть белок после тренировки мышцы будут как у качка. Это не так. Во-первых женщине в принципе сложно накачать мускулатуру как у мужчины, во-вторых для этого надо много-много качаться и много есть протеинов.
А перед тренировкой за полтора- 2 часа можно съесть медленно усваиваемые углеводы - овсяную кашу, банан. В противном случае, если в дни тренировок сидеть на овощах-фруктах, у вас не будет достаточно энергии для полноценной силовой тренировки, вы будуте быстрее ощущать усталость во время занятий и больше шансов сорваться и наесться к вечеру.
Если мне хочется - сбудется!
Елена мама Дани
Сообщения: 3
Зарегистрирован: Чт апр 23, 2009 12:16 pm
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Фитнес и питание

Сообщение Елена мама Дани »

Вот у меня проблема. Сейчас я кормлю грудью, в вес свой вернулась, да ещё ноги похудели и лицо. Худеть больше боюсь, а то ничего от меня не останется. Хочется теперь подкачаться что ли, но так чтоб тело стало подтянутым, слегка рельефным. вопрос: как это правильно сделать? А то сейчас активно займусь, потом вдруг прекращу и всё "поплывёт"
Аватара пользователя
Twiga
Сообщения: 3
Зарегистрирован: Пн сен 03, 2007 9:11 am
Откуда: Ярославль

Re: Фитнес и питание

Сообщение Twiga »

Olgerd, здравствуйте. Я месяц назад начала тоже заниматься в тренажерном зале. Почитала Ваши посты о том, что тренер разрабатывал Вам систему питания. У меня, к сожалению, никаких советов тренер не дает. :( Подскажите, пожалуйста, куда Вы ходите заниматься. Я тоже из Ярославля.
Аватара пользователя
Olgerd
FlyTeen
FlyTeen
Сообщения: 855
Зарегистрирован: Пн окт 23, 2006 9:29 am
Откуда: Ярославль
Благодарил (а): 4 раза
Поблагодарили: 22 раза

Re: Фитнес и питание

Сообщение Olgerd »

Twiga, привет землячке! :D И вообще на "ты", хорошо? :D
Я ходила в "Русский стиль" на Нефтестрое. Но тут не от зала, а именно от тренера зависит. В РС тренера хорошие работают.
Если есть какие-либо вопросы - то с удовольствием проконсультирую. Пиши в личку.
Хочешь иметь досуг - не теряй времени даром!
Аватара пользователя
Twiga
Сообщения: 3
Зарегистрирован: Пн сен 03, 2007 9:11 am
Откуда: Ярославль

Re: Фитнес и питание

Сообщение Twiga »

Спасибо за ответ :D Вот у меня такой еще вопросик: в тренажерном зале у меня силовая нагрузка считается (небольшая разминка - минут 5, а затем упражнения на тренажерах и с отягощениями)? Мне бы немного вес сбросить хотелось, килограмма 3-4 . Для похудения, как я понимаю, кардионагрузка нужна :sad: Что делать? Вводить в занятие доп. нагрузку на велосипеде или дорожке беговой? Или лучше добавить еще занятие шейпингом или аэробикой в другой день? Как эффективней будет?
Аватара пользователя
Olgerd
FlyTeen
FlyTeen
Сообщения: 855
Зарегистрирован: Пн окт 23, 2006 9:29 am
Откуда: Ярославль
Благодарил (а): 4 раза
Поблагодарили: 22 раза

Re: Фитнес и питание

Сообщение Olgerd »

Twiga, лучше после силовой тренировки идти на кардиотренажер. Начинать можно минут с 15, а потом постепенно время увеличивать. Для нормального результата (в смысле сбрасывания веса) нужно не менее 40 минут. В идеале - час.

Я сама когда из бодибилдинга в бодифитнес перешла, мне нужно было очень много сбрасывать (и жирок поднакопился за время отдыха после сезона соревновательного, и мышцы нужно было "сжигать"). Тренировки у меня тогда строились именно по такому принципу. Сначала силовая (но уже с небольшими весами - до этого-то я, например, жим лежа ногами делала с весом в 270 кг), потом - аэробика 1 час (велотренажер или дорожка).

Да, еще хорошо делать аэробику интервальную. Т.е., например, пять минут крутишь педали в обычном темпе, а потом на 1 минуту ускорение. Потом снова такой же цикл. И тогда можно уже не час, а минут 30-40. Достаточно будет.

Ну и, само собой, ко всему вышесказанному: правильное питание! Иначе результат будет, мягко говоря, не совсем удовлетворительный! :D Кстати, у нас некоторые дамы именно для этого и занимаются. Они так тренеру вопрос и ставят: мне худеть не нужно, просто хочу все есть безо всяких ограничений. Так что есть все шансы в том же весе остаться.

