Дневник питания
Модератор: Кирикири
- Manona
- FlyTeen
- Сообщения: 398
- Зарегистрирован: Вс ноя 07, 2010 9:54 pm
- Откуда: Беларусь
- Поблагодарили: 3 раза
Re: Дневник питания
Re: Дневник питания
Re: Дневник питания
завтрак 8.00
тыквенная каша с орешками и изюмом на воде-100гр(пиалка)
зелёный чай-1 ст
мёд(для заправки каши) -1ст.л
обед 15.00
овощное рагу с кусочками курицы -300гр
тыквенная каша-50гр
зелёный чай-1 ст
полдник 18.00
твороженная запеканка с изюмом-200гр
зелёный чай-1ст
ужин 21.00
тушенная капуста -300гр
чай зелёный-1ст
Итого за день: 1500 Ккал
При этом я уменьшая калорийность каждый день примерно на 100 Ккал, планирую довести до 1200 Ккал за день, но не меньше. Ещё я применяю лёгкую физ. нагрузку-пробежка по 10-20 мин на беговой дорожке, утренняя зарядка 5-10 мин. Чувствую себя хорошо, по крайней мере, точно лучше чем раньше. Ау, девочки, кто со мной?
- Manona
- FlyTeen
- Сообщения: 398
- Зарегистрирован: Вс ноя 07, 2010 9:54 pm
- Откуда: Беларусь
- Поблагодарили: 3 раза
Re: Дневник питания
Спасибо за поддержку! А вот о твоем рационе хотела спросить?Ты что воду не пьешь совсем или просто не стала занимать место лишней информацией?Kotty писал(а):Марина (manona), вы совершенно правильно действуете, я тоже сначала ела всё как обычно и записывала результат в блокнот-так продолжалось неделю, а потом я всё проанализировала, почитала статьи о здоровом питании, подчёркиваю, не о диете, а о здоровом питании и начала действовать.
- Manona
- FlyTeen
- Сообщения: 398
- Зарегистрирован: Вс ноя 07, 2010 9:54 pm
- Откуда: Беларусь
- Поблагодарили: 3 раза
Re: Дневник питания
Re: Дневник питания
Re: Дневник питания
Я тебя поздравляю !Kotty писал(а):Кстати, хочу немножко похвастаться, сегодня мои весы показали, что за неделю я скинула 1кг 200гр. Ура! Давай со мной!
А можно мне с вами?
Я никогда не сидела на диете, всякие там системы мне стали с недавних пор почему то неприятны.
И я уже с 30 января начала вести дневник( пока каждый день записан, что очень радует). С завтрашнего дня буду вести в табличной форме как написано на первой странице.
Мне 24,5. Вес 3 недели назад был 86( взвешиваюсь у родителей 2 раза в месяц, свои весы сломаны).
План макимум -25 кг.
Цель на ближайшие месяцы увидеть цифру 80.
П.С. А ты случайно не фанатка ЦСКА?! Мы такое кричим на фанатских трибунах. Я про "Пока мы едины, мы не победимы" !!!
Re: Дневник питания
Посчитала я каллорийность, вышло что за день съела 2400 ..
6.02.2013
Завтрак 6.50 Всего 690ккал:
-Щи из кваш.капусты 3/4 тарелки ~200гр.*85ккал/100гр. = 170 ккал;
-Кофе 1 ст.=0ккал
-Блины 4шт*50гр/шт*260ккал/100гр = 520 ккал
Перекус 10.00 Всего 171 ккал:
-Чай черн. 1,5 ст=0ккал
-Блин 1 шт*50гр/шт*260ккал/100гр=130ккал
-Мармелад 1шт=41ккал(это точно, считала по данным на упаковке)
Перекус2 11.50 Всего 185 ккал
-Чай черн 1ст =0ккал
-Вафельный рожок от мороженного средний думаю что около 50гр*370ккал/100гр=185ккал
Обед 12.30 Всего 740 ккал
-Щи ~400гр*85ккал/100гр=340ккал
-Свинина из супа приличный кусок думаю 100 гр*400ккал/100гр=400ккал
Перекус3 13.30 Всего 185 ккал(аналогично Перекусу2)
Ужин 20.30(нетипичное время для ужина, обычно макс 19.00, была в поликлиннике) Всего 410ккал
-Гречка тушен. с луком и морк на 1 ст.л. раст. масла 3 ст.л*20гр/ст.л*197ккал/100гр=118ккал
-Ряженка 1ст=250гр*51ккал/100гр=127ккал
-Хлеб ржаной 2 куска*30гр*275,4ккал/100гр=165ккал
Неужели я много съела?! а может неправильно считаю, вес продуктов в ложках/кусках и ккалорийность брала из интернета, остальной вес брала на глаз
- Аленка Иванова
- Большой Птиц
- Сообщения: 12451
- Зарегистрирован: Чт янв 06, 2005 12:57 pm
- Откуда: Город у моря
- Благодарил (а): 8843 раза
- Поблагодарили: 9216 раз
Re: Дневник питания
Две порции супа, 5 блинов, мармеладка, 2 вафельки, кусок мяса, гречка с овощами, ряженка, хлеб - прилично.
