Молли и фигура. Беби-степс
Модератор: Кирикири
- Молли По
- Super FlyLady
- Сообщения: 3827
- Зарегистрирован: Пн дек 01, 2014 5:06 pm
- Откуда: Провинция
- Благодарил (а): 2988 раз
- Поблагодарили: 7715 раз
Молли и фигура. Беби-степс
Решила завести свою тему, чтобы вывести фигурострадания в раздел «текучка», довести до максимального автоматизма и минимального вовлечения, ибо надоело уже
Вводная. Текущее состояние – 170 см, 65,9 кг.Это лишка. Набрала 3 кг за последние 2 месяца, причины очевидны и привычны, типа устала, значит, надо поесть, а потом полежать))) Ну, и достаточно, я думаю. Не хочется снова ни 68, ни тем более 86 (было, да).
Задачу «похудеть во что бы то ни стало» не ставлю, знаем, плавали. За последние 2 года наработала успешный опыт другой жизни, без пищевых экстримов и соответственно, успокоила колебания веса (до 14 кг доходил разброс между «я похудела» и «я разожралась» - простите за мой французский). Во многом помогла тема на-дин о скрытой выгоде!
Что мне надо делать, чтобы хорошо выглядеть (и, как ни странно, хорошо себя чувствовать))
утро – БФ, хоть 5 упражнений (или надо раньше вставать не успеваю весь комплекс) – кроме прямого эффекта, я просыпаюсь. Ударная кислородная прививка получше кофе!
день – обычное питание домашней едой. КОНТРОЛЬ «вкусняшек» к чаю, особый контроль – мучных покупных. Можно, но не каждый раз, а когда категорически надо. (у меня около 4 часов дня случается что-то вроде приступа гипогликемии, нужна поддержка). Мое искреннее убеждение - от вкусняшек не толстеют, толстеют от ЛИШНИХ вкусняшек
тонкости:
-ешь медленно и осознанно, вплоть до осмысливания, в какую систему встроится поглощенная молекула еды)
-перед тем, как налить кофе, выпей полчашки воды
вода – я водохлеб, обычно нет проблем с нормой воды, но стала замечать, что на работе заменяю воду на кофе, пора обратить внимание.
вечер – обычный ужин, до сытости, с вкусняшкой, но одной, и после ужина больше не есть. Потому что потом -
физкультура – 1 миля с Лесли и 2 подругами – гантельками по 2 кила. Желудок должен уже частично опустеть, иначе - привет, изжога и прочие рефлюксы.
Почему Лесли и почему 1 миля? Академик Амосов (совершенно случайно мой земляк)) завещал, что для здорового бытия достаточно 20-30 минут в день физической активности с утяжелением. Не спорта, не убиваться, а активности! Сам рекомендовал махать гирькой 20 минут под вечерний выпуск новостей, прожил в здравии и трудоспособности 89 лет. 1 миля – это 23 минуты с утяжелением 4 кг. Нормально, по заветам. Плюс растяжка после (чандра намаскар), плюс утренний БФ… в самый раз для офисного планктона с растительным уровнем активности.
В общем, это тот объем, который я готова выполнять.
Победа любой ценой – не мой девиз, мой девиз – победа недорого (с).
Если не поддаваться на провокации жалости к себе, то результат вполне удовлетворительный.
Ну, это теория. Что на практике?
Текучка по вопросу определяется такая (разов в неделю).
-бф – не меньше 6 раз, за раз считается не меньше 3 упражнений
-лесли – не меньше 5 раз; может быть заменена реальной прогулкой не менее 1,5 км (а вдруг!)))
-еда – контролировать ужин, не менее 6 раз (перед сном должно появиться такое чувство, легкости что ли, я знаю какое, просто не могу описать)
-чм (растяжка) – не меньше 6 раз
-вода – пока наблюдать, пить перед кофеем.
Ииии пааашла!
- Bepa
- Super FlyLady*
- Сообщения: 8471
- Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
- Откуда: Санкт-Петербург
- Благодарил (а): 281 раз
- Поблагодарили: 784 раза
Re: Молли и фигура. Беби-степс
- Молли По
- Super FlyLady
- Сообщения: 3827
- Зарегистрирован: Пн дек 01, 2014 5:06 pm
- Откуда: Провинция
- Благодарил (а): 2988 раз
- Поблагодарили: 7715 раз
Re: Молли и фигура. Беби-степс
еще бы следовать ему без саботажа!
