Эвелина стройнеет бейби-степс.

Модератор: Кирикири

Ответить
Аватара пользователя
Эвелина
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 1528
Зарегистрирован: Сб янв 19, 2008 12:15 pm
Откуда: Москва
Благодарил (а): 46 раз
Поблагодарили: 1074 раза

Эвелина стройнеет бейби-степс.

Сообщение Эвелина »

В рамках участия в марафоне: "52 понедельника: Как за год добиться любых целей", я решила начать данный дневник.
Я всегда была пухленькой. Когда супруг на мне женился - было что-то около 70 кг, при небольшом росте (всю жизнь думала, что 1 м 58 см, а недавно выяснилось - 1 м 57 см). Сергей меня всегда баловал, и в первые годы замужества я еще прибавила в весе, ну не было мотивации для похудания, (хотя, конечно, как любой женщине, мне хотелось стать стройнее). Через шесть лет у нас родился сын, и я после родов я вдруг стала весить - 65 кг, а потом серьезная операция, инвалидность и рекомендация врачей, не прибавлять более двух кг. С 2010 года, (с тех пор как не работаю) я время от времени старалась стать стройнее. Но несмотря на старания, вес не уменьшался. Зато я приобрела две отличные привычки: уже пять лет не ем после шести часов вечера (исключения только один раз в год - в Новогоднюю ночь) и постоянно делаю упражнения. Но фитнес не люблю отчаянно: занималась и калланетиком, и бодифлексом, и восточными танцами, ну не нравится ничего.
Летом я расслабилась и стала весить 67 кг, а когда испугалась, обратилась к самому важному человеку в своей жизни. И супруг поддержал меня, (хотя не любит худышек, ну до этого мне далеко :о)). Он напоминал мне о правильном питании, спрашивал, сколько в день было посвящено времени физ.нагрузкам, в разгрузочные дни не заставлял готовить еду. В результате, сейчас я вешу - 60 кг с хвостиком!!! Мне очень нравится, только одежда вся болтается. Но теперь самое трудное, я хочу удержать это достижение. Чтобы и через год весить столько же.

Таким образом, у меня две цели:
- приобрести правильные пищевые привычки;
- научиться получать удовольствие от занятий фитнесом.

Перехожу к воплощению:

Шаг 1. Пью воду
Дополнительно, обдумываю первую заповедь: Поставь реально достижимую (долгосрочную) цель.
Аватара пользователя
Эвелина
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 1528
Зарегистрирован: Сб янв 19, 2008 12:15 pm
Откуда: Москва
Благодарил (а): 46 раз
Поблагодарили: 1074 раза

Re: Эвелина стройнеет бейби-степс.

Сообщение Эвелина »

Утром взвесилась и сделала обмеры.
На сегодняшний день - 60 кг 300 гр. Вообще-то я редко объемы измеряю, так как мне важнее уменьшение веса, чтобы снизить нагрузку на суставы. Последние данные у меня сохранились с лета, и я реально увидела разницу:
Объем талии: был 86 см, стал - 81 см (спасибо двум тяжелым обручам)
Объем бедер: был 96 см, стал - 90 см (а вот тут, наверное, благодарность калланетику)

Шаг 1. Пью воду (За вчера выпила 1,5 л)
Дополнительно, обдумываю первую заповедь: Поставь реально достижимую (долгосрочную) цель.

Шаг 2. 2-х минутная утренняя разминка.
Дополнительно, осмысляю вторую заповедь: Найди достойный мотив для похудения, и черпай в нем силы дабы противостоять искусу.
Аватара пользователя
Эвелина
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 1528
Зарегистрирован: Сб янв 19, 2008 12:15 pm
Откуда: Москва
Благодарил (а): 46 раз
Поблагодарили: 1074 раза

Re: Эвелина стройнеет бейби-степс.

Сообщение Эвелина »

Шаг 1. Пью воду - выпила 1,5 л
Дополнительно, обдумываю первую заповедь: Поставь реально достижимую (долгосрочную) цель.

Шаг 2. 2-х минутная утренняя разминка.
Дополнительно, осмысляю вторую заповедь: Найди достойный мотив для похудения, и черпай в нем силы дабы противостоять искусу.

