Ирэн_ка стройнеет бейби-степс.

[Ирэн_ка]

Отчет за 26,27,28 июля.
В пятницу сделала разгрузочный день. Так как была в дороге, прошел довольно легко.
В субботу ела в основном салат из огурцов, помидор и перца, вкусно)))) свое все, деревенское.
А вот воскресенье все-таки не обошлось без красного вина и посиделок с сестрой. Ну да ладно, я себя не ругаю, достижение в 64 удержала и то хорошо.
На прошлой неделе пролетела пролетела по многим пунктам, буду стараться наверстать
Вес на утро 29 июля 64,3 какое-то волшебное число, стоит зараза, хоть шоковые дни устраивай
Планы на неделю (конец июля, начало августа)
1. Снизить вес до 62 кг
2. Проходить пешком не менее 3 км в день
3. Жизнь без лифта 1/5
4. Обруч 20 минут в день
5. Челлендж 20 минут 0/10
6. Провести один день активной тренировки (хоть как-то начинать надо)
7. Провести один разгрузочный день
8. Жить без лишнего сахара. Заменять сухофруктами, ягодами, фруктами. Контроль.
9. Выпивать не менее 1200 мл воды в день. Контроль.
10. Кофе не более двух раз в день. Контроль.
11. Антицеллюлитные процедуры 3 раза в неделю
12. Контрастный душ
13. Красота
14. Режим
15. Самооценка
16. Смотреть мотивирующие видео
17. Диета 1 килограмм в день, подумать, почитать тему
В целом.
Дисциплины мне не хватает, а вот лени слишком много))))), кому бы подарить ее…..
Все присматриваюсь к диете «1 кг в день», надо будет попробовать один денек, посмотреть по самочувствию (пойдет\не пойдет)
Добавляю пункт красота, я же не только стройная хочу быть, а еще и красивая. Пока еще собираю данные по своему сну, недели через 3 попробую проанализировать.
В августе у меня отпуск две недели, которые я проведу в деревне, с уходом за отцом. Там весов нет, но есть возможность удержаться от набегов на холодильник. Так что на две недели нужно будет себе скачать какие-нибудь книги/фильмы/тренировки.
Планирую в августе избавляться от употребления кофе. Раньше у меня были такие порывы. С Середины месяца поставлю ограничение на одну чашку в день.
Начальный вес 66,7 сброс составил 2,4 кг (с 20 июня)
Осталось сбросить 11 кг.

[Ирэн_ка]

Отчет за 29 июля
Вес на утро сегодня 63,9
По планам на неделю (конец июля, начало августа)
1. Снизить вес до 62 кг нет
2. Проходить пешком не менее 3 км в день 1\7 есть
3. Жизнь без лифта 1/5 есть
4. Обруч 20 минут в день нет
5. Челлендж 20 минут 0/10 нет
6. Провести один день активной тренировки (хоть как-то начинать надо) нет
7. Провести один разгрузочный день нет
8. Жить без лишнего сахара. Заменять сухофруктами, ягодами, фруктами. Контроль. 8 дней
9. Выпивать не менее 1200 мл воды в день. Контроль. 1250 мл
10. Кофе не более двух раз в день. Контроль. вчера 3 раза
11. Антицеллюлитные процедуры 3 раза в неделю нет
12. Контрастный душ нет
13. Красота нет
14. Режим легла в 22:00 встала в 5:40, сон 7 часов 40 минут
15. Самооценка хорошо (платье, чулки, минимальный макияж)
16. Смотреть мотивирующие видео нет
17. Диета 1 килограмм в день, подумать, почитать тему читала, думаю
В целом.
Вчера с поезда по быстрому домой и на работу, день прошел без напрягов, но вечером дорога дала о себе знать, чувствовала усталость. В связи с этим ничего вечером не делала. А вот недосып сказался на количестве выпитого кофе.
Все никак не решусь с этой диетой. Останавливает меня, что лишней жидкости нет и результатов по минус 600-800 и более грамм вряд ли будет, вот дуреха то, заранее расстраиваюсь...(( А тем не менее по килограму каждый день это не нормально. Грамм по 200 в день если будет это наверно уже круто, за неделю +\- килограмм и получится.
Ладно с завтрашнего дня попробую.
Начальный вес 66,7 сброс составил 2,8 кг (с 20 июня)
Осталось сбросить 11 кг.