Или все-таки разработать план Б? Все равно будут дни, провальные в плане энергии, когда даже малейшее усилие воли не по силам. Я в такие дни начинаю тащить в рот без разбора все подряд в поисках чего-то волшебного по вкусу и энергетичности, жалеть себя, а значит не шевелиться
Например, вчера был почти такой вечер: я меланхолично жевала винегрет с селедкой и заедала их крыжовниковым вареньем, думая о том, что милю мне не осилить и времени нет, надо ведро еды наготовить. Но прошла, все-таки селедка или варенье сделали мне "пободрее".
- Bepa
- Super FlyLady*
- Сообщения: 8471
- Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
- Откуда: Санкт-Петербург
- Благодарил (а): 281 раз
- Поблагодарили: 784 раза
Re: Молли и фигура. Беби-степс
Вот Седона в соседнем журнале хорошо написала про то, что если начать с собой торговаться "не более 1 конфеты за 1 раз", то вряд ли что-то получится. Лучше уж сразу от конфет отказаться.
Бывают дни без энергии и ты молодец, что даже в такой день ты взяла себя в руки и сделала запланированное. Как видишь - была бы цель, а время найти можно. Хоть 15 минут)
Просто тебе раскачаться нужно, привыкнуть к новому ритму. Тогда и энергия попрет. А пока организм пытается заниматься саботажем, говоря тебе, что ему и так не плохо.
Если же день такой, что прям вообще лёж лёжа и ни на что сил нет, сделай себе выходной, только без переедания и откармливания вкусняшками.
Попробуй вместо Лесли поискать другую активность, чтобы разнообразие было.
- Молли По
- Super FlyLady
- Сообщения: 3827
- Зарегистрирован: Пн дек 01, 2014 5:06 pm
- Откуда: Провинция
- Благодарил (а): 2988 раз
- Поблагодарили: 7715 раз
Re: Молли и фигура. Беби-степс
- Bepa
- Super FlyLady*
- Сообщения: 8471
- Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
- Откуда: Санкт-Петербург
- Благодарил (а): 281 раз
- Поблагодарили: 784 раза
Re: Молли и фигура. Беби-степс
- Молли По
- Super FlyLady
- Сообщения: 3827
- Зарегистрирован: Пн дек 01, 2014 5:06 pm
- Откуда: Провинция
- Благодарил (а): 2988 раз
- Поблагодарили: 7715 раз
Re: Молли и фигура. Беби-степс
Пока неделя идет хорошо. Ем (вкусняшки: 1 конфета-сникерс, 1,5 печенюхи в шоколаде, долька шоколада "Россия" с кокосом - очень интересное сочетание, 1/2 окошка козинаков), пью, дышу, тянусь (собака мордой вниз получается все лучше, пятки уже чувствуют землю)) и нагружаюсь гантелями. Вчера к вечерней прогулке даже был подъем, от души помахала. Стараюсь во время физры чувствовать тело, держать осанку и кор. Вообще, осанка такое дело интересное... Выруливаю из кабинета в коридор, вижу какую-нибудь сотрудницу вдалеке и резко, резко ощущаю потребность выпрямиться! Какие все офисные тетеньки скрюченные Я отказалась от компьютерного кресла, сижу на советских времен жестком стуле с решетчатой спинкой. На нем не развалишься, не свернешься, даже ногу на ногу не закинешь надолго - неудобно! Так в моей жизни присутствуют 8 часов статической нагрузки. Шея говорит мне спасибо
- Bepa
- Super FlyLady*
- Сообщения: 8471
- Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
- Откуда: Санкт-Петербург
- Благодарил (а): 281 раз
- Поблагодарили: 784 раза
Re: Молли и фигура. Беби-степс
- Kiцунэ
- FlyLady
- Сообщения: 1011
- Зарегистрирован: Пт ноя 29, 2013 8:11 am
- Откуда: Тульская область
- Благодарил (а): 747 раз
- Поблагодарили: 253 раза
Re: Молли и фигура. Беби-степс
Молли, так держать! (хотя твоя "лишка" - для меня вообще уж чересчур идеально)
- Молли По
- Super FlyLady
- Сообщения: 3827
- Зарегистрирован: Пн дек 01, 2014 5:06 pm
- Откуда: Провинция
- Благодарил (а): 2988 раз
- Поблагодарили: 7715 раз
Re: Молли и фигура. Беби-степс
Двигаюсь.
