Система питания "Минус 60". Часть 2

[Sveta-konfetaa]

Мне уже страшно. Буду стараться!

я тоже просмотрела, такая же эмоция возникла! кстати у Джиллиан вышла новая программа "Револяция тела", полное преображение за 90 дней, там также разные варианты нагрузок, вот думаю после 30 дней может лучшее ее осилить, а уж потом Плоский живот и НЕТ проблемным зонам.

[Sveta-konfetaa]

Кстати, Марин, ты уже прошла 3 уровень и говоришь, что мышцы не накачала, не знаю, у меня бедра стали совершенно другими, раньше были рыхлыми, мягкими, дряблями какими-то, теперь сама ощущаю этот "тонус", ноги стали плотными, я бы даже сказала жесткими и на руках отчетливо чувствуется бицепс, хотя визуально ничего не видно.

[Morigan]

Кстати, Марин, ты уже прошла 3 уровень и говоришь, что мышцы не накачала, не знаю, у меня бедра стали совершенно другими, раньше были рыхлыми, мягкими, дряблями какими-то, теперь сама ощущаю этот "тонус", ноги стали плотными, я бы даже сказала жесткими и на руках отчетливо чувствуется бицепс, хотя визуально ничего не видно.

Света, у меня ПОДТЯНУЛОСЬ ТЕЛО,НО НЕ НАКАЧАЛОСЬ. Чтобы накачаться надо большой вес гантелей и время пройти должно ,думаю,больше двух месяцев! Я когда закончила 3 уровень еще им занималась около 3 недель. Сегодня вечером меня ждет "нет проблемным зонам"! Потом обязательно напишу о своих ощущениях! Мне нравится ,что после ее занятий даже мысль не возникает о том,что еда есть! Интересно так,что когда первое занятие 1 уровня было,то я думала что прям на ковре помру,а сейчас 3 уровень ерундой кажется. Мне еще нравится,что я гибче стала,когнда идет растяжка я теперь могу лбом колени доставать ,а раньше еле сгибалась.

[Morigan]

Девочки еще вопрос. Криспы это обычные ржаные хлебцы? ни разу такой ужин не пробовала.

Света,фотография из группы. Вот такие криспы надо есть . в других есть пшеничная мука. Можно сделать самой.
Рецепт их группы.


Все делаю на глаз. Примерно 3-4 столовых ложки ржаной муки, туда понемного вливаю холодную воду , опять таки ложкой, чтобы не переборщить , соль иразмешиваю, консистенция должна быть такая чтобы не прилипало к рукам. Раскатываю на ржаной муке, чтобыне прилипало. Тонкими пластами, выпекаю на пекарской бумаге посыпанной небольшим количеством муки.
Просто покупные,дорогие заразы. У нас по 125 рублЁв коробочка.

[Morigan]

Криспы. фото

[Martisha]

я ем такие криспы. они недешевые,но очень вкусные! и в них нет запрещенных добавок

[Sveta-konfetaa]

я уж думаю что обычные хлебцы это не криспы, не видела таких в продаже, а может просто не обращала внимания, хочу попробовать такой ужин, буду присматривать криспы.

[Sveta-konfetaa]

Мне нравится ,что после ее занятий даже мысль не возникает о том,что еда есть! Интересно так,что когда первое занятие 1 уровня было,то я думала что прям на ковре помру,а сейчас 3 уровень ерундой кажется. Мне еще нравится,что я гибче стала,когнда идет растяжка я теперь могу лбом колени доставать ,а раньше еле сгибалась.

это точно!
у меня до занятий сердце покалывало-побаливало, а теперь нет, сердечная мышца укрепляется.

[irischa]

Все делаю на глаз. Примерно 3-4 столовых ложки ржаной муки, туда понемного вливаю холодную воду , опять таки ложкой, чтобы не переборщить , соль иразмешиваю, консистенция должна быть такая чтобы не прилипало к рукам. Раскатываю на ржаной муке, чтобыне прилипало. Тонкими пластами, выпекаю на пекарской бумаге посыпанной небольшим количеством муки.
Просто покупные,дорогие заразы. У нас по 125 рублЁв коробочка.

Morigan, спасибо большое за рецепт!!! Очень простой и полезное питание
Обязательно сделаю!!!

[Sveta-konfetaa]

Суть тренирок с Джиллиан Майкалс - Интервальная тренировка - Не тренировать больше, просто тренировать умнее!

Было бы отлично, если мы могли заставить наше тело думать, что надо срочно постройнеть. В любом организме заложены инстинкт самосохранения и механизм выживания. Природа выбрала такой путь развития. Если вы жили в среде, где вам приходится бегать ежедневно, чтобы не быть съеденным, то ваше тело поймет, что вы должны быть стройными, потому что, чем вы стройнее, тем быстрее вы сможете убегать от врага и дольше сохранять жизнь. Даже килограмм лишнего веса может означать разницу между жизнью и смертью. Представьте себе на минуту, что вы играете в футбол, и получаете мяч в тридцати метрах от ворот. Вы изо всех сил гоните мяч, чтобы обогнать защитника и забить гол! В это время, ваше тело предполагает, что вы бежите только по одной причине: выживание – и вызывает гормональные сигналы вашего тела, которые имитируют побег от льва в африканской саванне.