[Ирэн_ка]

Отчет за 30 июля
Вес на утро сегодня 63,9 стоит
По планам на неделю (конец июля, начало августа)
1. Снизить вес до 62 кг нет
2. Проходить пешком не менее 3 км в день 1\7 вчера не ходила, в кино была)))
3. Жизнь без лифта 2/5 есть
4. Обруч 20 минут в день нет
5. Челлендж 20 минут 0/10 нет
6. Провести один день активной тренировки (хоть как-то начинать надо) нет
7. Провести один разгрузочный день нет
8. Жить без лишнего сахара. Заменять сухофруктами, ягодами, фруктами. Контроль. 9 дней
9. Выпивать не менее 1200 мл воды в день. Контроль. после 1500 уже не считала, больше выпила
10. Кофе не более двух раз в день. Контроль. вчера 1 раз))) довольная
11. Антицеллюлитные процедуры 3 раза в неделю нет
12. Контрастный душ есть
13. Красота нет
14. Режим легла в 00:00 встала в 7:05, сон 7 часов 5 минут
15. Самооценка хорошо (платье, чулки, минимальный макияж)
16. Смотреть мотивирующие видео\информацию да
17. Диета 1 килограмм в день сегодня первый день
В целом.
Вчера не ходила пешком, сразу после работы пошла в кино со своим старым знакомым, были на машине, так что вечером с доставкой на дом получилось. В кинотеатре правда пила сидр и кукурузные чипсы пожевала, что не есть хорошо, благо вес остался тот же.
С физической активностью ничего, т.к. начались КД, низ тянет…. Чувствуется небольшая отечность на ногах, руках, животе.
Убираю из плана этой недели разгрузочный день, в связи с диетой «1 кг в день». Посмотрю, как она мне пойдет, сколько продержусь. Посмотрела также аналоги этой диеты. В некоторых одно яйцо заменяется творогом, возможно рассмотрю эти варианты. Буду отчитываться в той теме.
Воду пью, сахар в чай\кофе не добавляю, ем сухофрукты. Кофе вчера один раз!!!! Очень довольна своим подвигом! Коллеги соблазняли, но я держалась.
По ощущениям тела, легче стала, животик еще есть конечно, но проглядывает талия. Это радует. Думаю, что на данный момент я закрепила результат в -2,8 кг. Но вес встал. Эх, терпенья мне, и не сойти с пути.
Постараюсь сегодня сделать новые замеры, фото и сравнить результаты. Страшновато…..
Начальный вес 66,7 сброс составил 2,8 кг (с 20 июня)
Осталось сбросить 11 кг.

[Ирэн_ка]