Добавляю Шаг 3. Кефир на ночь. (Честно говоря, вообще не употребляю этот напиток, хотя знаю о его пользе, сегодня утром сходила в магазин и купила упаковку).
Третья заповедь: Если худеешь быстрее чем на 0.5 кг в неделю - задумайся, что теряешь, ибо сие есть максимальная физиологическая скорость потери жира.
Аватара пользователя
Жаворонок
Super FlyLady*
Super FlyLady*
Сообщения: 6257
Зарегистрирован: Пт окт 08, 2010 8:15 am
Откуда: Беларусь, Минск
Благодарил (а): 870 раз
Поблагодарили: 2366 раз

Re: Эвелина стройнеет бейби-степс.

Сообщение Жаворонок »

Эвелина, расскажи, пожалуйста, о своих обручах. Сколько они весят? Они просто гладкие и тяжелые? Или с выступами? Защищаешь ли ты чем-нибудь кости таза и позвоночник? (у меня они сильно болят при вращении).
:kass: Всё будет!
Аватара пользователя
Эвелина
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 1528
Зарегистрирован: Сб янв 19, 2008 12:15 pm
Откуда: Москва
Благодарил (а): 46 раз
Поблагодарили: 1074 раза

Re: Эвелина стройнеет бейби-степс.

Сообщение Эвелина »

Жаворонок, обручи у меня гладкие, без выступов. Покупали с супругом в спортивном магазине, выбрав самые тяжелые. Я сейчас пишу из деревни, вернусь после выходных домой и попробую взвесить их что-ли... Кости я не защищаю, меня видимо мышцы как-то спасают, но обручи я стала крутить после рекомендации специалиста. (Напишу подробнее в теме: "Домашние тренажеры").

Отчет:
Шаг 1. Пью воду - выпила 1,5 л
Дополнительно, обдумываю первую заповедь: Поставь реально достижимую (долгосрочную) цель.

Шаг 2. 2-х минутная утренняя разминка.
Дополнительно, осмысляю вторую заповедь: Найди достойный мотив для похудения, и черпай в нем силы дабы противостоять искусу.

Шаг 3. Кефир на ночь. Поскольку у меня привычка - не есть после шести, я решила выпить кефир не перед сном, (вот животик бы удивился, если бы ему вдруг такое свалилось в девять вечера), а в 17 ч. 50. - через пятьдесят минут после ужина.
Третья заповедь: Если худеешь быстрее чем на 0.5 кг в неделю - задумайся, что теряешь, ибо сие есть максимальная физиологическая скорость потери жира.

Шаг 4. Записать эти пункты в КЖ.
Четвертая заповедь: Никогда не ходи голодной, ибо страшен голодный в своем зажоре.
Аватара пользователя
Эвелина
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 1528
Зарегистрирован: Сб янв 19, 2008 12:15 pm
Откуда: Москва
Благодарил (а): 46 раз
Поблагодарили: 1074 раза

Re: Эвелина стройнеет бейби-степс.

Сообщение Эвелина »

Вернулась из деревни, несмотря на маниакальное желание любящей свекрови накормить меня по-сытнее, вес в тех же рамках.

Шаг 1. Пью воду - выпила 2 л
Дополнительно, обдумываю первую заповедь: Поставь реально достижимую (долгосрочную) цель.

Шаг 2. 2-х минутная утренняя разминка.
Дополнительно, осмысляю вторую заповедь: Найди достойный мотив для похудения, и черпай в нем силы дабы противостоять искусу.

Шаг 3. Кефир до 18 часов.
Третья заповедь: Если худеешь быстрее чем на 0.5 кг в неделю - задумайся, что теряешь, ибо сие есть максимальная физиологическая скорость потери жира.

Шаг 4. Записать эти пункты в КЖ. Сделано.
Четвертая заповедь: Никогда не ходи голодной, ибо страшен голодный в своем зажоре.

