Йога. Философия внутренней красоты

[Bepa]

Приступая к занятиям йогой, нужно придерживаться определенных правил:
1. Уроки лучше планировать на утро или свободное от работы время, без спешки.
2. Не заниматься на полный желудок.
3. Не употреблять алкоголь и не курить непосредственно перед занятием.
4. Не посещать сауну менее чем за 3 часа до занятия и 3 часа после него.
5. Не заниматься при температуре тела выше 37 °С
6. Исключить дни цикла плюс по 2 дня до и после, чтобы избежать перегрузок.
7. Выбирать удобную одежду, не сковывающую движения рук и ног.
8. Начинать занятие с разминки.
9. Начинать разучивание поз, ознакомившись с техникой, показаниями, противопоказаниями.
10. Адекватно оценивать свой уровень, не пытаться осваивать слишком сложные техники преждевременно.
11. При выполнении асан дышать естественно, не задерживая дыхания.
12. Категорически не допускать боли и ощутимого дискомфорта где-либо в теле. Ведь любая боль — сигнал возможной травмы.
13. Ни в коем случае не допускать переохлаждения тела в процессе занятия.
14. Завершать занятие финальным расслаблением (Шавасаной) не менее 10-15 минут.


Общие противопоказания:
1. Пограничные состояния психики и психические расстройства.
2. Эпилепсия.
3. Раковые опухоли. Влияние йоги на онкологию абсолютно непредсказуемо. Может даже вызвать рост опухоли.
4. Общая тяжесть состояния, когда противопоказаны любые нагрузки.
5. Повышенное внутриглазное и внутричерепное давление.
6. Органические поражения сердца (аневризма аорты, дистрофия миокарда, некомпенсированные пороки сердца, мерцательная аритмия).
7. Нейроинфекции, инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата. Йога и йогатерапия не лечат инфекционные заболевания.
8. Обострение любых хронических заболеваний.
9. Недавно перенесенные операции или травмы, в особенности черепно-мозговые.
10. Тяжелые некомпенсированные травмы позвоночника. Йога дает интенсивную нагрузку на позвоночник.

[Bepa]

ЦЕПКИЙ КОВРИК
SHAPE выяснил у Марианны Горошетченко, инструктора «Школы йоги Виктора БОЙКО», как правильно выбрать коврик для йоги.

SHAPE: Чем отличается коврик для йоги от коврика для аэробики?
МАРИАННА ГОРОШЕТЧЕНКО: Главное свойство коврика для йоги — «липкость», то есть хорошее сцепление с полом и с кожей. Если ноги и руки разъезжаются в стороны, вы можете получить травму. Коврики для аэробики обычно довольно скользкие. Отличное сцепление у немецких ковриков Rishikesh и Torsion.

SHAPE: Каким должен быть коврик для йоги в идеале?
М. Г.: Хороший коврик не должен тянуться. Все качественные йогаматы армированы (снабжены внутренним каркасом из лавсановых нитей). Это увеличивает их прочность и не позволяет растягиваться в стороны. Йогамат хорошо впитывает влагу. Это важно, если вы занимаетесь динамической практикой. Наилучшими гидростатическими свойствами обладают коврики Torsion и Torsion Extra. Кроме того, коврик должен быть сделан из нетоксичных материалов. Качество материала подтверждается соответствующими сертификатами. И последнее условие — симметричность. Никаких скругленных углов, рисунков. Идеальная форма коврика для йоги — обычный прямоугольник.

SHAPE: Как ухаживать за ковриком?
М. Г.: Новый обязательно протрите влажной губкой или постирайте: он покрыт смазкой, которая предотвращает слипание ковриков. По мере загрязнения мойте с мылом или стирайте в машине. Хранить лучше свернутым в рулон. Если складывать, на месте сгибов постепенно образуются заломы, и резина быстро вытирается.

[Niilit]

Вера, а насчет сауны можно подробнее? ДО занятия я в сауну не хожу, а вот после хожу в бассейн и в сауну или в хамам.

[Bepa]

Niilit, честно говоря по поводу сауны я тоже в недоумении. Есть же термо-йога, когда занимаешься пр повышенной температуре воздуха для того чтобы мышцы были более пластичными.
Может быть потому, что йога дает определенный душевный настрой, "молчание ума", которое хочется сохранить как можно дольше после занятия. А сауна, как внешний раздражитель может его разрушить. Это только мои мысли. Мне вообще сауна противопоказана, поэтому я в нее не хожу.