- Аленка Иванова
- Большой Птиц
- Сообщения: 12451
- Зарегистрирован: Чт янв 06, 2005 12:57 pm
- Откуда: Город у моря
- Благодарил (а): 8843 раза
- Поблагодарили: 9216 раз
Re: Дневник питания
Яблоко/морковка/огурец/обезжиренный кефир много места в сумочке не займут, зато выручат, когда захочется есть вот прям здесь и сейчас, а поблизости только шоколадки да плюшки
- Sveta-konfetaa
- FlyLady
- Сообщения: 1688
- Зарегистрирован: Вт июл 13, 2010 10:28 am
- Благодарил (а): 75 раз
- Поблагодарили: 233 раза
Re: Дневник питания
Стала думать чем и не смогла вспомнить и понять. То ли тем, что вчера посспорила с мужем, или что не успела по акции купить запас колготок , или из-за того, что в квартире вырубило свет и мне пригшлось с этим разбираться...
Еще заметила что начинаю есть когда растроена, устала или бездельничаю...
- Аленка Иванова
- Большой Птиц
- Сообщения: 12451
- Зарегистрирован: Чт янв 06, 2005 12:57 pm
- Откуда: Город у моря
- Благодарил (а): 8843 раза
- Поблагодарили: 9216 раз
Re: Дневник питания
Re: Дневник питания
мой мозг не понимает что это много, читаю и думаюАленка Иванова писал(а):Думаю, что правильно.
Две порции супа, 5 блинов, мармеладка, 2 вафельки, кусок мяса, гречка с овощами, ряженка, хлеб - прилично.
2 куска хлеба в день - это много?!
Пойду в Психологию, может там пойму
- Аленка Иванова
- Большой Птиц
- Сообщения: 12451
- Зарегистрирован: Чт янв 06, 2005 12:57 pm
- Откуда: Город у моря
- Благодарил (а): 8843 раза
- Поблагодарили: 9216 раз
Re: Дневник питания
2 куска ржаного хлеба - не много. Много - это съеденное тобой за весь день.
- Аленка Иванова
- Большой Птиц
- Сообщения: 12451
- Зарегистрирован: Чт янв 06, 2005 12:57 pm
- Откуда: Город у моря
- Благодарил (а): 8843 раза
- Поблагодарили: 9216 раз
Re: Дневник питания
Завтрак 6.50 Всего 690ккал-170 = 520 ккал
-Кофе 1 ст.=0ккал
-Блины 4шт*50гр/шт*260ккал/100гр = 520 ккал (вполне можно и до двух сократить)
Перекус 10.00 Всего 171 ккал -130-41+47 = 47 ккал
-Чай черн. 1,5 ст=0ккал
-Мармелад 1шт=41ккал(это точно, считала по данным на упаковке)
Яблоко среднего размера - 47 ккал
Перекус2 11.50 Всего 185 ккал -185 + 47 = 47 ккал
-Чай черн 1ст =0ккал
Еще одно яблоко - раз уж кушать хочется = 47 ккал
Обед 12.30 Всего 740 ккал-400 = 340 ккал
-Щи ~400гр*85ккал/100гр=340ккал
Перекус3 13.30 Всего 185 ккал(аналогично Перекусу2) = 47ккал
Ужин 20.30(нетипичное время для ужина, обычно макс 19.00, была в поликлиннике) Всего 410ккал - 165 ккал = 245 ккал
-Гречка тушен. с луком и морк на 1 ст.л. раст. масла 3 ст.л*20гр/ст.л*197ккал/100гр=118ккал
-Ряженка 1ст=250гр*51ккал/100гр=127ккал
Итого:
Завтрак 520
Перекусы = 3*47
Обед = 340
Ужин 245
1245
Рацион сократился почти в ДВА раза, когда из перекусов были убраны сладости, вечером - хлеб, утром - порция супа, а в обед - кусок мяса
При этом, у тебя остается возможность (в пределах нормальной калорийности) съесть хлеб в обед, в один из перекусов заменить яблоко на бутерброд с отрубным хлебом и сыром, а в обед - съесть с чистой совестью миску овощного салата.