Худеем на 1000 рублей в неделю)))

Модератор: Кирикири

Ответить
Аватара пользователя
CherryLady
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 2010
Зарегистрирован: Пн окт 12, 2009 12:33 pm
Откуда: Нижний Новгород
Благодарил (а): 134 раза
Поблагодарили: 5853 раза

Худеем на 1000 рублей в неделю)))

Сообщение CherryLady »

Я уже похудела на 11 кг на подобном меню, это рассчитано с уклоном в экономию, для сестры.
Сестра мне заявила, что правильно питаться и худеть это дорого :fingal: , я офигела и рассчитала ей меню на 1000 рублей в неделю.

Завтрак

30 гр овсяных хлопьев (3 ст. ложки)
20 гр изюм(1 ст. ложка)
20 гр сыр
3 хлебца
5 гр сливочное масло (1 ч. ложка без горки)

Перекус
Фрукт
35 гр орехи или семечки
Обед
Курица 100 гр
Гарнир 120 гр
Овощи 150 гр
1 чл. Ложка масла

Перекус
Творог 100 гр
Варенье 15 гр
Хлебцы три шт

Ужин
Рыба 100 гр или 2 яйца
Овощи 150 гр
Сметана 20 гр (1 ст ложка) или масло 1. Ч. ложка

На ночь
стакан кефира или йогурт

Итого за день 1364 ккал
Белки 93, жиры 50, углеводы 149

список продуктов
Пачка овсяных хлопьев быстрого приготовления 50 руб
150 гр сыра 50 рублей (можно творожный или рикотту)
Изюм 150 гр 25 рублей
1 кг фруктов (7 штук любых) примерно 100 рублей
Семечки чищенные 250 гр 25 рублей
Филе курицы 800 гр 160 рублей
Творог 700 гр 140 рублей
2 пачки хлебцев 40 рублей
Минтай 800 гр 80 рублей
Овощи 2,1 кг или 5 пачек замороженных 250 рублей
Картошка, макароны и крупы на 80 рублей (на развес например)
Итого 1000 рублей

Рыбу можно любую, вместо курицы любое мясо и субпродукты, овощи может быть банальная морковка, свекла и капуста, вместо семечек любые орехи, изюм меняем на любые сухофрукты. Масло раст не считала - оно есть у каждого в доме обычно))) Продукты покупаю обычно в магнит и Ашан, цены оттуда, меню рассчитывала этой зимой
Готовить продукты можно как угодно - например можно отварить куру, сделать фрикадельки на пару или пожарить на ложке масла с овощами. Яйца - это омлет, жареное яйцо или вареное. Гарнир - это крупы, макароны, картофель.
makovka
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 1485
Зарегистрирован: Пн янв 10, 2011 4:41 pm
Откуда: МСК/МО
Благодарил (а): 1109 раз
Поблагодарили: 3577 раз

Re: Худеем на 1000 рублей в неделю)))

Сообщение makovka »

Я бы еще добавила комплекс витаминов - худеющим актуально.. и воду (не у всех она хорошая, чтоб отфильтрованную/из крана потреблять) - хотя бы литров 10 на неделю (две баклашки по 5л).
В любом случае, питаться умеренно должно выходить также умеренно по деньгам.

Для интереса, попробую след.неделю зафиксировать, сколько конкретно на меня ушло денег-продуктов.
СФ-РФ-Фонд счастья 2023:1000%
Аватара пользователя
CherryLady
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 2010
Зарегистрирован: Пн окт 12, 2009 12:33 pm
Откуда: Нижний Новгород
Благодарил (а): 134 раза
Поблагодарили: 5853 раза

Re: Худеем на 1000 рублей в неделю)))

Сообщение CherryLady »

Я тоже думаю с понедельника начать. Закуплюсь по списку.
Витамины и вода у меня в питание входят обычно.
argentina
FlyTeen
FlyTeen
Сообщения: 645
Зарегистрирован: Сб окт 01, 2016 7:33 pm
Поблагодарили: 1706 раз

Re: Худеем на 1000 рублей в неделю)))

Сообщение argentina »

Девочки, а молоко? Можно?
И вопрос: вес указан готового продукта или сырого? Мясо 100 гр - сырого или готового? Овощи 150 гр - сырых или готовых?
Аватара пользователя
MarinkaL
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 1117
Зарегистрирован: Пн дек 13, 2010 4:34 pm
Откуда: Санкт-Петербург
Благодарил (а): 1231 раз
Поблагодарили: 2424 раза

Re: Худеем на 1000 рублей в неделю)))

Сообщение MarinkaL »

Вау! СПАСИБО! Вот это хорошо!
Марина
Аватара пользователя
CherryLady
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 2010
Зарегистрирован: Пн окт 12, 2009 12:33 pm
Откуда: Нижний Новгород
Благодарил (а): 134 раза
Поблагодарили: 5853 раза

Re: Худеем на 1000 рублей в неделю)))

Сообщение CherryLady »

argentina писал(а): Ср июл 18, 2018 6:29 pm Девочки, а молоко? Можно?
И вопрос: вес указан готового продукта или сырого? Мясо 100 гр - сырого или готового? Овощи 150 гр - сырых или готовых?
я считала сырые, если считать и взвешивать готовые, то калорийность будет примерно на 100 ккал выше, не критично, молоко 200 гр тоже добавит 100 ккал.
Аватара пользователя
nat_sha
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 219
Зарегистрирован: Сб дек 11, 2010 3:08 pm
Благодарил (а): 660 раз
Поблагодарили: 140 раз

Re: Худеем на 1000 рублей в неделю)))

Сообщение nat_sha »

