Занятия фитнесом дома

[Красавица]

Всего 10 мин.,а как хорошо.Оказалось у меня и с координацией беда.руки с ногами не согласуются.Буду над этим работать.

[Красавица]

А от этой ноги сильно потом болят.Буду чередовать.

[Bepa]

Красавица, я посмотрела пока только первый ролик, очень бодрая аэробная нагрузка, мне тоже понравилась. Есть только 2 замечания. Когда будешь делать наклон назад обязательно сильно напрягай ягодицы, ты не должна переламываться в пояснице. Второе - приседают они в конце 4й минуты отвратительно, ладно тут 1 раз и 1 минута, но если делать так регулярно - убьешь колени. Ни в коем случае нельзя вот так вот "падать" коленями вперед, как они делают, нужно таз отводить назад, как будто хочешь сесть на стул. Я тебе в личку могу свое коротенькое видео сбросить о правильных приседаниях, если хочешь.

[Мелита]

Я тебе в личку могу свое коротенькое видео сбросить о правильных приседаниях, если хочешь.

А мы?

[Bepa]

Мелита, да я чет стесняюсь, я там хоть и говорю по делу, но видео такое домашнее-домашнее. Попробую в выходные переснять и выложить уже новое

[SvetochkaPanova]

занималась с синди, джиллиан, валери вчера добралась до джангет. Если заниматься, то эффект будет всегда. Я чередую заняти дома и бег. теперь надо перестать есть, а то мышцы крепкие, а сверху жир.

[Shhh]

Второе - приседают они в конце 4й минуты отвратительно, ладно тут 1 раз и 1 минута, но если делать так регулярно - убьешь колени. Ни в коем случае нельзя вот так вот "падать" коленями вперед, как они делают, нужно таз отводить назад, как будто хочешь сесть на стул. Я тебе в личку могу свое коротенькое видео сбросить о правильных приседаниях, если хочешь.

ИМХО, такие приседания не навредят, ну если нет проблем с коленями изначально. Это же не тяжелые приседания и даже не до параллели, а так, аэробика, как в детстве.

[Bepa]

Shhh, если проблем нет, то они вполне могут появится от таких приседаний. Конечно, если делать, минуту то ничего не будет, а если так приседать каждый день и всерьез...

[Pandochka]

Я постоянно тренируюсь дома, когда есть свободное время, делаю упражнения для талии, боков, попы, ног и пресса (делаю планку)

[Yana_luchik]

Я сейчас занимаюсь по новой программе джиллиан для мам. 3 неделя пошла уже. Очень нравится, самое то после родов потихоньку восстановиться - темп спокойный, есть где отдышаться. Дальше "Бегиннер" у нее пройду, Стройную фигуру и Боди революшн хочу. Такие наполеоновские планы)
Люблю Джиллиан, проходила у нее СФ и Похудей за 30 дней. Еще после Джилл с Шоном Ти занималась, Т25. Но там колено стало страдать (в детстве травма была) и я только альфу и бету сделала. Сейчас на всякий случай заматываю колено эластичным бинтом, во избежание так сказать.
Иногда добавляю 15-минутки с Тэмили Уэбб на руки. Классный комплекс.

[АлёNа]

Люблю Джиллиан, проходила у нее СФ и Похудей за 30 дней.

И каковы результаты похудения?

[Yana_luchik]

И каковы результаты похудения?

Лишнего веса было не очень много, килограммов 5-7. Похудела на 2 кг, но визуально казалось, что намного больше скинула, объемы заметно ушли. Руки, живот хорошо подтянулись. Бедра моя проблемная зона (тип груша) и они в объемах только на 2 см ушли. Потом я переключилась на Шона Ти Т25 и после беты забеременела и закруглилась с фитнесом. А я только начала полноценности отжиматься аж 8 раз и берпи уже легко начала прыгать (это для меня был просто фантастический результат).
Сейчас восстанавливаю форму после родов и даже такая легкая программа для молодых мам дается с большим трудом. Не тороплюсь, спокойно иду в своем темпе. Сделала фото и хочу через 4-5 месяцев сравнить.

