" И ТАК ВЕСЬ ДЕНЬ" -см . Testimonials, раздел "15 мин, с.1
Но весь день, конечно, нет смысла заниматься уборкой: ведь "мы едим, чтобы
жить, а не живем, чтобы есть" (можно перефразировать).
Но день все-таки получается интенсивным. Тут я нашла полезную статью:
(сайт POINT.RU)
8 ПРАВИЛ ДЛЯ "ЭНЕРДЖАЙЗЕРА". Как сохранять активность
Глас науки
Назовите момент течение дня, когда вы чувствуете упадок сил, сонливость и
усталость. Не утруждайтесь, это уже известно. Ресурс Prevention.com изучил
вдоль и поперек последние исследования в области метаболизма, механизмов
образования стресса, хронобиологии и сомнологии, и выявил момент, когда Вы
наиболее склонны к усталости и снижению активности. Вооружившись советами
экспертов, издание составило восемь правил, соблюдая которые Вы сможете
просыпаться отдохнувшим, оставаться в тонусе в течение дня и расслабленным
отправляться в спальню.
Итак.
Пусть утро будет добрым.
Считалось. Спи ровно сколько, сколько требуется организму.
На самом деле. Просыпайтесь всегда в одно и то же время, не зависимо от
того, какой день за окном - "ленивое" воскресенье или суетный понедельник.
Первое, что нужно сделать, впустить в помещение солнечный лучи. Это
поможет синхронизировать ваши суточные ритмы с природным 24-часовым
циклом. В отсутствие сигнального света цикл "сна-бодрствования" будет
смещаться приблизительно на 12 минут ежесуточно, работая в рамках 24,
2-часового цикла. "В результате организм приспосабливается к более
длительному сну, поскольку фазы смещаются, говорит Марианна Фикуерро,
директор Центра по исследованию Света Института Rensselaer Polytechnic
Institute's. В результате, при необходимости вставать в неудобное для
организма время вы будете чувствовать себя уставшим.
Чтобы держать суточные ритмы в соответствии с природным циклом,
распахивайте окно, как только откроете глаза. Вне зависимости от дня
недели и Вашей загруженности. Вам необходимо находиться на дневном свете в
течение получаса - вполне подойдет утренняя прогулка с горячим
"американо". В крайнем случае, завтракайте у раскрытого солнечного окна.
2. Добавьте белка в свой рацион
Считалось: для поддержания жизненного тонуса налегайте на углеводы.
На самом деле: Не переусердствуйте. Несмотря на то, что углеводы относятся
к "быстро сгорающим" веществам, они способны расходовать большое
количество энергии. По данным исследования Университета Иллинойса,
женщины, сократившие количество углеводов в пище в пользу белковых
продуктов, отмечают высокую степень активности в течение всего дня.
Следите, чтобы количество ежедневно употребляемого углевода не превышало
150 гр, распределяя, например, следующим образом: 5 порций овощей, 2
порции фруктов, и 3- 4 порции крахмалосодержащей пищи (предпочтительнее
цельнозерновой хлеб).
3. Забудьте о "энергетиках"
Считалось: взбодритесь в течение дня с помощью чашечки кофе.
На самом деле: Вернетесь к мысли о "латте" позже - когда вам действительно
потребуется кофе. Кофеин сохраняет вашу работоспособность на высоком
уровня, блокируя действие аденозина -вещества вызывающего сонливость.
Выделяемый мозгом аденозин, в совокупности с рецепторами затормаживает
деятельность нервных клеток. Между тем, количество выделяемого аденозина в
течение дня повышается по мере накопления усталости и сонливости и
достигает самого высокого уровня во второй половине дня. А к этому моменту
утренний кофе уже исчерпал свой потенциал.
Специалисты напоминают, что большое количество выпитого кофе (более 2
унций) неблагоприятно скажется на состоянии нервной системы. Чтобы
избежать тревожности, лучше не злоупотреблять кофеином. Но, присутствие в
рационе 1,2 - 1 чашки кофе (или кофеина эквивалентного этому количеству),
выпитой во второй половине дня, (когда уровень сонливости необычайно
высок), не повредит организму.
4. Питайтесь в определенное время
Считалось: Перекусывайте. Подкрепляясь маленькими порциями в течение дня
при первых признаках голода, вы сохраняете жизненные силы и энергию.
