Считаем калории и БЖУ

[Весёлая Кулебяка]

Переместилась в другую темку. Таки хочется похудеть.

[Eco-nomKa]

Всем привет!
После 10 дней на диете "1кг в день" перехожу в эту тему, т.к. всё равно заморочилась с подсчётом калорий. Активные физнагрузки мне противопоказаны по состоянию здоровья, поэтому считать БЖУ я не буду.

Мне 42,5 года, рост 179см.
Вес с утра 75,1кг (после диеты вернулись 1.4кг).
Дневную калорийность планирую в 1400-1450 ккал. Плюс два разгрузочных дня в неделю на 800ккал.

Вчерашнее меню:
З: Кофе с молоком и сахаром (80ккал) + 1.5 домашних сырника (308ккал) - 388ккал
П1: Запаренная курага (70г) - 151ккал
О: Постные щи со шпинатом (250г), сметана 15% (10г), белый хлеб (30г) - 194ккал
П2: кофе с молоком и сахаром, сыр Тильзитер (50г) - 234ккал
П3: Яблоко красное (133г) - 95ккал
У: фриттата (2 яйца, перец, лук) - 232ккал
Итого: 1294ккал.

[Una mas]

Eco-nomKa, привет!
Пожалуй, составлю тебе компанию.
14 дней на диете "1кг в день", минус 4,7 кг.
Цель - медленно продолжить начатое движение в сторону контрольного платья.
45 лет, рост 172, вес сегодня утром 89,1.
Посчитала калорийность по первым постам, получилось 1490 ккал.
По программам получилось то же самое, порадовалась)
Буду ориентироваться на 1500. Пока интересно.

[Хойя]

Привет всем! И я тут!
Мне 47, рост 168, вес 54,8.
За 14 дней "Диеты -1 кг" ушло 3,4 кг. Цель- поддержать вес, можно стать чуть меньше (контрольные шорты ждут ). По времени пока до конца месяца, там посмотрим.
Сейчас будет много цифр:
Формулы Веры
(0,034*55+3,538)*240 = 1298 ккал (базовый уровень)
Умеренная нагрузка для поддержания веса
1,2*1298 = 1558 ккал
Коридор для поддержания веса 1298 – 1558 ккал
Умеренное похудение
1558-300 = 1258 ккал
Коридор для похудения 1258 – 1298 ккал
Нормы
Белки (1,3 г на 1 кг веса) 71,5 г (286 ккал) 22,7%
Жиры (0,9 г на 1 кг веса) 49,5 г (445.5 ккал) 35,4 %
Углеводы (2,4 г на 1 кг веса) 131,5 г (526,5 ккал) 41,9 %
Формулы Маффина-Джеора
9,99*55+6,25*168-4,92*47-161 = 1207, 21 ккал
1207 ккал (базовый уровень)
Умеренная нагрузка для поддержания веса
1,2*1207 = 1448,7 ккал
Коридор для поддержания веса 1207 – 1449 ккал
Умеренное похудение
1207-100 =1107 ккал
1449-100 = 1349 ккал
Коридор для похудения 1107 – 1349 ккал
Нормы
Белки 28 – 118 г
Жиры 24 – 53 г
Углеводы 124,5 – 219 г
Сайт Калоризатор дал мне такой коридор
Коридор для похудения 1233 – 1363 ккал
Белки 70,9 – 78,4 г
Жиры 43,2 – 47,7 г
Углеводы 140,3 – 155 г
Фух, матчасть закончена. Таким образом, примерно совпадает.
А вот практика... вчера помучалась с составлением меню.

[Хойя]

Привет всем!
Крутила меню так и этак, не хочется заморачиваться с готовкой. Получился недобор по всему КБЖУ. Но есть не хотелось вообще, по напоминанию в телефоне шла на кухню. Вечером еле втоптала салат...
ФН: 6021 шаг (4,72 км в среднем темпе) потеряно 188 ккал
Вес тела — 54.8 кг.
Коридор для похудения 1233 – 1363 ккал
Еда — 1039.6 ккал.
Завтрак 82 гр. — 186.50 ккал.:
Яйцо куриное (вареное всмятку) (50 гр.) — 79.5 ккал.
Хлебцы Лавка здоровья (6 гр.) — 18.1 ккал.
Сыр тв. Комо Голландия (26 гр.) — 88.9 ккал.

