Нати стройнеет бейби-степс :)
Модератор: Кирикири
- Нати
- Super FlyLady*
- Сообщения: 7607
- Зарегистрирован: Вс дек 03, 2006 10:46 am
- Откуда: Россия, Урал
- Благодарил (а): 1393 раза
- Поблагодарили: 3476 раз
Нати стройнеет бейби-степс :)
Пришло время организовать свою ЗОЖ более четко. Вроде бы я не могу сказать, что что-то плохо, но всегда хочется лучше. И тельце более подкаченное и личико без возрастных изменений и т.п.
Программа на 21 день:
Ежедневная мотивация
Жесткий (не жестокий) график тренеровок и питания
Программа на 21 день:
Ежедневная мотивация
Жесткий (не жестокий) график тренеровок и питания
❆❆❆
- Нати
- Super FlyLady*
- Сообщения: 7607
- Зарегистрирован: Вс дек 03, 2006 10:46 am
- Откуда: Россия, Урал
- Благодарил (а): 1393 раза
- Поблагодарили: 3476 раз
Re: Нати стройнеет бейби-степс. Весна - время просыпаться :)
Питание:
2,5 л воды (выпиваю легко)
1З - углеводы
2З - фрукты
О - белок + овощи
П - кисломолочка или сырые овощи
У - белок
НН кефир
2,5 л воды (выпиваю легко)
1З - углеводы
2З - фрукты
О - белок + овощи
П - кисломолочка или сырые овощи
У - белок
НН кефир
❆❆❆
- liberty
- FlyBaby
- Сообщения: 176
- Зарегистрирован: Ср дек 23, 2009 11:13 am
- Откуда: Киев
- Благодарил (а): 69 раз
- Поблагодарили: 117 раз
Re: Нати стройнеет бейби-степс. Весна - время просыпаться :)
Нати, а что такое 13 - углеводы, 23 - фрукты?
- Нати
- Super FlyLady*
- Сообщения: 7607
- Зарегистрирован: Вс дек 03, 2006 10:46 am
- Откуда: Россия, Урал
- Благодарил (а): 1393 раза
- Поблагодарили: 3476 раз
Re: Нати стройнеет бейби-степс. Весна - время просыпаться :)
3 марта
Завтрак:
Яичница из 2 белков и желтка с половиной помидора, без соли, зеленый чай с лимоном и медом.
Второй завтрак:
Апельсин.
Обед:
Отварная куриная грудка, салат из пекинской капусты, помидоров, огурцов с оливковым маслом и специями.
Ланч:
250 г 1% кефира, яблоко.
Ужин:
150 г запеченой рыбы.
На ночь:
250 г 1% кефира.
4 марта
Завтрак:
Овсяная каша с грецкими орехами, 250 г 1% кефира.
Второй завтрак:
Помело.
Обед:
Отварная куриная грудка, салат из пекинской капусты, помидоров, огурцов с оливковым маслом и специями.
Ужин:
200г творога, зеленый чай с мёдом.
На ночь:
250 г 1% кефира.
5 марта
Завтрак:
Омлет из двух белков с сыром, 250 г 1% кефира.
Второй завтрак:
Половина грейпфрута.
Обед:
Отварная куриная грудка, отварной рис
Ужин:
150 г тушеной рыбы, салат из помидора, огурца, сельдерея, петрушки с чесночным оливковым маслом.
На ночь:
250 г 1% кефира.
Завтрак:
Яичница из 2 белков и желтка с половиной помидора, без соли, зеленый чай с лимоном и медом.
Второй завтрак:
Апельсин.
Обед:
Отварная куриная грудка, салат из пекинской капусты, помидоров, огурцов с оливковым маслом и специями.
Ланч:
250 г 1% кефира, яблоко.
Ужин:
150 г запеченой рыбы.
На ночь:
250 г 1% кефира.
4 марта
Завтрак:
Овсяная каша с грецкими орехами, 250 г 1% кефира.
Второй завтрак:
Помело.
Обед:
Отварная куриная грудка, салат из пекинской капусты, помидоров, огурцов с оливковым маслом и специями.