Заходи в мой фотоальбомчик, там у меня фотки с соревнований есть: http://www.flylady.ru/fly/viewtopic.php?f=33&t=1894

P.S. А ты в каком зале занимаешься?
Хочешь иметь досуг - не теряй времени даром!
Аватара пользователя
Twiga
Сообщения: 3
Зарегистрирован: Пн сен 03, 2007 9:11 am
Откуда: Ярославль

Re: Фитнес и питание

Сообщение Twiga »

[quote="Olgerd"]
Посмотрела фотки :wow: Впечатляет :o Но, я так понимаю, что это результат многолетних профессиональных тренировок. Просто супер!
Я пока только начинаю заниматься, хожу в зал на пр. Октября, рядом с МСЧ Шинного завода.
Аватара пользователя
Olgerd
FlyTeen
FlyTeen
Сообщения: 855
Зарегистрирован: Пн окт 23, 2006 9:29 am
Откуда: Ярославль
Благодарил (а): 4 раза
Поблагодарили: 22 раза

Re: Фитнес и питание

Сообщение Olgerd »

Twiga, спасибо за комплимент!

На самом деле это 4 года походов в тренажерку просто "за фигурой", а потом год целенаправленной подготовки.
Хочешь иметь досуг - не теряй времени даром!
Аватара пользователя
Olgerd
FlyTeen
FlyTeen
Сообщения: 855
Зарегистрирован: Пн окт 23, 2006 9:29 am
Откуда: Ярославль
Благодарил (а): 4 раза
Поблагодарили: 22 раза

Re: Фитнес и питание

Сообщение Olgerd »

Вера, я пила именно из маленьких флкнчиков. Его перед тренировкой надо. А напиток со слабой концентрацией - можно и во время занятий.

И потом. Эффект похудения - он ведь не только от "волшебной таблетки" зависит. Тут и за питанием следить надо, и смотреть, нагрузка какая. Л-карнитин - его лучше перед аэробной тренировкой принимать, т.е. когда веса небольшие, много повторов или когда кардиотренажеры. Эффект лучше. Но опять же это все индивидуально. На кого-то действует один этот напитк изумительно, а кому-то он и не особо может помочь.

Еще обрати внимание на белки: сколько ты их употребляешь до и после тренировки. Если просто сбросить вес нужно, то белок до и после (примерно часа по 2) может помешать. Т.е. жир уйдет, но мышцы в объем пойдут, соответственно меньше сантиметров не станетю
Хочешь иметь досуг - не теряй времени даром!
Аватара пользователя
Evgenika
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 2401
Зарегистрирован: Пн сен 10, 2007 6:50 pm
Откуда: Украина
Поблагодарили: 30 раз

Re: Фитнес и питание

Сообщение Evgenika »

Olgerd,
Еще обрати внимание на белки: сколько ты их употребляешь до и после тренировки. Если просто сбросить вес нужно, то белок до и после (примерно часа по 2) может помешать. Т.е. жир уйдет, но мышцы в объем пойдут, соответственно меньше сантиметров не станетю
А что тогда есть перед тренировкой :roll: ?
Просто я стараюсь следовать твоему правилу "после 15 белки" (обычно это нежирная молочка), а там у меня занятие. То есть, в 16.00-16.30 молочка (или мясо/яйца), это последний прием пищи, в 17-30-18.00 занятие. Потом я только чай пью (с сахарозаменителем) и воду.
Мне пока не надо "мышцы в обьем", есть что убирать :lol: - ноги и попа (на них самая большая нагрузка) упорно не хотят идти в минус :sad:
Ангелами рождаются, демонами — становятся.
Аватара пользователя
Olgerd
FlyTeen
FlyTeen
Сообщения: 855
Зарегистрирован: Пн окт 23, 2006 9:29 am
Откуда: Ярославль
Благодарил (а): 4 раза
Поблагодарили: 22 раза

Re: Фитнес и питание

Сообщение Olgerd »

Evgenika, если белка немного - то ничего сттрашного. Я имела в виду то, что когда я на накачку работаю, то перед тренировкой (за час где-то) съедала примерно 140-150 гр белка. А еще хорошо огурцы-помидоры-капуста.