полезнее,если масло будет оливковым,а оно прилично стОит...хотя что его там надо-то))0
Аватара пользователя
Красавица
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 2099
Зарегистрирован: Вс июн 13, 2010 2:48 pm
Откуда: регион 37
Благодарил (а): 3757 раз
Поблагодарили: 2229 раз

Re: Худеем на 1000 рублей в неделю)))

Сообщение Красавица »

Тоже считаю,что худеть не дорого.Для меня всегда еда есть.Я ем то,что домашние и за еду не считают.На завтрак например овсяные хлопья заливаю молоком.Ни муж,ни дочь такое есть не станут,а вот зря.Между завтраком и обедом фрукт.У меня огород,так сейчас ягоды с огорода.Зимой бананы,апельсины не дорого стоят.В обед золотое правило,один приём пищи-одно блюдо.Тарелка супа,что может быть дешевле? Между обедом и ужином перекусить овощами.Сейчас раздолье,а зимой капуста,морковь,свёкла.Ужин белковый.Рыба дороговато,но можно два раза в неделю.Куриная грудка,запечёная индейка,пара варёных яиц на крайний случай.Опять же порции для похудения небольшие,поэтому дёшево.И да,перед сном кисломолочное.Если есть чайной ложкой насыщает отлично.
Ничего не попишешь.
Аватара пользователя
зюлька
Сообщения: 22
Зарегистрирован: Сб янв 11, 2014 9:25 pm
Откуда: Московская обл
Благодарил (а): 107 раз
Поблагодарили: 38 раз

Re: Худеем на 1000 рублей в неделю)))

Сообщение зюлька »

Очень в тему! Спасибо большое! Полтора месяца до моря :sad: Ооооочень вовремя попалась мне Ваша диета :lol:
Сф 0
рф 4%
взлёт снова :wink:
Аватара пользователя
Красавица
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 2099
Зарегистрирован: Вс июн 13, 2010 2:48 pm
Откуда: регион 37
Благодарил (а): 3757 раз
Поблагодарили: 2229 раз

Re: Худеем на 1000 рублей в неделю)))

Сообщение Красавица »

А в салат можно добавлять творог,для белковости.Или просто творог есть ,если голодно.Я творог сама делаю из молока.
Из 1,5 литра молока творога получается мне на три дня хватает.
Ничего не попишешь.
Аватара пользователя
CherryLady
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 2010
Зарегистрирован: Пн окт 12, 2009 12:33 pm
Откуда: Нижний Новгород
Благодарил (а): 134 раза
Поблагодарили: 5853 раза

Re: Худеем на 1000 рублей в неделю)))

Сообщение CherryLady »

nat_sha писал(а): Чт июл 19, 2018 6:53 pm полезнее,если масло будет оливковым,а оно прилично стОит...хотя что его там надо-то))0
500 рублей за литр можно купить, хватит надолго.
Ну и мне честно говоря кажется, что его польза сильно преувеличена
Аватара пользователя
CherryLady
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 2010
Зарегистрирован: Пн окт 12, 2009 12:33 pm
Откуда: Нижний Новгород
Благодарил (а): 134 раза
Поблагодарили: 5853 раза

Re: Худеем на 1000 рублей в неделю)))

Сообщение CherryLady »

Красавица писал(а): Пт июл 20, 2018 8:12 pm А в салат можно добавлять творог,для белковости.Или просто творог есть ,если голодно.Я творог сама делаю из молока.
Из 1,5 литра молока творога получается мне на три дня хватает.
у меня белковость просчитана)) все тут с ней хорошо, я БЖУ подбивала к желаемому весу 55 кг)
Аватара пользователя
Красавица
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 2099
Зарегистрирован: Вс июн 13, 2010 2:48 pm
Откуда: регион 37
Благодарил (а): 3757 раз
Поблагодарили: 2229 раз

Re: Худеем на 1000 рублей в неделю)))

Сообщение Красавица »

Я имела ввиду своё меню.К твоему у меня замечаний нет.
А вот моё всё очень приблизительно и ничего не просчитано.А скинула я 8 кило за 5 месяцев.
Ничего не попишешь.
Аватара пользователя
Красавица
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 2099
Зарегистрирован: Вс июн 13, 2010 2:48 pm
Откуда: регион 37
Благодарил (а): 3757 раз
Поблагодарили: 2229 раз

Re: Худеем на 1000 рублей в неделю)))

Сообщение Красавица »

CherryLady писал(а): Ср июл 18, 2018 3:15 pm 1 кг фруктов (7 штук любых) примерно 100 рублей
Семечки чищенные 250 гр 25 рублей

Продукты покупаю обычно в магнит и Ашан, цены оттуда, меню рассчитывала этой зимой
Вот фрукты могут быть дороже.Например одна груша стоила мне 40 рублей,яблоко около 25-30.Семечки "Деревенские" не очищенные 200 гр.-42 р.
Ничего не попишешь.
Аватара пользователя
CherryLady
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 2010
Зарегистрирован: Пн окт 12, 2009 12:33 pm
Откуда: Нижний Новгород
Благодарил (а): 134 раза
Поблагодарили: 5853 раза

Re: Худеем на 1000 рублей в неделю)))

Сообщение CherryLady »

Красавица писал(а): Сб июл 21, 2018 6:35 pm
Вот фрукты могут быть дороже.Например одна груша стоила мне 40 рублей,яблоко около 25-30.Семечки "Деревенские" не очищенные 200 гр.-42 р.
[/quote]
я считала самый минимум, у сестры не очень хорошо с деньгами и спор наш был на тему - худеть это дорого. мое меню как раз для того, что бы похудеть не сильно тратясь, а еще и сэкономить.
в комментариях есть про замены, и как говорится нет предела совершенству :P
Ответить

Вернуться в «Диеты, системы питания и физнагрузки»