Ужин:
200г творога, зеленый чай с мёдом.
На ночь:
250 г 1% кефира.
5 марта
Завтрак:
Омлет из двух белков с сыром, 250 г 1% кефира.
Второй завтрак:
Половина грейпфрута.
Обед:
Отварная куриная грудка, отварной рис
Ужин:
150 г тушеной рыбы, салат из помидора, огурца, сельдерея, петрушки с чесночным оливковым маслом.
На ночь:
250 г 1% кефира.
❆❆❆
- Нати
- Super FlyLady*
- Сообщения: 7607
- Зарегистрирован: Вс дек 03, 2006 10:46 am
- Откуда: Россия, Урал
- Благодарил (а): 1393 раза
- Поблагодарили: 3476 раз
Re: Нати стройнеет бейби-степс. Весна - время просыпаться :)
Вдохновение и мотивация.
Меня никогда не вдохновляли фотки толстых людей, а-ля "бойся, станешь такой". Я не осуждаю, потому мне трудно "бояться". Сама я тоже отношусь к толстым людям, на данный момент латентная толстушка
Но мне, как визуалу и эстету нравится смотреть на красоту и к ней же стремиться Особенно нравится подражать
Ага
Смотрю 10 сезон "Топ-модель по-американски". Очень заводит, чтобы подкачаться, осанка, позы, взгляд..ну, и в целом уход..
Смотрю и заодно массажируюсь роликовыми штуками с шипами
Меня никогда не вдохновляли фотки толстых людей, а-ля "бойся, станешь такой". Я не осуждаю, потому мне трудно "бояться". Сама я тоже отношусь к толстым людям, на данный момент латентная толстушка
Но мне, как визуалу и эстету нравится смотреть на красоту и к ней же стремиться Особенно нравится подражать
Ага
Смотрю 10 сезон "Топ-модель по-американски". Очень заводит, чтобы подкачаться, осанка, позы, взгляд..ну, и в целом уход..
Смотрю и заодно массажируюсь роликовыми штуками с шипами
❆❆❆
- Нати
- Super FlyLady*
- Сообщения: 7607
- Зарегистрирован: Вс дек 03, 2006 10:46 am
- Откуда: Россия, Урал
- Благодарил (а): 1393 раза
- Поблагодарили: 3476 раз
Re: Нати стройнеет бейби-степс :)
Ну, что.. я вернулась
Почти год перманентного стресса не мог не отразиться на моём внешнем виде.
Всё это время я только и старалась выбраться из депрессии и почти не уделяла внимания тому, что находится за и на границе моего физического тела
В результате такого наплевательства на организм заболела (было 2 острых приступа панкреатита).
Так что теперь ПП и ЗОЖ - это не просто блажь, а вынужденная необходимость. Отчасти я даже благодарна случившемуся, т.к. кто знает, сколь долго я бы ещё продолжила себя разрушать
Ну вот, поныла-покаялась, а теперь с лёгким сердцем можно приступать
Почти год перманентного стресса не мог не отразиться на моём внешнем виде.
Всё это время я только и старалась выбраться из депрессии и почти не уделяла внимания тому, что находится за и на границе моего физического тела
В результате такого наплевательства на организм заболела (было 2 острых приступа панкреатита).
Так что теперь ПП и ЗОЖ - это не просто блажь, а вынужденная необходимость. Отчасти я даже благодарна случившемуся, т.к. кто знает, сколь долго я бы ещё продолжила себя разрушать
Ну вот, поныла-покаялась, а теперь с лёгким сердцем можно приступать
❆❆❆
-
- FlyTeen
- Сообщения: 352
- Зарегистрирован: Ср дек 04, 2013 8:09 am
- Благодарил (а): 14 раз
- Поблагодарили: 87 раз
Re: Нати стройнеет бейби-степс :)
Нати, произошло что называется " жареный петух клюнул". Такое положение очень многих очень серьезно мотивирует. Успехов!