Еще я салат делаю с нежирной рыбой: капусту порубить и рыбки туда вареной покрошить. Белка получается минимум, а голод утоляет хорошо. Да и капуста сама по себе практически "пустая".
Хочешь иметь досуг - не теряй времени даром!
Аватара пользователя
Evgenika
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 2401
Зарегистрирован: Пн сен 10, 2007 6:50 pm
Откуда: Украина
Поблагодарили: 30 раз

Re: Фитнес и питание

Сообщение Evgenika »

Olgerd, спасибо :D
Тогда нормально: у меня обычно 200 гр зернистого сыра (4%) и 1% йогурт без сахара. Последние пару дней были апельсины - один гр 300-400 весит+кружка чая=и я уже ничего не хочу есть :lol:
Ангелами рождаются, демонами — становятся.
Аватара пользователя
Gestalt
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 177
Зарегистрирован: Ср янв 28, 2009 4:19 pm
Откуда: Таганрог
Поблагодарили: 2 раза

Re: Фитнес и питание

Сообщение Gestalt »

Olgerd, привет от товарки по "счастью"...
Сейчас у меня массонаборный период, ем 5 раз в день, вечером - только обезжиренный кефир и творог с сырыми овощами (огурцы, помидоры). Очень хорошо теряю при этом подкожный жир, правда, не без помощи Л-карнитина. Масса растет. Красиво растет. Утро начинаю с овсянки или гречки с обезжиренным молоком. Обед - суп и мясо. Перекусы - обезжиренный творог и/или кефир (молоко). После тренировки не ем 40 минут и не пью, только карнитин принимаю до и после). Занимаюсь 2-3 раза в неделю (как получится, я все ж работаю). Обожаю суп из бобовых (горох или чечевица или фасоль или смесь) с говяжьими фрикадельками. Жира почти ноль, полезностей масса, так что девочки, кто худеет и переносит бобы - хорошая идея. Куриные грудки... О! Куриные грудки тушу или запекаю, предварительно вымочив в смеси кефира и соевого соуса или ткемали. Тоже хорошая идея для обеда. Говядина куском отлично "смотрится", если ее нашпиговать вишнями (это я у Светы Орел подсмотрела). Вкусно, некалорийно, сытно.

Девочки, которые занимаются, особенно серьезно! Не игнорируйте витаминные комплексы. Они зарядят вас энергией и полезностями для дальнейших свершений. Я принимаю Цыгапан, очень довольна. Результаты улучшились, просто сказочно.
Аватара пользователя
Olgerd
FlyTeen
FlyTeen
Сообщения: 855
Зарегистрирован: Пн окт 23, 2006 9:29 am
Откуда: Ярославль
Благодарил (а): 4 раза
Поблагодарили: 22 раза

Re: Фитнес и питание

Сообщение Olgerd »

Gestalt, рада познакомиться!

Я тоже принимаю Л-карнитин до и после тренировки (и на сбросе, и на накачке). А вот по поводу супа из бобовых - я такое на сушке не ем, т.к. углеводы и еще у меня очень плохо уходит жидкость. Поэтому и обезвоживаться начинаю раньше других и жестче.

По поводу говядинки - запомнила! Думаю, такое не повредит!

Распорядок питания стараюсь поддерживать так:
- первый завтрак - 6 утра
- второй завтрак - 10 утра
- обед - 14 часов
- перекус - 17 часов.

Дальше у меня тренировка (примерно с 19 до 21 часа). После нее Л-карнитин и витамины. Если совсем невмоготу - то оугрчик свежий или немного капусты (как моя мама называет "обмануть желудок").

Если тренировки в этот день нет - то тогда ужин в 19-19.30.

При этом первые три приема пищи с углеводами, дальше - только белок. Из углеводов - рис, греча. Белки - куриная грудка, нежирная телятина.

И еще. Когда покупаю минеральную воду, то всегда обращаю внимание на то, сколько в ней соли. Выбираю ту, где наименьшее содержание. Иначе для меня это чревато набором воды.
Хочешь иметь досуг - не теряй времени даром!
Аватара пользователя
Gestalt
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 177
Зарегистрирован: Ср янв 28, 2009 4:19 pm
Откуда: Таганрог
Поблагодарили: 2 раза

Re: Фитнес и питание

Сообщение Gestalt »

Спасибо за ответ!
Olgerd писал(а):Распорядок питания стараюсь поддерживать так:
- первый завтрак - 6 утра
- второй завтрак - 10 утра
- обед - 14 часов
- перекус - 17 часов.
Завтрак в шесть утра... Вот это да!
Дальше у меня тренировка (примерно с 19 до 21 часа).

Сколько раз в неделю? 4-5?
Когда покупаю минеральную воду, то всегда обращаю внимание на то, сколько в ней соли. Выбираю ту, где наименьшее содержание. Иначе для меня это чревато набором воды.
Жесть... А я известный "лось", очень люблю соль. Видимо, если решусь готовиться к соревнованиям, о ней придется забыть(((
Ответить

Вернуться в «Диеты, системы питания и физнагрузки»