выработка привычки - научный вопрос
Модератор: Аленка Иванова
- Ksyuta
- FlyTeen
- Сообщения: 637
- Зарегистрирован: Чт май 22, 2008 10:39 pm
- Откуда: Западная Сибирь
- Благодарил (а): 223 раза
- Поблагодарили: 535 раз
Re: выработка привычки - научный вопрос
- alinamalina
- Сообщения: 22
- Зарегистрирован: Вт дек 02, 2014 8:53 pm
- Откуда: Concord
Re: выработка привычки - научный вопрос
Мои главные достижения на сегодня в выработке привычек - зарядка по утрам - уже давно, года два как делаю и вновь приобретенная - чистка раковины и скажем "Нет" грязной посуде. Пока работает...
Re: выработка привычки - научный вопрос
Поделись, пожалуйста, опытом (если не секрет ). Привились ли твои полезные привычки так, чтобы выполнялись "на автомате"? И сколько времени тебе потребовалось, чтобы этого добиться.
А если нет, то сколько еще нужно, по-твоему. И может быть ты пришла к каким-то полезным выводам.
- Лиа
- Super FlyLady
- Сообщения: 3884
- Зарегистрирован: Чт авг 07, 2014 3:13 pm
- Откуда: Латвия
- Благодарил (а): 3735 раз
- Поблагодарили: 9209 раз
Re: выработка привычки - научный вопрос
Ира, да, не по первому кругу. Первый раз я пришла в Марафон 12.01.2015. Что можно сказать?Анири писал(а):Лиа, Наташа, ты уже проходишь марафон не по первому кругу.
Поделись, пожалуйста, опытом (если не секрет ). Привились ли твои полезные привычки так, чтобы выполнялись "на автомате"? И сколько времени тебе потребовалось, чтобы этого добиться.
А если нет, то сколько еще нужно, по-твоему. И может быть ты пришла к каким-то полезным выводам.
Либо с теорией про 28-40 дней для выработки привычки что-то не так, либо со мной, но на автомате у меня они пока не выполняются.
Я думала над этим. Выводы такие. Процесс прирастания новой привычки зависит от:
1. Возраста.
Малыша научить новому легко (как хорошему, так и плохому), а "старую собаку новым трюкам не научишь". Это образно, конечно. Зависит от каждого конкретного человека. Возможно, кто-то и в пожилом возрасте проявляет завидную гибкость ума и способности к усвоению нового, но в общем и целом, пожилые люди более косные, держатся за стереотипы прошлого, с недоверием относятся к переменам...
Мы где-то посередине между малышами и старцами, поэтому многое зависит от нашей личной способности восприятия нового.
2. Способа подачи материала.
Люди легче перенимают то, что им показал кто-то другой. Как промежуточный вариант — посмотреть пару раз ролик на YouTube, сходить на несколько практических занятий... То, о чём прочитано/услышано, каким бы хорошим и заманчивым это не казалось, будет усваиваться значительно хуже (если вообще будет).
3. Психологических особенностей человека.
Есть люди легко внушаемые, доверчивые. Они слепо верят даже самым сомнительным авторитетам. Такие люди легко загораются новыми идеями. Правда, если их не поддерживать, быстро остывают и находят себе новое увлечение и новых кумиров.
Есть другие, более логичные и рассудительные, скептики. На веру воспринимают плохо, им нужно всё проверить на себе.
Первые живут больше эмоциями, вторые — логикой.
Есть и третья группа: те, кто находится посередине между первыми и вторыми.
Так вот, выработка новых полезных привычек у этих трёх групп тоже будет происходить по-разному.
4. Необходимости привычки.
Если она жизненно необходима (угроза здоровью, личной жизни и т.д.), т.е. если есть страх, то человек будет делать всё более энергично. Если он начал что-то делать только потому что "в принципе, было бы неплохо", "считается, что это полезно", но острой необходимости в том нет, процесс прививания привычки будет протекать долго, вяло и неубедительно, без огонька.
5. Силы воли.
Если она есть, человек перешагнёт через свою лень и будет делать. Если сила воли слабенькая, найдёт себе кучу оправданий и всё забросит, даже если от этого будет зависеть его жизнь.
Есть и другие факторы, менее значительные, но так же влияющие на то, закрепится ли у нас новая привычка или будет вспоминаться лишь время от времени.
Чтобы пройти Марафон и оставить эти привычки в активном состоянии, как мне кажется, надо:
1. Быть твёрдо уверенным, что для тебя это действительно важно.
2. Прицепить их к тому, что уже отработано годами и делается на автомате.
Умылся, почистил зубы — сделал то-то, заправил кровать — сделал ещё что-то...
К примеру, включение компьютера я привязала к зарядке. Зарядку 100% делаю на автомате. Поэтому к ней легко можно привязать что-то новое.
Ничего не могу сказать по поводу привычек с "не": не есть сладкое, не есть после 6, не пить кофе... У меня таких не было. Наверное, я остерегаюсь формулировок с "не", не доверяю им. (В моём сознании крепко вбито: "Вселенная не воспринимает частицу "не". Установки с "не" превращаются в свою противоположность.")