Ланч 172 гр. — 195.20 ккал.:
Хлеб Щедрий дарунок (30 гр.) — 82.5 ккал.
Авокадо (35 гр.) — 74.2 ккал.
Апельсин (107 гр.) — 38.5 ккал.

Обед 252 гр. — 210.20 ккал.:
Овсяные хлопья Козуб (34 гр.) — 117.3 ккал.
Молоко 1% (100 гр.) — 41.0 ккал.
Яблоко (86 гр.) — 40.4 ккал.
Апельсин (32 гр.) — 11.5 ккал.

Полдник 105 гр. — 193.70 ккал.:
Печенье овсяное РВ (30 гр.) — 122.4 ккал.
Банан (75 гр.) — 71.3 ккал.

Ужин 289 гр. — 254.20 ккал.:
Куриное филе вареное (101 гр.) — 154.5 ккал.
Помидор (85 гр.) — 17.0 ккал.
Огурец (69 гр.) — 10.3 ккал.
Укроп (1 гр.) — 0.4 ккал.
Петрушка (1 гр.) - 0,5 ккал.
Лук зеленый (1 гр.) - 0,2 ккал.
Масло оливк. (2 гр.) - 4,8 ккал.
Шоколад Свиточ с солью и карамелью (10 гр.) - 50,0 ккал.
Una mas, а как ты с Калоризатора вставляешь? Подскажи чайнику, пли-из!

[Una mas]

Хойя, я скриншот экрана сохранила, как картинку

[Eco-nomKa]

Всем привет!
02 июня
З: кофе с мол/сах, творог 9% (180г, 283ккал), сгущёнка (35г, 116ккал) - 479ккал
П1: Яйцо (60г, 94ккал), хлеб (15г, 37ккал), чай - 131ккал
О: щи со шпинатом (220г, 93ккал), сметана 15% (20г, 32 ккал), хлеб (20г, 49ккал) - 174ккал
П2: кефир 3.2% (160г, 108ккал), домашний шоколадный пирог (52г, 253ккал) - 361ккал
У: Паштет из кур.печени и кур.филе (150г, 212ккал), запеч.свёкла (177г, 73ккал) - 285ккал
Итого: 1430ккал

Взвешиваться с утра даже не стала. Вчера начались КД, с утра встала жутко отёкшая. Дня 2-3 на весы не буду ходить.

[Хойя]

Привет всем!
Отчет за 2.06.20
Вчера после обеда накрыло плохое самочувствие, сонливость и слабость, аппетита не было совсем... К вечеру причинв выяснилась - КД. Так что, вчера был лайт-день по физ-ре и еде. Еще забыла написать, считаю свой рацион за день:
01.06.20 46,28 грн
02.06.20 36,42 грн
ФН: 1914 шаг (1,49 км в среднем темпе) потеряно 62 ккал
Вес тела — 54.8 кг.
Коридор для похудения 1233 – 1363 ккал
Вода: 8 стаканов
Еда —[/b] 916.8 ккал.
Завтрак 232 гр. — 300.90 ккал.:
Творог Гармония 5% (100 гр.) — 116.0 ккал.
Хлебцы Щедрый дарунок (22 гр.) — 60.5 ккал.
Яблоко (78 гр.) — 36.7 ккал.
Финики (32 гр.) — 87.7 ккал.

Ланч 233 гр. — 193.60 ккал.:
Хлеб Щедрий дарунок (26гр.) — 71.5 ккал.
Помидор (49 гр.) — 9.8 ккал.
Огурец (45 гр.) — 6.8 ккал.
Лук зеленый (1 гр.) — 0.2 ккал.
Укроп (3 гр.) — 1.1 ккал.
Масло оливк. (2 гр.) — 16.5 ккал.
Руккола (20 гр.) — 5.0 ккал.
Банан (87 гр.) — 82.7 ккал.

