Дневник питания
Модератор: Кирикири
- ttatti
- FlyLady
- Сообщения: 1187
- Зарегистрирован: Пт дек 02, 2011 8:39 pm
- Откуда: Воронеж
- Благодарил (а): 1499 раз
- Поблагодарили: 947 раз
Re: Дневник питания
Вес начальный: 56,4 кг
Изменение вес по сравнению с прошлым днем: +0,2 кг
Изменение веса с начала дневника питания: -0,2 кг
Завтрак: две конфеты, домашнее печенье
Ланч: мандарины
Обед: макароны, котлета, хлеб, компот
Ужин: соленый помидор, 2 конфеты
Ккал - 965 (1250-1600)
Б - 37 (60-140)
Ж - 26 (28-62)
У - 145 (141-260)
- natlilu
- FlyTeen
- Сообщения: 452
- Зарегистрирован: Сб окт 29, 2011 10:46 pm
- Откуда: Санкт-Петербург
- Поблагодарили: 5 раз
Re: Дневник питания
- Svetlanachka
- Сообщения: 10
- Зарегистрирован: Чт янв 20, 2011 4:06 pm
- Откуда: Эстония
Re: Дневник питания
ЗАВТРАК 214.1 2.5 8.1 35.3
Вода 100 0 0 0 0
Вода 150 0 0 0 0
Кофе растворимый 1 1.2 0.2 0 0.1
Пирог яблочный открытый 110 213 2.3 8 35.2
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС 436.9 8 21.2 55.4
Вода 100 0 0 0 0
Вода 250 0 0 0 0
Кофе растворимый 1 1.2 0.2 0 0.1
Пирог яблочный открытый 112 216.8 2.4 8.2 35.8
Виноград 109 78.5 0.7 0.7 16.8
Кедровый орех 3 20.2 0.7 1.8 0.6
Подсолнечник-семя 20 120.2 4.1 10.6 2.1
ОБЕД 424.2 10.6 22 45.2
Боржоми 100 0 0 0 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) 58 114.8 3.8 0.7 23
Морская капуста 54 13.4 0.5 0.1 1.6
Лук репчатый 5 2.1 0.1 0 0.4
Масло оливковое 4 35.9 0 4 0
Помидоры (томаты) 235 46.8 1.4 0.5 9.9
Брокколи 48 16.3 1.4 0.2 3.2
Сок томатный 200 36 2 0.2 5.8
печень трески черемша чеснок 28 127 1 13.4 0.6
чеснок зеленый 15 17.1 0 1.9 0
Куркума, молотая 1 3.5 0.1 0.1 0.4
Кунжут-семя 2 11.3 0.4 1 0.2
ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС 398.8 2.3 12.4 68.8
Вода 260 0 0 0 0
Чай витаминный 2 2.8 0.1 0.1 0.4
Зефир, глазированный шоколадом 100 396 2.2 12.3 68.4
УЖИН 190.7 1.2 0.4 44.9
чай без сахара 300 4.2 0.6 0.2 0.1
Яблоки 50 23.5 0.2 0.2 4.9
Зефир 50 163 0.4 0.1 39.9
ИТОГО: 2468 1664.8 24.6 64.1 249.5
Диаграмма полезности продуктов рациона
Продукт К Б Ж У В ПВ b-car A B1 B2 B5 B6 B9 B12 C D E H K PP Х Ca Mg Na К Ph Cl S Fe Zn I Cu Mn Se Cr F Mo B V Si Co
Просмотров:7 Комментариев:1 Скрыть Редактировать Удалить
Теги: Дневник питания
- Svetlanachka
- Сообщения: 10
- Зарегистрирован: Чт янв 20, 2011 4:06 pm
- Откуда: Эстония
Re: Дневник питания
- SlavnaYa
- FlyLady
- Сообщения: 1213
- Зарегистрирован: Пн дек 12, 2011 3:30 pm
- Откуда: Москва
- Поблагодарили: 22 раза
Re: Дневник питания
А теперь вот чувствую насущную потребность вернуться к этому делу. Не для похудения (хотя нужно сбросить еще 2-3 кг), а для здоровья, чтобы сбалансировать рацион по БЖУ.
Уже и тетрадочку расчертила. Осталось взять себя в руки и начать (эх, кто бы мне пинка дал )
- Веточка сакуры
- Сообщения: 112
- Зарегистрирован: Пт апр 20, 2012 10:16 pm
Re: Дневник питания
- SlavnaYa
- FlyLady
- Сообщения: 1213
- Зарегистрирован: Пн дек 12, 2011 3:30 pm
- Откуда: Москва
- Поблагодарили: 22 раза
Re: Дневник питания
Это точно, особенно, если овощи есть в виде салатиков и маслом или сметанкой заправлять.Веточка сакуры писал(а): Оказывается и на овощах и фруктах можно поправляться, если постоянно грызть.
А некоторые фрукты и без заправок очень каллорийные.
- Веточка сакуры
- Сообщения: 112
- Зарегистрирован: Пт апр 20, 2012 10:16 pm
Re: Дневник питания
Re: Дневник питания
Спасибо всем, кто здесь делился своими наблюдениями - вдохновили меня. Пошла искать блокнотик покрасивее.
Re: Дневник питания
- Rinkafu
- Сообщения: 149
- Зарегистрирован: Пт май 06, 2011 11:42 am
- Откуда: Россия
Re: Дневник питания
Re: Дневник питания
Ну, в общем посмотрела .
Девочки, какой ужас!!!
1.Оказывается я ем в основном во 2-ой половине дня, к ночи, так вообще, за компанию с любимым мужем(это на вопрс ЗАЧЕМ).
2.Я ем сплошняком нездоровую пищу (в моём рационе почти нет овощей и фруктов, зато, очень много сладкого)
3.Я пью очень мало воды(0,5 литра-для меня прогресс)
4. Я не умею вовремя сказать ХВАТИТ своему желудку.
5. И в оконцовке, я мало двигаюсь.
В общем ПОЛНЫЙ РАЗБОР ПОЛЁТОВ пройден, врага я теперь знаю в лицо :twisted: !!! Осталось разработать правильное меню, завтра отчитаюсь по этому поводу.
Девочки, я с вами, пока мы едины-мы не победимы!!!
Re: Дневник питания
исходный вес: 80 кг
завтрак(сегодня немного позже обычного) 10.00
кефир-стакан
мюсли с хлопьями глазированными-две горсти
чай чёрный-стакан
мёд-ст.л
лимон-ломтик
275 Ккал
обед 15.00
отварной картофель-2 средних
стручковая фасоль с томатом-3 ст.л
рыба кежуч запечённая в фольге-240 гр
Капучино-1стакан
640 Ккал
полдник 17.30
чай чёрный-1 стакан
шоколад-35 гр
210 Ккал
ужин 21.00
тоже что и в обед
640 Ккал
Итог за день: 1765 Ккал
Понимаю, что для ужина покажется позновато, но учитывая во сколько я ложусь спать-самое то.
Такую разбивку по времени я находила во многих статьях по правильному питанию.
Единственное, чего я не сделала в этот день-физ. нагрузку, а это необходимо.
Воды пила достаточно, но только в виде "чаёв"
Могу сказать, что чувствовала себя весь день сытой, хотя по каллориям съела меньше чем обычно-разбивка приёмов пищи РАБОТАЕТ. Завтра надеюсь на результат.
Re: Дневник питания
Но на выходных я немного расслабилась и в результате прибавила 500 г.
Сегодня мой вес 79.400
И я намерена вернутся к строгому контролю-полный отчёт будет завтра.