Ilo стройнеет бейби-степс.

[Ilo]

Отчет за 15.11.2017.:

Вес - 81.6 кг

Задание на 15.11.:
- пить воду 2.1 л в день - да;
- ложится спать не позже полуночи как минимум перед рабочими днями - нет;
- сон минимум 8 часов - нет;
- планировать заранее завтраки - да;
- исключить сладости - да;
- 2 раза в неделю физ.активность 15-30 минут - нет;
- обедать на работе - да;
- уменьшить порции ужина - да.
- написать спискок возможных завтраков - нет

Выполнение заданий - 56%

***
РАЗМЫШЛЕНИЯ

Вода - без особых проблем.
Легла окола часа - стыдно признатся, но ладно- отчет так отчет. Смотрела сериал, а серия вместо обычного часа, шла 2 часа. Не смогла оторватся.
Спала примерно 6.5 часов.
На завтрак - мюсли с обезжиренным йогуртом и мандаринами, кофе без сахара.
Сладости - не сказала бы, что сейчас особо и хочется.
Физ. активность - нет.
Обедала - кусочки куриного филе с коричневым рисом с кари и салат из капусты, морковки, помидоров чери и с семечками подсолнуха.
Ужин - остатки обеда. Правда после ужина было легкое чувство голода, но после того, как выпила чай, прошло.
Настроение - ну, нормально. Без особого энтузиазма. Надо выспатся наконец.

[Ilo]

Отчет за 16.11.2017.:

Вес - 81.00 кг

Задание на 16.11.:
- пить воду 2.1 л в день - да;
- ложится спать не позже полуночи как минимум перед рабочими днями - нет;
- сон минимум 8 часов - да;
- планировать заранее завтраки - да;
- исключить сладости - нет;
- 2 раза в неделю физ.активность 15-30 минут - нет;
- обедать на работе - да;
- уменьшить порции ужина - да.
- написать спискок возможных завтраков - нет

Выполнение заданий - 56%

***
РАЗМЫШЛЕНИЯ

Вода - без особых проблем.
Сон - эээ, ну вчера я не выдержала, весь вечер спала на диване, но нормально спать пошла примерно в половине первого.
Спала примерно 8.5 часов.
На завтрак - мюсли с обезжиренным йогуртом и мандаринами, кофе без сахара.
Сладости - вчера был день рождения у коллеги и был торт. Не знала, как отказатся, неудобно было. Но взяла маленький кусочек, к тому же бисквит был свекольным и крем несладкий.
Физ. активность - нет.
Обедала - опять же из-за дня рождения на обед были суши, но выбирала из тех, что выглядели менее жирными.
Ужин - остатки обеда. Кусочки филе с рисом и кари, салат из капусты, марковки, черри и семечек подсолнуха.
Настроение - сон на диване выбил меня из ритма, но вес порадовал.

[Ilo]

Отчет за 17.11.2017.-20.11.2017.:
То, что помню, так как уезжали в гости к родителям - моим и МЧ, мамы усердно откармливали, а мамам отказать трудно.

Вес (22.11.) - 81.2 кг (но на выходных было и 80.5 кг)

Задание:
- пить воду 2.1 л в день - нет;
- ложится спать не позже полуночи как минимум перед рабочими днями - нет;
- сон минимум 8 часов - да;
- планировать заранее завтраки - нет;
- исключить сладости - да;
- 2 раза в неделю физ.активность 15-30 минут - нет
- обедать на работе - да;
- уменьшить порции ужина - да.
- написать спискок возможных завтраков - нет

Выполнение заданий - 44%

***
РАЗМЫШЛЕНИЯ

Вода - мое слабое место, если я не дома и не на работе. Пить воду вспомнила только вчера.
Сон - тоже криво.
Спала примерно - по разному, но 8 часов было.
На завтрак - разные, но не совсем полезные.
Сладости - нет
Физ. активность - нет.
Обедала - обедала уже дома.
Ужин - старалась не переедать

[Ilo]

2 недели не отчитывалась - болею.
05.12.2017. вес - 82.6 кг

[Ilo]

Я решила стряхнуть пыль с дневника.

16.04.2018. вес - 82.8 кг.

_________________
ШАГ 1 - Пьём воду!
Стараюсь выпивать 1.5 л, но хочу постепенно увеличить до 2 л, тем более скоро лето и пить надо будет больше.

[Ilo]

16.04.2018.
ШАГ 1 - Пьём воду! - 1.5 л

________
ШАГ 2.
Пьём воду!
2-х минутная утренняя разминка.

[Ilo]

17.04.2018. - 82.8 кг
ШАГ 1 - Пьём воду! - 1.5 л
ШАГ 2 - 2-х минутная утренняя разминка

________
ШАГ 3.
Пьём воду!
2-х минутная утренняя разминка.
Кефир на ночь. Не надо им заменять ужин, просто выпить стаканчик примерно за час до сна.