- Нати
- Super FlyLady*
- Сообщения: 7607
- Зарегистрирован: Вс дек 03, 2006 10:46 am
- Откуда: Россия, Урал
- Благодарил (а): 1393 раза
- Поблагодарили: 3476 раз
Re: Нати стройнеет бейби-степс :)
Лиз, спасибо
В свете этих событий у меня будто тумблер переключился. Я не то чтобы стала относиться к еде как к врагу или источнику проблем, но уж точно не как к способу получения удовольствия. Даже появилась аппатия, что ли. Лень готовить и лень есть. Головой понимаю, что если пойду на поводу, то может начаться психологическая анорексия и этого никак нельзя допустить. Одновременно, я понимаю, что именно такое моё нынешнее состояние психики позволит без труда достичь результата. И, наверное, впервые за всю жизнь у меня нет и тени сомнения, что я сброшу весь свой лишний жир. Приятное чувство спокойной уверенности
А может это всё ретроградная Венера?
В создавшихся условиях, главное для меня - это:
1. Гармоничное внутреннее состояние (шаг 6) и комфортное похудение с удовольствием
А для этого нужно полностью насыщать организм всеми нутриентами, которые сами не синтезируются.
При дефиците калоража - это сделать трудновато, но возможно.
2. Уход за кожей (шаг 7) тоже один из первостепенных моментов. Я уже не в том возрасте, когда кожа сама справится и подтянется. Нужно помогать изнутри (!) и снаружи.
3. Не допустить перехода заболевания в хроническое. Для этого строго избегать запрещённых продуктов (шаг 18), список которых увеличился в разы.
Питание частое и понемногу - одно из условий моей диеты №5 (привет, "стаканчики").
Продукты, которые запрещается употреблять в любом виде:
- жирные мясные бульоны;
- все кислые, острые и жирные блюда;
- мясные субпродукты (колбаса, сосиски, сардельки и т.д.), копчености;
- консервированные продукты и соленья;
- жирная рыба (сом, палтус, семга, карп, кефаль), икра;
- йогурты, глазированные сырки и жирная сметана;
- бараний и свиной жиры;
- ржаной хлеб, свежие бисквиты, пирожные, торты, карамель, леденцы, шоколад и шоколадные конфеты;
- из напитков: кофе, крепкий чай, какао, газированные напитки, квас;
- из фруктов: цитрусовые и кислые;
- из овощей: репа, редис, шпинат, редька, щавель.
Забыть:
- о любых спиртных напитках, включая слабоалкогольные коктейли;
- об острых специях и приправах;
- о картошке фри, чизбургерах, хот-догах и подобной пище;
- о чипсах, кириешках, орешках и т.п.
Больше всего буду скучать по кофе, маринованным огурцам, по красной рыбе, сыру и по мандаринам Остальное не критично.
Шаг 17. Буду выстраивать собственный список полезных продуктов.
Вместо кофе цикорий. Вместо сахара стевия. Вместо сёмги треска. Жить можно
Шаг 1. 1,5 литра воды + 0,5 литра минералки "Ессентуки №4"
Шаг 5. Лень придумывать каждый раз что-то новое, поэтому будет "Завтрак недели". 7 дней одно и то же.
На этой неделе:
1завтрак.
20 г отрубей, 1 ч.л. шрота расторопши, 1 ч.л. шрота семени льна + 200 мл свежего кефира.
2завтрак.
яблоко, 50 г обезжиренного творога
В свете этих событий у меня будто тумблер переключился. Я не то чтобы стала относиться к еде как к врагу или источнику проблем, но уж точно не как к способу получения удовольствия. Даже появилась аппатия, что ли. Лень готовить и лень есть. Головой понимаю, что если пойду на поводу, то может начаться психологическая анорексия и этого никак нельзя допустить. Одновременно, я понимаю, что именно такое моё нынешнее состояние психики позволит без труда достичь результата. И, наверное, впервые за всю жизнь у меня нет и тени сомнения, что я сброшу весь свой лишний жир. Приятное чувство спокойной уверенности
А может это всё ретроградная Венера?
