Считаем калории и БЖУ
Модератор: Кирикири
-
- FlyTeen
- Сообщения: 405
- Зарегистрирован: Пн апр 17, 2017 5:22 am
- Откуда: Подмосковье/Москва
- Благодарил (а): 49 раз
- Поблагодарили: 185 раз
Re: Считаем калории и БЖУ с Верой
-
- FlyLady
- Сообщения: 1065
- Зарегистрирован: Вс окт 23, 2016 2:18 pm
- Откуда: Петербург
- Благодарил (а): 809 раз
- Поблагодарили: 3789 раз
Re: Считаем калории и БЖУ с Верой
(Ну то есть, может, кто-то и у нас наконец научился его делать, но я не встречала.)
-
- FlyLady
- Сообщения: 1065
- Зарегистрирован: Вс окт 23, 2016 2:18 pm
- Откуда: Петербург
- Благодарил (а): 809 раз
- Поблагодарили: 3789 раз
Re: Считаем калории и БЖУ с Верой
Вс. 1: гречневый продел с молоком, шарлотка с яблоками. 2: хлеб с сыром, шарлотка. 2: флэт уайт, шоколадная конфета. 4: овощной салат с крабовыми палками и йогуртовой заправкой, сыр, манго, грецкий орех. Несмотря на загородную прогулку, аппетит удалось попридержать, итого: 1414. Правда, и БиЖ недобрала. Зато с углеводами все в порядке, можно бы и чуть поменьше. Но слишком вкусный хлеб купила, постараюсь в ту пекарню пока больше не ходить ))) ФН: 9 км ногами по городу, берегу залива и лесу.
Пн. 1: творог со сметаной и ананасово-яблочным джемом. 2: жареный кабачок с кукурузой в соусе ткемали, хлеб, инжир, виноград, грецкие орехи из варенья. 3: ряженка. 4: хлеб с сыром, печенье с маскарпоне, грецкий орех. Пыталась добрать недобранные вчера БиЖ. Ну почти получилось. Итого: 1562. ФН: 4,5 ногами по городу.
С калориями держусь образцово-показательно, а вот со спортзалом пока непорядок, один раз вместо минимум двух в неделю. Но уж больно хорошую погоду включили, жалко ее на тренажеры тратить.
-
- FlyTeen
- Сообщения: 405
- Зарегистрирован: Пн апр 17, 2017 5:22 am
- Откуда: Подмосковье/Москва
- Благодарил (а): 49 раз
- Поблагодарили: 185 раз
Re: Считаем калории и БЖУ с Верой
-
- FlyTeen
- Сообщения: 405
- Зарегистрирован: Пн апр 17, 2017 5:22 am
- Откуда: Подмосковье/Москва
- Благодарил (а): 49 раз
- Поблагодарили: 185 раз
Re: Считаем калории и БЖУ с Верой
Среднесуточная получилась 1927 ккал. Опять промашечка, как ни стралась. Но реально, думаю, всё-таки 1900 ккал, потому что время от времени возникают ситуации, когда неизвестен вес блюда или его калорийность, и я записываю такие вещи "с запасом" на всякий случай. Сегодня справочно обмерялась - организм продолжает худеть, значит, с калорийностью всё гуд.
Физнагрузки те же, что и всегда: среднесуточная пешеходная активность 7 км, плюс одна стрижка газона, плюс не помню сколько тачек земли, кажется 13, отвезенных на 800 метров от дома (делала дамбу через болотце, добрые дела творила так сказать))
Купила еще одно платье - винного цвета. Муж опять похвалил. Это уже вторая покупка, которую он хвалит. А раньше удивлялся: неужели ты не видишь, что тебе это не идет?)) Делаю успехи однако.
-
- FlyTeen
- Сообщения: 405
- Зарегистрирован: Пн апр 17, 2017 5:22 am
- Откуда: Подмосковье/Москва
- Благодарил (а): 49 раз
- Поблагодарили: 185 раз
Re: Считаем калории и БЖУ с Верой
Ну главный человек на ветке - это Вера, тут запутаться невозможно))
Стр.1-2:
Asaly (FlyLady - Алина, из Сочи, трое детей) интересуется набором мышечной массы.
_Bird_ (Super FlyLady - Мария, из Петербурга и Осло) интересуется подсчетом КБЖУ.
missDubrovina (FlyLady - Людмила) считает в LifeSum, рост 164, вес 61.