[Ilo]

18.04.2018. - 82.2 кг (вжух!- это задержанная вода ушла после выходных)
ШАГ 1- Пьём воду! - 1.5 л
ШАГ 2 - 2-х минутная утренняя разминка
ШАГ 3 - Кефир на ночь
________
ШАГ 4.
Пьём воду!
2-х минутная разминка.
Кефир на ночь.
Записать эти пункты в КЖ

[Ilo]

19.04.2018. - 82.1 кг
ШАГ 1- Пьём воду! - 1.5 л
ШАГ 2 - 2-х минутная утренняя разминка
ШАГ 3 - Кефир на ночь
ШАГ 4 - Записать эти пункты в КЖ
________
ШАГ 5.
Пьём воду!
2-х минутная разминка.
Кефир на ночь.
Записать эти пункты в КЖ
Сегодня мы будем кушать полезный завтрак.

[Ilo]

20.04.2018.
ШАГ 1- Пьём воду! - 1.5 л
ШАГ 2 - 2-х минутная утренняя разминка
ШАГ 3 - Кефир на ночь
ШАГ 4 - Записать эти пункты в КЖ
ШАГ 5 - Полезный завтрак (черный хлеб с авокадо и помидором, творог)
________
ШАГ 6.
Борьба со стрессами

[Ilo]

21.04.2018.
ШАГ 1- Пьём воду! - 1.5 л
ШАГ 2 - 2-х минутная утренняя разминка
ШАГ 3 - Кефир на ночь
ШАГ 4 - Записать эти пункты в КЖ
ШАГ 5 - Полезный завтрак
ШАГ 6 - Борьба со стрессами
________
ШАГ 7.
Гасим БодиСпоты 5 минут в день.

[Ilo]

22.04.2018. - за неделю средний вес по медиане 82.5 кг (-0.3 кг от начального)

ШАГ 1- Пьём воду! - 1.5 л
ШАГ 2 - 2-х минутная утренняя разминка
ШАГ 3 - Кефир на ночь
ШАГ 4 - Записать эти пункты в КЖ
ШАГ 5 - Полезный завтрак
ШАГ 6 - Борьба со стрессами
ШАГ 7 - Гасим БодиСпоты 5 минут в день.
________
ШАГ 1- Пьём воду! - 1.8 л
ШАГ 8 - Пора увеличить физ. активность до 15 минут.

[Ilo]

23.04.2018.

ШАГ 1- Пьём воду! - 1.8 л (с трудом, но выпила)
ШАГ 2 - 2-х минутная утренняя разминка
ШАГ 3 - Кефир на ночь
ШАГ 4 - Записать эти пункты в КЖ
ШАГ 5 - Полезный завтрак - хлеб с зернышками, арахосивым маслом и бананом
ШАГ 6 - Борьба со стрессами
ШАГ 7 - Гасим БодиСпоты 5 минут в день.
ШАГ 8 - Пора увеличить физ. активность до 15 минут - Миля с Лесли и гантелями 1.5 кг.
* до этого неделю болела спина, а после Лесли с гантельками как то и меньше болеть стала
** физ.активность для меня самый трудный шаг и уже вчера думала не увильнуть ли - поздновато приеду домой, устала итд. Но как зашла в дом, не дала своим мыслям волю, а просто взяла и переоделась в одежду для спорта и протопала милю. Ведь это всего лишь 15 минут (пока).
_______
ШАГ 9.
Укрепляем силу духа и воли!

[makovka]

Молодец! Уже даже этими шагами вдохновляешь других стройнеющих =)

[Ilo]

makovka, спасибо! Мне приятно, что я не вещаю в пустоту, это дает дополнительную мотивацию.

24.04.2018.

ШАГ 1- Пьём воду! - 1.8 л
ШАГ 2 - 2-х минутная утренняя разминка
ШАГ 3 - Кефир на ночь
ШАГ 4 - Записать эти пункты в КЖ
ШАГ 5 - Полезный завтрак - хлеб с зернышками, творогом и помидором
ШАГ 6 - Борьба со стрессами
ШАГ 7 - Гасим БодиСпоты 5 минут в день.
ШАГ 8 - Пора увеличить физ. активность до 15 минут - Миля с Лесли и гантелями 1.5 кг.
ШАГ 9 - Укрепляем силу духа и воли!

___________
ШАГ 10.
Принимаем витамины, БАДы и другие полезности.