Отчет за 31 июля и 1 августа
Вес на утро сегодня 62,8 ура!!!
По планам на неделю (конец июля, начало августа)
1. Снизить вес до 62 кг есть
2. Проходить пешком не менее 3 км в день 3\7 есть, по работе два сумашедших дня, набегалась я по разным офисам
3. Жизнь без лифта 4/5 есть
4. Обруч 20 минут в день нет
5. Челлендж 20 минут 0/10 нет
6. Провести один день активной тренировки (хоть как-то начинать надо) нет
7. Провести один разгрузочный день отбой в связи с диетой
8. Жить без лишнего сахара. Заменять сухофруктами, ягодами, фруктами. Контроль. 11 дней
9. Выпивать не менее 1200 мл воды в день. Контроль. после 1500 уже не считала, больше выпила
10. Кофе не более двух раз в день. Контроль. вчера и сегодня 1 раз, только утром. Я молодец.
11. Антицеллюлитные процедуры 3 раза в неделю нет
12. Контрастный душ есть
13. Красота протирала лицо кусочком льда из настоя крапивы
14. Режим легла в 22:00 встала в 7:15, сон 9 часов 15 минут
15. Самооценка хорошо (платье, чулки,макияж), прыщ только выскочил на виске
16. Смотреть мотивирующие видео\информацию да
17. Диета 1 килограмм в день вчера и сегодня держусь
В целом.
На работе суета, которая отвлекает от мыслей про еду и что я на диете, так что за два дня сложно оценить. За первый день отвес составил 1,1 кг, чему я очень рада! Наконец то новое достижение, теперь удержать бы, а еще лучше сбросить.
Сегодня с утра было потрясающее ощущение легкости. Я все таки таю и прощаюсь с этими жирками.
На удивление пока легко переношу ограничение в кофе до 1 чашки только утром.
В связи с очередной поездкой в деревню к родственникам и достижением 62 кг, разрешаю себе не придерживаться плана. Да и это почти не возможно) Душа в деревне нет, зарядки всякие я тоже вряд ли буду делать. У меня там уход за больным лежачим отцом, не до зарядок. С диетой постараюсь держать, но как получится.
Подписала приказ на отпуск. Нужно подкорректировать планы. Две недели проведу в деревне, там ни весов, ни всяких лифтов и ходить там не куда... В общем завтра уезжаю, возвращаюсь в понедельник, 5 дней в Москве и уже на две недели обратно в деревню.
Итак мои результаты по замерам
было:

обхват груди 104
обхват под грудью 83
обхват талии 86 (80)
обхват живот\ушки (спасательный круг) 101
обхват бедер 108
нога (ляшечка) 63
икры 38
рука 30

стало"
обхват груди 100 (-4 см)
обхват под грудью 82 (-1 см)
обхват талии 80 (-6 см)
обхват живот\ушки (спасательный круг) 94 (-7 см)
обхват бедер 105 (-3 см)
нога (ляшечка) 60 (-3 см)
икры 37 (-1 см)
рука 29 (-1 см)
А я боялась!!! С фото только не получилось, надо дочь просить сфотографировать. На заметку себе поставила, сделаю.
В связи с хорошими результатами и предстоящим отпуском есть вопрос. У меня две недели есть возможность (развлечение) шить себе что-нибудь из одежды. Вот и думаю шить или нет? С одной стороны все равно там кроме ухода за отцом делать нечего. Носить мне тоже нечего, одежда нужна начиная с легких курток/плащей и тд. Останавливает меня только то что я хочу совсем другой вес и останавливаться сейчас не собираюсь, ну я расчитываю что похудею до желаемых результатов и нашитые вещи мне станут велики. Я конечно и в другой теме спрошу, но вдруг и тут кто нибудь выскажет свои мысли на этот счет.
Начальный вес 66,7 сброс составил 3,9 кг (с 20 июня) полет нормальный
Осталось сбросить 10 кг.

[Ирэн_ка]

Вес на сегодня утро 62,2
Начальный вес 66,7 сброс составил 4,5 кг (с 20 июня)
Осталось сбросить 10 кг.
Впереди выходные, главное не оступиться.

[Ирэн_ка]