Правильное упражнение должно не просто сжигать калории, а еще выключать программу запасания жира. А вот и хорошие новости: вы можете тренировать ваше тело с помощью интервального кардиотренинга, чтобы оно думало, что вы живете в таких условиях. Тогда ваше тело будет думать, что оно должен быть стройным для того, чтобы выжить, и при этом вы не должны трудиться долго, как при обычной кардиотренировке.

Интервальный кардиотренинг – самая эффективная и быстрая борьба с жиром. Основная идея интервальных тренировок проста: чередование высокой и низкой интенсивности занятий. За время одной тренировки вы будете переключаться с высокоинтенсивных анаэробных упражнений к более длинным и менее интенсивным восстановительным этапам. Вы бежите 10–30 секунд изо всех сил (при пульсе 80–90% от максимального значения), а потом 60–120 секунд в расслабленном темпе. В течение одной тренировки вам необходимо пройти от 6 до 12 интервалов с высокой и низкой интенсивностью. В зависимости от вашего уровня подготовки вы можете менять длину каждого интервала, общее количество интервалов, расстояние и скорость. Именно в эти короткие периоды, когда вы двигаетесь быстро, ваше тело думает, что его выживание находится под угрозой. В ответ ваше тело или подсознание посылает гормональные сообщения громко и ясно: «Внимание! Нет ничего более важного, чем выжить! Хищники бегут за нами и могут убить нас в любой момент! Забудьте о запасении и хранении жира! У нас есть новые приоритеты! Надо срочно сбросить вес! Сделаем все, чтобы остаться стройными!»

Такая тренировка длится около 20–30 минут и сжигает в 3–4 раза больше жира, чем классическая кардиотренировка. Двадцать минут интервальной тренировки принесут больше пользы, чем 40–60 минут традиционной кардиосессии, снизят риск усталостных травм, характерных для продолжительных аэробных тренировок, позволят выполнить больше повторений за меньшее время и сожгут больше калорий. Интервальные тренировки можно применить к абсолютно любым видам активности – беговая дорожка, бег на улице, ходьба, эллиптический тренажер, плавание, велосипед и даже простая скакалка. Возможности безграничны! Лучшая польза тем, у кого нет времени на 4–5 полноценных тренировок в неделю, и кто хочет добиться эффекта «3 в 1». Здесь, как в телевизионной рекламе, вы разом получите аэробную и силовую нагрузку, а также отлично потянете уставшие мышцы.

Проведено клиническое исследование, в которое были включены женщины, которые тренировались на велотренажере в течение 20 минут в день, три раза в неделю. Женщинам было приказано крутить педали изо всех сил на 8-12 секунд периодически. Интересно, что эти женщины теряли в три раза больше веса, чем женщины, которые тренировались в непрерывном темпе в течение 40 минут три раза в неделю.

Запомните главное, – что высокая интенсивная фаза не должна длиться более 30–60 секунд. Более минуты означает, что вы не перешли комфортную зону. Регулируйте время интервалов так, как удобно вам. Также, если вы только начинаете заниматься бегом, то интервальные тренировки (чередование бега и ходьбы) могут помочь вам быстро освоиться.

[Martisha]

мое меню на сегодня:
-6.00 (вскочила пораньше позавтракать,т.к потом на медосмотр и анализы надо было идти) кусок домашнего пирога с шоколадом,6 конфет,кофе
-13.30 чечевичная каша+болгарский перец+кофе с молоком
-17.30 активия творожная,яблоко,кофе с молоком

[Morigan]

Девочки , только закончила тренировку " нет проблемным зонам" (еще даже в кроссовках сижу). Сразу отчитываться. Сказать,что мне понравилось,то это значит ничего не сказать. Очень понравилось. Я в полном восторге. Кипятком писаю! (извините конечно!!!) . Но ее надо делать когда закончишь 30 дневную программу. После нее эта тренировка дается легче. В общем у меня полный восторг!

[Sveta-konfetaa]

эх, мне еще 2-ой уровень неделю дорабатывать, а потом еще и третий. И только потом могу перейти на проблемные зоны, Марин, дразнишь!

[Morigan]

Диски заказывала на озоне. Первый раз в интернете что-то заказывала. Очень довольна. Завтра утром на пресс попробую.

[Morigan]

Тааааааааааааааак,позанималась теперь я и прессом. Вау! ни секунды перерыва! понравилось очень! Теперь каждое утро пресс,а вечер проблемные зоны!