Привычка — двигаться. Цепочка волшебных пенделей
Модератор: Кирикири
- Tutusik
- FlyBaby
- Сообщения: 244
- Зарегистрирован: Вт янв 24, 2012 2:31 pm
- Откуда: Приморский край
- Благодарил (а): 1 раз
- Поблагодарили: 9 раз
Re: Игра: Простые движенья
Следующее упражнение, тоже на животик, для тех, кто не может выделить специальное время для тренировки. Делается очень просто: втянуть живот и стараться его не расслаблять (пока не забудетесь). Получается, дышим грудью (только без фанатизма ) Я такое упражнение делаю, например, когда на работу иду )
- Manona
- FlyTeen
- Сообщения: 398
- Зарегистрирован: Вс ноя 07, 2010 9:54 pm
- Откуда: Беларусь
- Поблагодарили: 3 раза
Re: Игра: Простые движенья
Упражнение "Ножницы руками". Вытянуть вперед руки и активно "постричь" ими.Взами попеременно к противоположному плечу.То правая рука внизу, то левая.Бодрит! Удачи.
- Маринчик
- FlyBaby
- Сообщения: 235
- Зарегистрирован: Чт мар 18, 2010 8:44 pm
Re: Игра: Простые движенья
- Нати
- Super FlyLady*
- Сообщения: 7607
- Зарегистрирован: Вс дек 03, 2006 10:46 am
- Откуда: Россия, Урал
- Благодарил (а): 1393 раза
- Поблагодарили: 3476 раз
Re:
Вращение плечами
Основная стойка. Вращайте плечами направлению вверх, назад и вниз, вперед несколько раз. Затем смените направление движения.
"Шраги" (пожимание плечами)
Основная стойка. Поднимите плечи как можно выше, одновременно вдыхая, затем резко выдохните, столь же резко опустив плечи.
Махи руками
Основная стойка. Сделайте мах руками, начиная с положения над головой и двигая их вниз в стороны, а также скрещивая перед грудью. Затем взмахните руками вверх и продолжайте.
Re: Привычка — двигаться. Цепочка волшебных пенделей
От меня - попрыгать как на скакалке( без скакалки можно) 30 раз
Re: Привычка — двигаться. Цепочка волшебных пенделей
От меня - упражнение "планка" на локтях - 1 минута
Дополнительно:
Упражнение планка.
шаг 1: лечь на живот
шаг 2: поставить локти под плечи, кисти рук в замок. Дожлен получиться треуголтник из рук. Верхняя часть тела, естественно, поднимается
шаг 3: подвернуть ступни и встать на пальчики
шаг 4: напрячь все мышцы (особенно спины, попы, живота), чтобы легче быо стоять
шаг 5: держимся 1 минуту!
Мега-эффективное упражнение (очень его люблю)
- Schmetterling
- Сообщения: 12
- Зарегистрирован: Сб ноя 19, 2011 8:04 am
- Откуда: Новосибирск
Re: Привычка — двигаться. Цепочка волшебных пенделей
Следующему: повторюсь, но.. прогулка на свежем воздухе минимум 30 мин.
- Bepa
- Super FlyLady*
- Сообщения: 8471
- Зарегистрирован: Пн апр 16, 2007 2:45 pm
- Откуда: Санкт-Петербург
- Благодарил (а): 281 раз
- Поблагодарили: 784 раза
Re: Привычка — двигаться. Цепочка волшебных пенделей
Следующему 20 отжиманий (можно в несколько подходов). Я тоже сделаю.
- Shterna
- FlyBaby
- Сообщения: 192
- Зарегистрирован: Пт фев 07, 2014 8:37 pm
- Откуда: Israel
- Благодарил (а): 51 раз
- Поблагодарили: 187 раз
Привычка — двигаться. Цепочка волшебных пенделей
забираю отжимания.
Следующей - медленные приседы с задержкой. Медленно опускаемся в присед до горизонтального положения бедра. Опускайтесь не вниз, а назад, словно стараясь сесть на невидимый стул, именно в таком положении бедра будут параллельны полу. Задержитесь в таком положении на несколько секунд в медленно возвращайтесь в исходное положение.
- КристинаЯ
- Super FlyLady
- Сообщения: 4306
- Зарегистрирован: Вт дек 03, 2013 10:18 am
- Откуда: Вилючинск
- Благодарил (а): 572 раза
- Поблагодарили: 8580 раз
Привычка — двигаться. Цепочка волшебных пенделей
И что бы не говорил мой тренер про эффективность динамики, я очень уважаю статику.
.
От меня несложное упражнение для попы. Ложимся (а хоть бы перед телеком) на пол на бочок и отводим ногу, как показано на картинке, сводим ягодицы. Уверена, упражнение сначала покажется совсем легким. Поэтому можно при сведении ягодички напрягать посильнее. Вперед!
- Снежника
- Сообщения: 108
- Зарегистрирован: Пн мар 25, 2024 10:19 pm
- Откуда: ДНР
- Благодарил (а): 79 раз
- Поблагодарили: 243 раза
Привычка — двигаться. Цепочка волшебных пенделей
Сделано. Почему то на левую ногу было намного проще
Задание от меня: пройти сегодня не менее 8000 шагов ( как у вас погодка? У нас - замурчательная)
Если нет счетчика шагов - то прогулка на улице не менее 30-40 минут при летной погоде, при нелетной - открываем поисковик и выбираем видео тренировку 8000 шагов любую.
Желательно фотоотчет
- есь перекатная
- FlyBaby
- Сообщения: 276
- Зарегистрирован: Сб сен 12, 2020 5:07 am
- Благодарил (а): 957 раз
- Поблагодарили: 578 раз
Привычка — двигаться. Цепочка волшебных пенделей
- Златовика
- FlyTeen
- Сообщения: 416
- Зарегистрирован: Чт май 13, 2021 12:23 pm
- Откуда: Санкт-Петербург и ЛО
- Благодарил (а): 786 раз
- Поблагодарили: 823 раза