Отчет за 2-5 августа
Вес на утро сегодня 62кг ура!!!
По планам:
1. Снизить вес до 62 кг есть
2. Проходить пешком не менее 3 км в день не ходила, была в деревне
3. Жизнь без лифта в рабочие дни строго выполняю это правило, в выходные нет.
4. Обруч 20 минут в день нет
5. Челлендж 20 минут 0/10 нет
6. Провести один день активной тренировки (хоть как-то начинать надо) нет
7. Провести один разгрузочный день отбой в связи с диетой
8. Жить без лишнего сахара. Заменять сухофруктами, ягодами, фруктами. Контроль. стабильно выполняю
9. Выпивать не менее 1200 мл воды в день. Контроль. на работе с этим проблем нет, а вот в выходные не очень….
10. Кофе не более двух раз в день. Контроль. есть
11. Антицеллюлитные процедуры 3 раза в неделю нет
12. Контрастный душ нет
13. Красота баня, маска на лицо и шею
14. Режим сна не следила
15. Самооценка не следила (в деревне как то и плевать как выгляжу когда огурцы собираю )
16. Смотреть мотивирующие видео\информацию да
17. Диета 1 килограмм в день суббота и воскресенье не придерживалась, с понедельника снова в бой
В целом.
Сброс нескольких килограмм я чувствую. Сестра сказала, что я немного поменьше стала, приятно слышать) Животик подтягивается и бока уже не такие большие. По другим местам пока не заметила изменений.
Диету на выходных не держала, но в принципе особо не сильно прибавила, всего 800 грамм, и уже скинула их. С прогулками в ближайшие три недели вряд ли получится, как и с большинством других пунктов в моем плане. Так что до конца месяца буду отчитываться реже и придерживаться только основных пунктов. Это питание, без лифта, без сахара, 1 чашка кофе и вода.
На две деревенских недели, корректирую планы и отчитаюсь уже 26 числа только.
1. Снизить вес до 58 кг
2. Прыгать в скакалку 1000 прыжков в день
3. Челлендж физической нагрузки 20 минут 10 дней
4. Выпивать не менее 1200 мл воды в день. Контроль.
5. Кофе не более двух раз в день. Контроль.
6. Антицеллюлитные процедуры 10 дней
7. Красота баня, маски, умывания отварами трав/овсянкой
8. Режим сна
9. Диета 1 килограмм в день
10. Выбрать витамины или БАД и пропить курс
11. Вернуться подтянутой, со свежим лицом и обновленным гардеробом
Решила все-таки в отпуске сшить себе одежду, подбираю модели и ткани из закромов. Приоденусь, размусорюсь и проведу время с пользой.
Начальный вес 66,7 сброс составил 4,7 кг (с 20 июня) полет нормальный
Осталось сбросить 9-10 кг.

[Ирэн_ка]

Вчерашние вечерние посиделки дали прибавку. Вес на утро 62,400
Я все равно иду к цели. Балую себя конечно))), но двигаюсь. Может не так быстро как по мановению волшебной палочки, но стараюсь. Я обязательно буду стройной, подтянутой и красивой

[Ирэн_ка]

Вес на сегодня 61,9
первый раз таким занимаюсь.... но раз уж обещала выкладываю свои результаты, стремно конечно.....
Сбросила 4,8 кг за 50 дней.
Отказалась от лишнего сахара в чай\кофе
Следила за количеством выпитой воды
Ограничила потребление пищи, последнюю неделю на диете -1 кг.
15 дней делала антицеллюлитные "мероприятия"
Спорта не было.
Было сзади

Было ж.jpg

Стало сзади

стало ж.jpg

Было перед

было п.jpg

Стало перед

стало п.jpg

Можно обсуждать, рагуть, хвалить, комментировать, давать советы и тд. Ко всему прислушаюсь.
А вообще сваливаю сегодня в деревню и буду там продолжать свое похудение и шить новый гардероб. Отчитаюсь скорее всего через две недели.

[Ирэн_ка]

Я вернулась. Планы свои я не выполняла, иногда старалась придерживаться, но обстоятельства сложились так, что не до этого мне было. Умер мой папа и отпуск у меня получился ритуальным.
Но жизнь продолжается и надо возвращаться в рабочий режим и учиться радоваться.
От сахара в чае/кофе я отказалась совсем, даже не тянет. Привычка прижилась. Я понимаю, что это на похудении не скажется, но для здоровья думаю хорошо снижение потребления сахара. Убираю этот пункт, но буду контролировать. Витамины я пропила аевит и еще седативные валериана+пустырник. Пункт с красотой считаю выполняла. Кроме бани в деревне мыться негде, так что всяческие травки, фруктово-овощные маски, овсянка, мед, скрабы, все это было. Кожа гладкая стала)))) Вес удержала, что удивительно, потому что ела много и все подряд. Перед КД ощущалась большая отечность, раздутость. Сейчас спала.
Диета «Минус 1 кг в день» мне пошла хорошо, думаю вернусь на нее на какое-то время. Также хочу провести разгрузочные дни, например весь день только арбуз или только фруктово-овощные смузи. Такие своего рода витаминные, антидетоксные дни, благо сейчас сезон овощей, фруктов, ягод.
Вес на 30.08.19 62,1 кг
Продолжаю, планы на сентябрь: (включая пару последних дней августа)
1. Снизить вес до 58 (и купить наконец сумку)
2. Проходить пешком не менее 3 км в день
3. Челлендж Прыгать в скакалку 1000 прыжков 10 дней
4. Челлендж Обруч 20 минут 10 дней
5. Челлендж Физической нагрузки 20 минут 10 дней
6. Чек листы ЗОЖ 30 дней
7. Провести пару дней активного отдыха
8. Провести разгрузочные дни (в зависимости от диеты)
9. Жизнь без лифта
10. 1200 мл воды в день.
11. Кофе не более двух раз в день.
12. Челлендж Антицеллюлитные процедуры 15 дней
13. Красота, уход (баня, маски на лицо и шею, скрабы, массажи и тд)
14. Контрастный душ
15. Режим
16. Самооценка
17. Смотреть мотивирующие видео\информацию
18. Выбрать диету
19. Выбрать витамины или БАД и пропить курс
Начальный вес 66,7 сброс составил 4,6 кг (с 20 июня) полет нормальный
Осталось сбросить 9-10 кг.

