SOS. Я толстею! Скорая помощь.

[Нати]

Вы сидели на жесткой диете и после неё начали обжираться?
У вас депрессия и вы начали есть всё подряд, что не приколочено?
Вам сюда!
Мы не психологи, но поддержим, как сможем и направим на путь истинный.
Если будут жесткие комментарии, то будьте к ним заранее готовы и воспринимайте их адекватно.

[Жаворонок]

Повышенная потребность в сладком может быть при дефиците хрома и белка. Если это все ты ешь в достаточном количестве, то присутствует психологическая зависимость. Убирается отказом.
Я стала есть меньше сладкого, когда почувствовала плохую его переносимость. Но до того я реально сахар стаканами есть могла.

[Amalia]

Думаю, много сахара в день/излишки есть.Если даже брать за норму 40-45 гр как преславутый ВОЗ рекомендует,а лучше 25 гр в день без ущерба для здоровья.То чистого сахара получится гр 20,если в ягоды тоже..+всё остальное.По калориям тоже много выходит-около 500-700 калорий,в зависимости что за мармелад, пастила и хлебцы.

Как избавиться от зависимости, к сожалению, не подскажу.Сама к сладкому равнодушна по большому счету.Из сладкого только горький шоколад гр 30,и не каждый день.Могу ещё арахисовую пасту заточить, особенно перед КД.Но там всё таки не пустые калории, а полезные жиры и достаточно много белка. Но беру её чистую,без добавок.

[Вераничка]

Я бы из всего списка оставила только яблоко, грушу и свежие ягоды. Все остальное излишество

[Daura]

в сутки съедаю 60 гр пастилы,около 100 гр мармелада,2 хлебца в шоколаде или 2 зубчика черного шоколада(шоколад не каждый день,строго ограничиваю из-за аллергии),30 гр свежих ягод с сахаром и 2 кусочка сахара с утренним чаем.Это много или нормально?

Это очень много. А что за диета позволяет есть так много сладкого? просто чай без сахара с пастилой или мармеладом не пьется?

[Stervozinka]

Чай пьется без сахара,с пастилой или мармеладом.Если нет ничего из вышеперечисленного,тогда берется кусочек сахара.Всё вместе никогда!

[Молли По]

Попробуй изменить ритуал - есть свое "сладкое", не запивая. А чай пить отдельно (или не пить). Водичкой-то в себя можно много чего протолкнуть))
И ищи вкус в напитках без сахара. Кофе - корица, гвоздика, соль; чай - мята, смородина, имбирь... Надо сбить устоявшиеся вкусовые шаблоны.

[Stervozinka]

Повышенная потребность в сладком может быть при дефиците хрома и белка. Если это все ты ешь в достаточном количестве, то присутствует психологическая зависимость. Убирается отказом.

Тоже склоняюсь к психологической зависимости.
Белка потребляю достаточно,т.к разные каши и мучное в питании отсутствуют.
А отказывались сразу резко от сладкого,или постепенно понижая объёмы съедаемого?

[Молли По]

Я бы пошла по пути "концентрации" - т.е. выбрать 1 раз в день, когда ты употребляешь. Только надо выбрать то время, когда удовлетворение максимально. К примеру, я отказалась от сладких перекусов в районе 3-4 часов. Упадок сил к этому времени ощутимый, но от сахара становится только хуже (а от котлеты- нет)). Утром тоже нет, мои вкусовые сосочки до полудня в коме, им все равно, что на них кладут (тогда смысл есть конфеты?))). Лучше всего - после ужина, перед "второй сменой" на кухне. Мне (!).

[Жаворонок]

Попробуй изменить ритуал - есть свое "сладкое", не запивая.

Хи-хи, я заметила, что чай пью РАДИ сладкого. В итоге сладкого съедается коробка (условно), а чая остается еще полкружки и я его уже не хочу.
Поэтому

А отказывались сразу резко от сладкого,или постепенно понижая объёмы съедаемого?

Я... ПЕРЕСТАЛА ПИТЬ ЧАЙ. Я пью воду. Сладкое ем по потребности и после еды. Но! Со временем оказалось, что на самом деле вкусного сладкого мало. Это еще снизило количество потребляемого. Сейчас я ем только домашнее мороженое и один вид греческих сладостей (до которых мне сложно добраться). Все остальные зефирки/шоколадки/конфетки в магазине меня не привлекают.

Второй вариант, который мне помогал, это делить сладкое на много маленьких кусочков. Так за всю кружку чая ты съедаешь гораздо меньше, чем если откусываешь сама.

[Жаворонок]

И да, я тоже, как Молли, сладкое ем осознанно - покупаю что-то вкусное для себя и медитативно ем его (обычно это первая половина дня после дежурства или ПМС). Сейчас нет потребности каждый перекус или прием пищи награждать себя десертом.

[Stervozinka]

Девочки,спасибо большое!Для себя определилась в последовательности действий.
1.Убрать чай,перейти на воду и травяные сборы.
2.Сладкое есть только в один прием пищи( у меня это будет до обеда,в районе 10-11 вместе с чашечкой кофе(как ритуал).
3.Сладкое предварительно нарезать на мелкие кусочки,чтобы казалось БОЛЬШЕ:).
4.Сахар (кусковой) убрать совсем,чтобы не провоцировать резкий скачок глюкозы в крови и возбуждать аппетит.

[Stervozinka]

Наблюдение по ходу жизни.
Сделала себе перекус без чая.Взяла свою обычную порцию творожно-барановой запеканки.Порезала на мелкие кусочки и ела без всего.
Я ее в себя еле впихнула.Хотя на начало поедания был просто зверский аппетит.А еще она мне показалась приторно-сладкой.
Запила водой минут через 15,чтобы убрать привкус сладости.Воды тоже вместилось не больше 100 грамм.При обычной 300 гр. кружке чая с такой порцией запеканки.
Во всем виноват чай .Шучу,конечно.Но работает!!!

[Молли По]

творожно-барановой запеканки

не, не чай тут сработал

[Stervozinka]

не, не чай тут сработал

Т9 на телефоне прикалывается!

[Stervozinka]

Решила сделать суточную раскладку по калорийности.И честно говоря,обалдела.Мне всегда казалось,что я мало ем.Причем стандартный объем моей порции НИКОГДА не превышает 200 грамм.Нет,я не страдаю лишним весом по ИМТ.При росте 163 сейчас вешу 62 кг.При этом мне за 40 я на тиреостатиках,замедляющих обмен веществ.
Так вот,по результатам 2 дней(пока помню,что ела) калорий я наедаю от 1600 до 2300 в сутки.Дальнейшие тенденции к увеличению массы тела сразу видны.Задумалась об изменениях пищевого поведения.