makovka стройнеет бейби степс

Модератор: Кирикири

Ответить
makovka
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 1485
Зарегистрирован: Пн янв 10, 2011 4:41 pm
Откуда: МСК/МО
Благодарил (а): 1109 раз
Поблагодарили: 3577 раз

makovka стройнеет бейби степс

Сообщение makovka »

Начало с измерения на 11.02.2018 Вес 69,8 кг; Жир 28,0%; Вода 53,7%; Мышцы 35,7%; ИМТ 23,6. Рост 172см
Цель: к сентябрю 2018 года вес от 60 до 63кг (если в этот период без беременности окажется).
Пути достижения цели:
1) планирую купить бриджи с термоэффектом, чтоб в них убираться дома, кататься на коньках.. и любая другая движуха.
у меня уже давно были такие, очень-очень эффективные
2) ограничить потребление сильно калорийных продуктов (в моем случае, это шоколад-мороженое-сыр)
3) больше жидкости пить (сейчас в пределах 1л пью не воды, а чаев травяных, а надо на пару чашек теплой воды больше)
4) пять-шесть раз в день питаться (привет, дискинезия ЖВП):
а) примерный завтрак: хлопья мультизлаковые, залитые кипятком, с ложкой варенья/каша на водомолоке + фрукт.
б) ланч: батончик мюсли+чай+йогурт/творожок
в) обед: суп+гарнир+мясо/птица/рыба
г) полдник: фрукт+чай+долька шоколада
д) ужин: салат из свежих овощей+птица/рыба
е) иногда на ночь стакан теплогорячего молока
5) либо в бассейн, либо на танцы, либо в трен.зал/фитнес...надо бы куда-нибудь до лета, летом велосипед, самокат, пробежки, тренажеры во дворе дома

Контрольная точка: к июню 2018 г. вес 66кг
Временная мера - несколько дней слежу за суточным калоражем.
СФ-РФ-Фонд счастья 2023:1000%
makovka
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 1485
Зарегистрирован: Пн янв 10, 2011 4:41 pm
Откуда: МСК/МО
Благодарил (а): 1109 раз
Поблагодарили: 3577 раз

Re: makovka стройнеет бейби степс

Сообщение makovka »

Вс 11.02.2018
9:15-9:25 яблоко 112г+тосты 38г+чай травяной 250г+Рикотта 30г = 220ккал
10:30 теплая вода 250г
11:30 теплая вода 250г
11:40 ленивые вареники из творога 130г+шок.соевая паста 40г=460ккал
13:30-13:40 пюре 230г+запеченное филе индейки с кабачками 100г=365ккал
14:30 чай250г+арахис в шоколаде50г=280ккал
15:15 теплая вода 250г
15:30 яблоко150г=65ккал
16:30 теплая вода 250г
17:00 сыр60г+рикотта40г+хлебцы10г=920ккал
18:30 пюре100г+индейка50г=160ккал
19:50 молоко с парой долек шоколада=170ккал
Итого калорий за сутки: 2890 ккал

Выводы:
вместо самого бестолкового перекуса в 920 ккал в 17:00 придумать лайтовый вариант, например, с морковкой свежей и тп;
отказаться от покупки шоколадной соевой пасты (та же шоколадная Рикотта в разы менее калорийна);
сократить раза в два количество сыра
СФ-РФ-Фонд счастья 2023:1000%
makovka
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 1485
Зарегистрирован: Пн янв 10, 2011 4:41 pm
Откуда: МСК/МО
Благодарил (а): 1109 раз
Поблагодарили: 3577 раз

Re: makovka стройнеет бейби степс

Сообщение makovka »

Пн 12.02.2018
Вес 69,0; Жир 27,7%; Вода 53,4%; Мышцы 35,8%; ИМТ 23,3.
Отвес 0,8 кг со вчерашнего дня с чего-то...

Сегодняшний рацион вышел на 2200 ккал
Лучше вчерашнего, но все равно многовато - меня устроит и 1800-2000ккал
СФ-РФ-Фонд счастья 2023:1000%
makovka
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 1485
Зарегистрирован: Пн янв 10, 2011 4:41 pm
Откуда: МСК/МО
Благодарил (а): 1109 раз
Поблагодарили: 3577 раз

Re: makovka стройнеет бейби степс

Сообщение makovka »

Сб 24.02.2018
Вес 69,1; Жир 28,0; Вода 53,2; Мышцы 35,8; ИМТ 23,3.