[Ирэн_ка]

Немного притормозила, выходные, плюс зуб болит.
Вес на утро 03.09.19 63,1 кг
По планам на сентябрь:
1. Снизить вес до 58 (и купить наконец сумку) я наверное лежу в сторону этой цели, плохо движется
2. Проходить пешком не менее 3 км в день 2/30
3. Челлендж Прыгать в скакалку 100 прыжков 10 дней во-первых 100 прыжков а не тысяча (блондинка, чего взять), во-вторых первого сентября я попрыгала, аж 300 прыжков, а вот вчера нет, так что обнуляю 0/10
4. Челлендж Обруч 20 минут 10 дней 0/10
5. Челлендж Физической нагрузки 20 минут 10 дней 0/10
6. Чек листы ЗОЖ 30 дней собрала картинки, сегодня распечатаю и в путь
7. Провести пару дней активного отдыха жду выходные
8. Провести разгрузочные дни (в зависимости от диеты) надо запланировать
9. Жизнь без лифта 2/30
10. 1200 мл воды в день. 01.09 нет, 02.09.- 1300 мл
11. Кофе не более двух раз в день. 2/30
12. Челлендж Антицеллюлитные процедуры 15 дней нет 0/15
13. Красота, уход (баня, маски на лицо и шею, скрабы, массажи и тд) ну так себе… брови только покрасила
14. Контрастный душ 1/30
15. Режим не пойми, что с этим режимом, а я все мечтаю хоть как-то его наладить. Сплю то 10-13 часов, то 6 и всегда не выспавшаяся.
16. Самооценка плохо. Сильно отросли волосы, надо покраситься и постричься. Из-за этого отражение в зеркале не радует. Срочно привести себя в порядок!
17. Смотреть мотивирующие видео\информацию да
18. Выбрать диету пока ориентируюсь на диету -1 кг, с 09.09 думаю посижу на ней какое-то время.
19. Выбрать витамины или БАД и пропить курс Пью Берокка плюс 2/30
Со спортом пока никак не подружусь, один-два дня занимаюсь и опять забиваю на это дело. Дисциплины не хватает. Сегодня у меня витаминный день. Наделала себе разных смузи, эксперементирую, вечером отчитаюсь. Пока чувствую себя отлично.

[Ирэн_ка]

