Так часто бывает если завтракать только кашей. Особенно от суперполезной овсянки. Подмечено многими правильнопитающимися.
Чтобы хватало до обеда сытости порция каши нужна небольшая, но её обязательно надо сочетать с белком - творог, яйцо, мясо. И жирами - желток от яйца, немного сливочного масла, творог не обезжиренный. Именно сочетание белков-жиров-углеводов дает насыщение надолго и завтрак не будет быстренько проскакивать, так чтобы через час уже хотелось есть.
Вот кстати мой