Дневник питания

[ttatti]

День 3 (05.02)
Вес начальный: 56,4 кг
Изменение вес по сравнению с прошлым днем: +0,2 кг
Изменение веса с начала дневника питания: -0,2 кг

Завтрак: две конфеты, домашнее печенье
Ланч: мандарины
Обед: макароны, котлета, хлеб, компот
Ужин: соленый помидор, 2 конфеты

Ккал - 965 (1250-1600)
Б - 37 (60-140)
Ж - 26 (28-62)
У - 145 (141-260)

[natlilu]

И у меня назрела потребность вести Дневник питания. Хочу скинуть для начала 3 кг, но нужен контроль, поэтому я здесь . Вес сейчас 62, 600, для меня очееень много. С сегодняшнего дня начинаю записывать, что съела, когда и во сколько.

[Svetlanachka]

Название Кол-во кКал Белки Жиры Углеводы
ЗАВТРАК 214.1 2.5 8.1 35.3
Вода 100 0 0 0 0
Вода 150 0 0 0 0
Кофе растворимый 1 1.2 0.2 0 0.1
Пирог яблочный открытый 110 213 2.3 8 35.2
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС 436.9 8 21.2 55.4
Вода 100 0 0 0 0
Вода 250 0 0 0 0
Кофе растворимый 1 1.2 0.2 0 0.1
Пирог яблочный открытый 112 216.8 2.4 8.2 35.8
Виноград 109 78.5 0.7 0.7 16.8
Кедровый орех 3 20.2 0.7 1.8 0.6
Подсолнечник-семя 20 120.2 4.1 10.6 2.1
ОБЕД 424.2 10.6 22 45.2
Боржоми 100 0 0 0 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) 58 114.8 3.8 0.7 23
Морская капуста 54 13.4 0.5 0.1 1.6
Лук репчатый 5 2.1 0.1 0 0.4
Масло оливковое 4 35.9 0 4 0
Помидоры (томаты) 235 46.8 1.4 0.5 9.9
Брокколи 48 16.3 1.4 0.2 3.2
Сок томатный 200 36 2 0.2 5.8
печень трески черемша чеснок 28 127 1 13.4 0.6
чеснок зеленый 15 17.1 0 1.9 0
Куркума, молотая 1 3.5 0.1 0.1 0.4
Кунжут-семя 2 11.3 0.4 1 0.2
ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС 398.8 2.3 12.4 68.8
Вода 260 0 0 0 0
Чай витаминный 2 2.8 0.1 0.1 0.4
Зефир, глазированный шоколадом 100 396 2.2 12.3 68.4
УЖИН 190.7 1.2 0.4 44.9
чай без сахара 300 4.2 0.6 0.2 0.1
Яблоки 50 23.5 0.2 0.2 4.9
Зефир 50 163 0.4 0.1 39.9
ИТОГО: 2468 1664.8 24.6 64.1 249.5
Диаграмма полезности продуктов рациона
Продукт К Б Ж У В ПВ b-car A B1 B2 B5 B6 B9 B12 C D E H K PP Х Ca Mg Na К Ph Cl S Fe Zn I Cu Mn Se Cr F Mo B V Si Co

Просмотров:7 Комментариев:1 Скрыть Редактировать Удалить
Теги: Дневник питания

[Svetlanachka]

45й день веду онлайн ДП , вот скопировала, в дневнике есть еще графики калорийности, изменения веса, таблица нутриентов - видно какие витамины и элементы мы получили с едой

[SlavnaYa]

В прошлом году, весной, вела дневник питания месяца три. С его помощью похудела тогда на 8 кг - очень эффективный метод. Расчертила обычную тетрадку: № приема пищи, время, состав, вес, БЖУ, каллорийность.Причины не писала. Здорово помогает следить не только за каллорийностью, но и за сбалансированностью питания! Но когда лишний вес сбросила, то и дневник вести перестала (лентяйка я , надоело все взвешивать и подсчитывать )
А теперь вот чувствую насущную потребность вернуться к этому делу. Не для похудения (хотя нужно сбросить еще 2-3 кг), а для здоровья, чтобы сбалансировать рацион по БЖУ.
Уже и тетрадочку расчертила. Осталось взять себя в руки и начать (эх, кто бы мне пинка дал )

[Веточка сакуры]

Ириша,привет! Да дневник это хорошая вещь,я тоже попробовала хотя бы просто записать что я кладу в рот,оказалось я грызун еще тот! А писала ничего не ем.Оказывается и на овощах и фруктах можно поправляться, если постоянно грызть.И так тебе пинок от меня , а мне шлепки по рукам!

[SlavnaYa]

Наташа, спасибо, друх!

[SlavnaYa]

Не дописала, прошу прощения (пришлось отвлечься от компа).