Провал по всем пунктам, видимо сказывается стресс. Нет желания вообще что либо делать, депрессивное состояние. Знаю, что спорт это лучшее для поднятия стимула и энергии, но заставить себя никак не могу((((((( Как следствие
Вес на утро 09.09.19 64,1 кг прибавила, а это еще больше огорчает
По планам:
1. Снизить вес до 58 (и купить наконец сумку) никаких сдвигов
2. Проходить пешком не менее 3 км в день 4/30
3. Челлендж Прыгать в скакалку 100 прыжков 10 дней 0/10
4. Челлендж Обруч 20 минут 10 дней 0/10
5. Челлендж Физической нагрузки 20 минут 10 дней 0/10
6. Чек листы ЗОЖ 30 дней ничего не делала
7. Провести пару дней активного отдыха глухо
8. Провести разгрузочный день (в зависимости от диеты) запланировала после поминок, на 25 сентября
9. Жизнь без лифта 8/30
10. 1200 мл воды в день. Не следила
11. Кофе не более двух раз в день. 8/30
12. Челлендж Антицеллюлитные процедуры 15 дней 0/15
13. Красота, уход (баня, маски на лицо и шею, скрабы, массажи и тд) сходила на массаж лица и общий
14. Контрастный душ 2/30
15. Режим нет у меня режима, вот это я выяснила точно.
16. Самооценка средне. Волосы покрасила.
17. Смотреть мотивирующие видео\информацию нет
18. Выбрать диету сегодня первый день на минус 1 кг в день
19. Выбрать витамины или БАД и пропить курс Пью Берокка плюс 8/30
День на фруктовом смузи мне понравился, чувство голода не испытывала, настроение нормальное было, присутствовало ощущение легкости. После него был полный раздрай во всем (питание, вода и тд). Ох, надо брать себя в руки, вернее за уши и вытягивать себя из этого состояния. Сегодня на диете «-1 кг», отчитываться по ней буду в соответствующей теме. Надо себя как то простимулировать, иначе в этой депрессии все мои достижения накроются медным тазом.

[Ирэн_ка]

Отчет за 09.09. Вес на утро 10.09.19 63,3 кг
По планам:
1. Снизить вес до 58 (и купить наконец сумку) ползу
2. Проходить пешком не менее 3 км в день 5/30
3. Челлендж Прыгать в скакалку 100 прыжков 10 дней 0/10
4. Челлендж Обруч 20 минут 10 дней 1/10
5. Челлендж Физической нагрузки 20 минут 10 дней 0/10
6. Чек листы ЗОЖ 30 дней
- приседание 50 раз 1/30
- талия (наклоны) 30 раз 1/30
- подъем попы 25 раз 1/30
- пресс 20 раз 1/30
- растяжка складка (из положения стоя ноги вместе) 1 минута 1/15
7. Провести пару дней активного отдыха если выходные будет хорошая погода планирую прогулку на велосипеде
8. Провести разгрузочный день (в зависимости от диеты) запланировала после поминок, на 25 сентября
9. Жизнь без лифта 9/30
10. 1200 мл воды в день. 1500
11. Кофе не более двух раз в день. 9/30
12. Челлендж Антицеллюлитные процедуры 15 дней 0/15
13. Красота, уход (баня, маски на лицо и шею, скрабы, массажи и тд) утром кусочек льда для лица, вечером стрижка и ВРК
14. Контрастный душ 2/30
15. Режим решила приучать себя к подъему в 6:50, посмотрим как пойдет
16. Самооценка хорошо, (макияж, платье)
17. Смотреть мотивирующие видео\информацию нет
18. Диета первый день на минус 1 кг в день прошел
19. Выбрать витамины или БАД и пропить курс Пью Берокка плюс 9/30
Вчера после работы от метро шла пешком. Дома включила фильм и пошла крутить обруч, потом решила, что раз уж разогрелась немного то можно и поприседать и еще парочку чек-листов начать делать. В общем сдвинула я свое лентяйство.
Начальный вес 66,7 сброс составил 3,4 кг (с 20 июня)
Осталось сбросить 10-11 кг.

[Ирэн_ка]