Сегодня на себя натяну бриджи для похудения lytess
СФ-РФ-Фонд счастья 2023:1000%
Аватара пользователя
zvezda
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 1743
Зарегистрирован: Сб фев 06, 2016 4:17 pm
Откуда: Краснодарский край
Благодарил (а): 1788 раз
Поблагодарили: 1219 раз

Re: makovka стройнеет бейби степс

Сообщение zvezda »

Привет, makovka. Расскажи где и почём бриджи берёшь и почему они эффективные?
Немного - лучше, чем ничего.
Daura
Super FlyLady
Super FlyLady
Сообщения: 4123
Зарегистрирован: Пт дек 11, 2015 3:46 pm
Откуда: Владивосток
Благодарил (а): 3284 раза
Поблагодарили: 9357 раз

Re: makovka стройнеет бейби степс

Сообщение Daura »

Девочки, вы бы не увлекались этими бриджами - легко получить перегрев внутренних органов и вред для женского здоровья

Производители жиросжигающего белья заявляют о том, что их изделия можно носить продолжительный период времени и это не приносит вреда. На самом же деле все обстоит не так радужно. Постоянное сдавливание тела постепенно приводит к развитию варикозной болезни. Повышается риск появления тромбов. Другой негативный эффект — воспалительные заболевания кожи. Они развиваются из-за повышенного потоотделения. Хлопок впитывает влагу, но она не испаряется и раздражает кожу. На фоне этого ускоряются темпы размножения условно-патогенной микрофлоры. Бриджи способны спровоцировать осложнения при наличии гинекологических проблем – это могут быть как бактериальный вагиноз или молочница, так и серьезные воспалительные процессы.
makovka
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 1485
Зарегистрирован: Пн янв 10, 2011 4:41 pm
Откуда: МСК/МО
Благодарил (а): 1109 раз
Поблагодарили: 3577 раз

Re: makovka стройнеет бейби степс

Сообщение makovka »

zvezda писал(а): Сб фев 24, 2018 10:11 am Привет, makovka. Расскажи где и почём бриджи берёшь и почему они эффективные?
Привет)
Когда-то давно у меня были такие: Шорты Turbocell Cyclist (для поисковика)
Чтобы не было неприятностей, описанных выше Даурой, их просто так в течение дня не надо носить - лучше во время конкретных физических нагрузок, будь то фитнес либо интенсивная уборка, например.
В идеале после тренировки в этих бриджах-шортах они должны быть мокрые от пота.
У меня был опыт похудения с 73кг до 58кг на втором курсе инста, но кроме таких бридж я еще тренировалась в них же, после шести не ела высоко/среднекалорийную пищу (низкокалорийную ела).

Сейчас у меня в наличии lytess попроще, дома не особо интенсивно существую, чтоб эффект был заметен, надо бы в них пойти на аэробику.
СФ-РФ-Фонд счастья 2023:1000%
makovka
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 1485
Зарегистрирован: Пн янв 10, 2011 4:41 pm
Откуда: МСК/МО
Благодарил (а): 1109 раз
Поблагодарили: 3577 раз

Re: makovka стройнеет бейби степс

Сообщение makovka »

Вс 04.03.2018
Вес 68,5кг; жир 27,5%; вода 53,6%; мышцы 35,8%; ИМТ=23,1
Отвес 0,6кг с прошлого взвешивания. Яхууу
Видимо, дают плоды полдники, благодаря которым ужины скуднее, чем без полдников.
Ну и на ужин никакого гарнира углеводистого.
Обычный ужин сейчас: кусок запеченной/вареной птицы/рыбы + салат из свежих овощей.
СФ-РФ-Фонд счастья 2023:1000%
makovka
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 1485
Зарегистрирован: Пн янв 10, 2011 4:41 pm
Откуда: МСК/МО
Благодарил (а): 1109 раз
Поблагодарили: 3577 раз

Re: makovka стройнеет бейби степс

Сообщение makovka »

Сб 10.03.2018
Вес 68,3кг; Жир 27,4%; Вода 53,7%; Мышцы 35,9%; ИМТ 23,0.
Итого за месяц отвес 1,5кг. Пока всё идет по плану.
СФ-РФ-Фонд счастья 2023:1000%
Аватара пользователя
zvezda
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 1743
Зарегистрирован: Сб фев 06, 2016 4:17 pm
Откуда: Краснодарский край
Благодарил (а): 1788 раз
Поблагодарили: 1219 раз

Re: makovka стройнеет бейби степс

Сообщение zvezda »

Поздравляю!!! Как у тебя дела с углеводами? Удаётся ограничить?
Немного - лучше, чем ничего.
makovka
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 1485
Зарегистрирован: Пн янв 10, 2011 4:41 pm
Откуда: МСК/МО
Благодарил (а): 1109 раз
Поблагодарили: 3577 раз

Re: makovka стройнеет бейби степс

Сообщение makovka »

Спасибо =)
Самые проблемные для меня углеводы сократила - шоколада гораздо меньше ем и тот в первой половине дня - до обеда только... приучаюсь пить чай без каких-либо конфет, а так сахар совсем не кладу в напитки лет 12 как.