В создавшихся условиях, главное для меня - это:
1. Гармоничное внутреннее состояние (шаг 6) и комфортное похудение с удовольствием
А для этого нужно полностью насыщать организм всеми нутриентами, которые сами не синтезируются.
При дефиците калоража - это сделать трудновато, но возможно.
2. Уход за кожей (шаг 7) тоже один из первостепенных моментов. Я уже не в том возрасте, когда кожа сама справится и подтянется. Нужно помогать изнутри (!) и снаружи.
3. Не допустить перехода заболевания в хроническое. Для этого строго избегать запрещённых продуктов (шаг 18), список которых увеличился в разы.
Питание частое и понемногу - одно из условий моей диеты №5 (привет, "стаканчики").
Продукты, которые запрещается употреблять в любом виде:
- жирные мясные бульоны;
- все кислые, острые и жирные блюда;
- мясные субпродукты (колбаса, сосиски, сардельки и т.д.), копчености;
- консервированные продукты и соленья;
- жирная рыба (сом, палтус, семга, карп, кефаль), икра;
- йогурты, глазированные сырки и жирная сметана;
- бараний и свиной жиры;
- ржаной хлеб, свежие бисквиты, пирожные, торты, карамель, леденцы, шоколад и шоколадные конфеты;
- из напитков: кофе, крепкий чай, какао, газированные напитки, квас;
- из фруктов: цитрусовые и кислые;
- из овощей: репа, редис, шпинат, редька, щавель.
Забыть:
- о любых спиртных напитках, включая слабоалкогольные коктейли;
- об острых специях и приправах;
- о картошке фри, чизбургерах, хот-догах и подобной пище;
- о чипсах, кириешках, орешках и т.п.
Больше всего буду скучать по кофе, маринованным огурцам, по красной рыбе, сыру и по мандаринам Остальное не критично.
Шаг 17. Буду выстраивать собственный список полезных продуктов.
Вместо кофе цикорий. Вместо сахара стевия. Вместо сёмги треска. Жить можно
Шаг 1. 1,5 литра воды + 0,5 литра минералки "Ессентуки №4"
Шаг 5. Лень придумывать каждый раз что-то новое, поэтому будет "Завтрак недели". 7 дней одно и то же.
На этой неделе:
1завтрак.
20 г отрубей, 1 ч.л. шрота расторопши, 1 ч.л. шрота семени льна + 200 мл свежего кефира.
2завтрак.
яблоко, 50 г обезжиренного творога
❆❆❆
-
- FlyTeen
- Сообщения: 352
- Зарегистрирован: Ср дек 04, 2013 8:09 am
- Благодарил (а): 14 раз
- Поблагодарили: 87 раз
Re: Нати стройнеет бейби-степс :)
Какой длинный список запрещенных продуктов! Разрешенных,наверное, значительно короче. Но это будет здоровое питание. Описывай свой рацион. Я тоже хочу пересмотреть свое питание. Надо разработать список полезных завтраков , обедов, ужинов и т.д. Будь для меня примером и вдохновителем. Кстати, на сайте панкреатиту.нет много рецептов и советов для людей с таким заболеванием.
- Bepa
- Super FlyLady*
- Сообщения: 8471
- Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
- Откуда: Санкт-Петербург
- Благодарил (а): 281 раз
- Поблагодарили: 784 раза
Re: Нати стройнеет бейби-степс :)
Нати, мне тоже в этом году гастроэнтеролог прописала стол №5 из-за проблем с желчным пузырем. Но в моей памятке список овощей еще включает белокочанную и брюссельскую капусту, грибы, баклажаны, чеснок, лук, сладкий перец в приготовленном виде, петрушка, укроп, руккола, салат цикорий.
Бог с ней с рукколой и цикорием, но как жить без остального? Ведь все это привычная нам еда из которой готовятся самые низкокалорийные блюда. И ржаной хлеб я обожаю. Пшеничный, который кстати можно, мне и даром не нужен.
Из круп исключаются бобовые. Перловка и пшено ограничиваются.