И снова я. За время отсутствия я похоронила папу и тетю. Стресс, похороны, поминки и большое количество приезжавших родственников отразилось на общем состоянии, самочувствии, настроении и весе совсем не в лучшую сторону. На сегодняшний день я вернула все сброшенное с таким трудом. Надо брать себя в руки, не лениться и избавляться от депрессии.
Вес на утро 21.10.19 66,4 кг , буду отталкиваться от этого веса
По планам до конца октября:
1. Снизить вес до 64
2. Контрастный душ
3. Челлендж Обруч 20 минут 0/10
4. Челлендж физической нагрузки 20 минут 0/10
Упражнения:
5. Жизнь без лифта 0/11
6. 1200 мл воды в день. 0/11
7. Кофе не более двух раз в день. 0/11
8. Челлендж Антицеллюлитные процедуры 15 дней 0/11
9. Красота, уход (баня, маски на лицо и шею, скрабы, массажи и тд)
10. Режим подъем в 6:50
11. Самооценка
12. Смотреть мотивирующие видео\информацию
13. Диета
14. Выбрать витамины или БАД и начать пить курс
Убрала из предыдущих планирований прохождение пешком не менее 3 км. Становится холодно, дождливо. Буду конечно стараться гулять перед сном, в общем в зависимости от погоды и ситуации. Пункт диета, скорее всего это будет -1 кг. Я на ней была несколько дней, вроде не плохо мне подошла, побуду на ней. Необходимые продукты уже купила.
Сегодня на работе коллега проставляется за день рождения внучки, постараюсь отказаться от ужина. Сейчас КД и ощущается большая отечность. Раздутая грудь и большой живот. Скорее бы спало это….((
Цель та же, 53 кг. В путь….

[Ирэн_ка]

Отчет за 21.10.2019
Вес на утро 67 кг вчерашние пироги не пршли даром, +600 грамм
По планам до конца октября:
1. Снизить вес до 64 нет
2. Контрастный душ 1/11 утром чередую, хоть и лень и заставляю себя, но как ни крути это бодрит
3. Челлендж Обруч 20 минут 0/10
4. Челлендж физической нагрузки 20 минут 0/10
Упражнения:
5. Жизнь без лифта 1/11 здесь уже почти вошло в привычку
6. 1200 мл воды в день. 1/11 вчера выпила 1,5 литра
7. Кофе не более двух раз в день. 1/11 два раза вчера и выпила
8. Челлендж Антицеллюлитные процедуры 15 дней 1/11 утром крем был
9. Красота, уход (баня, маски на лицо и шею, скрабы, массажи и тд) полноценная УР красоты, вечером снятие макияжа и крем
10. Режим подъем в 6:50 1/11 трудно встаю, а приучать себя надо, иначе на работу опаздываю
11. Самооценка хорошо (платье, макияж, волосы)
12. Смотреть мотивирующие видео\информацию не смотрела ничего
13. Диета определилась, сегодня первый день на -1кг
14. Выбрать витамины или БАД и начать пить курс нет
Чувствовала себя поганно, грудь огромная, тяжесть в животе
Начальный вес 66,4 +0,6= 67 кг
Осталось сбросить 14 кг.

[Ирэн_ка]

Возвращаюсь. После всяких семейно-домашних передряг, дня бухгалтера и новогоднего корпоратива (да, мы уже отметили) весы показали 68,3. Буду от этой цифры плясать. И хоть скоро новый год и куча выходных постараюсь провести их не в обжорстве и лени. Некоторые пункты из моих предыдущих планов прижились хорошо, например я больше не кладу сахар в чай/кофе, не пользуюсь лифтом, по этому эти пункты я вносить не буду. Некоторые выполняются с перебоями. В общем батарейку в весах поменяла. Снова в бой.
До конца декабря:
1. Снизить вес до 65 (свое обещание купить сумку при отметке в 58 кг держу, не купила до сих пор, хоть и очень нужна)
2. Ходить пешком (планку не ставлю, хотя бы прогулки устраивать себе, количество шагов буду отмечать)
3. Челлендж с упражнениями (не знаю какой, что нибудь выберу)
4. Чек листы ЗОЖ (выберу сегодня)
5. Провести 2 разгрузочных дня
6. Кофе не более двух раз в день (вообще перестала за этим следить, в идеале перейти на цикорий)
7. ВОДА!!! не менее 1,2 литра в день
8. Челлендж Антицеллюлитные процедуры 15 дней 0/15
9. Красота, уход (баня, маски на лицо и шею, скрабы, массажи и тд)
10. Контрастный душ
11. Режим (ставлю отметку вставать в 7 утра каждый день)
12. Сделать замеры
13. Смотреть мотивирующие видео\информацию нет
14. Допить курс Аевит