Та (Татьяна, из Красноярского Края) планирует сбросить 3-4 кг жира и набрать 3-4 мышечной массы, рост 178, худеет с 65 до 60.
Патриция (Ирина, из столицы неизвестного государства) худела на низкокалорийке, планирует возобновить, рост 168, вес 86-87.
elena_dm (из Германии) активно тренируется, считает калории, рост 160, худеет с 54 до 45.
Стр.2-6
desperate_dream (FlyLady - Мария, из Петербурга) группа поддержки.
Молли По (FlyLady - Молли) группа поддержки.
шоколадное сердце п (FlyLady) группа поддержки.
Ellika (FlyLady - из Петербурга) активно осваивает подсчет КБЖУ и ходит в зал на групповые занятия.
anast группа поддержки.
melada (FlyTeen - Мария, из Петербурга) группа поддержки.
Олик (FlyTeen - Ольга) группа поддержки.
Стр.7-12:
Кайл (FlyLady - Елена, из Москвы) группа поддержки.
Airenne надо продержаться до 01.11.
Евгений (FlyMan - из Ульяновска) интересуется подсчетом.
Kosia (FlyLady - Елена, из Петербурга) интересуется подсчетом.
Иннуля (из Германии) - 36 лет, рост 157, вес 53, третья беременность, возобновила подсчеты и смахнула пыль с шагомера.
Lally (FlyBaby - Женя, из Турции) планирует возобновить подсчеты и силовые тренировки, LCHF.
Стр.13-19:
Shhh (FlyLady - Анна) горячий поклонник здорового питания.
Жаворонок (Super FlyLady* - Елена, из Минска) группа поддержки.
ttatti (FlyTeen - Татьяна, из Воронежа) худеет с 67 до 60, на ГВ.
Kosulya (FlyLady) большой любитель подсчета калорий, до беременности вес 55-57 при росте 168, следит за весом даже на сохранении.
Аленка Иванова (Большой Птиц из города у моря) группа поддержки.
ХельгаХ (Ольга) группа поддержки.
Стр.20-31:
Iyulchik (Юля, из Подмосковья) группа поддержки.
NataAkyol (FlyLady - Ната, из Кемера, Турция) до 13 сентября надо скинуть 15 кг.
Спенсер (FlyBaby) считает калории 10 лет с перерывами. Находится в процессе похудения с веса 72 кг.
М_С (Мария, из Перми) худеет на ручном подсчете с 77-78 кг.
yfnekz (Наталья, из Ярославля) группа поддержки.
Допишу себя до кучи: Весёлая Кулебяка (FlyBaby - Оля, из Подмосковья/Москвы) - в очередной раз худею, в этот раз с 78 до 65, рост 178.
Итого 31 человек вместе с сочувствующими и во главе с Верой. Очень внимательно записывала имена, чтобы не ошибиться. Заранее прошу прощения, если вдруг всё равно закралась ошибка.
- Кайл
- FlyLady
- Сообщения: 1895
- Зарегистрирован: Чт ноя 28, 2013 12:46 am
- Откуда: Москва
- Благодарил (а): 5039 раз
- Поблагодарили: 2987 раз
Re: Считаем калории и БЖУ с Верой
-
- FlyTeen
- Сообщения: 405
- Зарегистрирован: Пн апр 17, 2017 5:22 am
- Откуда: Подмосковье/Москва
- Благодарил (а): 49 раз
- Поблагодарили: 185 раз
Re: Считаем калории и БЖУ с Верой
-
- FlyTeen
- Сообщения: 405
- Зарегистрирован: Пн апр 17, 2017 5:22 am
- Откуда: Подмосковье/Москва
- Благодарил (а): 49 раз
- Поблагодарили: 185 раз
Re: Считаем калории и БЖУ с Верой
В 2012 году перед началом похудения выбрала путь, который мне казался простым, понятным и посильным для пожизненного использования: хотя бы относительно сбалансированное питание и тонизирующие нагрузки. И где-то всё равно просчиталась.
Допустим, главная причина в том, что просчиталась в оценке тонизирующих нагрузок... На волне похудательного энтузиазма они мне показались легкими, но со временем стали восприниматься как обременительные. Интересно, какие они были на самом деле?))) Кроме того, хороший энергорасход тянул за собой хороший аппетит (собственно, как оно в старину и было: люди много работали, и хорошим работником считался человек с хорошим аппетитом)))
Нынешней весной перед началом сброса очередного отката приняла решение вырваться из этого замкнутого круга, в который я попадала каждое лето: активная движуха плюс высокая калорийность питания. Отменила велосипед и плавание, наполовину сократила ходьбу, и таким образом снизила свои аппетиты сначала до 2100-2000 ккал, а затем до 1900.