На самом деле: Придерживайтесь графика. Система теплообмена четко
привязана к другим ритмам включая цикл сон-бодрствование, а также к
моменту наиболее энергозатратного мероприятия - например, фитнес-клуба
после трудового дня. Отхождение от графика приема пищи чревато быстрой
утомляемостью, считают профессионалы. Хаотичное питание ведет к обжорству,
предупреждают эксперты.
Планируйте утро ( а в том числе и завтрак) с вечера, придавая, таким
образом, новому дню заведомо положительный импульс. Возьмите ланч с собой,
если ваш офисный день не позволяет отлучиться от рабочего стола в
обеденное время. Приготовьте несколько блюд в уикенд, быстро разогретые
они не дадут вам возможности сбиться с установленного графика. Таким
образом, у вас останется достаточно сил для послеобеденной игры в
бадминтон
5. Медитируйте короткими сеансами
Считалось: Медитация имеет смысл, если сеанс имеет продолжительность не
менее 20 минут.
На самом деле: Добейтесь положительного результата с помощью коротких
сессий.
"Расслабляясь в течение каких-то трех минут, вы можете добиться снятия
стрессовых симптомов, таких как мышечное напряжение и сужение кровеносных
сосудов, а также повысить уровень эндорфинов", - отмечает Джудит Орлофф,
психиатр и автор книги "Позитивная энергия". Сеансы "быстрой медитации"
можно проводить в течение всего дня, поскольку это не требует особенных
временных затрат.
Найдите укромное местечко, где вас не побеспокоят. Если речь идет об
офисе, можно укрыться в туалетной комнате. Сядьте и закройте глаза.
Слушайте Ваше дыхание: как вы медленно вдыхаете и выдыхаете. Назойливые
мысли визуально превращайте в облака. Затем представьте что-либо, делающее
Вас счастливым. Это может быть место, где вы отдыхали, человек, которого
вы любите, или какое-то приятное Вам занятие.
6 Глоток свежего воздуха в момент снижения активности
Считалось: Послеобеденная дремота? Поспите.
На самом деле: Устройте себе "солнечную терапию". Солнечные лучи в течение
дня могут сослужить такую же добрую службу, как и при пробуждении.
Поскольку гомеостатическая и циркадные системы взаимодействуют,
большинство людей ощущает спад активности спустя 17-18 часов после того,
когда они засыпали предыдущей ночью.
Выходите на короткую прогулку. Это может быть все, что угодно - деловой
звонок по мобильному телефону, поход до ближайшего отделения Вашего банка.
И на заметку: сейчас уже производится специальное оборудование для офисов,
изменяющее уровень света в помещении в зависимости от времени суток.
7. Покоряйте Олимп с музыкой
Считалось: вознаградите себя за упорные труды "вкуснятинкой"
На самом деле: Взбодритесь с помощью приятной Вам музыки. Физическая
активность - прекрасный способ сохранить бодрость духа и держать себя в
тонусе. Но что делать, если Вы уже слишком устали для всякого рода
пробежек и прогулок? Кажется, никакие силы не смогут стащить Вас с дивана
и телепортировать в парк? Попробуйте одеть наушники и включить плейер, и
только затем приступать к шнурованию кроссовок. Музыка просто поможет
забыть об усталости. Согласно исследованию, добровольцы, тренировавшиеся
под музыку в течение 30 минут, ощущали, что они "не выложились полностью",
в отличие от итога той же самой тренировки, но без музыкального
сопровождения.
8. Погасите огни
Считалось: Просмотр телевизионных программ поздно вечером не даст вам
заснуть.
На самом деле: Телевизор не самое лучшее средство борьбы с сонливостью, а
что касается компьютерного монитора, тут все иначе. Исследования
показывают, что очень яркий свет эквивалентен утреннему естественному
освещению и действительно способен усилить мозговую активность. Но, Вы
можете усилить внимательность и с гораздо меньшими энергозатратами.
Некоторые ученые считают, что свет, исходящий от компьютерного монитора
поздним вечером способен только что сбить цикл "сон-бодрствование",
особенно в совокупности с увлекательной захватывающей игрой, за которой Вы
коротаете вечер. Смотрите вместо этого телевизор.
Большинство людей, просматривая телепередачи, находится в достаточном
отдалении от экрана, поэтому яркий свет экрана в этом случае не является
опасным. Лучше всего почитайте книжку или журнал. Только удостоверьтесь,
что лампочка, которой вы пользуетесь, не превышает 60 ватт.
). Могу ещё подумать и привести примеры. Это то, что в голову пришло. 
Кстати, если что-то остается на следующий день то и ничего страшного. Некоторые дела дольше ждали нас, чем сутки, так ведь?
.