В полезность Марафона верю. Не верила бы, не тратила бы на него время. Но на собственном примере вижу, что не 28-40 дней нужны для того чтобы новое стало выполняться на автомате, а ГОДЫ. Зарядку свою, я к примеру, делала несколько лет, периодически бросая, прежде чем она стала ежедневной необходимостью.
28-40 дней имеют смысл только лишь для того, чтобы оценить, нужна тебе эта привычка на постоянной основе, или вполне можно без неё обойтись. Если ответ положительный, дальше остаётся только наматывать круги, давая возможность себе иногда не делать (я решила, что пяти дней в месяц "неделания" по каждой привычке должно хватить). Эти дни отдыха рвут монотонность процесса, не дают устать и позволяют создать для себя иллюзию свободы (для меня это важно), но в тоже время этих дней так мало, что контроль никуда не девается, и привычки остаются со мной.
Положительная динамика уже есть. Даже когда раньше всё забрасывала, мне через некоторое время становилось без них жить скучно, и появлялось желание снова вернуться в Марафон. С 1-го марта эти привычки кручу уже без всяких срывов, но пока без каждодневных отчетов обойтись не могу. Отчёты помогают держать контроль.
Re: выработка привычки - научный вопрос
Согласна со всеми твоими выводами.
Лично для меня главное - мотивация и сила воли (которой как раз не хватает ).
К необходимости "привязки" я тоже пришла опытным путем и сейчас стараюсь так и сделать,
ищу оптимальные алгоритмы.
От себя еще добавлю.
Иногда очень важно бывает просто положить нужную вещь в нужное место.
Например, я очень быстро и легко выработала привычку наносить крем на руки перед сном, просто положив тюбик с кремом в прикроватную тумбочку.
И если раньше, даже вспомнив о руках, чаще всего было лень идти за кремом, то теперь - никаких проблем.
Привычка стала автоматической: села на кровать - протянула руку - достала крем - намазала - тюбик на место - задвинула ящик - под одеяло.
- Лиа
- Super FlyLady
- Сообщения: 3884
- Зарегистрирован: Чт авг 07, 2014 3:13 pm
- Откуда: Латвия
- Благодарил (а): 3735 раз
- Поблагодарили: 9209 раз
Re: выработка привычки - научный вопрос
Да, такие, казалось бы, мелочи очень облегчают жизнь.Анири писал(а):...От себя еще добавлю.
Иногда очень важно бывает просто положить нужную вещь в нужное место.
Крем перед сном у меня наносится на лицо, руки, локти, колени, ступни. Поэтому это три разных крема (для лица, рук, ног). На лицо наношу раньше (примерно за час до сна), чтобы успел хорошо впитаться в лицо, а не в наволочку. На всё остальное - прямо перед запрыгиванием в кровать (они и так прекрасно впитываются).
Хранятся эти кремы в холодильнике на боковой закрытой полочке. Это я на нашем форуме прочитала, что так хранить надёжнее, чем просто при комнатной температуре. Мне понравилось. Уже давно так делаю, все кремы как новенькие. Ещё они так приятно холодят кожу.
Так что мне всё равно приходится действовать по алгоритму: открыла/закрыла холодильник, нанесла кремы, открыла/закрыла холодильник, выключила на кухне свет, открыла окно для проветривания, пошла спать. Зато я имею возможность окинуть перед сном хозяйским взором кухню (не забыто ли что-либо), запускаю свежий воздух и с чувством глубокого удовлетворения отправляюсь в объятия Морфея ну, или не Морфея.
-
- FlyBaby
- Сообщения: 190
- Зарегистрирован: Вс авг 24, 2014 4:18 pm
- Благодарил (а): 100 раз
- Поблагодарили: 113 раз
Re: выработка привычки - научный вопрос
Да! Да! Да! И если начинаешь расслабляться, вроде бы выработанная привычка начинает "отвыкаеться". Т.е. мотивация и небольшой мысленный пинок все равно нужны, просто сопротивление значительно уменьшается.на собственном примере вижу, что не 28-40 дней нужны для того чтобы новое стало выполняться на автомате, а ГОДЫ.
- marouska
- FlyTeen
- Сообщения: 859
- Зарегистрирован: Вс дек 20, 2009 9:30 pm
- Благодарил (а): 253 раза
- Поблагодарили: 2111 раз
Re: выработка привычки - научный вопрос
-
- FlyBaby
- Сообщения: 195
- Зарегистрирован: Пт янв 15, 2016 10:40 am
- Откуда: Санкт-Петербург
- Благодарил (а): 34 раза
- Поблагодарили: 20 раз
Re: выработка привычки - научный вопрос
Re: выработка привычки - научный вопрос
прошла 31 шаг ,но понимаю что 31 день-это очень мало для выработки привычки и прочла что сама Флай Леди потратила 9 месяцев-поэтому я хочу и буду проходить эти шаги пока не выработаю все в какую-то привычку
после первых 31 дней первых шагов у меня выработалось в небольшую привычку которую надо теперь укрепить:
из Дневной рутины
- чистая раковина
- посудомойка
-стирка
- привождение скбя в порядок
Дневная рутина
-состовление меню
-осмотр продуктов в холодильнике
-готовка обеда не за 15 мин но в 30-35 мин успеваю
Вечерняя рутина
-раковина
-приготовления на следующий день
-вовремя ложиться спать