Сестра мне заявила, что правильно питаться и худеть это дорого :fingal: , я офигела и рассчитала ей меню на 1000 рублей в неделю.
Завтрак
30 гр овсяных хлопьев (3 ст. ложки)
20 гр изюм(1 ст. ложка)
20 гр сыр
3 хлебца
5 гр сливочное масло (1 ч. ложка без горки)
Перекус
Фрукт
35 гр орехи или семечки
Обед
Курица 100 гр
Гарнир 120 гр
Овощи 150 гр
1 чл. Ложка масла
Перекус
Творог 100 гр
Варенье 15 гр
Хлебцы три шт
Ужин
Рыба 100 гр или 2 яйца
Овощи 150 гр
Сметана 20 гр (1 ст ложка) или масло 1. Ч. ложка
На ночь
стакан кефира или йогурт
Итого за день 1364 ккал
Белки 93, жиры 50, углеводы 149
список продуктов
Пачка овсяных хлопьев быстрого приготовления 50 руб
150 гр сыра 50 рублей (можно творожный или рикотту)
Изюм 150 гр 25 рублей
1 кг фруктов (7 штук любых) примерно 100 рублей
Семечки чищенные 250 гр 25 рублей
Филе курицы 800 гр 160 рублей
Творог 700 гр 140 рублей
2 пачки хлебцев 40 рублей
Минтай 800 гр 80 рублей
Овощи 2,1 кг или 5 пачек замороженных 250 рублей
Картошка, макароны и крупы на 80 рублей (на развес например)
Итого 1000 рублей
Рыбу можно любую, вместо курицы любое мясо и субпродукты, овощи может быть банальная морковка, свекла и капуста, вместо семечек любые орехи, изюм меняем на любые сухофрукты. Масло раст не считала - оно есть у каждого в доме обычно))) Продукты покупаю обычно в магнит и Ашан, цены оттуда, меню рассчитывала этой зимой
Готовить продукты можно как угодно - например можно отварить куру, сделать фрикадельки на пару или пожарить на ложке масла с овощами. Яйца - это омлет, жареное яйцо или вареное. Гарнир - это крупы, макароны, картофель.