Жирные молочные продукты - нельзя. Жирностью 6% и выше, т.е. творог и сыр.
Жирная, копченая рыба, рыбные консервы, икра. Сууушиии Зато можно свежие устрицы надо мужу напомнить
Яйца вкрутую и жареные, но можно омлет.
Нельзя мороженое, шоколад, изделия с кремом.
Оооо!
Что есть? Я за 2 месяца что у меня эта диета висит на холодильнике так и не выстроила свое питание в соответствии с ней.
От черного хлеба отказалась. Бобовые, перловку и пшено ограничила, но совсем отказаться не получается.
Яйца вкрутую ограничила, жареные я итак ем крайне редко. Жирные молочные продукты не ем, по сыру грущу и иногда балую себя небольшими порциями.
Мороженое я с успехом заменяю банановым, шоколад ем очень редко, кремовые изделия не ем вообще. Этот пункт самый легкий для выполнения.
Жирную рыбу не ем и суши с тех пор еще ни разу не заказывала. А вот тунца консервированного очень люблю.
В овощах не смогла себя ограничивать и у нас сейчас сезон лисичек, балуемся.
В общем как по мне, так все печально.
У тебя все так же жестко? Или все-таки поменьше ограничений.
Бог с ней с рукколой и цикорием, но как жить без остального? Ведь все это привычная нам еда из которой готовятся самые низкокалорийные блюда. И ржаной хлеб я обожаю. Пшеничный, который кстати можно, мне и даром не нужен.
Из круп исключаются бобовые. Перловка и пшено ограничиваются.
Жирные молочные продукты - нельзя. Жирностью 6% и выше, т.е. творог и сыр.
Жирная, копченая рыба, рыбные консервы, икра. Сууушиии Зато можно свежие устрицы надо мужу напомнить
Яйца вкрутую и жареные, но можно омлет.
Нельзя мороженое, шоколад, изделия с кремом.
Оооо!
Что есть? Я за 2 месяца что у меня эта диета висит на холодильнике так и не выстроила свое питание в соответствии с ней.
От черного хлеба отказалась. Бобовые, перловку и пшено ограничила, но совсем отказаться не получается.
Яйца вкрутую ограничила, жареные я итак ем крайне редко. Жирные молочные продукты не ем, по сыру грущу и иногда балую себя небольшими порциями.
Мороженое я с успехом заменяю банановым, шоколад ем очень редко, кремовые изделия не ем вообще. Этот пункт самый легкий для выполнения.
Жирную рыбу не ем и суши с тех пор еще ни разу не заказывала. А вот тунца консервированного очень люблю.
В овощах не смогла себя ограничивать и у нас сейчас сезон лисичек, балуемся.
В общем как по мне, так все печально.
У тебя все так же жестко? Или все-таки поменьше ограничений.
Если мне хочется - сбудется!
- Нати
- Super FlyLady*
- Сообщения: 7607
- Зарегистрирован: Вс дек 03, 2006 10:46 am
- Откуда: Россия, Урал
- Благодарил (а): 1393 раза
- Поблагодарили: 3476 раз
Re: Нати стройнеет бейби-степс :)
Привет, девочки
Теперь напишу, что можно. Это проще запомнить
Белки: лучше всего паровые куриные котлеты, белковый омлет, творог обезжиренный, свежий кефир, отварная или тушеная белая рыба.
Углеводы: рис, гречка, овсянка - всё на воде, кабачки, цукини тушеные или припущенные, картофель отварной или пюре на воде, можно брокколи и цветную капусту отварные, отварную морковь, огурцы и помидоры с осторожностью как и другие сырые овощи, из фруктов не жесткие и не кислые яблоки, остальные с осторожностью. Помидоры теперь тазиками не пожрёшь , как я раньше делала каждую осень. И вообще тазик меняем на блюдечко
Основное правило - ограничить всё жирное и всё с высоким ГИ, т.к. поджелудочная отвечает в основном за жировой и углеводный обмен. Ну и вызывающее газообразование, чтобы в целом щадить ЖКТ.