[katyastep]

Ходила всегда в фитнес клуб. брала занятия на месяц. переехала в другой город. здесь только абонементы на пол года и год. купила на пол года. жалко конечно было столько сразу денег отдавать, но в этом случае реально ходишь много на фитнес (у меня безлимит), находишь время в любом случае чтоб пойти. В очень хорошей форме была. Потом пол года прошло. Абонемент закончился. Занимаемся активно планированием, поэтому абонемент не брала новый. Думала дома активно буду заниматься. По началу 2 раза в неделю по часу занималась. Потом как-то все реже. Летом вообще перестала. Сейчас только один раз в неделю и то не сильные нагрузки. Вроде бы и гантели есть, и место, и утяжелители. А так лениво после работы заниматься, сразу дела находятся какие-то, то поесть приготовить, то уроки, то просто неохота. Есть возле дома уличные тренажеры, думала летом буду активно там заниматься, но так и не дошла. Поэтому как бы дорого не было заниматься в фитнес клубе, неудобно ехать, но это более эффективный способ добиться результата нежели занятия дома. В фитнес клубах проводят различные акции постоянно. Надо просто узнавать что и как. Я когда купила абонемент на пол года за 9900, через месяц появилась акция год за 9900.

[Olgaprib]

Практически случайно забрела на один классный сайт, где надо повторять движения в форме зарядки за клоном. Сайт называется "Спортклон" (можно в яндексе ввести и будет понятно, что за сайт), только там надо регистрироваться. Но очень интересно, мне понравилось! Надо просто повторять ритмические движения за твоим "клоном". Вдруг кому-то эта информация пригодится!))

[чайкаС]

Я тоже занимаюсь фитнесом дома. Долгое время(10 лет) занималась шейпаэробикой в спортзале, но потом сменился режим и место работы и я не стала успевать на свои любимые занятия,пробовала заниматься по телепередачам, накупила видеодисков, но не прокатило. Теперь постепенно у меня подобрались любимые упражнения из журналов, интернета, по рекомендациям врачей, которые я делаю ежедневно или почти ежедневно и с удовольствием! )))
По просьбе флаюшки murrkosh начну о них рассказывать:
Мой фитнес-день начинается в постели, для начала делаю несколько упражнений для активизации вен
1. Прижать прямые ноги друг к другу и расслабить 10 раз
2. Втягивание и выпячивание живота 4 раза
3. Носки ног от себя и на себя 10 раз
4. Руки через стороны вверх 4 раза
5. Сгибание-разгибание пальцев ног 20 раз
6. Руки через перёд вверх 4 раза
Затем тибетская гимнастика, она мне очень пригодилась, когда после операции были проблемы с пищеварением, да так и прижилась:
1. Ладонями наложенными одна на другую растираю лоб из стороны в сторону 20 раз
2. Ладонями растираю уши вверх-вниз 20 раз
3. Тыльными сторонами согнутых больших пальцев рук круговыми движениями мягко массирую закрытые глаза 10 раз
4. Энергичный массаж живота по часовой стрелке ладонями наложенными одна на другую 50 раз
5. Крепко прижать руками к животу обе согнутые в коленях ноги и держать 30 счетов
6. Костяшками пальцев сжатой в кулак кисти, помассировать прямыми движения от пальцев к пятке каждую стопу 30 раз, для себя еще добавила просто массаж пальцев и стопы, т.к. пальцы немеют по утрам и массаж косточек
Затем выполняю упражнения Кегеля по 10 раз, их описывать не буду, т.к. любой без труда найдет их кликнув в интернете. Но у меня есть одна особенность - сначала половину выполняю на правом боку, потом половину на левом, это тоже из послеоперационного периода для хорошего оттока желчи и отхождения газов.
Затем упражнение "Кошка" 20 раз, с выпячиванием и втягиванием живота.
Это еще не вся моя гимнастика в постели, но продолжу завтра!