Ведь я каждое лето худела на активной движухе, надеясь и зимой поддерживать такой же уровень физической активности. Но каждую зиму мне это не удавалось, потому что к середине зимы увствовала себя загнанной лошадью. Снизить летнюю калорийность питания при этом тоже не получалось: к хорошему-то привыкаешь быстро...
Этим летом пошла другим путем: уравняла энергорасход лета и зимы путем снижения летнего энергорасхода, попутно наконец-то снизив и энергопотребление. Теперь у меня точно не возникнет зимней проблемы по расходу энергии. Осталась вторая проблема: удержать потреблением энергии на том же уровне, что сейчас, но я здесь тоже за лето выработала несколько алгоритмов. Надо будет записать их для себя, чтобы причесать мысли в голове)))
-
- FlyTeen
- Сообщения: 405
- Зарегистрирован: Пн апр 17, 2017 5:22 am
- Откуда: Подмосковье/Москва
- Благодарил (а): 49 раз
- Поблагодарили: 185 раз
Re: Считаем калории и БЖУ с Верой
Когда приняла факт утраты халявы, ввела строгую дисциплину. Во время халявы-то как было? Не вписалась в коридор? "Ай, да подумашь, завтра впишусь и всё равно похудею!" В маленьком весе такие номера не проходят. Поэтому этим летом взяла за правило: если вдруг не вписалась в коридор, то обязательно перекинуть в дневник следующего дня то, что не вписалось, чтобы выровнять хотя бы недельную калорийность. Это теперь уже просто закон. Раз.
Чтобы не выпадать из коридора или хотя бы пореже выпадать из него, ввела сначала закон "всё по 600 ккал". Раньше-то как было? Разбазарю к полднику практически все свои суточные калории в надежде, что ужинать не буду. А ужинать-то хочется. Вот и готово превышение коридора. Летом поделила весь день на зоны по 600 ккал, чтобы быть дисциплинированней и не разбазаривать калории. А в сентябре поделила день на еще более мелкие зоны - по 300 ккал. Съесть что-то на 450 ккал можно только в том случае, если предыдущий "ед" был только на 150 ккал. И никаких гвоздей. Два.
Или, скажем, во время похудения иду на вечеринку - "ай да подумаешь, превышение коридора само растрясется за неделю-другую". Конечно, само растрясется, если вес большой. На маленьком весе ничего не растрясывается само. Поэтому теперь либо за неделю до вечеринки, либо после вечеринки обязательно размазываю по дневнику всё съеденное и выпитое, чтобы опять же выровнять хотя бы недельную калорийность. Три.
Идеально - вообще ничего не есть и не пить, но это уже будет следующая страница моей жизни))
Когда организм закатывает истерику "я больше не могу есть твою курогрудь с овощами", теперь не впадаю в отчаяние, а начинаю медитировать "жричёдали". Этой медитации меня научила нынешним летом опытная похудальщица. Очень помогает. Четыре.
Мораль такова, что этим летом пересмотрела и нагрузки, и питание. Таки смогла похудеть на 10 кг, дохудею последние 2-3 кг и теоретически этой зимой смогу уже наконец удержать вес. Ну так мне кажется)))
-
- FlyTeen
- Сообщения: 405
- Зарегистрирован: Пн апр 17, 2017 5:22 am
- Откуда: Подмосковье/Москва
- Благодарил (а): 49 раз
- Поблагодарили: 185 раз
Re: Считаем калории и БЖУ с Верой
пропустила слово "разных"Весёлая Кулебяка писал(а): ↑Вт сен 26, 2017 7:05 pm Понять это было не сложно, глянув на цифры поддерживающей калорийности для разных весов, а вот принять эту несправедливость никак не удавалось))
-
- FlyTeen
- Сообщения: 405
- Зарегистрирован: Пн апр 17, 2017 5:22 am
- Откуда: Подмосковье/Москва
- Благодарил (а): 49 раз
- Поблагодарили: 185 раз
Re: Считаем калории и БЖУ с Верой
Логично было бы предположить, что раз у них у всех одинаковые и возраст, и вес, и нагрузки, то и потребность в энергии будет одинаковой. Но почему-то женщине ростом 180 см надо 1760 ккал, женщине ростом 170 см надо 1685 ккал, женщине ростом 160 см надо 1610 ккал. Конечно, разница копеечная, по сути у всех женщин одинаковая калорийность. Но вот не понимаю - почему всё-таки небольшая разница есть? У них же одинаковый вес, то есть одинаковая потребность в энергии. Не понимаю))
-
- FlyTeen
- Сообщения: 405
- Зарегистрирован: Пн апр 17, 2017 5:22 am
- Откуда: Подмосковье/Москва
- Благодарил (а): 49 раз
- Поблагодарили: 185 раз
Re: Считаем калории и БЖУ с Верой
-
- FlyTeen
- Сообщения: 405
- Зарегистрирован: Пн апр 17, 2017 5:22 am
- Откуда: Подмосковье/Москва
- Благодарил (а): 49 раз
- Поблагодарили: 185 раз
Re: Считаем калории и БЖУ с Верой
Недавно опять пересеклись. Он мне высокомерно начал объяснять, что откаты бывают у всех и что главная причина откатов - это борьба не с жиром, а с весом. И что все эти "качели" - это не что иное, как отеки, потому что похудение - это вмешательство в водно-солевой баланс. Офигевшая спрашиваю - по вашему мои минус 8-10 см (то есть 8-10 кг) это всего лишь отек?