Оказывается и на овощах и фруктах можно поправляться, если постоянно грызть.

Это точно, особенно, если овощи есть в виде салатиков и маслом или сметанкой заправлять.
А некоторые фрукты и без заправок очень каллорийные.

[Веточка сакуры]

Да я вроде бы сильно салатиками не увлекаюсь,а хожу грызу все ,что к дереву или кустику не приколочено .В основной прием пищи ем мало,зато потом то яблочко упало,то персик такой красивый висит(висел),то муж принес арбуз-ну не пропадать же добру! Я-то думала это не еда Вот для чего и нужен дневник-для контроля!

[Гость]

Прочитала темку на одном дыхании. Это как раз то, что мне нужно, я грызун тот еще!
Спасибо всем, кто здесь делился своими наблюдениями - вдохновили меня. Пошла искать блокнотик покрасивее.

[Kotty]

Нати, спасибо за эту прекрасную мысль по поводу ведения дневника питания. Я долго искала на форумах, что-то подходящее для себя, с целью похудения и поддержания себя в форме, но всё что-то не моё. .На одной диете, совсем можно ноги протянуть, на другой нужно есть только, когда есть нет возможности,к примеру, на работе. Да и вообще, мне не нравится принцип временного ограничения. Я твёрдо убеждена, что после окончания любой диеты, какой постепенный бы выход из неё не был, килограммы вернутся и причём с товарищами. Проверено, не однократно, на собственном опыте. Таким образом, нужно контролировать себя в еде, постепенно снижая её потребление, согласно анализу ДП (кстати, я бы ещё добавила графы по поводу физ. активности). Ну в общем, я займусь этим плотненько сегодня же, под девизом "Не откладывай на завтра, то, что ты можешь сделать сегодня"!!!

[Rinkafu]

Веду дневник питания третий месяц. В нем пишу что съела, сколько грамм и калорий. И еще время. Пока только это записываю. Оказалось очень интересно считать калории (много нового для себя открыла!) и контролировать съеденное. Как результат - минус 9кг за 80 дней!!! Я в шоке. Так легко худеть, считая калории...

[Kotty]

Здравствуйте, мои дорогие саратницы! Всю неделю я вела свой ДП. Пока, я решила себя не ограничивать, а только посмотреть, что, когда и зачем я кушаю.
Ну, в общем посмотрела .
Девочки, какой ужас!!!
1.Оказывается я ем в основном во 2-ой половине дня, к ночи, так вообще, за компанию с любимым мужем(это на вопрс ЗАЧЕМ).
2.Я ем сплошняком нездоровую пищу (в моём рационе почти нет овощей и фруктов, зато, очень много сладкого)
3.Я пью очень мало воды(0,5 литра-для меня прогресс)
4. Я не умею вовремя сказать ХВАТИТ своему желудку.
5. И в оконцовке, я мало двигаюсь.
В общем ПОЛНЫЙ РАЗБОР ПОЛЁТОВ пройден, врага я теперь знаю в лицо :twisted: !!! Осталось разработать правильное меню, завтра отчитаюсь по этому поводу.
Девочки, я с вами, пока мы едины-мы не победимы!!!

[Kotty]

Итак, девочки, отчитываюсь за 1 день работы над собой.
исходный вес: 80 кг
завтрак(сегодня немного позже обычного) 10.00
кефир-стакан
мюсли с хлопьями глазированными-две горсти
чай чёрный-стакан
мёд-ст.л
лимон-ломтик
275 Ккал
обед 15.00
отварной картофель-2 средних
стручковая фасоль с томатом-3 ст.л
рыба кежуч запечённая в фольге-240 гр
Капучино-1стакан
640 Ккал
полдник 17.30
чай чёрный-1 стакан
шоколад-35 гр
210 Ккал
ужин 21.00
тоже что и в обед
640 Ккал
Итог за день: 1765 Ккал
Понимаю, что для ужина покажется позновато, но учитывая во сколько я ложусь спать-самое то.
Такую разбивку по времени я находила во многих статьях по правильному питанию.
Единственное, чего я не сделала в этот день-физ. нагрузку, а это необходимо.
Воды пила достаточно, но только в виде "чаёв"
Могу сказать, что чувствовала себя весь день сытой, хотя по каллориям съела меньше чем обычно-разбивка приёмов пищи РАБОТАЕТ. Завтра надеюсь на результат.

[Kotty]

Итак,с последнего отчёта прошло 3 дня. 2 дня я строго контролировала себя и мне удалось скинуть 1 кг 100г.
Но на выходных я немного расслабилась и в результате прибавила 500 г.
Сегодня мой вес 79.400
И я намерена вернутся к строгому контролю-полный отчёт будет завтра.