[Niilit]

Niilit, честно говоря по поводу сауны я тоже в недоумении. Есть же термо-йога, когда занимаешься пр повышенной температуре воздуха для того чтобы мышцы были более пластичными.
Может быть потому, что йога дает определенный душевный настрой, "молчание ума", которое хочется сохранить как можно дольше после занятия. А сауна, как внешний раздражитель может его разрушить. Это только мои мысли. Мне вообще сауна противопоказана, поэтому я в нее не хожу.

Не знаю, у меня от бани как раз "молчание ума" прогрессирует... Очень умиротворяет...

[Miracle]

Финансов на посещение занятий йоги пока нет, но заняться ей очень хочется.
Может, все-таки есть какие-либо DVD? Я их столько видела по йоге, но абы что покупать совсем не хочется!

[Bepa]

Miracle, DVD на самом деле полным-полно продается. Я могу порекомендовать, то что заню на 100% не принесет вреда. В Питере в центре йоги Айенгара продаются диски записанные учителями школы. Они преназначены для начинающих и рассчитаны как раз на тех кто не может заниматься с преподавателем. Я собираюсь купить такой своей маме и отвезти в Мурманск.
В Москве центр йоги Айенгара смотри здесь:[ссылка удалена] Можно позвонить или съездить узнать насчет дисков. В Питере он стоит 500р.

[Miracle]

Вера, спасибо за информацию! Я посмотрела сайт, заглянула в их интернет-магазин. Не подскажете, Ковалев К. "Путь наверх" для начинающих подойдет?

[Bepa]

Miracle, прости, не подскажу. Такого не знаю
лучше посоветоваться в центре. Главное объяснить правильно, что ты не занималась и чего хочешь. Уверена тебе помогут и скорее всего на диске будет надпись для какого уровня он предназначен.

[Руня]

Мне очень понравилась книга В. Бойко " Йога. Искусство коммуникации", ее можно бесплатно скачать на сайте автора, еще скачала там же аудио Його-нидра и Шавасана.

[Березка]

Девочки, подсткажите. Планирую начать заниматься в студии йоги. Может ли йога помочь мне избавиться от хронической усталости? Какую одежду подобрать для занятий? Поможет ли поднять жизненный тонус?

[irena]

березка, мне помогает. Йога чем и хороша, что после занятий не чувствуешь усталоость, а чувствуешь свое тело . Одежда - простая: штанишки, не стесняющие движений (спортивные, типа домашних, любые в которых очень удобно), кофточку лучше облегающую, чтобы легче вас было контроливать на предмет выполнения асан, занимаются вообще-то босиком, но с собой лучше брать тапочки, чтобы до зала доходить. У нас в группе некоторые в носочках занимаются. Лично я в тапочках - типа балеток или гимнастических. Важно, чтобы они не скользили, а то травму можно получить. Первый раз можно и кроссовки взять, чтобы потом их снять. Единственное, насчет ковриков я бы поинтересовалась - с собой брать или в студии есть? Псоле первых нескольких занятий вы уже сможете сориентироваться, в чем для вас лучше заниматься. Удачи!

[Березка]

irena, большое спасибо! Мне сообенно важно, чтобы усталость не носила ярко выраженного характера - все таки двое детей, один из которых совсем малыш. Мне просто необходим жизненный тонус. А вот брючки пойду покупать! Кстати, а это скажется приятственным образом на фигуре? Ну как дополнение ко всем лругим плюсам?

[Bepa]

березка, на фигуре скажется если заниматься регулярно, т.е. через день как минимум. Мышцы будут красивой формы. Я бы сказала удлинненнные На состоянии оргазизма скажется и при более редких, но все же регулярных занятиях, а что касается усталости, главное начать. После йоги чувствуешь необыкновенный подъем и прибавление сил. Я вообще готова сразу на второй рабочий день выходить И для каждого твоего состояния есть разные упражнения. Если чувствуешь себя очень уставшей и ослабленной - одни, бодрая - другие, месячные - третьи и т.д.
И все-таки надо заниматься без обуви, потому что йога начинается с правильной постанвки стоп. Без этого невозможна ни правильная осанка, ни правильное выполнение других асан, а в носках ты не видишь свои стопы и не можешь сделать так как надо. И еще носки скользат по коврику, что травмоопасно.

Желаю тебе хорошего учителя, самодисциплины и просветления

[Березка]

Вера, спасибо большое, как раз самодисциплины мне и не хватает для полного счастья!