БФ - 6 (пн-сб)
ЧМ - 6 (пн-пт, вс)
лесли - 5 (пн-пт)
Еда - 7, не переедала, вкусняшки употребляла умеренно (шоколад, сухосмесь к кофе, булка собственного изготовления).
Воду пила.
Сегодня какой-то бес дернул меня весы переставить. Ну, сначала я на них взгромоздилась, как обычно, порадовалась (64,9), а потом зачем-то переставила на соседнюю плитку. Хренак +почти полкила! На керамогранитной плитке такие кренделя! После возвращения на исходную цифры тоже вернулись Так что в динамике считаю минус кг, а стартовым этой недели - 65,3 кг.
Интересная штука - относительность. Много лет назад, читая "Пикник на обочине", я впечатлилась этой фразой - "полтораста фунтов двадцатилетней лакомой плоти". Быстренько пересчитала в килограммы, поставила себе заметочку "68" - это круто. И когда, лет 10 спустя, увидела эти 68, была очень рада))) А щаз - убьюсь об весы, честно! Так что, Лера, все, все относительно
- Kiцунэ
- FlyLady
- Сообщения: 1011
- Зарегистрирован: Пт ноя 29, 2013 8:11 am
- Откуда: Тульская область
- Благодарил (а): 747 раз
- Поблагодарили: 253 раза
Re: Молли и фигура. Беби-степс
Я начала худеть с 48-го размера с "кг", которых у меня сейчас больше, чем в самом моем толстом состоянии.
Мой жир все еще заменяется и заменяется на более тяжелую, но компактную, мышечную массу. Ноги после тренировок все плотнее и плотнее.
Что для тебя важнее "цифры в кг" или "цифры в см"?
- GingerL
- FlyLady
- Сообщения: 1244
- Зарегистрирован: Чт июн 23, 2011 12:25 pm
- Откуда: Россия, Черноземный край
- Благодарил (а): 222 раза
- Поблагодарили: 222 раза
Re: Молли и фигура. Беби-степс
Подтверждаю сказанное Kiцунэ . После зимы в апреле я села на велик хомячком-перекормышем с весом в 68-69 кг с булками на талии и бедрах. ЛМ фотал меня, как я качу на велике в первый день - такая мордаха, хоть плачь. Начала кататься в предвкушении "сейчас каааак похудею ".
К концу лета вес у меня так и не снизился (пляску +- 1,5 кг в расчет не беру), но ... у меня появилась талия, постройнели бедра, икры стали рельефными, как у легкоатлета , жирок внизу пузика подтаял на 6 см! (6 см, КАРЛ!). Я визуально стала стройнее, а главное - выносливее . К осени стала покрывать расстояния в 60 км.
На мне стала висеть одежда 50 размера. Сейчас промежуточный размер между 48 и 50. А вес как стоял, так и стоит 68-69 кг.
- Молли По
- Super FlyLady
- Сообщения: 3827
- Зарегистрирован: Пн дек 01, 2014 5:06 pm
- Откуда: Провинция
- Благодарил (а): 2988 раз
- Поблагодарили: 7715 раз
Re: Молли и фигура. Беби-степс
Мое тело очень благодарное. В смысле, оно послушно отзывается на все манипуляции. Жру - покрывается мягеньким жириком, ем нормально - проявляет свою красоту и пропорциональность Мои 3 кг - это полноценное сальце, как бы комбинезончик без воротника, с штанинами до колена и с рукавами до локтя.. Вот выпью кофейку для храбрости... может, покажу фотки ню
Кстати, являюсь поклонником и пропагандистом БФ именно за этот эффект: работа не с цифрой на весах, а с формой тела и толщиной подкожного жира. Ну, или это мне так повезло
- Kiцунэ
- FlyLady
- Сообщения: 1011
- Зарегистрирован: Пт ноя 29, 2013 8:11 am
- Откуда: Тульская область
- Благодарил (а): 747 раз
- Поблагодарили: 253 раза
Re: Молли и фигура. Беби-степс
Я так и знала, что ты - ЗНАЕШЬ!
Просто не поняла, чего ты тогда к кг прицепилась... Мало ли что весы там показывают.
- Молли По
- Super FlyLady
- Сообщения: 3827
- Зарегистрирован: Пн дек 01, 2014 5:06 pm
- Откуда: Провинция
- Благодарил (а): 2988 раз
- Поблагодарили: 7715 раз
Re: Молли и фигура. Беби-степс
вот. дерябнула, решаюсь Слева 62, справа 65. Как тут на цифры не смотреть?