Получила на днях справку в бассейн. Скоро возьму абонемент в ближайший к дому, до которого еще и идти остановки 3 надо - тоже фитнес.
СФ-РФ-Фонд счастья 2023:1000%
makovka
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 1485
Зарегистрирован: Пн янв 10, 2011 4:41 pm
Откуда: МСК/МО
Благодарил (а): 1109 раз
Поблагодарили: 3577 раз

Re: makovka стройнеет бейби степс

Сообщение makovka »

Вс 25.03.2018
Вес 68,0 кг; Жир 27,2 %; Вода 53,8%; Мышцы 35,9%; ИМТ = 22,9.
- за две недели отвес 0,3кг, но вес колебался, то вверх (неделю назад, когда я даже не стала указывать его здесь), то вниз..

До физнагрузок так и не добралась - неделя борьбы с красноармейцами и несколько дней температуры 37,3 после поездки в деревню. Теперь только в апреле бассик, зал или что-то еще.
Зато чувствую усиливающуюся мотивацию к тренировкам - весна так действует.

Пару дней были нарушения... муж принес домой пакет шок.конфет с работы, ну зачеееем.
СФ-РФ-Фонд счастья 2023:1000%
makovka
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 1485
Зарегистрирован: Пн янв 10, 2011 4:41 pm
Откуда: МСК/МО
Благодарил (а): 1109 раз
Поблагодарили: 3577 раз

Re: makovka стройнеет бейби степс

Сообщение makovka »

Чт 29.03.2018
Вес 67,3кг; Жир 26,9%; Вода 54,0%; Мышцы 36,0%; ИМТ=22,7.
Отвес 0,7кг за 4 дня - класс, вовремя ушила штаны в мотне
еще муж помогает стройнеть - массажирует ягодицы и бедра перед сном
СФ-РФ-Фонд счастья 2023:1000%
makovka
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 1485
Зарегистрирован: Пн янв 10, 2011 4:41 pm
Откуда: МСК/МО
Благодарил (а): 1109 раз
Поблагодарили: 3577 раз

Re: makovka стройнеет бейби степс

Сообщение makovka »

11.04.2018
Вес 67,5кг =( Болтанка веса... с последнего измерения он повышался на 0,8кг, потом опустился на 0,5кг.
На работе стойко отказывалась от сушек, печенюшек, кулича, которые приносили коллеги.
Пасху без кулича провела...и без яиц, решила, что раз я ничего не знаю об истинности этих обрядов, то какой смысл им слепо следовать.
Сейчас вместе с теплом грядет очередное испытание любимым лакомством - мороженым.
Постараюсь выбирать менее калорийные мороженки.
СФ-РФ-Фонд счастья 2023:1000%
makovka
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 1485
Зарегистрирован: Пн янв 10, 2011 4:41 pm
Откуда: МСК/МО
Благодарил (а): 1109 раз
Поблагодарили: 3577 раз

Re: makovka стройнеет бейби степс

Сообщение makovka »

21.04
Вес 67,2кг; Жир 27,0%; Вода 53,9%; Мышцы 36,0%; ИМТ=22,7.
Ответ от предыдущего минимума 0,1кг.
Ощущение, будто ранее выбранной "диеты"-системы питания стало не хватать, чтоб активно скидывать вес.
Надо ее пересмотреть. Пока из новых идей есть только такая - разгрузочные ужины.
Это когда вместо обычного ужина (птица/рыба+свежие овощи в виде салата) будет 1-2 стакана нежирной кисломолочки. Но не каждый день так, а 1-2 раза в неделю.

Это нормально, что груз взрослых жизненных забот давит на психику так, что все еще не могу начать занятия спортом?!
Если все дела Марафона Отложенных дел+все задачи Клуба миллионеров были бы разрешены, то для совершенства не было бы препятствий. Или это отмазки-отговорки, в чем не хочу себе признаться... Хандрю между назначенными судами между собственниками (в моем лице) и ЖСК.
СФ-РФ-Фонд счастья 2023:1000%
Ответить

Вернуться в «Диеты, системы питания и физнагрузки»