Шаг 5. Полезный завтрак. Я всегда старалась в ужин есть максимально полезную пищу, чтобы не набирать калории, а в завтрак позволяла себе баловство. Надо перестраиваться.
Вот и пятая заповедь в тему: Никогда не пропускай завтрака.
Аватара пользователя
Жаворонок
Super FlyLady*
Super FlyLady*
Сообщения: 6257
Зарегистрирован: Пт окт 08, 2010 8:15 am
Откуда: Беларусь, Минск
Благодарил (а): 870 раз
Поблагодарили: 2366 раз

Re: Эвелина стройнеет бейби-степс.

Сообщение Жаворонок »

Эвелина, спасибо большое за ответы :Rose:
:kass: Всё будет!
Аватара пользователя
Эвелина
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 1528
Зарегистрирован: Сб янв 19, 2008 12:15 pm
Откуда: Москва
Благодарил (а): 46 раз
Поблагодарили: 1074 раза

Re: Эвелина стройнеет бейби-степс.

Сообщение Эвелина »

Шаг 1. Пью воду - выпила 1,5 л (Все-таки - это для меня оптимальная цифра, я после 2 л себя маленьким пухленьким аквариумом ощущаю)
Дополнительно, обдумываю первую заповедь: Поставь реально достижимую (долгосрочную) цель.

Шаг 2. 2-х минутная утренняя разминка. (Разминку делаю из калланетика)
Дополнительно, осмысляю вторую заповедь: Найди достойный мотив для похудения, и черпай в нем силы дабы противостоять искусу.

Шаг 3. Кефир до 18 часов. (+)
Третья заповедь: Если худеешь быстрее чем на 0.5 кг в неделю - задумайся, что теряешь, ибо сие есть максимальная физиологическая скорость потери жира.

Шаг 4. Записать эти пункты в КЖ. (Так как в КЖ уже все записано, я этот шаг буду использовать для того, чтобы отмечать все шаги в ежедневной табличке прогресс-бар").
Четвертая заповедь: Никогда не ходи голодной, ибо страшен голодный в своем зажоре.

Шаг 5. Полезный завтрак. (На завтрак были свежие овощи)
Вот и пятая заповедь в тему: Никогда не пропускай завтрака.

Шаг 6. Учимся расслабляться.
Шестая заповедь: Всегда съедай суточную норму белка: 0.7-1.0 г белка на кг веса. Непростая заповедь, потому что я никогда не вникала, сколько граммов белка я ем, и как их высчитать.
Аватара пользователя
nervouswreck
FlyTeen
FlyTeen
Сообщения: 515
Зарегистрирован: Чт ноя 28, 2013 8:53 pm
Откуда: Питер
Благодарил (а): 959 раз
Поблагодарили: 593 раза

Re: Эвелина стройнеет бейби-степс.

Сообщение nervouswreck »

На сайте Мой здоровый рацион очень удобно считать БЖУ и всякие нутриенты и витамины впридачу. Это к 6 шагу твоему.
идея свободы взяла меня в плед
Аватара пользователя
Эвелина
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 1528
Зарегистрирован: Сб янв 19, 2008 12:15 pm
Откуда: Москва
Благодарил (а): 46 раз
Поблагодарили: 1074 раза

Re: Эвелина стройнеет бейби-степс.

Сообщение Эвелина »

nervouswreck, спасибо! Сначала, когда нашла этот сайт, мне показалось все очень сложно, но на самом деле, сосредоточившись, быстро разобралась что к чему. Завела там дневник питания.

Мой отчет:
Шаг 1. Пью воду - выпила 1,5 л
Дополнительно, обдумываю первую заповедь: Поставь реально достижимую (долгосрочную) цель.

Шаг 2. 2-х минутная утренняя разминка. (+)
Дополнительно, осмысляю вторую заповедь: Найди достойный мотив для похудения, и черпай в нем силы дабы противостоять искусу.

Шаг 3. Кефир до 18 часов. (Теперь он на вкус вроде бы и не такой противный)
Третья заповедь: Если худеешь быстрее чем на 0.5 кг в неделю - задумайся, что теряешь, ибо сие есть максимальная физиологическая скорость потери жира.

Шаг 4. Записать эти пункты в таблицу "Прогресс-бар". (Записала).
Четвертая заповедь: Никогда не ходи голодной, ибо страшен голодный в своем зажоре.

Шаг 5. Полезный завтрак. (+)
Вот и пятая заповедь в тему: Никогда не пропускай завтрака.

