Восточная пластика - осваиваем бебистепс

[Гость]

Добрый день! Всех поздравляю со светлым Христовым Воскресением!
Продолжаем наше обучение
Я надеюсь, что у всех получился маленький круг бедрами.
Теперь нам нужно сделать круг грудной клеткой, тоже по 4 точкам: вправо вверх (выпячиваем грудь вверх и вперед), влево, в исходное. Делаем вправо и влево.
Для тех, кому легко дается - поочередно делаем круги бедрами и грудью.

А Руки? паралельны полу и чуть согнуты?

[TaniaM]

Спасибо, что вы со мной.
Отвечу про руки - чуть согнуты, локти смотрят вниз (только не как крылышки у цыплят), пальцы рук вверх. Должна получиться плавная закругленная линия.
Двигаемся дальше.
Задание. Скручиваем верхнюю часть туловища по отношению к позвоночнику. Низ неподвижен, можно сидя, чтобы наверняка. Плечи сами по себе не двигаются, поворачиваемся только засчет мышц спины.
Это упражнение чередуем с кругами грудью.

[TaniaM]

Про музыку - так как чисто восточная музыка очень тяжко переносится европейским ухом можно включать "а ля восточную" для настроя
Вот несколько примеров - Дидюля "Арабика", песни Алабины, Сара Брайтман "Гарем"...

[Iraida]

TaniaM, я тут партизаню...
Круг бедрами - нормально, а вот грудью пока не получается. О руках и общей красоте движений тоже пока умолчу. И насчет скручивания верхней части туловища не совсем поняла. Типа поворотов корпуса, как на физкультуре?

[TaniaM]

Привет, партизанам! Да, поворот корпуса, только руки в исходном (см. выше). Если делать в быстром темпе и с меньшей амплитудой, должно получиться как цыганская тряска плечами с виду, но хитрость в том, что плечи не шевелятся, только верхняя часть спины! И грудь трясется. УУУх! Вот такая вертушка.
Круг грудью, делать по точкам, получится обязательно.

[Iraida]

Круг грудью, похоже, поняла, а вот повороты торса.... Что-то совсем невнятное выходит. Хотя цыганскую тряску изобразить могу.

[TaniaM]

Следующим номером программы - вертикальная восьмерка бедрами (наружу).

1. Сгибаем левое колено
2. Отводим бедра вправо
3. Сгибаем правое колено
4. Выпрямляем левое колено
5. Отводим бедра влево
6. Сгибаем левое колено (вернулись к тому с чего начали):

Плавно рисуем бедрами воображаемую восьмерку на стене или зеркале, сначала половину восьмерки одним бедром, вторую половину - другим.
Очень красивое движение.

[Лапуля-нютка]

Девочки, можно я с вами? Когда то давно я уже начинала заниматься, но потом родилась доченька и забросила, а ощущения от танцев потрясающие. Ходить в фитнес клуб некогда, а с Вами буду стараться время выкраивать для себя любимой:)))

[TaniaM]

Добро пожаловать! Если есть вопросы, задавайте, пожалуйста, буду рада ответить и помочь!
Хочу всем, кто делает упражнения порекомендовать во время выполнения работать с позитивными и красивыми образами.
Например, делая 8ку, выплывать "бедрами", делая круг рисовать солнышко... Что-то буду подсказывать, но и у каждого должно быть свое! Тогда мы продвинемся не только физически, наша жизнь будет меняться в лучшую сторону, вот увидите, проверено!

[Гость]

Ой- а оказалась, я как солдат, выполняю движения....УЖОС!!!! Тут напала на видео и поняла свою ошибку... оказывается надо делать медленно,плавно крутить бёдрами Но главное МЕДЛЕННО.... спокойно А я всё старалась успеть в темп 1-2-3-4 , а надо хоть в 2 раза медленней, если не в три.... в общем начинаю всё с начала....

[TaniaM]

Есть медленные и плавные движения (волны, восьмерки), а есть резкие и быстрые (удары, тряски).
Но нам нужно двигаться дальше!
Нам нужно сделать горизонтальную восьмерку берами "из себя"
1.Скрутить бедра, чтобы правое оказалось спереди, левое сзади (ноги прямые)
2.Сдвинуть бедра в переднюю правую диагональ
3. Очертить правым бедром полукруг в заднюю правую диагональ
4. Левое бедро оказалось впереди.
Повторяем 1234, только с левым бедром.

Представьте знак бесконечности, нарисованный на полу. Поставьте правую ногу в правую половину этого знака, левую соотв. в левую. Теперь правым бедром прорисовываем правый круг, левым - левый круг бесконечности.
Направление движения - от себя.

[TaniaM]

Доброго времени суток! С прошедшими праздниками! Надеюсь, они вас не сильно утомили!!!
Сегодня попробуем изобразить коленную тряску (звучит страшно).
Попеременно сгибаем и разгибаем коленки и только коленки. Увеличиваем темп и уменьшаем амплитуду.
Чувствуем вибрацию в животе, бедрах, ягодицах.
И... прощай целлюлит и нервное напряжение!
Желаю успехов!

[Художница]

Что-то в теме мало желающих потанцевать TaniaM, я как раз только что начала заниматься, учить восточные движения по видиороликам. Выполнила три урока, теперь буду и по твоим оптсаниям заниматься, тему прочитала, мысленно все упражнения сделала, кроме...восьмерок бедрами, что-то никак понять не могу Может еще поподробнее опишешь??? Она должна быть плавной или как на электронных часах квадратной ????

[Manona]

Интересная темка.Хорошо, что ещё немного упражнений выложили. Я , может, тоже подключилась бы.Только сначала нужно потренироваться эти упражнения сдедать, которые уже здесь есть. Вечером попробую, а то на работе не поймут.

[TaniaM]

Восьмерка должна быть плавной, вы рисуете бедрами восьмерку на полу (как бы)