После приступа я первые 4 дня вообще ничего не ела. Ну, это было не трудно, кто знает, тот поймёт. А потом была в тупике, что же есть-то? Начала с детского питания, как 3-х мес. младенец Овощные и мясные пюрешки без соли крошечными порциями, кашки на воде, кефирчик, паровые котлетки.. Всё как в лучших домахпрестарелых Лондона За тот месяц желудок сильно ужался и теперь мне вообще труда не составляет питаться понемногу.
Общий интерес к пище снизился настолько, что трудно не забывать вообще поесть, т.к. аппетита нет, а голод проявляется не так, как раньше.
О, это ещё не весь список. Вера, спасибо что дополнила, что ещё нельзя. У меня диета ещё жёстче, всё вышеперечисленное, плюс нельзя ещё слишком сладкие фрукты: дыню, бананы, виноград. Лук ни в каком виде. А сырые овощи-фрукты с осторожностью и микро порциями.Какой длинный список запрещенных продуктов!
Теперь напишу, что можно. Это проще запомнить
Белки: лучше всего паровые куриные котлеты, белковый омлет, творог обезжиренный, свежий кефир, отварная или тушеная белая рыба.
Углеводы: рис, гречка, овсянка - всё на воде, кабачки, цукини тушеные или припущенные, картофель отварной или пюре на воде, можно брокколи и цветную капусту отварные, отварную морковь, огурцы и помидоры с осторожностью как и другие сырые овощи, из фруктов не жесткие и не кислые яблоки, остальные с осторожностью. Помидоры теперь тазиками не пожрёшь , как я раньше делала каждую осень. И вообще тазик меняем на блюдечко
Основное правило - ограничить всё жирное и всё с высоким ГИ, т.к. поджелудочная отвечает в основном за жировой и углеводный обмен. Ну и вызывающее газообразование, чтобы в целом щадить ЖКТ.
После приступа я первые 4 дня вообще ничего не ела. Ну, это было не трудно, кто знает, тот поймёт. А потом была в тупике, что же есть-то? Начала с детского питания, как 3-х мес. младенец Овощные и мясные пюрешки без соли крошечными порциями, кашки на воде, кефирчик, паровые котлетки.. Всё как в лучших домах
Общий интерес к пище снизился настолько, что трудно не забывать вообще поесть, т.к. аппетита нет, а голод проявляется не так, как раньше.
❆❆❆
- ТаНго
- FlyTeen
- Сообщения: 428
- Зарегистрирован: Пн ноя 25, 2013 8:56 am
- Откуда: Земля Югорская
- Благодарил (а): 3 раза
- Поблагодарили: 9 раз
Re: Нати стройнеет бейби-степс :)
Нати, у меня мама на такой диете получила высокий уровень холестерина в крови и проблемы с сосудами. Правда, на подобном питании она просидела около двух лет. Уже после анализов с таким результатом, доктор сказал, что такой диеты надо придерживаться в период обострения, а затем можно разумно и аккуратно баловаться иногда. К сожалению - одно лечим, другое калечим.
Очень нравились "Советы от Нати", надеюсь на продолжение твоих советов по организации ПП.
Поправляйся скорее!
Очень нравились "Советы от Нати", надеюсь на продолжение твоих советов по организации ПП.
Поправляйся скорее!
Вредно только мечтать!
- Маринок
- FlyLady
- Сообщения: 1368
- Зарегистрирован: Вс янв 25, 2009 8:31 pm
- Благодарил (а): 823 раза
- Поблагодарили: 63 раза
Re: Нати стройнеет бейби-степс :)
Нати, мдя... когда вопрос касается еще и здоровья, то как-то строже и внимательнее ко всему подходишь. Но ты права, что в этом есть даже плюс, в том что берем себя в руки и начинаем заниматься собой и своим здоровьем.
Чтож, вперед и с песней пойдем по этому пути к здоровью, а заодно и к стройности!
Чтож, вперед и с песней пойдем по этому пути к здоровью, а заодно и к стройности!
Жить хорошо, а хорошо жить еще лучше!!!