Шаг 6. Учимся расслабляться. (Думы о позитивном)
Шестая заповедь: Всегда съедай суточную норму белка: 0.7-1.0 г белка на кг веса. По моим скромным подсчетам, (благодаря сайту, подсказанному Леной), я съела 52 г белка (при моем весе: норма от 42,21 до 60,30)

Шаг 7. Массаж с кремом бодиспотов.
Седьмая заповедь Худейца: Следи за жирами, ибо субстанция сия зело энергией богата: вдвое с лишним супротив белков-углеводов.
Аватара пользователя
Эвелина
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 1528
Зарегистрирован: Сб янв 19, 2008 12:15 pm
Откуда: Москва
Благодарил (а): 46 раз
Поблагодарили: 1074 раза

Re: Эвелина стройнеет бейби-степс.

Сообщение Эвелина »

Семь шагов я освоила, но они пока не стали естественным образом жизни. Поэтому я решила несколько дней выполнять только их, не добавляя нового. А то сегодня чуть не забыла кефир купить, а вчера поймала себя на том, что начав завтракать схватила не полезный продукт. Таким образом, пока надо жестко контролировать выполнение этих шагов.

Шаг 1. Пью воду - выпила 1,5 л
Дополнительно, обдумываю первую заповедь: Поставь реально достижимую (долгосрочную) цель.

Шаг 2. 2-х минутная утренняя разминка. (+)
Дополнительно, осмысляю вторую заповедь: Найди достойный мотив для похудения, и черпай в нем силы дабы противостоять искусу.

Шаг 3. Кефир до 18 часов. (+)
Третья заповедь: Если худеешь быстрее чем на 0.5 кг в неделю - задумайся, что теряешь, ибо сие есть максимальная физиологическая скорость потери жира.

Шаг 4. Записать эти пункты в таблицу "Прогресс-бар". (+).
Четвертая заповедь: Никогда не ходи голодной, ибо страшен голодный в своем зажоре.

Шаг 5. Полезный завтрак. (+)
Вот и пятая заповедь в тему: Никогда не пропускай завтрака.

Шаг 6. Учимся расслабляться. (Ищу подходящие аффирмации)
Шестая заповедь: Всегда съедай суточную норму белка: 0.7-1.0 г белка на кг веса.

Шаг 7. Массаж с кремом - 5 мин. (Оказывается пять минут - это достаточно долго. Для бодиспота я выбрала зону - животик-бока, и так хорошо разогрела себя, что потом были совсем другие ощущения, когда после само-массажа я стала крутить обручи).
Седьмая заповедь Худейца: Следи за жирами, ибо субстанция сия зело энергией богата: вдвое с лишним супротив белков-углеводов.
Аватара пользователя
Жанна А.
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 213
Зарегистрирован: Пт июл 15, 2011 7:07 pm
Поблагодарили: 1 раз

Re: Эвелина стройнеет бейби-степс.

Сообщение Жанна А. »

Эвелина, не подскажешь вес твоих обручей?
Аватара пользователя
Эвелина
FlyLady
FlyLady
Сообщения: 1528
Зарегистрирован: Сб янв 19, 2008 12:15 pm
Откуда: Москва
Благодарил (а): 46 раз
Поблагодарили: 1074 раза

Re: Эвелина стройнеет бейби-степс.

Сообщение Эвелина »

Взвесила их только что :о)
Получилось: два обруча весят - 1 кг 300 гр
Аватара пользователя
Жанна А.
FlyBaby
FlyBaby
Сообщения: 213
Зарегистрирован: Пт июл 15, 2011 7:07 pm
Поблагодарили: 1 раз

Re: Эвелина стройнеет бейби-степс.

Сообщение Жанна А. »

Спасибо, Эвелина, разница с моим небольшая - у меня один 1100гр, простой алюминиевый, но внутрь я песок насыпала.
Аватара пользователя
WILLA
Сообщения: 6
Зарегистрирован: Чт сен 12, 2013 1:14 pm

Re: Эвелина стройнеет бейби-степс.

Сообщение WILLA »

а бодиспот - это что? :oops:
Ответить

Вернуться в «Диеты, системы питания и физнагрузки»