На прямо поставленный вопрос не ответил, а начал рассказывать, что похудальцы, которые считают, что главное "меньше есть больше двигаться" и что быстрые углеводы - зло, неизбежно столкнутся с "качелями", которые и есть проявление отечности, и что эти тупые похудальцы вместо того, чтобы искать реальную причину "качелей", продолжают верить в волшебную силу калорий.
Почему так подробно всё это расписываю. Это ж я продолжаю вчерашнюю тему причесывания мыслей - почему у меня зимой откаты. Как уже писала - я с самого начала похудения нечаянно завысила свою персональную планку по физической активности (для кого-то моя физактивность покажется смехотворной, а меня-то она утомила за пару лет) и из-за этого попала в цепкие лапки высокой калорийности, из которой не получалось выбраться в зимний период. Приход становился больше расхода - и я набирала зимой вес. Логично предположить, что набирала его жиром, а не водой)))
А тут мне доказывают, что я каждое лето веду борьбу не с жиром, а с водой, и не желаю разобраться в реальной причине "качелей". Отчего же не желаю. Очень даже желаю. Мне бы хотелось круглый год носить одежду одного и того же размера. И хотя мне тому мужику хотелось ответить в стиле "сам дурак", но на самом деле справедливости ради хочу сказать, что он совсем не дурак и хорошо шарит в биохимии. К слову сказать, тоже следит за рационом с помощью подсчета калорий, много занимается спортом и всё такое. Вот я думаю, может, он чисто по-мальчуковски не в состоянии объяснить девочке-нематематику, что она не тем путем идет?
Вот сижу чешу репу в преддверии зимы)))
-
- FlyLady
- Сообщения: 1777
- Зарегистрирован: Пн окт 26, 2009 10:52 am
- Благодарил (а): 8 раз
- Поблагодарили: 192 раза
Re: Считаем калории и БЖУ с Верой
Элементарно, Ватсон. Больше рост - длиннее протяженность сосудистого русла, чуть больше энергии нужно сердцу. Больше емкость легких, чуть больше энергии нужно мышцам диафрагмы. Чуть больше объем крови, а это плюс дополнительные клетки, которые костный мозг производит отнюдь не из воздуха. Ну и так далее.Весёлая Кулебяка писал(а): ↑Вт сен 26, 2017 7:32 pm А вот у меня еще есть вопрос - вдруг кто хорошо соображает в арифметике. Допустим есть три женщины одного возраста (например 40 лет), одного веса (например 70 кг), с одинаковой нагрузкой (например сидячий уровень жизни), но разного роста. И допустим, все три не планируют худеть, то есть им всем нужна поддерживающая калорийность без дефицита.
Логично было бы предположить, что раз у них у всех одинаковые и возраст, и вес, и нагрузки, то и потребность в энергии будет одинаковой. Но почему-то женщине ростом 180 см надо 1760 ккал, женщине ростом 170 см надо 1685 ккал, женщине ростом 160 см надо 1610 ккал. Конечно, разница копеечная, по сути у всех женщин одинаковая калорийность. Но вот не понимаю - почему всё-таки небольшая разница есть? У них же одинаковый вес, то есть одинаковая потребность в энергии. Не понимаю))