Обед 160 гр. — 176.30 ккал.:
Хлебцы Лавка Здоровья (4 гр.) — 12.1 ккал.
Куриное филе вареное (100 гр.) — 153.0 ккал.
Помидор (56 гр.) — 11.2 ккал.

Полдник 40 гр. — 246.20 ккал.:
Грецкий орех (30 гр.) — 196.2 ккал.
Шоколад Свиточ черный с солью и карам. (10 гр.) — 50.0 ккал.
Una mas, понятно, ты с телефона. Я с ноутбука, думала, может я какой-то хитрости на сайте не знаю.

[Eco-nomKa]

Хойя, а с ноутбука можно же сделать скриншот экрана, обрезать как нужно в Paint, и вставить рисунок в сообщение.

[Una mas]

Хойя, я как раз с ноутбука, кнопка PrintScrin, а дальше как пишет Eco-nomKa

[Una mas]

Всем привет!
3 июня. Вес утром 89,2
Чувствую себя объевшейся, в меня столько еды не лезет
Калорийность ниже нормы, по жирам легкий перебор, но не критично.
Пока скорее фиксирую результаты и привыкаю считать.
Меню по принципу- что доесть в холодильнике в основные приемы пищи+чем сбалансировать перекосы

1233.png

[Хойя]

Привет всем! Девочки, спасибо за подсказку! Все получилось.
Отчет за 3.06.20
Вчера никуда не выходила (ливень за окном), лазила только по квартире (не всегда с телефоном, надо купить фитнес-браслет, только какой? ). Несмотря на КД, вес стоит на месте, ура!
Рацион за день:
03.06.20 45,01 грн
ФН: 664 шага (0,51 км) потеряно 22 ккал
Вес тела — 54.8 кг.
Коридор для похудения 1233 – 1363 ккал
Вода: 8 стаканов
Недобрала углеводов, белки и жиры - норма. И, да, не могу есть больше и чаще, сразу тяжесть в желудке. Еще пью чай и кофе.

еда.png

[Eco-nomKa]

Всем привет!
03 июня
З: Творог 9% (105г, 165ккал), кофе с мол/сах (80ккал) - 245ккал
П1: Чай с сахаром (40ккал), копчёный сыр (70г, 213ккал) - 253ккал
О: Борщ с курицей (250г, 133ккал), сметана 15% (15г, 24ккал), хлеб Дарницкий (24г, 51ккал) - 208ккал
П2: Кефир 3,2% (200г, 114ккал), 2 конфеты Золотая лилия (18,5г, 91ккал) - 205ккал
У: Паштет из кур.печени и кур.филе (200г, 282ккал), помидор (162г, 33ккал) - 315ккал
Итого: 1226ккал.
Вода 6 стаканов, чай травяной 1 бокал.

Не взвешивалась, но на прогулке джинсы время от времени приходилось подтягивать, приятное ощущение
А вообще странно. У меня нет ощущения, что я в чём-то себя ограничиваю, худею и т.д. Хожу совершенно сытая, просто без ощущения "обожратости". Единственное, хлеба ем реально меньше, и выпечки/сладкого меньше.
Может я как-то неправильно калории считаю. Хотя использую Калоризатор, информацию с упаковок, и с весами и калькулятором не расстаюсь

[Una mas]

Всем привет!
4 июня. Вес утром 88,9
Калорийность почти в коридоре, перебор жиров (из готовых продуктов)
Стратегия - продолжать наблюдать, если на следующей неделе уеду на дачу (чужую), придется следить за объемом и составом еды очень приблизительно, но посмотрим.
План - худеть мееедленно, не более 2 кг в месяц.
Приятно сидят последние летние платья, нужно как-то выгуливать их хоть на прогулку

Безымянный рисунок.png

[Una mas]

Доброе утро! Не могу не похвастаться)
5 июня, утро. Вес "три восьмерки", 88,8
Иду к трем семеркам